Lorena Irribarra: «การตระหนักรู้ในตนเองนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน»

มีคนพูดถึงความสุขมากมาย แต่ความพิเศษอย่างหนึ่งของแนวคิดนี้คือแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า แทบทุกคนใช้บ่อยในการสนทนาทุกประเภท มันซับซ้อนมากที่จะ กำหนด.

ดังนั้นแม้ว่าคนสองคนจะดูเหมือนเข้าใจกันเมื่อพูดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข แต่จริงๆ แล้วพวกเขา พวกเขาไม่ได้เอาตัวเองเข้าไปแทนที่คนอื่นเมื่อตีความสิ่งที่พวกเขาพูดและความเข้าใจที่เห็นได้ชัดนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่า นิยาย. อย่างไรก็ตาม... นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือไม่? นั่นไม่ใช่ภาพสะท้อนว่าประสบการณ์ที่ทำให้เรามีความสุขนั้นยืดหยุ่นและหลากหลายใช่หรือไม่? เพื่อให้เข้าใจความซับซ้อนของความสุขมากขึ้น เราได้สัมภาษณ์นักจิตวิทยา Lorena Irribarra

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาเชิงบวก: คุณจะมีความสุขได้อย่างไร"

บทสัมภาษณ์กับ Lorena Irribarra: อะไรคือความลับของชีวิตที่มีความสุข?

Lorena Irribarra เป็นนักจิตวิทยาและผู้สอนการฝึกสติที่ผ่านการรับรองรวมถึงโค้ชผู้เชี่ยวชาญในวิธี Psych-k มีทั้งความช่วยเหลือด้านจิตใจเป็นรายบุคคลและการฝึกอบรมผ่านหลักสูตรต่างๆ เช่น Mindfulness MBSR และภาวะผู้นำในตนเอง ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เขาพูดถึงกระบวนการทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงกับความสุข

เป็นปัญหาที่ไม่มีนิยามสากลว่าความสุขคืออะไร?

ไม่เลย; ยิ่งกว่านั้น เราเคยถามคำถามนี้กับตัวเองบ้างแล้ว... ความสุขคืออะไรและจะหาได้อย่างไร? เนื่องจากมนุษย์ทุกคนบนโลกต้องการรู้สึกมีความสุข จึงเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่มนุษย์ปรารถนามากที่สุด ความสุขสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความรู้สึกเติมเต็มและบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเองบรรลุความบริบูรณ์และกลมกลืนกับตัวเอง

สำหรับแต่ละคน การตระหนักรู้ในตนเอง รู้สึกอิ่มเอิบ และกลมกลืน ต่างกัน สำหรับมนุษย์แต่ละคนที่เรา "มีเอกลักษณ์" นั้น การค้นหาความสุขของตัวเองจะแตกต่างกันออกไป เพราะมันมีความพิเศษเฉพาะตัวของเราแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ความลับของการมีมันก็คือกุญแจสำคัญ

มักกล่าวกันว่าความสุขคือสภาวะ จะดีกว่าไหมที่จะเข้าใจว่ามันเป็นกระบวนการที่เชื่อมโยงกับแรงจูงใจและความสามารถของเราในการกำหนดเป้าหมาย?

สำหรับกระแสปรัชญามากมายและในด้านจิตวิทยา มักกล่าวกันว่ารู้สึกมีความสุข เป็นสภาวะอารมณ์เชิงบวกที่เราไปถึงเมื่อความปรารถนา ความฝัน เป้าหมาย

ความสุขคือกระบวนการที่เราปลูกฝังมาตลอดชีวิต การรู้จักตนเองเป็นกุญแจสำคัญ (ในที่นี้คือความลับที่แท้จริง) รักความเข้าใจ กับตัวเราเองไม่สุขกว่าใครที่สมบูรณ์กว่าหรือมีทรัพยากรมากกว่า แต่ใครที่มาพร้อมรักและเข้าใจในทุกสถานการณ์ของชีวิตที่เคลื่อนไหว ไปสู่ความฝันและเป้าหมายของตน ยอมรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เหตุการณ์ไม่คาดฝัน ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ เพราะกระบวนการของสิ่งที่ ประสบการณ์มีค่าพอๆ กับการไปให้ถึงเป้าหมายหรือความฝัน พูดได้เลยว่ารู้สึกมีความสุขมากกับชีวิตที่ฝึกฝนมาและที่สำคัญคือได้รู้จักตนเองและ ความนับถือตนเอง

การหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเกินจริงหรือไม่?

แน่นอน คุณคิดอย่างนั้น แนวความคิดของความคิดที่ประเมินค่าสูงเกินไปได้รับการแนะนำครั้งแรกโดยนักประสาทวิทยาและจิตแพทย์ชาวเยอรมัน Carl Wernicke ในปี 1906 แนวความคิดและความเชื่อนี้มีระดับการตรวจสอบทางสังคม วัฒนธรรม และการเมืองในระดับหนึ่ง เช่น เราควรรู้สึกดีอยู่เสมอว่าไม่ใช่ ดีที่จะรู้สึกเครียดเมื่อความเครียดไม่เลวร้าย แต่การตอบสนองที่เราให้กับกลไกธรรมชาตินี้ที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงภัยคุกคามหรือ โดยไม่คาดคิดที่อาจส่งผลลบหรือไม่ปรับตัวได้ เราจะรู้สึกกลัวหรือโกรธอยู่เสมอ ซึ่งเป็นอารมณ์ที่กระตุ้นโดยไม่คาดคิดหรือ สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์เหล่านี้และนำไปใช้ในความโปรดปรานของเรา จำเป็นต้องรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในทางที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการของชีวิต ลองนึกภาพว่าความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการเป็นแม่... คุณคิดว่าในกระบวนการของการเป็นหนึ่งเดียวกัน เหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันบางอย่างจะไม่เกิดขึ้นหรือไม่? ไม่มีชีวิตที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน ตามหลักเหตุผลแล้วจะมีเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน และสิ่งเหล่านี้สร้างความเครียด ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด ความไม่สบายใจ

ความลับก็คือการเรียนรู้ที่จะจัดการช่วงเวลาเหล่านั้นให้ชัดเจน ความเป็นผู้นำตนเอง และความมั่นใจ ซึ่งทำได้โดยการฝึกฝนความรู้ในตนเองและความนับถือตนเองเพื่อกระตุ้นการตอบสนองที่ดีที่สุด มั่นใจที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุด และสิ่งนี้จะ เสริมพลังความเป็นมนุษย์และทุกครั้งที่คุณมีความสามารถมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณยิ้มให้กับชีวิตและรู้สึกมีความสุข ฉันได้ประสบกับมัน หลายครั้ง.

ความสุขเกี่ยวข้องกับความสามารถของเราในการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงอย่างไร?

ความสามารถในการใส่ใจในสิ่งที่สำคัญและปล่อยวางในส่วนที่เหลือเป็นกุญแจที่ไขความสุข สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการเพ่งมองและจิตใจและอารมณ์ในสิ่งที่เอื้อต่อเรา ซึ่งเป็นทักษะที่เราทุกคนสามารถฝึกฝนได้

ความสนใจและความสุขเป็นของคู่กันตลอดชีวิต รักษาสมาธิและอารมณ์ในด้านเหล่านั้นของชีวิตและสิ่งแวดล้อมของเราที่สามารถทำให้เราเป็นอยู่ที่ดีและมีประโยชน์ที่แตกต่างกันไปใน กระบวนการในแต่ละวันของการปลูกฝังความสุขของเราและมุ่งสู่เป้าหมายและความฝันของเราเป็นกุญแจที่สำคัญที่สุดที่นี่ การปฏิบัติของ สติ และการบำบัดด้วยจิต เนื่องจากสิ่งเร้ามีหลายอย่าง นอกเหนือไปจากความเครียดและความกังวล หันเหพลังงานและทรัพยากรของเราจากสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงสำหรับเรา ความสุข.

Daniel Goleman ชี้ให้เห็นในหนังสือ "Focus" ของเขาว่าการเอาใจใส่เป็นคุณค่าทางจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถฝึกฝนและฝึกฝนได้ และเป็นการฝึกประจำวันที่มีประโยชน์มากมาย อาศัยประสบการณ์ของตัวเอง

สมองที่ใส่ใจจะนำจิตใจไปสู่สิ่งที่ต้องการและต้องการ บุคคลที่จัดการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เอื้ออำนวยต่อเขาได้ สามารถควบคุมหางเสือแห่งการดำรงอยู่ของเขาได้

ในทางกลับกัน ในทุกวิถีทาง เรามักจะต้องการที่พักพิง การสนับสนุน ผู้ยึดมั่นเพื่อทำให้กระบวนการนี้ทนทานและมีคุณค่ามากขึ้นต่อเป้าหมายและความฝันของเราในการปลูกฝังความสุข และกัลยาณมิตรที่ดีที่สุด คือ ความเมตตา กตัญญู รู้จักตนเอง รักเห็นอกเห็นใจ อยู่ด้วยหัวใจในทุกสิ่งที่ ที่เราทำอยู่และนี่ก็เป็นการอบรมที่ฉันได้ฝึกร่วมกับนักเรียนและคนไข้มากว่า 15 ปี อย่างลึกซึ้ง ประโยชน์.

เทคนิคอะไรที่เป็นประโยชน์ที่สุดในการช่วยให้คนมีความสุข?

จากประสบการณ์ของผมกับผู้ป่วยและนักเรียน เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการฝึกสติเพื่อให้มีความตระหนักในตนเองและความชัดเจนมากขึ้น ความกตัญญูกตเวที นี่เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด เริ่มจากการทำรายการสิ่งของที่ควรขอบคุณและชื่นชมในชีวิตของคุณ ของคุณ หรือของบุคคลที่อยู่ใน ชีวิตของคุณ.

ด้วยวิธีนี้เราปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเองและกับผู้อื่นจากที่นี่เราสร้างลักษณะของบุคคลที่ไป การ "ใส่ใจ" เพราะหากเรามุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกไม่สบายใจและคาดไม่ถึงที่เกิดขึ้นกับเรา เราก็ปลูกฝัง Rageความหงุดหงิด ท้อแท้ แต่ถ้าเราใส่มันเข้าไปในคนอื่น พลังงานก็จะไหลและเติบโต ถ้าคุณโฟกัสกับสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคุณอยู่แล้ว (ไม่ว่าจะมากขนาดไหน) ของคุณ ความภาคภูมิใจในตนเองและอารมณ์ดีขึ้น และคุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น จากนั้นคุณก็เริ่มเคลื่อนไปสู่ความปรารถนา เป้าหมาย และความฝันที่จะให้มากขึ้น ความสุข.

อีกเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยเราได้อย่างลึกซึ้ง หนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันได้เจอในรอบกว่า 15 ปี ที่ฉันศึกษาจิตวิทยา ประสาทวิทยาศาสตร์ และพฤติกรรมมนุษย์คือ Psychk ซึ่งทรงพลังมาก สิ่งนี้ทำให้เราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นมาก และยังแยกความคาดหวัง โครงสร้าง ความเข้มงวดทางจิต ความต้องการ การควบคุม ความสมบูรณ์แบบ การรับรู้ที่ผิด ความผูกพันที่ไม่จำเป็น ฯลฯ สารที่จิตส่งถึงเรา เช่น “มันต้องอย่างนี้” “รูปนี้ถูกต้อง” เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และสิ่งนี้ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น

อะไรคือหลักการของการจัดการอารมณ์ที่คุณใช้มากที่สุดในการทำงานของคุณ?

ก่อนอื่นต้องรู้ว่าทุกอารมณ์มีบทบาทในชีวิตไม่มีอารมณ์ร้ายหรืออารมณ์ดีแต่ก็มีบ้าง ที่เรารู้สึกไม่สบายใจและอึดอัดที่สุด แต่ก็เป็นการเติมเต็มหน้าที่ เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการ อารมณ์ที่ไม่สบายใจเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวไปข้างหน้าบนเส้นทางสู่ความฝันและเป้าหมายของเราด้วยการมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น ความชัดเจนและโฟกัส

ปัจจุบันมีเครื่องมือล้ำค่าอยู่ 2 อย่าง ที่สอนให้เราจัดการอารมณ์ที่ชอบใจ คือ การมีสติกับกฎเกณฑ์ อารมณ์และยังเปลี่ยนความเชื่อที่จำกัดของเราเกี่ยวกับตัวเราและสถานการณ์ที่อยู่รอบตัวเราด้วยเครื่องมือวิธีการ PSYCH-K®; ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับเธอ

มันทำให้เราอยู่ในกระบวนการเชื่อมต่อกับความเป็นจริง และตอนนี้ ไม่ใช่ในสิ่งที่มันควรจะเป็นหรือควรจะเป็น ซึ่งนำเราไปสู่การสร้าง ความคาดหวังที่ลักพาตัวเราจากความเป็นจริงและก้าวไปสู่เป้าหมายและความฝันที่จะทำให้เรารู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีมาก มีพวกเขา ความคาดหวังมุ่งเน้นไปที่อนาคตเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งมั่นทุ่มเทเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา