Lizbeth García: "การพูดถึงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ"

น้อยคนนักที่จะตั้งคำถามว่าอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของชีวิตเรา อย่างไรก็ตาม เป็นเวลานานแล้วที่มีการสันนิษฐานว่าในหลาย ๆ สถานการณ์สิ่งเหล่านี้จะต้องถูกกดขี่โดยสิ้นเชิงเพื่อสนับสนุนอาณัติทางศีลธรรมที่ควรจะเป็นหรือความจำเป็นในการได้รับการยอมรับจากสังคม เขาตั้งใจจะทำราวกับว่าอารมณ์นั้นเป็นนิยาย

โชคดีที่เมื่อเวลาผ่านไป เราได้ตระหนักว่าการเปลี่ยนอารมณ์ (และ เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งที่เรียกว่า "อารมณ์เชิงลบ") ในข้อห้ามไม่เพียงไม่สมเหตุสมผลเท่านั้น แต่ยังเป็น เป็นอันตราย. แต่ถึงกระนั้นทุกวันนี้ก็ยังหลงเหลืออยู่ของพลวัตทางสังคมเหล่านั้นที่ยึดติดอยู่กับประเพณีและบทบาทในการต่อสู้และลงโทษทางอารมณ์

เพราะ, เนื่องในโอกาสวันสุขภาพจิตโลกนักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาเช่น Lizbeth García ผู้ให้สัมภาษณ์ของเราเสนอให้มองเห็นด้านอารมณ์ของเรามากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลหรืออารมณ์?

สัมภาษณ์ Lizbeth García: แคมเปญ #EmocionesAlChile ก่อนวันสุขภาพจิตโลก

Lizbeth García เป็นนักจิตวิทยาคลินิกและเป็นผู้ก่อตั้ง Astronauta Emotionalซึ่งเป็นหนึ่งในศูนย์จิตบำบัดชั้นนำในเม็กซิโกซิตี้

นับตั้งแต่การฝึกอบรมของเธอโดยใช้แบบจำลองการรับรู้-พฤติกรรมและมุมมองทางเพศ เธอทำงานมาหลายปีแล้วทั้งในด้านการสนับสนุน ผู้ป่วยแต่ละราย เช่น การส่งเสริมและให้ทัศนวิสัยในการริเริ่มสร้างจิตสำนึกเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตในสังคมและ ทางวัฒนธรรม. หลังทำทั้งจากเครือข่ายโซเชียลของ Astronauta Emocional (บัญชี Instagram ของเขามี ผู้ติดตามจำนวนมาก) และจากพอดคาสต์ De Otro Planeta ที่อุทิศให้กับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับ จิตวิทยา.

ในโอกาสนี้ Lizbeth จะบอกคุณเกี่ยวกับการรณรงค์ที่ Emotional Astronaut เปิดตัวเนื่องในโอกาสวันสุขภาพจิตโลก: #EmocionesAlChile ผ่านแฮชแท็กนี้ซึ่งวิดีโอและรูปภาพที่มีการอ้างอิงในนิทานพื้นบ้านเม็กซิกันจะถูกเผยแพร่ เขาเสนอที่จะทำให้การพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาทางจิตใจเป็นปกติ นอกเหนือจากการตีตรา การแสดงอารมณ์ และการป้องกันไม่ให้ปัญหาบางอย่างกลายเป็นเรื่องต้องห้าม แทนที่จะถูกกล่าวถึงหรือก่อให้เกิดสถานการณ์ของการสนับสนุนทางสังคมหรือจิตอายุรเวช

เหตุใดจึงค่อนข้างปกติที่จะซ่อนอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดของเรา หรืออย่างน้อยก็ไม่พูดถึงมัน

คำถามนี้มีคำตอบหลายข้อ แต่กล้าบอกว่าหนึ่งในตัวแทนมากที่สุดคือ อารมณ์ ถือเป็นสัญลักษณ์ของความอ่อนแอหรือความเปราะบางและภายใต้มุมมองนี้ผู้ที่ยอมให้ตัวเอง การประสบกับพวกเขาสามารถได้รับการปิดการใช้งานการตอบสนองจากคนรอบข้างหรือแม้กระทั่งด้วยตัวเองและด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยม ย่อให้เล็กสุด

อีกประเด็นหนึ่งคือบางครั้งบทบาทที่อารมณ์มีต่อชีวิตเราก็ถูกละเลย (อารมณ์เป็นกลไกปฏิสัมพันธ์ที่ "เตือน" เราถึงผลกระทบต่อ เราที่มีสถานการณ์ภายในและภายนอกที่ประกอบขึ้นในแต่ละวัน) และในทางตรงกันข้ามพวกเขาถูกมองว่าเป็นอุปสรรคหรืออุปสรรคในประสบการณ์ของเรา มนุษย์.

ภายใต้ตรรกะนี้ ผู้คนชอบที่จะ "เพิกเฉย" พวกเขาโดยไม่พูดถึงพวกเขา แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนที่อารมณ์ยังคงอยู่ สิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงคือ กลไกการหลีกเลี่ยง การย่อให้เล็กสุด หรือการพยายามเพิกเฉยต่ออารมณ์เหล่านี้มักจะเป็น อันตรายมากกว่ามีประโยชน์ ดังนั้นจึงควรเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของเรา ทางอารมณ์

มีแนวโน้มว่าผู้ชายจะต้องเป็นคนเย็นชาที่ไม่แสดงความรู้สึกและอารมณ์ที่อาจเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอ บทบาททางเพศมีบทบาทอย่างไรในการเซ็นเซอร์ตัวเองแบบนี้?

พวกเขามีบทบาทสำคัญมากตั้งแต่ บทบาททางเพศ ประเพณีบ่งว่าอารมณ์ล้วนเป็นเรื่องของเพศหญิงและชายคนนั้นซึ่ง การแสดงมักจะได้รับการตัดสิทธิ์ในเรื่องนี้ (โดยปกติคือการตัดสิทธิ์ผู้หญิงหรือ ปรักปรำ)

เห็นได้ชัดว่ารูปแบบการเลี้ยงดูตามบทบาทร่วมกับการมีอยู่โดยนัยของบทบาททางเพศเหล่านี้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน สถานการณ์ของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทำให้ความคิดเหล่านี้คงอยู่ไปตลอดชีวิตของมนุษย์ นั่นคือกระบวนการของการยอมให้ ไม่ว่าจะดำเนินชีวิตตามอารมณ์หรือไม่ก็ตาม ถูกหล่อหลอมตามการเรียนรู้ที่เป็นเนื้อเดียวกันนี้ และนั่นจึงรวมเข้าเป็นส่วนหนึ่งของ เอกลักษณ์ของผู้ชาย

วลีสั้นๆ อย่าง "การร้องไห้เป็นเรื่องของเด็กผู้หญิง" หรือ "ทำตัวเหมือนผู้ชายตัวเล็ก" มักอ้างว่าเด็กผู้ชายหรือผู้ชายไม่สามารถ (หรือไม่ควร) มีประสบการณ์ทางอารมณ์ และถึงแม้ว่าพวกเขาจะไปอย่างแน่นอน ความคิดเหล่านี้อาจเป็นผลเสียอย่างยิ่งในบริบททางสังคมบางอย่าง ปัจจุบัน การเคลื่อนไหวที่ทำให้อารมณ์เป็นปกตินั้นเริ่มปรากฏให้เห็นแล้ว เนื่องจากไม่ใช่ประเด็นเรื่องเพศ ส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องพูดถึงวิธีการใหม่ๆ ที่ผู้ชายสามารถเชื่อมโยงกับองค์ประกอบทางอารมณ์ที่มีอยู่อย่างไม่ต้องสงสัย ชีวิต.

หัวข้อต้องห้ามเกี่ยวกับวิธีที่เราประสบกับอารมณ์ที่แพร่หลายมากที่สุดในปัจจุบันมีอะไรบ้าง ทั้งในด้านสุขภาพจิตและภายนอกค่ะ

การพูดถึงอารมณ์นั้นจำเป็นต่อเมื่อเราไม่สามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้อีกต่อไป เมื่ออารมณ์รุนแรงหรือน่ารำคาญ และในเวลานี้ ภารกิจคือเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้น ความจริงก็คือไม่ เราไม่ควรพูดถึงอารมณ์เฉพาะตอนที่มันรุนแรงเกินไปและไม่ เราเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขา เราเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขาและอยู่กับพวกเขาอย่างเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเท่านั้น เพิ่มเติม เงียบ.

ข้อห้ามอีกประการหนึ่งคืออารมณ์มีทั้งดีและไม่ดี ความจริงก็คือขั้วนี้มาจากการตีความที่เรามอบให้กับอารมณ์ของเราและความน่ารำคาญบางอย่าง อย่างไรก็ตาม อารมณ์แต่ละคนสื่อสารกับเราว่าเราเผชิญกับเหตุการณ์อย่างไร ดังนั้นจึงมีความสำคัญในชีวิตของเรา

ข้อห้ามอีกอย่างที่เราพบและที่น่าเสียดายที่บุคคลสาธารณะซึ่งบางครั้งพูดถึงปัญหานี้เพื่อหากำไรก็คือว่า ความเป็นไปได้ที่ดีที่สุดที่เรามีก่อนอารมณ์คือพยายามมองด้านบวกหรือรักษาตัวเองให้มีทัศนคติที่ดีที่สุดในทุกอย่าง ช่วงเวลา. มันไม่เป็นความจริง

ในขณะที่รู้สึก ความเศร้าความกลัวหรือความโกรธ (ยกตัวอย่างเพียงบางส่วน) มักจะไม่เป็นที่พอใจ เป็นไปได้ที่อารมณ์เหล่านี้จะลดลงหากเผชิญหน้า เราพยายามบิดเบือนทัศนะของเราไปสู่ทัศนคติเชิงบวกอย่างสุดขั้ว ทำไมไม่ลองปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสอารมณ์เหล่านี้เสียบ้าง สำหรับบางอย่าง? ทำไมไม่รวมความแตกต่างที่ประกอบขึ้นเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ของเรา?

อาจฟังดูแปลก ๆ "ทำไมใคร ๆ ก็อยากจะเศร้า" แต่มันไม่เกี่ยวกับว่าเราต้องการอารมณ์บางอย่างหรือไม่ แต่มันคือความจริงที่ว่าเราจะใช้ชีวิตตามนั้นไปตลอดชีวิต ดังนั้นจึงมีวิธีใดจะดีไปกว่าการเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าที่จะ รู้สึกพวกเขา

อะไรคือผลที่อันตรายที่สุดจากการไม่แสดงออกถึงสิ่งที่เรารู้สึก?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอารมณ์ "แสวงหา" วิธีการบางอย่างที่จะแสดงหรือประมวลผล ดังนั้น คนเหล่านั้นที่มักไม่ทำย่อมแสดงพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ที่ปฏิบัติตามนี้ การทำงานและหลายครั้งมีผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีหรือความซื่อสัตย์ของพวกเขา พวกเขาเริ่มที่จะเข้าไปยุ่งกับกิจกรรมของพวกเขาหรือแม้กระทั่งในทางที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น คน.

ณ จุดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าไม่ใช่ว่าผู้คนแสวงหากลไกที่ไม่เอื้ออำนวยประเภทนี้สำหรับการแสดงออกของ อารมณ์เพราะพวกเขาต้องการหรือเพราะพวกเขาไม่สามารถคาดการณ์ถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น: ตามที่เราพูดถึง ก่อนหน้านี้มี รูปแบบทางสังคม หรือกฎเกณฑ์ทางวัฒนธรรมที่ควบคุมสิ่งนี้ ดังนั้นวิธีการจัดการที่ดีกว่าอื่น ๆ จึงไม่เป็นที่ทราบกันดี อารมณ์หรือบางครั้งวิธีการปรับตัวเหล่านี้ก็เริ่มมีผลหลังจากใช้เวลานานของพวกเขา ใช้.

ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่เมื่อรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ผู้คนต้องการกำจัดมันและ ใช้กลไกการบรรเทาอารมณ์ที่มีผลทันที (แต่ส่งผลเสียในระยะยาว) อะไร ดื่มสุราการกินอาหารโดยไม่รู้สึกหิวหรือกักตัวเองจริงๆ

นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องพูดถึงอารมณ์มากขึ้น และบางครั้งการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สังเกตได้เมื่อเราเริ่มสัมผัสมัน เขียนหรือแม้กระทั่งแบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจสามารถมีส่วนร่วมในการใช้ชีวิตกับอารมณ์ของเราได้มากขึ้น อบอุ่น.

นี่ไม่ใช่งานเล็ก ๆ น้อย ๆ และยังเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมมีผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

แคมเปญอย่าง #EmocionesAlChile จะช่วยให้ผู้คนแสดงความรู้สึกได้ง่ายขึ้นได้อย่างไร

อาจเป็นแนวทางแรกในการทำให้สิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราหลายๆ คนเป็นปกติ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนมากกว่าหนึ่งคน และมองอย่างที่มันเป็น: เป็นส่วนหนึ่งของเรา

แน่นอน เนื่องจากเป็นหัวข้อที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำจากมุมมองที่ไม่ใช่ ครอบครัวและด้วยเหตุนี้เราจึงตัดสินใจใช้การอ้างอิงจากวัฒนธรรมสมัยนิยมของเรามากขนาดนั้น มันแสดงให้เห็น

#EmocionesAlChile คือการเห็นอารมณ์ไม่ได้มาจากเรื่องต้องห้ามหรือจากหัวข้อที่น่าเบื่อที่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นพูดถึง แต่เป็นการยอมรับว่าพูดถึงพวกเขา อาจเป็นงานง่าย ๆ ก็ได้ ซึ่งเราอ้างถึงด้วยคำที่เราใช้กันทุกวันและที่สำคัญกว่านั้นคือมีมากกว่าหนึ่งคนที่รู้สึกแบบเดียวกัน ของคุณ.

ในที่สุด... คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับคนที่ต้องการช่วยคนอื่นแสดงอารมณ์โดยปราศจากความกลัวหรือความไม่ไว้วางใจเป็นอัมพาต?

การสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่เราต้องจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้น ความจริงง่ายๆ ของการมีอยู่ในชีวิตของคนเหล่านั้นที่จัดการกับสถานการณ์เฉพาะนั้นยิ่งใหญ่ ช่วย.

เพื่อให้การสนับสนุนนี้ ถือเอามุมมองของอีกฝ่ายเป็นจุดเริ่มต้นเพื่อให้มีมุมมองที่เอาใจใส่อย่างแท้จริง และ ความเข้าอกเข้าใจ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เราเรียกว่า "การเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น" แต่นั่นก็เช่นกัน ในความแตกต่างที่เราอาจมีกับคนอื่น ๆ เราพยายามที่จะติดตามเขาในสิ่งที่ ทุกข์

บางทีเราอาจจะไม่มีวันรู้แน่ชัดว่าแต่ละคนมีอารมณ์อย่างไร แต่แสดงความสนใจและเสนอพื้นที่ที่พวกเขาสามารถแสดงออกได้โดยปราศจาก อคติ ในระหว่างนั้น อาจเป็นขั้นตอนแรกที่ผู้คนจะเริ่มพูดถึงอารมณ์