ประโยชน์ทางจิตใจของการเดิน

การออกกำลังกาย มักเกี่ยวข้องกับการปรับสีกล้ามเนื้อ การเผาผลาญแคลอรี และการป้องกัน โรคภัยไข้เจ็บ แต่ความจริงก็คือผลในเชิงบวกของมันส่งผลต่อแง่มุมของเราด้วย จิตวิทยา

อันที่จริง ประโยชน์มากมายของการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงไม่เพียงแต่ในความรู้สึกของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่เราคิดด้วย และถึงแม้จะดูแปลก เห็นได้ชัดเจนแม้ในรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ เหมือนกับการเดินเป็นประจำทุกวัน.

นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการเดินสามารถช่วยเราได้ คิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น. เรามาดูกันว่าทำไมถึงได้ข้อสรุปนี้

เดินปลดปล่อยจิตใจ

มีคนที่เมื่อแสร้งทำเป็นมีสมาธิ แทนที่จะนิ่งเฉยในรูปแบบของประติมากรรมของ นักคิดพวกเขาเริ่มเดินไปมาแม้ว่าจะอยู่ในห้องที่ค่อนข้างเล็ก.

ข้อเท็จจริงนี้สามารถตีความได้ว่าเป็นเงื่อนงำเกี่ยวกับผลกระทบอย่างหนึ่งของการเดิน: ช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ เนื่องจากเป็นการง่ายที่จะจินตนาการถึงผลตรงกันข้าม นั่นคือ เชื่อ ที่คิดและเดินไปพร้อมๆ กัน มีค่าใช้จ่ายมากกว่า เพราะเป็น 2 ภารกิจที่เราต้องดูแล แยก. แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะการกระทำของการเดินทำหน้าที่เป็น การทำสมาธิแบบหนึ่ง. เป็นเช่นนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ

วงจรอุบาทว์ที่ดึงความสนใจของเรา

เหตุผลแรกคือการเดินทำหน้าที่คลายความตึงเครียด นอกจากจะเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์แล้ว การเดินเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดระดับความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นผลดีในตัวเอง เนื่องจาก นั่น การได้รับความเครียดเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา. แต่ก็มีข้อดีอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเดินทำให้เราจัดการความสนใจได้ โดยเฉพาะกิจกรรมนี้ทำให้เราหยุดคิดอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่ทำให้วิตกกังวล.

หลายครั้งเมื่อมีบางสิ่งในชีวิตประจำวันของเราที่ทำให้เราวิตกกังวลหรือเศร้าใจบางอย่างเกิดขึ้นกับเราซึ่งในทางจิตวิทยาเรียกว่าการครุ่นคิดก็คือ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แนวโน้มที่จะนำความคิดของเราไปสู่ที่มาของความรู้สึกไม่สบายนั้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งบางครั้งทำให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์และทุกครั้งที่เรารู้สึก แย่ลง. การรำพึงเป็นรางรถไฟชนิดหนึ่งที่คอยนำทางเราตลอดเวลา ความคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราไม่สบายใจและด้วยเหตุนี้เอง มันจึงดึงเอากิจวัตรประจำวัน

ยิ่งเราเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งเร้าที่เราเคยประสบมาก่อน ยิ่งมีแนวโน้มมากที่ความสนใจของเราจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังความคิดหรือความทรงจำเหล่านั้นที่สร้างความเครียดเพราะ เราคงจะชินกับการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งที่เราทำกับความรู้สึกด้านลบที่เกี่ยวข้องกับงานประจำอยู่แล้ว.

ทำลายด้วยเส้นทางที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

การเดินเป็นประสบการณ์ที่ทำให้เราสามารถ "ปลดเปลื้อง" ความสนใจของเราจากเส้นทางที่ความคิดของเรามักวิ่งผ่านไปได้ เพราะนอกจากจะลดน้อยลงแล้ว ความเครียดจากการออกกำลังกายเบาๆ ทำให้การคิดเป็นไปตามธรรมชาติและทันควันมากขึ้น โดยทำให้เราได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป ใหม่. และด้วยการรับรู้ถึงสถานการณ์ใหม่ๆ ทำให้เกิดความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

นอกจากนี้ เนื่องจากการเดินเป็นงานง่าย ๆ ที่มักจะทำได้ไม่ยาก ไม่จำเป็นที่เราจะให้ความสนใจกับลำดับการเคลื่อนไหวนี้มากนัก.

การเดินมีความสำคัญมากพอที่จะทำให้เราลืมวงจรความคิดที่เรายึดติดอยู่ คุ้นเคย แต่ในขณะเดียวกัน มันก็ง่ายพอที่จะทำให้เราสนใจค้นหาสิ่งรบกวนสมาธิด้วยวิธีง่ายๆ โดยธรรมชาติ.

กระบวนการสรุปในประเด็นพื้นฐานมีดังนี้:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำและความน่าเบื่อหน่ายทำให้ความคิดของเราเกิดขึ้นกับสิ่งเร้าเดียวกันเสมอ และการอ้างอิงเดียวกัน ซึ่งมักจะนำเราไปสู่ความคิดและความรู้สึกเดียวกัน ดักเราไว้ในวงจรอุบาทว์

• การออกกำลังกายระดับปานกลางที่เกี่ยวข้องกับการเดินทำให้เรารู้สึกดีขึ้นซึ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่ความสนใจของเราจะยังคงจดจ่ออยู่กับความกังวลของเราอยู่เสมอ เพราะมันเปลี่ยนวิธีที่เรามองโลก

• ในทางกลับกัน โลกที่เรามองก็เปลี่ยนไปเช่นกันเพราะเราเคลื่อนไหวอยู่เสมอ เป็นผลให้เราคิดโดยธรรมชาติและแตกต่างกัน เราพบความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและความรู้สึก ที่ก่อนหน้านี้เราไม่เคยคิดว่าจะเกี่ยวข้อง และเราเริ่มสร้างประสบการณ์ที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแรงกระตุ้นนี้ ความคิดสร้างสรรค์.

เส้นทางสร้างสรรค์ผ่านต้นไม้

เราได้เห็นแล้วว่าการเดินมีประโยชน์ทางจิตใจที่หาได้ง่ายในแทบทุกบริบท แต่มีสภาพแวดล้อมประเภทหนึ่งที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวกับกิจกรรมนี้: สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีพืชพรรณ.

คุณภาพของอากาศในพื้นที่เหล่านี้ เสน่ห์ของพื้นที่ประเภทนี้ และไม่มีองค์ประกอบที่อ้างถึงกิจวัตรของเรา พื้นที่ธรรมชาติในสถานที่ที่ดีมากที่จะตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่งและทำให้ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นธรรมชาติของเราถูกนำมาใช้ ไปทำงาน.

ในสถานที่ที่มีลักษณะเฉพาะเหล่านี้ เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายมนุษย์ที่จะพบความรู้สึกไม่สบายจากเสียงและมลภาวะของเมือง ซึ่งง่ายกว่าระดับของ ความเครียดลดลงอย่างมาก ทำให้สมองมีอิสระที่จะทดลองด้วยความคิดและด้วยสิ่งเร้ามากมายที่มาจาก สิ่งแวดล้อม. ธรรมชาติมักเป็นผืนผ้าใบที่ดีที่สุดเสมอ.