ความวิตกกังวลในการทำงานสูงคืออะไร?

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับโรควิตกกังวลอื่น ๆ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยปล่อยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพวกเขาเป็นอัมพาต ความวิตกกังวลในการทำงานสูง (หรือการทำงานสูง) ถูกระบุว่ามีผลตรงกันข้าม.

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นและไม่อยู่ในสถานะอัมพาตและถึงแม้จะดูแวบแรก ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์เพียงเพราะไม่ "นิ่ง" ในกรณีเช่นนี้ การไม่รักษาต้นเหตุของความวิตกกังวลได้มาก เป็นอันตราย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “7 เหตุผลที่การไปหานักจิตวิทยามีประโยชน์ต่อความวิตกกังวล”

อาการวิตกกังวลในการทำงานสูง

อาการวิตกกังวลตามปกติสามารถปรากฏได้มากในผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง ซึ่งรวมถึงความคิดถึงหายนะ ความกังวลมากเกินไป และความหงุดหงิด

แต่ก็ยังมี อาการที่สามารถพิจารณาได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูง และที่สำคัญต้องทบทวน เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร

1. ความสมบูรณ์แบบ

เป็นลักษณะความคาดหวังที่ไม่สมจริงที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลประเภทนี้จะ เอาแต่ใจตัวเอง มักมีความคิด 'ทั้งหมดหรือไม่มีเลย' หรือ 'ถ้าฉันไม่ใช่คนดีที่สุด ฉันก็แย่ที่สุด' ของทั้งหมด ". ในขณะที่ไม่เห็นความคาดหวังของคุณสำเร็จ คุณจะพบกับความคับข้องใจอย่างมาก

• คุณอาจสนใจ: "ความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุอาการและการรักษา"

2. กลัวทำให้คนอื่นผิดหวัง

บทสนทนาภายในมักจะเป็นแง่ลบ ต่อเนื่อง และล่วงล้ำ นี่เป็นอาการที่ปฏิเสธไม่ได้ของความวิตกกังวลในการทำงานสูง ในทำนองเดียวกัน ความรู้สึกที่คุณทำให้คนรอบข้างผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดามาก.

3. รูปแบบการควบคุมการแสดงผล

คุณสามารถสำแดงความสมบูรณ์แบบโดย ควบคุมนิสัยและสร้างกิจวัตรที่เข้มงวด. อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบชีวิตของคุณมากขึ้น ในอาการวิตกกังวลในการทำงานสูง การพลาดการฝึกฟิตเนสไปหนึ่งวันหรือใช้ปากกาสีผิด อาจทำให้คุณอารมณ์เสียในระหว่างวันหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ได้

4. ยุ่งตลอด

รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณนั้นใหญ่โต และวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณก็เต็มไปด้วยแผนงานอยู่เสมอ แต่นั่นจะทำให้คุณพอใจใช่ไหม คุณพบว่าตัวเองล้อเล่นอยู่เสมอว่าคุณต้องยุ่งตลอดเวลาเพื่อให้รู้สึกสมบูรณ์และมีความสุขเพราะ มีสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องกวนใจคุณจากสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดและพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังกับความคิดของตัวเอง.

5. ไม่รู้จะพูดยังไงดี

อาการนี้เกิดจากความกลัวที่ไม่เปลี่ยนแปลงว่าจะผิดหวังกับคนรอบข้าง และจากมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนของคุณที่ทำให้คุณยอมรับมากกว่าที่คุณจะรับมือได้

คุณไม่สามารถปฏิเสธโครงการในที่ทำงาน แผนสังคม หรือแม้แต่ช่วยเหลือเพื่อนได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกกดดันอย่างสุดความสามารถ

6. นอนไม่ค่อยหลับ

การเลี้ยวและการเคลื่อนไหวกะทันหันจะคงที่ในตอนกลางคืน และอาจเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ความกังวลที่คุณซ่อนไว้ อดกลั้น และละเลยตลอดทั้งวันสามารถประจักษ์ได้ ในรูปแบบของ ความผิดปกติของการนอนหลับ ค้างคืน.

7. ความเจ็บปวดและนิสัยซ้ำซาก

มีอาการทางร่างกายของสภาพจิตใจของคุณที่แสดงออกมาอย่างต่อเนื่อง เช่น ความว่างเปล่าในกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่องหรืออาการปวดคอที่ดูเหมือนอธิบายไม่ได้

กัดเล็บหรือริมฝีปากของคุณอย่างต่อเนื่อง ทำให้เท้าของคุณเคลื่อนไหว หรือข้อนิ้วหักบ่อยขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความวิตกกังวลที่สะสมอยู่ของคุณกำลังจะหมดไป เหมือนกับบอลลูนที่อัดแน่นมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งระเบิด

8. ไม่อธิบายความรู้สึกกังวลให้ใครฟัง

ผู้คนมักอธิบายว่าคุณเป็นคนแน่วแน่และไร้อารมณ์ อย่างไรก็ตาม คุณรู้ดีว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ คุณพยายามเก็บความวิตกกังวลไว้ในตัวคุณและซ่อนอารมณ์ของคุณ ในความพยายามที่จะคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: “วิตกกังวลในการทำงาน 4 แบบ”

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความวิตกกังวลในการทำงานสูง?

ความแตกต่างที่สำคัญจากความวิตกกังวลทั่วไปและความวิตกกังวลจากการทำงานสูงคือคนที่อาศัยอยู่กับความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงรู้สึก ความปรารถนาที่จะบรรลุมากขึ้น เป็นวิธีการจัดการความกลัวและความกังวลของคุณแต่นี่อาจไม่สามารถแก้ปัญหาความวิตกกังวลที่แท้จริงเบื้องหลังได้

หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรคนี้ คุณจะสังเกตได้ว่าอาการดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แม้จะดูไม่เลวร้ายในตอนแรกก็ตาม เกี่ยวกับวิธีที่สภาพแวดล้อมของคุณสังเกตคุณ เป็นไปได้มากที่ภายในคุณจะไม่รู้สึกเหมือนเดิม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำ.

1. พัฒนาช่วงความสนใจของคุณ

การเรียนรู้ทักษะการเอาใจใส่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงเช่นนี้ ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดว่าจะเกิดอะไรขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การดูแล 15 ประเภทและลักษณะของพวกเขาคืออะไร"

2. ดูแลรูปแบบการนอนของคุณ

NS สุขอนามัยในการนอนหลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินวันโดยไม่อ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ ก. ใช่, แนะนำให้จัดเวลานอนให้เหมาะสม. หากคุณไม่ง่วงนอน ขอแนะนำให้ลุกขึ้นและไม่ปล่อยให้จิตใจฟุ้งซ่านขณะอยู่บนเตียง ทำกิจกรรมดีกว่าจนรู้สึกเหนื่อย

3. สังเกตรูปแบบความคิดของคุณ

ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการคาดการณ์เชิงลบมากมายที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นจริง. พยายามแยกแยะความคิดที่เป็นหายนะโดยเปรียบเทียบกับสถานการณ์ที่เป็นจริงมากขึ้น

4. มองหากลยุทธ์ในการรับมือกับนิสัยประหม่าเหล่านี้

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า มันสามารถบรรเทาและควบคุมความตึงเครียดของช่วงเวลา

5. เรียนรู้ที่จะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองเพื่อจัดการกับนิสัยประหม่าของคุณ

เทคนิคนี้ประกอบด้วย กระทำการที่ไม่สอดคล้องกับนิสัยประหม่าเหมือนกับการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อไม่ให้คุณกัดริมฝีปาก

6. ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงยึดติดกับความวิตกกังวลของคุณ

คุณกลัวว่าถ้าความวิตกกังวลของคุณไม่ทำให้คุณอีกต่อไป คุณจะไม่เป็นคนที่มีความสามารถและขยันอีกต่อไป? สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หรือไม่?

จะช่วยคนที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงได้อย่างไร?

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงอาจถูกมองว่าเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ มีแรงจูงใจสูง หรือรักการทำงานหนัก

ดังนั้นจึงมักเป็นเรื่องยากที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความวิตกกังวลเช่นนี้ซึ่งภายในมี ความคิดที่ไม่เพียงพอและมีปัญหาในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น ล้อมรอบ

สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือการลดความอัปยศเพื่อให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลบางประเภทไม่เพียง แต่ความยากลำบากใน รับรู้ปัญหาของพวกเขาแต่อาจได้รับการสนับสนุนให้แบ่งปันกับคนที่เต็มใจจะ ช่วยพวกเขา.

ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาและระบุว่ามีความวิตกกังวลในการทำงานสูง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจง่ายกว่า ในแง่นี้ การนึกถึงความวิตกกังวลทั้งด้านบวกและด้านลบสามารถช่วยลดการตีตราได้. ทุกคนต้องการความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จในชีวิต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีต่อสู้กับมัน"

ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

ปรึกษาจิตบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุด้วยกรณีต่อไปนี้:

• คุณรู้สึกว่าคุณกังวลมากเกินไปและสิ่งนี้รบกวนการทำงาน ความสัมพันธ์ของคุณและแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณอย่างมาก
• อาการที่คุณประสบทำให้คุณรู้สึกไม่สบายภายในอย่างมากซึ่งคุณไม่ทราบวิธีรับมือ
• คุณรู้สึกหดหู่และมีปัญหากับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาหลอนประสาท
• คุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลและความหมกมุ่นอยู่กับลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศกำลังส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบทางร่างกาย
• คุณมีความโน้มเอียงหรือมีแนวโน้มฆ่าตัวตาย (ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้รีบไปพบแพทย์ทันที)

อาการอาจไม่หายไปเอง หรืออาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปถ้าคุณไม่ขอความช่วยเหลือ. ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่คุณรู้สึกสบายใจเพื่อไม่ให้ปัญหาแย่ลงและเริ่มการรักษาที่จะช่วยให้คุณดีขึ้น การรักษาอาการต่างๆ จะง่ายขึ้นหากคุณได้รับความช่วยเหลือแต่เนิ่นๆ

การป้องกัน

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกกลัวปกติและเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์ที่คุกคามหรือยากลำบาก. ประมาณการว่า 1 ใน 10 คนต้องทนทุกข์จากความวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต ดังนั้น ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องเป็นลบ แท้จริงแล้วนี่เป็นกลไกการป้องกันที่เตือนเราและกระตุ้นให้เราเผชิญกับ อันตรายถึงแม้จะกลายเป็นปัญหาได้หากเกิดเป็นตอนต่อเนื่องกันรุนแรงและไม่มีเหตุผลชัดเจนจำกัดเราให้ วัน.

เพื่อป้องกันความวิตกกังวลบางอย่าง การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะกลางแจ้งในลักษณะที่ช่วยให้จิตใจของเราปลอดโปร่งและหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้

ในทำนองเดียวกัน มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่สามารถช่วยให้เราต่อสู้กับอาการต่างๆ ใน ทันทีที่ปรากฏจากมือของผู้เชี่ยวชาญหรือด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับระดับของความช่วยเหลือที่จำเป็นใน การดำเนินการด้วยตนเอง