กับดักความคิดคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร

ความเชื่อที่ว่ามนุษย์เป็น “สัตว์มีเหตุผล” ที่มีความสามารถในการนำทางด้วยตรรกะและ เหตุผล ต้องใช้เวลาหลายศตวรรษในการมองตัวเองในการตีความการกระทำของเรา

เป็นเวลานานมีความคิดที่ใช้เพื่อสร้างเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างเรากับสมาชิกที่เหลือของอาณาจักรสัตว์: เราสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยการสร้าง การตัดสินใจที่มีเหตุผล ในขณะที่ "พวกเขา" สามารถทำซ้ำการกระทำที่กำหนดโดยสัญชาตญาณและแรงกระตุ้นของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก ในรูปแบบที่คาดเดาได้และไม่มีวิสัยทัศน์ใด ๆ ระยะยาว.

อย่างไรก็ตาม ไม่มีสิ่งใดที่เป็นความจริง มนุษย์มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และกิเลสตัณหา เราไม่ได้เป็นและไม่สามารถกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลอย่างหมดจดได้ ยิ่งกว่านั้น หลายครั้งที่เราล้มลงโดยไม่รู้ตัว ในการใช้ประโยชน์จากสติปัญญาของเราเพื่ออำพรางการตัดสินใจที่เราทำไปแล้วโดยอาศัยความรู้สึกและความปรารถนา และ ความคิดที่เป็นกับดักเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของสิ่งนั้น ในการที่เราจะสร้างแนวคิดโดยเฉพาะเพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกแย่กับการยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นในระยะสั้น. เรามาดูกันว่าปรากฏการณ์ประเภทนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร และเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดอิทธิพลเชิงลบที่มีต่อชีวิตเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับเรียนรู้การควบคุมแรงกระตุ้น"

กับดักความคิดคืออะไรและมีลักษณะอย่างไร

ตามที่เราเริ่มเห็นในย่อหน้าก่อนๆ เราไม่ได้สร้างมาเพื่อเหตุผล บนพื้นฐานของตรรกะจะควบคุมทุกสิ่งที่เราทำ นั่นคือวิธีการทำงานของคอมพิวเตอร์ ไม่ใช่สิ่งมีชีวิต มนุษย์. ให้ดีขึ้นและแย่ลง ด้านอารมณ์ของเรามักจะผสมกับกระบวนการทางจิตวิทยาที่ทำให้เราคิดและตัดสินใจ. อันที่จริง ต้องขอบคุณสิ่งนี้ เราจึงมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้น

แต่ความหมายอย่างหนึ่งของสิ่งนี้ก็คือ หลายครั้งที่เราตัดสินใจซึ่งไม่ได้เป็นประโยชน์สูงสุดโดยอิงจากสิ่งที่เราต้องการในตอนนี้และตอนนี้เท่านั้น และ เราใช้ความสามารถของเราในการให้เหตุผลเป็นวิธีการทำให้พฤติกรรมเหล่านั้นถูกต้องตามกฎหมายซึ่งหุนหันพลันแล่นหรือปรับตัวได้ไม่ดีกับสิ่งที่สะดวกสำหรับเรา ความจริง.

เป็นปรากฏการณ์ที่เรารู้จักกันมานาน กว่าศตวรรษมาแล้ว นักจิตวิเคราะห์ เช่น เออร์เนสต์ โจนส์ และ ซิกมุนด์ ฟรอยด์ เรียกมันว่าการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง และหลายปีต่อมา จากจิตวิทยาการรู้คิด มันถูกอธิบายผ่าน อคติ และฮิวริสติก: เราสร้างแนวคิดที่ดูแข็งแกร่งเพื่อซ่อนการตัดสินใจที่เร่งรีบ วิธีที่จะไม่เน้นที่ศูนย์กลาง ความสนใจของเราต่อแรงจูงใจที่แท้จริงที่นำเราไปสู่การกระทำบางอย่างหรือคิดและรู้สึกเป็น พวกเราทำ.

อะไร อาร์กิวเมนต์หลอกเหล่านี้ให้คำอธิบายที่ยอมรับได้ (แม้ว่าจะอ่อนแอมาก) เกี่ยวกับวิธีการเป็นและพฤติกรรมของเราเราไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องตั้งคำถามว่าเราทำอะไร และเราสามารถตัดสินใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่ทำร้ายเรา

นั่นคือความคิดกับดักอย่างแม่นยำ: แนวความคิดที่ดูเหมือนเป็นการโต้เถียงว่าทำไมเราจึงควรทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นข้อแก้ตัว ที่เราใส่ตัวเองและช่วยให้เราตกอยู่ในสิ่งที่ล่อใจเราบางสิ่งบางอย่างที่เรามักจะนิสัยเสีย เพราะมันทำให้เรามีความสุขในทันทีหรือเพราะมันช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้น (แม้ว่าจะสร้างความรู้สึกไม่สบายมากขึ้นในระยะยาว ภาคเรียน).

ดังนั้น กับดักความคิดจึงเป็นสิ่งที่คงที่ในผู้ที่พยายามทิ้งนิสัย (เช่น การเสพยาหรือหยุดกินมาก) หรือวิธีคิดที่ไม่ สะดวกเพราะการเปลี่ยนกิจวัตรต้องใช้ความพยายามที่ไม่สบายใจ และง่ายกว่ามากที่จะแก้ตัวเพื่อกลับไปสู่สิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว ซึ่งช่วยให้เราไม่ออกจากเขตสบาย

• คุณอาจสนใจ: "เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุมีผลหรืออารมณ์?"

จะทำอย่างไรเพื่อจำกัดอิทธิพลของกับดักความคิด?

เมื่อพูดถึงการควบคุมความคิดกับดัก มีเคล็ดลับสำคัญสองข้อที่ควรคำนึงถึง: เพิ่มความตระหนักในตนเองและสร้างแนวทางที่จัดโครงสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

1. กำหนดแนวทางที่ชัดเจน

พฤติกรรมที่ชัดเจนและระบุสิ่งที่ต้องทำและช่วงเวลาใดของวันช่วยได้มาก เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดกับดักล่อใจให้คุณเบี่ยงเบนไปจากสิ่งที่คุณรู้ว่าดีสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามควบคุมอาหารแต่ไม่ได้ระบุว่าจะกินอาหารประเภทใดหรือจะกินเมื่อใด ก็มีโอกาสสูงที่คุณจะตกลงไปใน กินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลาย ๆ ครั้งต่อวัน (แม้ไม่หิว เพียงเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความไม่เป็นระเบียบของคุณโดย กิน).

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การไม่จัดระเบียบรูปแบบพฤติกรรมของคุณจะทำให้สิ่งล่อใจคุณได้รับอำนาจ เกี่ยวกับตัวคุณ เนื่องจากคุณจะไม่มีทางรู้ชัดเจนว่าการกระทำใดแสดงถึงความก้าวหน้าหรือ หดตัว.

สำหรับเหตุผลนี้, สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณจัดตารางเวลาและรู้ล่วงหน้าว่าพฤติกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยงคืออะไร. หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่และช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลักและการดำเนินการ"

2. พัฒนาความรู้ในตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันกับดักความคิดไม่ให้ปรับสภาพความเป็นอยู่ของเรามากเกินไปคือการเพิ่มความสามารถของเราเพื่อ การรู้จักตนเองเพื่อให้สิ่งเหล่านี้ทำให้เราตระหนักถึงแรงจูงใจที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังการกระทำ ความรู้สึก และวิถีของเรา ของการคิด

นี่เป็นงานที่ซับซ้อนและต้องฝึกฝนเหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากความคิดที่ติดกับดักนั้นมีหลายรูปแบบ และจำเป็นต้องพัฒนาความไวบางอย่างเพื่อตรวจจับมัน ในท้ายที่สุด สิ่งที่ยากที่สุดในการจำกัดอำนาจที่พวกเขามีเหนือเราคือการตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ แยกความแตกต่างจากความคิดอื่นๆ

จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร แม้ว่าแต่ละคนจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่มีทางเดียวที่จะบรรลุผลได้ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดคือการปรับนิสัยของ แบ่งการใช้เหตุผลและความคิดที่เกิดซ้ำของเราออกเป็นหน่วยที่ง่ายกว่าเพื่อให้ง่ายต่อการตรวจสอบว่าความเชื่อที่เราเริ่มต้นนั้นถือโดย ตัวเองและสามารถนำมาใช้เพื่อสร้างรูปแบบพฤติกรรมส่วนหนึ่งของอุดมการณ์ของเรา เป็นต้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่และต้องการทราบว่าคุณกำลังตกอยู่ในกับดักความคิดอย่างเป็นระบบหรือไม่เมื่อใช้เทคนิคในการเอาชนะการเสพติด คุณสามารถ แยกย่อยเป็นแนวคิดที่ง่ายกว่า ข้อโต้แย้งที่คุณใช้เพื่อสร้างข้อยกเว้น กรณีที่คุณสามารถสูบบุหรี่ได้เล็กน้อย: "ฉันจะไม่สูบบุหรี่มากขึ้นเว้นแต่พวกเขาจะเสนอให้ฉัน เพื่อไม่ให้เกิด การปฏิเสธ".

ในกรณีนี้ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่แนวคิดของ "การถูกเสนอ" และ "การก่อให้เกิดการปฏิเสธ" การถวายยาสูบเป็นองค์ประกอบที่มาจากนอกการเสพติดจริงหรือ ถ้าคนที่ชวนเราบุหรี่ส่วนใหญ่ทำเช่นนั้นเพราะเราเคยยอมรับในครั้งก่อนๆ ข้อเท็จจริงของการปฏิเสธคนที่ไม่สูบบุหรี่เป็นพลังปกติหรือมีสุขภาพดีในกลุ่มเพื่อนหรือไม่ถ้านี่ไม่ใช่สาเหตุหลักที่เรายังคงสูบบุหรี่ต่อไป?

การตรวจสอบความคิดแบบเห็นหน้ากันซึ่งสนับสนุนแนวคิดที่เรา "โต้แย้ง" ด้วยตัวเราเองช่วยให้เราตรวจสอบว่าข้อโต้แย้งเหล่านี้ถูกต้องหรือไม่

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

แหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยคุณ: Meyo

แอป Meyo พร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOSช่วยปรับนิสัยที่จำเป็นในการจัดการกับดักความคิดในวิธีที่ง่ายและง่ายกว่า แอปพลิเคชั่นนี้ได้รับการออกแบบราวกับว่าเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในรูปแบบดิจิทัลและมีเนื้อหาที่จะทำหน้าที่เป็นแนวทางและแบบฝึกหัด เพื่อพัฒนาทักษะทางด้านจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์ ความรู้ในตนเอง ความสามารถในการผูกมัดกับนิสัย สุขภาพดี... สามารถดาวน์โหลดได้ที่ ลิงค์นี้ สำหรับ Android และ on อื่นนี้ สำหรับไอโฟน