13 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับความวิตกกังวล (FAQ)

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์และการปรับตัว ที่เราทุกคนรู้สึกในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น ในช่วงก่อนสอบ หลังข้อพิพาทแรงงาน หรือเมื่อต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญที่อาจส่งผลต่อชีวิตเราอย่างมาก

ตอนนี้บางคนประสบกับโรควิตกกังวลที่แตกต่างกันซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การต่อสู้ความวิตกกังวล: 5 กุญแจสู่การลดความตึงเครียด"

คำถามและคำตอบเกี่ยวกับความวิตกกังวล

บางครั้ง หลายคนอาจมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับปฏิกิริยาปรับตัวนี้และโรควิตกกังวลต่างๆ ที่มีอยู่

ดังนั้นในบรรทัดต่อไปนี้ เรานำเสนอชุดคำถามและคำตอบที่พยายามชี้แจงข้อสงสัยบางอย่าง ที่อาจเกิดขึ้นรอบ ๆ ปรากฏการณ์นี้

1. ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติที่ปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม. เป็นระบบที่สร้างปฏิกิริยาปรับตัวที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ขึ้นอยู่กับลักษณะและเนื้อหาของความคิดที่ภัยคุกคามตื่นขึ้น ความวิตกกังวลกระตุ้นระบบการป้องกันไม่มากก็น้อยและแสดงออกในลักษณะที่มีพลังมากขึ้นหรือน้อยลง

การตอบสนองที่เกิดจากความวิตกกังวลไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของภัยคุกคามมากเท่ากับการรับรู้ที่เรามีเกี่ยวกับมัน ด้วยเหตุนี้ ระบบนี้จึงทำงานได้เมื่อกลไกการป้องกันที่เปิดใช้งานเป็นสัดส่วนกับอันตราย

2. โรควิตกกังวลประเภทใดบ้าง?

แม้ว่าอาการของโรควิตกกังวลจะคล้ายกันหลายครั้ง แต่ตามคู่มือทางสถิติการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต (DSM-V) มีโรควิตกกังวลที่แตกต่างกัน ในหมู่พวกเขาเป็นไปได้ที่จะเน้น: โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD), โรคโฟบิกจำเพาะ, Agoraphobia, ความหวาดกลัวทางสังคม, ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD), การโจมตีเสียขวัญ, โรควิตกกังวลทั่วไป.

• คุณสามารถเจาะลึกความผิดปกติเหล่านี้ได้ในบทความของเรา: “วิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)”

3. โรคกลัวคืออะไร?

โรคกลัวเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่มักมีต้นกำเนิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเนื่องจากบุคคลเชื่อมโยงสิ่งเร้า phobic กับการตอบสนองเชิงลบ คนที่เป็นโรคกลัวจะรู้สึกกลัวอย่างมากต่อสิ่งของ สถานการณ์ และอีกนัยหนึ่งคือสิ่งเร้าแบบกลัว ความรู้สึกไม่สบายหรือวิตกกังวลนี้ทำให้คนที่ไม่ชอบกลัวมักจะหลีกเลี่ยงสิ่งเร้านี้ซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาของความกลัวหรือวิตกกังวล

4. การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

ภาวะตื่นตระหนก (หรือภาวะวิตกกังวล) เป็นผลจากการแพร่กระจายของความคิดที่เตือนถึงอันตรายได้อย่างแม่นยำ และนั่นทำให้เกิดความกลัว มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเสี่ยงสูงหรือภัยพิบัติที่ใกล้เข้ามา มันเริ่มต้นอย่างกะทันหันและมักจะถึงจุดสูงสุดในเวลาน้อยกว่า 20 นาที

ความคิดที่นำไปสู่ตอนประเภทนี้มีลักษณะเหมือนความตาย ("สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือ... ", "ทุกอย่างคือปัญหา", "ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดี" ฯลฯ) ทั้งหมดมักจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติ บุคคลนั้นไม่ค่อยตระหนักถึงที่มาหรือระดับของความเข้มแข็งและการล่วงล้ำ

ผลที่ได้คือค็อกเทลของอารมณ์ที่เตือนบุคคลต่อไปและเป็นผลให้กระตุ้นอาการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่มากเกินไปของสิ่งมีชีวิต อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวเอกหลัก

5. การหายใจมีบทบาทอย่างไรในการโจมตีเสียขวัญ?

เราได้รับพลังงานจากการหายใจ (สารอาหารที่เราได้รับจากอาหารต้องการออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน)

เมื่อเรารับรู้ถึงภัยคุกคาม เราจะเร่งการหายใจ และ ณ ขณะแห่งแรงบันดาลใจเราใช้กล้ามเนื้อพิเศษเพื่อระงับความอยาก "อากาศ" ทั้งหมดนี้ทำให้ต้นทุนพลังงานสูงขึ้น

หากความรู้สึกคุกคามไม่ลดน้อยลงและความคิดเพิ่มขึ้น อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้นและรักษาไว้ ผลที่ได้คือลมหายใจที่อยู่เหนือความต้องการของร่างกายเรา ลมหายใจที่มากเกินไปซึ่งต้องการพลังงานมาก มันคือสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นการหายใจเร็วเกินไป

6. ทำไมการหายใจในอากาศจึงเป็นเรื่องยากเมื่อเราหายใจไม่ออก?

เมื่อเราหายใจมากเกินไป เราโหลดปอดของเราด้วย O2 และสร้างความไม่สมดุล: ระดับ O2 เพิ่มขึ้น แต่ระดับ CO2 ลดลง. ในการปรับสมดุลของก๊าซ ร่างกายทำให้ร่างกายรับ O2 ได้ยาก ด้วยเหตุนี้ ในภาวะวิตกกังวล คนๆ นั้นรู้สึกว่าหายใจไม่สะดวกและหายใจลำบาก

7. และเมื่อเราเล่นกีฬา เราไม่เร่งการหายใจด้วยหรือ?

ใช่. ความแตกต่างก็คือเมื่อเราเล่นกีฬา ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นและเราเพิ่มอัตราการหายใจเพื่อให้ได้ O2 มากขึ้น เมื่อใช้ออกซิเจนนี้จะทำให้เกิด CO2 ในปริมาณมาก ดังนั้น, ไม่มีความไม่สมดุลระหว่างก๊าซทั้งสอง. ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อเราเล่นกีฬา เราไม่มีอาการเหมือนเมื่อเราหายใจไม่ออกเนื่องจากความวิตกกังวล

8. ทำไมบางคนที่มีอาการตื่นตระหนกรู้สึกเหมือนสามารถตายได้?

ความเร่งของอัตราการหายใจและด้วยเหตุนี้ ของการเผาผลาญทั้งหมด นำบุคคลไปสู่สภาวะทางกายภาพที่ จำกัด. ความไม่ตรงกันระหว่างก๊าซ (โดยเฉพาะ การลดลงของระดับ CO2 ในเลือด) ก่อให้เกิดปรากฏการณ์อื่น: การเปลี่ยนแปลงของค่า pH

การเปลี่ยนแปลงค่า pH นี้ทำให้เกิดความรู้สึกทั้งหมดที่กระตุ้นความหวาดกลัว: หายใจไม่ออก การเร่งความเร็วของ อัตราการเต้นของหัวใจ, เวียนศีรษะ, ตัวสั่น, กล้ามเนื้อกระตุกที่ขา, ลำตัว, แขนและแม้กระทั่งกล้ามเนื้อใบหน้า, เหงื่อออก, ความร้อน, เป็นต้น

ความไม่รู้เกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญคืออะไร บวกกับอาการทางกายภาพที่มองเห็นได้ดังกล่าว นำพาบุคคลไปสู่ คิดว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะหลอดเลือด (เช่น หัวใจวาย) ไม่ใช่ปัญหาที่กำเนิด จิตวิทยา

9. แนวทางใดบ้างที่สามารถช่วยเราควบคุมการโจมตีเสียขวัญ?

จุดสำคัญประการแรกคือทำให้การหายใจช้าลง. ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามนำอากาศผ่านจมูก (เพื่อจำกัดการเข้าสู่ O2) และขับออกทางปาก เมื่ออัตราการหายใจลดลง แรงบันดาลใจและการหมดอายุจะนานขึ้น (บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกว่าสามารถเติมเต็มปอดได้) ในทำนองเดียวกัน หยุด หยุดพูด และหาพื้นที่ "สบาย" เพื่อพักผ่อน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสามประการ

ควบคู่ไปกับเทคนิคการสร้างภาพการหายใจเป็นวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจ กำหนดสีเส้นทางที่ก๊าซสร้างขึ้นโดยแยกความแตกต่างของอินพุต O2 (เช่น ด้วยสีน้ำเงิน) และเอาต์พุตของ CO2 (เช่น ด้วยสีแดง) เป็นวิธีที่จะเน้นไปที่การหายใจให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการปรากฏของ การแจ้งเตือน

10. จิตบำบัดทำอะไรบ้าง?

ก่อนอื่น เราทำงานด้านจิตศึกษาที่เผยให้เห็นกลไกของความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ การทำความเข้าใจ "ทำไม" เป็นจุดแรกในการควบคุมลักษณะที่ปรากฏ.

ดังที่เราอธิบาย วิกฤตความวิตกกังวลนำหน้าด้วยความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวไม่มากก็น้อย จากจิตบำบัด เราทำงานเพื่อเรียนรู้ที่จะตรวจจับความคิดเหล่านี้ ค้นหาความคิดเหล่านี้ (ในสถานการณ์ใด) ตลอดจนรู้แก่นแท้และเนื้อหา (ความหมายคืออะไร)

การระบุความคิดโดยอัตโนมัติเป็นสิ่งที่ให้ความรู้พื้นฐานในการเสริมพลังให้แต่ละคน ในขณะเดียวกัน การสร้างแนวความคิดใหม่ที่พิจารณาวิธีแก้ปัญหาที่ยังไม่ได้ทดลองและอำนวยความสะดวก การแก้ไขข้อขัดแย้งจะเป็นการฝึกอบรมที่ขยายขอบเขตของทรัพยากรและเพิ่มความสามารถในการ การจัดการ

11. จิตบำบัดประเภทใดที่มีประโยชน์ในการรักษาความวิตกกังวล?

หนึ่งในการรักษาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลคือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการตรวจสอบหลายครั้ง มันทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความผิดปกติของ phobic เช่น โรคกลัวที่แคบ. นอกจากนี้ ในครั้งล่าสุด การบำบัดรุ่นที่สามเช่น สติ คลื่น การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น พวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก

12. กินยารักษาอาการวิตกกังวลดีไหม?

ยาบางชนิดมีไว้สำหรับการรักษาความวิตกกังวลในกรณีที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรนำมาเป็นทางเลือกในการรักษาเพียงอย่างเดียวแต่ร่วมกับจิตบำบัด นอกจากนี้ anxiolytics หรือ ยากล่อมประสาท ไม่ควรนำโดยปราศจากการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

13. ฉันจะหยุดใช้ยาวิตกกังวลได้อย่างไร

หลายคนสามารถหยุดใช้ยารักษาโรควิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทโดยไม่สังเกตเห็นอาการถอนยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาทำเช่นนั้นภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในทางกลับกัน คนอื่นๆ อาจประสบกับอาการถอนตัวที่ไม่สบายใจ หากคุณรู้สึกว่ามีอาการใด ๆ ที่ขัดขวางความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา และอธิบายกรณีของคุณ your.