5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม

เราทุกคนต้องการมีสุขภาพจิตที่ดี แต่เมื่อพิจารณาว่าเป็นแนวคิดที่เป็นอัตวิสัย บางครั้งก็ยากที่จะทราบว่าคุณมีสุขภาพจิตดีอยู่แล้วหรือไม่ เรากำลังเพลิดเพลินกับตัวเองหรือในทางกลับกัน เราอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายที่เงียบแต่เป็นอันตรายอย่างมากสำหรับวิธีการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและ โลก.

แต่ละวัฒนธรรมเข้าใจดีว่าสุขภาพจิตที่ดีเป็นอย่างไรในวิถีของตนเอง แต่โชคดีที่มีอนุกรมวิธานในการวินิจฉัย องค์การระหว่างประเทศ ที่ชี้แนะ อะไรเป็นสุขภาพจิต อะไรไม่ใช่ แสดงว่ามีสัญญาณของสุขภาพไม่ดีอยู่หลายชุด จิต.

เราจะมาพูดคุยกันตลอดบทความนี้ เกี่ยวกับสุขภาพจิตที่ตกต่ำและสิ่งที่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าเราควรพยายามปรับปรุงสภาพจิตใจของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "16 โรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด"

สุขภาพจิตไม่ดีเราเข้าใจอะไร?

เราทุกคนต้องการมีสุขภาพจิตที่ดีและเราต้องการมีทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อรับประกัน แต่ถึงอย่างไร, การรักษาสุขภาพประเภทนี้อาจซับซ้อนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแนวคิดเบื้องหลังค่อนข้างเป็นเรื่องส่วนตัวและยากที่จะกำหนด.

ข้อพิสูจน์ก็คือในแต่ละวัฒนธรรม ความคิดที่ว่าการมีสุขภาพแข็งแรงในทางจิตวิทยาหมายความว่าอย่างไรนั้นมีความหลากหลายมาก ตีความว่าเป็นสิ่งปกติธรรมดา เป็นพฤติกรรมที่อีกฝ่ายอาจมองว่าเป็นสัญญาณของ กังวล. เราจะเปลี่ยนจากการมีสุขภาพจิตดีไปสู่การมีสุขภาพที่ต่ำและไม่ดีได้เมื่อใดหรือเมื่อใด

สุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวัฒนธรรมและไม่ควรเข้าใจว่าเป็นสองขั้ว แต่เป็นมิติ คุณมีสุขภาพจิตในระดับมากหรือน้อย และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต เพราะสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นกับเรา ในฐานะที่เราเป็นมนุษย์ ปรากฏการณ์ สถานการณ์ และประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงความมั่นคงทางอารมณ์ของเรา

แต่ถึงจะค่อยเป็นค่อยไปและการกำหนดขีดจำกัดระหว่างการมีสุขภาพจิตดีกับสุขภาพจิตไม่ดีนั้นช่างซับซ้อนค่ะ เราสามารถยืนยันได้ว่ามีชุดของความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมที่ทำหน้าที่เป็นสัญญาณของสุขภาพไม่ดี จิต.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาคลินิก: ความหมายและหน้าที่ของนักจิตวิทยาคลินิก"

อะไรคือสัญญาณของสุขภาพจิตที่ไม่ดีที่ต้องระวัง?

โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถกำหนดสุขภาพจิตที่ดีได้ว่าเป็นภาวะที่ เรามีความสุขในความเป็นอยู่ทั่วไปในแง่ของความรู้ความเข้าใจ อารมณ์และพฤติกรรมคือ หมายถึง เรามีความสุขกับความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อวิธีคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของเราไม่ได้หมายความถึงความเสื่อมทางจิตใจหรือทำให้เราทุกข์

แต่ ไม่มีใครดีตลอด 24 ชม.. อารมณ์ของเราก็เหมือนกับรถไฟเหาะจริง ๆ ที่มาพร้อมกับ พฤติกรรมและความคิดที่ผิดปกติซึ่งสิ่งเดียวที่ทำให้เรามีคือความหงุดหงิด หงุดหงิด ความเครียดและความวิตกกังวล คน "ปกติ" สามารถประสบช่วงเวลาที่มีอาการทางจิตอย่างรุนแรง สิ่งที่เราเรียกว่าปกติมีวันที่แย่มาก และคุ้มค่ากับความซ้ำซากจำเจ เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ชีวิตทุกวันเช่นนี้ หากวันที่แย่ๆ กลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา ขนมปังประจำวันของเราก็มีปัญหา

น่าเสียดาย คนที่จมอยู่ในความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมที่ผิดปกติ แทบทุกวันในชีวิต มักใช้จนคิดว่าเป็นเรื่องปกติ และไม่คิดว่าเป็นสัญญาณของสุขภาพจิตไม่ดี แม้ว่าความทุกข์ทรมานนั้นอาจเป็นจุดยอดของภูเขาน้ำแข็งของบางสิ่งที่ร้ายแรง แต่ความผิดปกติที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุข มีประโยชน์ใช้สอย มีประสิทธิผลและ น่าพอใจ

ทุกปัญหาสุขภาพจิตมีสัญญาณและอาการของตัวเองแม้ว่าเราจะสามารถพูดถึงรายชื่อเหล่านี้ได้หลายรายการ เช่น รายการต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงของอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงตารางการนอน
• ไม่สามารถรับมือกับปัญหาในแต่ละวันได้
• ความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ
• ถอนตัวจากกิจกรรมปกติ
• ความคิดที่ผิดปกติหรือมหัศจรรย์
• วิตกกังวลมากเกินไป
• ความโศกเศร้า ภาวะซึมเศร้า หรือไม่แยแส
• ความคิดหรือข้อความฆ่าตัวตาย
• คิดทำร้ายผู้อื่น
• การใช้สารเสพติด
• อารมณ์แปรปรวนสุดๆ
• ความโกรธ ความเกลียดชัง หรือความก้าวร้าวมากเกินไป

แต่, นอกจากสัญลักษณ์เหล่านี้แล้ว เราสามารถเน้นห้าต่อไปนี้ที่เราจะเห็นด้านล่างซึ่งเราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของสุขภาพจิตที่ไม่ดี โปรดทราบว่าการปรากฏตัวของพวกเขาเพียงคนเดียวไม่ได้บ่งชี้ว่ามีโรคจิตเภทและในกรณีใด ๆ การวินิจฉัยจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น

1. การผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งคือการ "อย่าจากไปเพื่อวันพรุ่งนี้ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้" แต่ในทางกลับกัน: เลื่อนสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้ไว้ทำทีหลัง. เป็นสิ่งที่ทุกคนทำในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต เช่น การเลื่อนงานและภาระผูกพันที่ค้างอยู่ และการอุทิศ เวลาไปทำกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น หรือแม้แต่ทำอย่างนั้น ไม่มีอะไรเป็นข้ออ้างที่เราต้องพักผ่อน เล็กน้อย.

งานล่าช้าไม่ใช่สิ่งที่เราควรคำนึงถึงในตัวเอง เนื่องจากเราทุกคนทำ อย่างไรก็ตาม เราควรกังวลว่าเราจะทำทุกวัน ทุกชั่วโมง สำหรับงานที่มีความสำคัญน้อยที่สุด ปัญหาที่นี่คงไม่ใช่ความเกียจคร้านชั่วขณะที่เรารู้สึกหรือขาดเจตจำนง แต่ ปัญหาความไม่มั่นคงและความสมบูรณ์แบบ.

เมื่องานถูกมองว่าซับซ้อนเกินไป คนๆ นั้นก็ไม่รู้สึกว่ามีความสามารถ ให้ครบถ้วนหรือมีความต้องการตนเองสูงจนอยากเลื่อนออกไปปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วย พลังงานมากขึ้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ผัดวันประกันพรุ่งบ่อยมาก คุณอาจต้องพิจารณาปรับสภาพจิตใจให้เข้มแข็ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การผัดวันประกันพรุ่ง 3 แบบ และเคล็ดลับในการเลิกผัดวันประกันพรุ่ง"

2. อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและอ่อนเพลียเรื้อรัง

ความเหนื่อยล้าอาจมีสาเหตุหลายประการ และหนึ่งในนั้นอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจ หากเราเหน็ดเหนื่อยมาโดยตลอดและดูเหมือนว่าสาเหตุจะไม่เป็นอินทรีย์ มีความเป็นไปได้ว่าเกิดจากปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง.

ความรู้สึกอ่อนเพลียและไม่แยแสอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แม้ว่าจะเกิดความวิตกกังวลในระดับสูงได้เช่นกัน

3. ความผิดปกติรุนแรงและความระส่ำระสาย

ความผิดปกติและความระส่ำระสายเป็นที่เข้าใจโดยบางคนเช่น สะท้อนสภาพจิตใจของเราแสดงถึงความไม่เป็นระเบียบของความคิด อารมณ์ ความกังวลและความคิดของเรา

ความโกลาหลทางกายภาพเป็นสัญญาณของความโกลาหลทางจิตใจ และเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนที่ไม่เป็นระเบียบมักจะไม่พอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้นและมีประสิทธิผลน้อยลง ที่เพิ่มมานี้ ความระส่ำระสายสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล ความฟุ้งซ่าน และแม้กระทั่งการรบกวนการนอนหลับ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

4. Somatization

จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างมาก และนี่ไม่ใช่คำกล่าวที่ลึกลับหรืออะไรทำนองนั้น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และสุดท้ายแล้ว ความทุกข์ทางจิตใจทุกรูปแบบสามารถ ทิ้งร่องรอยไว้ลึกๆ ไม่เพียงแต่ในจิตใจแต่ยังอยู่ในร่างกายด้วย อาการ. ในบรรดาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่เราสามารถระบุได้ว่าสุขภาพจิตต่ำเป็นสาเหตุที่เรามี

• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ปวดหัว
• ปัญหาผิว: อาการคัน, ผิวหนังอักเสบ ...
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• ปวดกล้ามเนื้อ

5. การสนทนากับสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรา

สัญญาณของสุขภาพจิตต่ำคือ ย่อมโกรธเคืองต่อโลกและผู้คนที่อาศัยอยู่.

วิธีการติดต่อกับผู้อื่นอาจเป็นสัญญาณว่าเรามีสุขภาพจิตที่ดี และถ้า เรามีความขัดแย้งกับคนที่สร้างสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรา มีเหตุผล ด้านหลัง.

ความก้าวร้าวและความหงุดหงิดอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือการไม่สามารถควบคุมความโกรธได้. นอกจากนี้ การคิดว่าทุกสิ่งที่คนอื่นพูดกับเราหรือทำกับเรานั้นทำเพื่อทำร้ายเรา ก็เป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตเช่นกัน

การตีความโลกด้วยกุญแจที่เป็นศัตรูนั้นเป็นอคติที่อยู่เบื้องหลังคือสุขภาพที่ย่ำแย่และต่ำ ทางจิตใจ และทำให้เราโดดเดี่ยวจากผู้อื่นได้เพราะเบื่อหน่ายกับวิถีของเรา ปฏิบัติต่อเรา