ฉันไม่อยากทำอะไรเลย: เคล็ดลับในการฟื้นแรงจูงใจ
หลายครั้งมักถูกมองข้ามไปว่ามีทางเดียวเท่านั้นที่จะเอาชนะจุดต่ำสุดของจิตใจ นั่นคือ รู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งและทุกข์ทรมานอย่างแสนสาหัส อย่างไรก็ตาม ไม่เป็นเช่นนั้น
นอกจากนี้ยังมีความอ่อนล้าทางจิตใจอีกประเภทหนึ่งซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับส่วนเกิน แต่เกิดจากการขาด โดยเฉพาะการขาดพลังงานและแรงจูงใจ ความรู้สึกของความซบเซาทางอารมณ์และการขาดแรงจูงใจนี้มักจะสะท้อนให้เห็นใน ความคิดง่ายๆ: "ฉันไม่รู้สึกเหมือนอะไรเลย".
ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าอะไรคือลักษณะของสภาวะจิตและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหยุดมัน
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "แรงจูงใจที่แท้จริง: มันคืออะไรและจะส่งเสริมอย่างไร"
ไม่อยากทำอะไรเลย สัญญาณเตือน
ขาดความปรารถนาที่จะทำสิ่งใดคือ สิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากความเกียจคร้านหรือความเหนื่อยล้า. เป็นนิสัยทางจิตวิทยาที่บุคคลรู้สึกว่าไม่สมเหตุสมผลที่จะกำหนดเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ในระยะสั้นหรือระยะยาว
ในบรรดาสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดว่ามีบางอย่างผิดปกติในคนที่ไม่อยากทำอะไร เราพบสิ่งต่อไปนี้:
- การบำรุงรักษาของชีวิตอยู่ประจำมาก
- ความโดดเดี่ยวและขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม.
- ละทิ้งโครงการที่ลอยอยู่หรือเกิดขึ้นเพื่อลงทุนในงานน้อยกว่าที่คาดไว้มาก
- รู้สึกว่าเรามีชีวิตอยู่โดยปราศจากเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นและไร้ทิศทาง
- คุณแค่อยากนอน หรือลอง
Abulia
ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดของปรากฏการณ์นี้ เรียกว่า ablia และเป็นหนึ่งในอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแสคือ ขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่หรือทำกิจกรรมใดๆ ทั้งสิ้น. ในทางกลับกัน abulia มักปรากฏถัดจาก anhedoniaการไร้ความสามารถที่จะสัมผัสกับความสุขซึ่งมันดึงกลับส่งเสริมชีวิตที่อยู่ประจำอย่างยิ่ง
ในกรณีเหล่านี้มีความสำคัญมาก ช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด ความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเนื่องจากปัญหาร้ายแรงมากจนทำลายคุณภาพชีวิตของคุณอย่างจริงจัง และเพิ่มโอกาสในการคิดฆ่าตัวตาย
- คุณอาจสนใจ: "Abulia: มันคืออะไรและมีอาการอะไรเตือนถึงการมาถึงของมัน?"
สาเหตุที่เป็นไปได้
มีสาเหตุที่เป็นไปได้ที่แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้ไม่มีความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมใดๆ มันเป็นเช่นเดียวกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาใด ๆ หลายสาเหตุและส่วนหนึ่งของสิ่งที่เป็นต้นกำเนิดคือทางชีววิทยา ในขณะที่อีกส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของเราเมื่อเกี่ยวข้องกับภายนอกและกับผู้อื่น
จะทำอย่างไรเพื่อฟื้นแรงจูงใจ?
ใครก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองมีความคิดที่ว่า "ฉันไม่อยากทำอะไรเลย" สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อปรับปรุงและออกจากขั้นตอนนี้ได้
1. ทำพันธสัญญา
ตั้งแต่วินาทีแรกที่คนคนหนึ่งตัดสินใจลงไปทำงานเพื่อออกจากสภาพนั้นโดย ผู้ที่ไม่รู้สึกอยากทำสิ่งใดๆ ที่ก้าวหน้าไปมากแล้ว เนื่องด้วยธรรมชาติของปัญหา จัดเรียงออก อย่างไรก็ตาม นั้น มันจะไม่เกิดผลดีอะไรมากนักหากไม่แปลไปสู่การปฏิบัติถ้ามันไม่เป็นรูปธรรม
ดังนั้นต้องชัดเจนตั้งแต่วินาทีแรกว่าสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นคือการทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอะไร ร่างกายถามเราตั้งแต่แรกปัญหาคือร่างกายต้องการให้เราอยู่นิ่งๆไม่ทำ ใด ๆ. ตรรกะที่ต้องทำต่อจากนี้ไปคือการบังคับตัวเองให้มีส่วนร่วมในงาน
2. ฝึกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่คุณอยากทำอย่างน้อยที่สุดเมื่อประสบกับอาการเฉื่อยชาหรือปรากฏการณ์ทางจิตใจที่คล้ายคลึงกัน แต่ถึงอย่างไร, วิธีแก้ปัญหาส่วนใหญ่จะต้องเปิดใช้งานอย่างแท้จริง: หมกมุ่นอยู่กับงานที่มีความต้องการทางร่างกายปานกลาง
นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ สำหรับความดีและความชั่ว: มันง่ายที่จะเข้าใจว่าต้องทำอะไร แต่ การมีกำลังที่จะลงมือทำและใช้เวลาไปกับความพยายามนั้นไม่ใช่ ดี.
การทำเช่นนี้จะช่วยให้ถึงสถานะการเปิดใช้งานขั้นต่ำที่จะช่วยให้เรา รู้สึกตื่นเต้นกับโครงการและประสบการณ์มากมายดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดเมื่อเริ่มต้นใช้งาน
3. เชื่อมต่อกับผู้อื่น
ความสัมพันธ์ทางสังคมสร้างบริบทที่ง่ายต่อการติดต่อกับสถานการณ์ใหม่ที่น่าตื่นเต้น ทำลายกิจวัตรด้วยการขยายแวดวงเพื่อน เป็นสิ่งที่เกือบจะเกิดขึ้นเองโดยไม่จำเป็น
สถานการณ์ได้ให้ประสบการณ์แบบนี้กับคนอื่นแล้ว พวกเขาให้ปรัชญาชีวิตใหม่ มุมมองใหม่ และแหล่งที่มาของแรงจูงใจและโดยทั่วไปแล้ว ให้เหตุผลที่ควรทำมากกว่าการนอนหรืออยู่บนเตียง
4. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
นอนหลับให้เพียงพอ ไม่น้อยเกินไป ไม่มากจนเกินไป นอกจากนี้ อย่าอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหากไม่ได้นอน และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จะได้ไม่หมดไฟง่ายๆ.
5. แบ่งโครงการของคุณออกเป็นเป้าหมายที่สั้นลง
การขาดแรงจูงใจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น เมื่อคุณได้เริ่มทำบางสิ่งแล้ว คุณจะมีความสุขมากขึ้นที่จะทำต่อไป และให้รางวัลมากกว่าสำหรับความพยายามที่ต้องทำ
เพราะ, พยายามทำให้เริ่มทำกิจกรรมได้ง่ายขึ้นและการแบ่งงานออกเป็นงานเล็กๆ ที่เรียงตามลำดับกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้ ด้วยวิธีนี้ โอกาสที่จะได้ลงมือทำจึงดูไม่รุนแรงนัก
6. ไปบำบัด
การได้รับความช่วยเหลือด้านจิตใจจากนักบำบัดมักจะเป็นวิธีเดิมพันอย่างหนักในการฟื้นตัวของแรงจูงใจ การมีความปรารถนาที่จะทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับมักจะต้องผ่านการปรึกษาหารือของนักจิตวิทยา
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีหานักจิตวิทยาเข้ารับการบำบัด: 7 เคล็ดลับ"
