วิธีเอาชนะความกลัวสุนัขใน 4 ขั้นตอน

ความกลัวสุนัขเป็นหนึ่งในรูปแบบความกลัวที่พบบ่อยที่สุด. เนื่องจากเป็นสัตว์เลี้ยงที่พบเห็นได้ทั่วไป มีผู้ที่มีช่วงเวลาที่ลำบากจริงๆ เพียงแค่เจอตัวหนึ่งเดินไปตามถนนหรือเดินผ่านหน้าบ้านที่มีตัวหนึ่งเห่าอยู่

ในบทความนี้ เราจะเห็นกุญแจสำคัญต่างๆ ในการเอาชนะความกลัวสุนัข และวิธีใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในแต่ละวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กลัวเพื่ออะไร?"

ทำไมความกลัวนี้ถึงปรากฏขึ้น?

ไม่มีเหตุผลเดียวว่าทำไมคนเราถึงกลัวสุนัข ด้านต่าง ๆ ที่อาจมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้เช่นลักษณะที่ดุร้ายของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดนี้ (ซึ่งเป็นสัตว์ชนิดเดียวกับหมาป่า) นิสัยชอบเห่า (เสียงที่บางครั้งทำให้หวาดกลัวและสามารถแสดงความก้าวร้าวได้) ลักษณะนิสัยที่ค่อนข้างคาดเดาไม่ได้ (หากเปรียบกับเสียงของมนุษย์) เป็นต้น

โดยทั่วไปแล้ว ความกลัวสุนัขเป็นสิ่งที่ได้มาซึ่งเรียนรู้โดยไม่สมัครใจ แม้ว่าการเรียนรู้นี้จะนำมาซึ่งข้อเสียมากกว่าข้อดีก็ตาม ในความเป็นจริง, ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด เราสามารถพูดถึงโรคกลัวสุนัขได้ด้วยซ้ำหรือ cynophobia ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายนี้มีพลังมากจนทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลนั้นลดลงอย่างมากในแต่ละวัน

ดังนั้นควรสังเกตว่าหากความกลัวสุนัขรุนแรงมาก การไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตน่าจะมีประโยชน์มากที่สุด การใช้จิตบำบัดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ประสบกับระดับความกลัวที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาเปิดเผยตัวเองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สุนัขและผู้ที่เชื่อว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อพวกเขาอย่างร้ายแรง (เป็นไปได้ที่จะนำเสนอความกลัวที่เรียนรู้อย่างแข็งแกร่งและยังคงอยู่ใน สถานที่ที่ปราศจากสุนัขซึ่งหากไม่ได้อาศัยอยู่ที่นั่นด้วยความหวาดกลัวก็ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา จริงจัง).

สำหรับคนอื่น ๆ ที่ความรู้สึกไม่สบายไม่รุนแรงนักและคุณสามารถทำตามขั้นตอนแรกที่จำเป็นได้ อยู่ใกล้สุนัขโดยที่ยังควบคุมตนเองได้ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่ คำแนะนำต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์

• คุณอาจจะสนใจ: "โรคกลัวสุนัข (cynophobia): สาเหตุ อาการ และการรักษา"

1. ประเมินระดับความกลัวที่คุณรู้สึก

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องทำการประเมินว่าความกลัวสุนัขนี้รุนแรงมากน้อยเพียงใด ซึ่งจะช่วยให้รู้ได้ตั้งแต่แรกว่ามันอาจเป็นความหวาดกลัวหรือไม่

ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถอยู่ในที่เดียวกับสุนัขโดยอยู่ห่างจากคุณประมาณสามเมตร และคุณรู้แน่นอนว่าเกินความรู้สึก ผิด คุณจะไม่สูญเสียการควบคุมสถานการณ์ตราบเท่าที่สุนัขไม่ได้พูดกับคุณหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน เป็นไปได้มากว่ามันคือคำถามว่า อาการกลัวสุนัขแบบปกติ ไม่ใช่อาการทางพยาธิวิทยา (ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะไม่เข้าเงื่อนไขนั้น คุณก็อาจไม่มีอาการหวาดกลัว)

เมื่อสร้างเสร็จแล้ว ให้วาดลำดับชั้นของสถานการณ์ที่คุณกลัวเกี่ยวกับสุนัข โดยเรียงลำดับตามความรู้สึกไม่สบายที่พวกมันทำให้คุณ จากตรงนั้น ให้ประเมินว่าคุณต้องผ่านด่านต่างๆ อะไรบ้าง โดยคำนึงถึงแง่มุมต่างๆ ของการมีปฏิสัมพันธ์กับสุนัขที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด

ตัวอย่างเช่น, เป็นไปได้ว่าสำหรับบางคน ระดับความกลัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับความใกล้ชิดของสัตว์เหล่านี้มากนักเช่น ความเป็นไปได้ที่พวกมันจะเห่า หรือความกลัวนี้อาจไม่เกิดขึ้นหากสุนัขมีขนาดเล็ก การรู้สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้กระบวนการเอาชนะความกลัวนี้ยาวนานขึ้น

2. รับรู้อาการของความกลัว

เมื่อคุณประสบกับผลกระทบโดยตรงจากความกลัวสุนัข ดูสิ่งที่เป็นรูปธรรมของความกลัวนี้ เมื่อถึงจุดสูงสุดหรือเมื่อใกล้ถึงจุดสูงสุด คุณมักจะวิ่ง 2-3 เมตรจนสูญเสียการควบคุมหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณยังคงอยู่ในสถานที่และไม่ต้องการที่จะย้าย? การรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเตรียมขั้นตอนที่ถูกต้องสำหรับขั้นตอนต่อไป

3. เปิดเผยตัวเองสู่ความกลัวด้วยวิธีที่วางแผนไว้

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือพยายามผ่านสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวสุนัขที่คุณกลัวน้อยกว่าเพื่อต่อต้านพวกมัน เมื่อคุณผ่านขั้นตอนนี้ไปแล้วและสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถสร้างความก้าวหน้าที่สำคัญได้อีกต่อไป ให้ผ่านไป เปิดเผยตัวเองสู่สถานการณ์อื่นที่มักจะทำให้คุณหวาดกลัวมากกว่าสถานการณ์ที่ผ่านมา และด้วยเหตุนี้ อย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่คุณมี กลยุทธ์ที่เตรียมไว้เพื่อไม่ให้อาการกลัวเป็นปัญหา. บางครั้งสิ่งนี้อาจทำได้ง่ายๆ เช่น การมีขวดน้ำอยู่ใกล้ๆ หากคุณตัวแห้งเป็นปกติ ปาก แต่ในคนอื่น ๆ คุณอาจต้องการคนช่วยคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะวิ่งหนี ตัวช่วยนี้อาจมีหน้าที่ เช่น ป้องกันไม่ให้คุณวิ่งหนี เนื่องจากการวิ่งหนีทำให้เกิดความกลัว

สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าในขั้นตอนการฝึกนี้เพื่อเอาชนะความกลัวสุนัข คุณไม่ได้ใช้สุนัขที่มีลักษณะก้าวร้าว อย่าเอาตัวเองเป็นอุปสรรคโดยไม่จำเป็น

4. เรียนรู้เกี่ยวกับสุนัขและลักษณะนิสัยที่ดีของสุนัข

นอกเหนือจากการแทรกแซงที่คุณโต้ตอบกับสุนัขแบบเรียลไทม์แล้ว เป็นการดีที่คุณปฏิบัติตามความเชื่อของคุณ. ส่วนหนึ่งของความกลัวสามารถเริ่มต้นจากความไม่รู้ของสัตว์เหล่านี้

สุนัขเป็นสายเลือดของสุนัข Canid ที่คัดเลือกมาอย่างแม่นยำเพื่อให้สัตว์ที่ใจดีและให้ความร่วมมือมากที่สุดมีลูก ทุกสิ่งที่ทำให้สุนัขเป็นสุนัขนั้นเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่ชัดเจนที่จะไม่โจมตีและมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการปกป้องมนุษย์