วิธีรับมืออารมณ์เมื่อกลับไปทำงานหลังวันหยุด

สำหรับหลายๆ คน การสิ้นสุดวันหยุดเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายที่นอกเหนือไปจากการไม่มีเวลาว่างหลายวันติดต่อกัน

ในหลายกรณี สิ่งที่สร้างความปวดร้าวหรือความไม่สบายใจมากขึ้นคือความจำเป็นในการปรับงานประจำวัน การปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของวันทำงานอย่างรวดเร็วอาจกลายเป็นอารมณ์ที่ท่วมท้นภายใต้สถานการณ์ต่างๆ อันที่จริง มีปรากฏการณ์ที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังพักร้อน ซึ่งถึงแม้จะไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตหรือเทียบได้กับโรคซึมเศร้าก็ตาม มากขึ้น สะท้อนถึงสภาพทรุดโทรมและอารมณ์ทั่วไปต่ำที่เกิดขึ้นกับคนทำงานบางคนเมื่อกลับไปทำงานหลังวงเล็บ วันหยุด.

ในบทความนี้คุณจะพบบทสรุปของหลัก เคล็ดลับที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้บริบทการงานกลับมามีความทนทานมากขึ้นและไม่ตกต่ำจนเกินไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

ทำไมการกลับไปทำงานจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเรา?

อย่างที่เราคาดไว้ ปัจจัยพื้นฐานที่ต้องเข้าใจว่า "ขาลง" ที่บางครั้งเกิดขึ้นเมื่อเรากลับไปทำงานหลังวันหยุดคือความแตกต่างระหว่าง ประสบการณ์และนิสัย ความแตกต่างอย่างมากระหว่างสิ่งที่เราทำในวันหยุด กับสิ่งที่เราทำเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับพลวัตของ งาน.

อย่าลืมนะ การทำงานเป็นมากกว่าการดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมระหว่างวันทำงานที่อยู่ข้างหน้าเรา; ปกติยังเกิดมีความคิดที่แตกต่างออกไป ซึ่งเราจะต้องวางแผนว่าจะทำอะไรในช่วงเดือนนั้นหรือ สัปดาห์ และปรับความคาดหวังของเราให้เข้ากับวัตถุประสงค์ด้านผลิตภาพ เพื่อป้องกันความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้น ฯลฯ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความแตกต่างระหว่างการลาพักร้อนกับการลาพักร้อนมีผลกระทบทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้ง และ หากจิตของเราไม่ "ผูกมัด" กับการกระทำที่เราต้องกระทำในระหว่างวัน ก็จะเกิดการเสียดสีกันซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากมาย. อันที่จริง เป็นเรื่องปกติที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงวันแรกที่กลับมาทำงาน เนื่องจากเรายังคงทำงานด้วยความเฉื่อยทางจิตวิทยาที่เราฝังแน่นในระหว่าง วันหยุด

ตัวอย่างเช่น ความจริงของการปลุกความทรงจำของวันที่เราใช้ไประหว่างการเดินทางนั้นไม่มีอะไรผิดในตัวเองและยังน่ารื่นรมย์อีกด้วย แต่ถ้าเราใช้ในช่วงวันทำงานเป็นทางหนีจากการทำงาน ไม่เพียงแต่ ผลงานเราจะด้อยประสิทธิภาพเท่านั้น (ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาที่เป็นรูปธรรม เนื่องจากขาดผลิตภาพ) แต่เราจะรู้สึกแย่ลงไปอีก เนื่องจากเราจะไม่สามารถมีสมาธิและรู้สึกมีแรงจูงใจในการทำงานของเราได้ งานบ้าน.

ด้วยวิธีนี้ การปรับอารมณ์ใหม่ประกอบด้วยการเปลี่ยนขั้นตอนจากนิสัยและความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับการกระทำไปสู่การกระทำอย่างเพียงพอ สมาธิ การบริหารเวลา และกลยุทธ์การสร้างแรงจูงใจในตนเองที่จำเป็นในการทำงานในลักษณะที่น่าพอใจที่สุด เป็นไปได้.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

เคล็ดลับ 5 ข้อ รับมือสภาพจิตใจ กลับไปทำงานหลังวันหยุด

คำนึงถึงแนวคิดหลักเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณปรับตัวกลับมาทำงานได้ดีที่สุด

1. ก่อนกลับมาทำงานวันแรก ให้ปรับตารางการนอนหลับของคุณใหม่

สิ่งที่เรารู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับระดับการกระตุ้นในช่วงเวลาที่กำหนด. และสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับจังหวะของ circadian ซึ่งเชื่อมโยงกับนาฬิกาชีวภาพของเราที่ควบคุมการสลับระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว หากตารางงานของคุณไม่ตรงกับวันหยุด เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแย่และไม่มีสมาธิหรือพบว่าหน้าที่การงานของคุณเป็นที่น่าพอใจ

ดังนั้นอย่างน้อยสองวันก่อนกลับไปทำงาน อย่าลืมจัดตารางการนอนให้เป็นปกติแล้วเริ่มเข้านอนในเวลาใกล้เคียงกับเวลาที่คุณทำงาน ถ้าคุณไม่ทำ หรือคุณจะไปทำงานเพียงแต่ง่วง แต่อารมณ์ของคุณก็จะลดลงด้วย และคุณจะเป็นคนที่มีแนวโน้มว่าจะมีความเครียดมากกว่าและมีสมาธิที่แย่ลง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จังหวะของ Circadian: พวกมันคืออะไรและทำหน้าที่ทางชีววิทยาอย่างไร"

2. สร้างลำดับกิจกรรมที่ชัดเจน

เพื่อให้ง่ายสำหรับคุณในการ "เชื่อมต่อ" กับงาน ต้องแน่ใจว่าคุณมีความชัดเจนอยู่ตลอดเวลาว่าควรมีลำดับของงานต่อหน้าคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบของคุณ

หากคุณไม่ได้วางแผนล่วงหน้าของงานที่จะต้องดำเนินการนี้แน่นอนคุณจะเสียเวลามากเกินไปในการสงสัยและรู้สึกเสียใจที่ไม่มีพลังงานหรือแรงจูงใจ ที่จะไม่ทำอะไรเลย จำไว้ว่าการมองเห็นเป้าหมายระยะสั้นถัดไปที่คุณจะบรรลุได้อย่างชัดเจนจะเป็นองค์ประกอบที่จูงใจที่จะ "ดึงคุณ" และจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในประสบการณ์แห่งความปวดร้าวและความไม่แน่ใจ

ในการสั่งงานที่คุณจะทำในระหว่างวัน วิธีที่มีประโยชน์ในการบรรลุสิ่งนี้คือสั่งงานด่วนก่อน ตามด้วยความเรียบง่ายและความกระชับของงานเหล่านั้น เมื่อคุณสร้างรายการทั้งสองนี้แล้ว ให้รวมเข้าด้วยกันเพื่อให้งานที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดเป็นเรื่องเร่งด่วนและง่ายที่สุด เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำ คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นและจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงมากในการดำเนินการกับความรับผิดชอบที่เหลือต่อไป

• คุณอาจสนใจ: "ทริกเกอร์สำหรับการกระทำ: มันคืออะไรและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมอย่างไร"

3. อย่าลืมรวมช่วงเวลาพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันของคุณ

หากคุณไม่ได้รวมช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนไว้ในวันทำงานของคุณ คุณจะเสียเวลาไปมากเพราะความอ่อนล้า พักผ่อนอย่างกะทันหันและไม่มีประสิทธิภาพ. เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มช่วงพักสั้นๆ หลายๆ ครั้ง ดีกว่าไม่ทำและพักผ่อนแต่ทำนอกตารางเวลา

4. อย่าละเลยกิจวัตรการกินเพื่อสุขภาพ

ถ้ากินไม่ดีจะเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในโลก ที่คุณไม่มีแรงกายหรือใจที่จะเผชิญกับความท้าทายในการกลับไปทำงาน. จำไว้ว่าเพราะเป็นไปได้ว่าเมื่อคุณออกจากวันหยุดพักร้อน คุณจะต้องพบกับข้อจำกัดอีกมากมายในการเลือกเวลาและสิ่งที่จะกิน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสัมพันธ์ทางโภชนาการกับความผาสุกทางอารมณ์"

5. อย่าปล่อยให้งานมาบั่นทอนเวลาว่างของคุณ

สุดท้าย อย่าให้การสิ้นสุดของวันหยุด มาหมายความถึงการสิ้นสุดเวลาว่างของคุณ เพราะ ที่จะบั่นทอนจิตใจคุณอย่างรวดเร็ว. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังมีเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการอุทิศให้กับตัวเองและสิ่งที่คุณรักนอกเหนือจากงานที่ได้รับค่าจ้าง ความรับผิดชอบในบ้านและครอบครัว

• คุณอาจสนใจ: "กฎของพาร์กินสัน: ทำไมเราใช้เวลานานกว่าที่เรามี"

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัด เราขอเชิญคุณติดต่อกับทีมงานมืออาชีพของเรา

บน Vibra Wellbeing เราเสนอการบำบัดทางจิตวิทยาเป็นรายบุคคล การบำบัดแบบคู่รัก การสนับสนุนทางจิตเวช บริการด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร กายภาพบำบัด และการทำสมาธิ ชั้นเรียนโยคะและพิลาทิส

คุณจะพบเราได้ที่ศูนย์ของเราที่ San Blas-Canillejas และเรายังดำเนินการเซสชันออนไลน์อีกด้วย