ความสัมพันธ์ระหว่างความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์กับความวิตกกังวล

ลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศเป็นแนวโน้มที่จะบรรลุผลดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย ในตัวของมันเอง; มันอาจนำประโยชน์มากมายมาสู่คนหลายคนที่มีลักษณะเช่นนี้ (เช่น ได้เกรดดีทางวิชาการ โดดเด่นในกีฬา ฯลฯ)

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อลัทธิอุดมคตินิยมแบบบังคับตนเองนี้ กระตุ้นให้บุคคลก้าวไปไกลกว่า เส้นบางๆ ระหว่างสิ่งที่จะประกอบด้วยการปฏิบัติงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยความรักและความเอาใจใส่ และ อะไร จะกลายเป็นความหมกมุ่นในการบรรลุเป้าหมายอันสูงส่ง แม้จะทำไม่ได้ก็ตาม ในบางกรณี

หลังเป็นลักษณะของคำที่เรียกว่าลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่ไม่สมบูรณ์; ต่อผลเสียของผู้ที่มุ่งมั่นทำงานให้สำเร็จด้วยแรงกายแต่ไม่ก่อเหตุ หมดเรี่ยวแรงและคับข้องใจเมื่อไม่สามารถบรรลุผลที่คาดหวังได้ ในกรณีนี้เราจะพูดถึงลัทธิอุดมคตินิยมมากกว่า การทำงาน. ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามันคืออะไร ความสัมพันธ์ระหว่างความสมบูรณ์แบบที่มากเกินไปกับปัญหาความวิตกกังวล.

คุณอาจสนใจ: "บุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบ: ข้อเสียของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ"

ความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์คืออะไร?

ความสมบูรณ์แบบได้รับการพิจารณาว่าเป็นกระบวนการ transdiagnostic แปลว่า มันคือ ลักษณะเฉพาะในโรคทางจิตต่างๆ

instagram story viewer

เช่น โรควิตกกังวลต่างๆ (น. เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคย้ำคิดย้ำทำ โรควิตกกังวลทั่วไป และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ

ขณะนี้ยังไม่มีการวินิจฉัยที่ชัดเจนสำหรับลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่บกพร่องในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติ (DSM และ ICD) อย่างไรก็ตาม ลักษณะบุคลิกภาพนี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เนื่องจากความไม่สะดวกทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในผู้ที่นำเสนอลักษณะดังกล่าว

ลัทธิอุดมคตินิยมที่ไม่สมบูรณ์มีลักษณะเฉพาะด้วยความปรารถนาที่จะ รับผลสำเร็จอย่างต่อเนื่องในทุกสิ่งที่บุคคลเสนอและไม่กระทำความล้มเหลวใด ๆเนื่องจากหากพวกเขาทำ แม้ว่าพวกเขาจะบรรลุผลในเชิงบวก พวกเขาจะรู้สึกว่าพวกเขาล้มเหลว และสิ่งนี้จะสร้างความวิตกกังวลมากมาย

ด้วยเหตุนี้จึงมีลักษณะเฉพาะที่คนเหล่านี้มี ความคิดสองขั้ว ของ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ซึ่งประกอบด้วยว่าหากพวกเขาบรรลุผลตามที่ต้องการพวกเขาจะรู้สึกอยู่ยงคงกระพัน; ในทางกลับกัน ถ้าสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ พวกเขาคิดว่าตนเองได้ทำทุกอย่างผิดพลาด

คนพวกนี้มักมีการแข่งขันสูงโดยเน้นที่เป้าหมายและถอนตัวจากสภาพแวดล้อมทางสังคมเพียงเล็กน้อย และยังมีความอดทนต่ำต่อความไม่แน่นอน ซึ่งในระยะยาวจะก่อให้เกิดอาการวิตกกังวลและความเครียดได้มากมาย

ผลที่ตามมาทางร่างกายและจิตใจของผู้ที่มีความสมบูรณ์แบบผิดปกติมีดังนี้

1. อาการเหนื่อยหน่าย

หรือที่เรียกว่า “กลุ่มอาการหมดไฟในการทำงาน” มีลักษณะเฉพาะคือ ความเสื่อมโทรมทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงและความรู้สึกไม่พอใจกับงานที่คุณทำเช่นเดียวกับความรู้สึกของการไม่มีตัวตน โดยมีลักษณะเป็นความรู้สึกที่เหินห่างจากเพื่อนร่วมงาน

การอยากได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหมายถึงต้องใช้ความพยายามมากเกินไป ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังที่ก่อให้เกิดโรคนี้ได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะหมดไฟ (Burning Syndrome): วิธีตรวจจับและดำเนินการ"

2. ภาวะซึมเศร้า

พวกเขามักจะมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากมีการกำหนดมาตรฐานที่สูงมากในตัวเอง ทุกแง่มุมของชีวิต และตามปกติมีบางช่วงที่สิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ และสำหรับ มัน พวกเขาจะรู้สึกเหมือนล้มเหลวด้วยความหวังเพียงเล็กน้อยในการปรับปรุง.

คุณอาจสนใจ: "อาการซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

3. ความผิดปกติของการกิน

ลักษณะทั่วไปของความผิดปกติเหล่านี้คือความสมบูรณ์แบบ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะชั่งน้ำหนักตัวเองและส่องกระจกวันละหลายๆ ครั้งที่พวกเขาควบคุมอาหารที่กินอย่างระมัดระวังและเป็นที่ต้องการอย่างมากในด้านอื่น ๆ ของชีวิตเช่นการศึกษาหรือการทำงาน

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการกิน: พวกเขาได้รับการทาบทามจากจิตบำบัดอย่างไร"

4. ความวิตกกังวล

ความอดทนต่ำต่อความไม่แน่นอนและความจำเป็นเร่งด่วนในการทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้เกิดความวิตกกังวลสูงมากในคนเหล่านี้

ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยมากในผู้ที่มีลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่บกพร่อง ดังนั้น เราจะอุทิศส่วนด้านล่างนี้โดยเฉพาะเพื่ออธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความวิตกในผู้ที่มีความสมบูรณ์แบบผิดปกติ

ความวิตกกังวลในคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบสูงนั้นเกิดจากหลายสาเหตุ บางอย่างเกิดจากผู้ยุยงภายใน ซึ่งประกอบด้วยความคิดที่ครุ่นคิดซึ่งสร้างแรงกดดันสูงต่อบุคคล เช่น "ฉันต้องทำให้ดีที่สุดในทุกสิ่ง", "ทุกอย่างควรเป็นไปด้วยดีสำหรับฉัน" และความปรารถนาที่จะเป็นหนึ่งนี้ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล (น. g. กระสับกระส่าย ตื่นตระหนก กังวลใจ) ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของพวกเขาได้

กลัวความล้มเหลว อีกลักษณะหนึ่งที่พบได้บ่อยมากอาจเกิดจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำพฤติกรรมหลีกเลี่ยงความล้มเหลวเช่นใช้เวลาและความพยายามมากเกินไปในการปฏิบัติงานและหลีกเลี่ยงการดำเนินการใน ช่วงเวลาที่เขาคิดว่าจะยังไม่บรรลุถึงระดับที่คาดหวังไว้นำพาให้ปัจเจกบุคคลผัดวันประกันพรุ่งจนคิดว่าตนเป็น เตรียมไว้.

การแพ้ต่อความไม่แน่นอนสูงยังสร้างความวิตกกังวลอย่างมากในคนเหล่านี้. เมื่อพวกเขาต้องรอเป็นเวลานานพอสมควรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของความพยายาม พวกเขามักจะถูกเน้นย้ำ การกระตุ้นทางสรีรวิทยา ความคิดคาดการณ์เชิงลบเกี่ยวกับผลลัพธ์ของสิ่งที่พวกเขาต้องการเห็นได้รับการแก้ไขอย่างน่าพอใจ การไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนยังเชื่อมโยงกับความกังวลและการครุ่นคิดที่มากเกินไป

มีอาการทางประสาทสูง เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่โดดเด่นด้วยแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและอารมณ์เชิงลบในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด การศึกษาได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างโรคประสาท สภาพแวดล้อมทางสังคมและครอบครัว รูปแบบการเลี้ยงดูที่ได้รับ และระดับของ ความสมบูรณ์แบบของผู้ปกครองกับการพัฒนาต่อมาของความสมบูรณ์แบบที่ไม่เหมาะสมระหว่างลักษณะบุคลิกภาพของบุคคล

คุณอาจสนใจ: "โรคประสาท (neuroticism): สาเหตุอาการและลักษณะเฉพาะ"

การป้องกันความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์และปัญหาทางจิตใจ

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่พยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเองอย่างเต็มที่ ลดลูกสูบลงทุกวันเพื่อพยายามทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้เกิดความอิ่มตัวทางกายภาพและ จิต. อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้พยายามลดปริมาณงานทีละน้อยและเลื่อนงานบางอย่างที่ไม่เร่งด่วนออกไป

ตามคำกล่าวของ Altstötter-Gleich พวกเขาสามารถเริ่มต้นด้วยงานที่เป็นที่รู้จัก เป็นแบบฝึกหัดในระดับปานกลางที่ผู้คนต้อง ใช้ความพยายามน้อยลงในการดำเนินงานแล้วสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ดี ช่วย เพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นเพราะพวกเขาไม่ได้ให้ร้อยเปอร์เซ็นต์ในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ.

อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณปล่อยให้ช่วงเวลาที่ขาดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง ซึ่งคุณเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ความสนุกสนานในตัวเองเท่านั้น ของที่นี่และเดี๋ยวนี้ ในการดำเนินกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์บางอย่างและแม้ไม่ได้ทำอย่างแน่นอน ใด ๆ.

ก็จะมีความสำคัญเช่นกัน ทำงานเพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ที่รักษาความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมบูรณ์นั้นไว้ จะเป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยการพูดถึงความคิดที่ไร้ความหมายหรือไร้ความหมายเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลวในทุกสิ่งที่คุณทำ

การรักษา

ขณะนี้ยังไม่มีการรักษาทางจิตวิทยาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความชอบแต่สิ่งดีเลิศในระดับสูง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากลักษณะนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นลักษณะทางจิตวิทยา transdiagnostic และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง พบบ่อยมากในโรควิตกกังวล เราจึงสามารถใช้ Unified Protocol สำหรับการรักษา Transdiagnostic สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ที่ออกแบบโดย Barlow.

โมดูลการรักษามีดังต่อไปนี้:

โมดูลที่ 1: คุณต้องมุ่งเน้นที่การกำหนดเป้าหมายเพื่อให้คุณสามารถทำมันได้ทีละเล็กทีละน้อย และในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีแรงจูงใจสำหรับมัน
โมดูล 2: คุณต้องเข้าใจว่าอารมณ์ไม่ได้เลวร้ายหรือดี แต่อารมณ์ทั้งหมดมีหน้าที่และดังนั้นจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกัน
โมดูล 3: พัฒนาความตระหนักทางอารมณ์อย่างเต็มที่เพื่อทำความเข้าใจความเกี่ยวข้องที่พวกเขามีในการช่วยให้เรียนรู้จากประสบการณ์ชีวิตของตนเอง จดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยไม่ตัดสินใด ๆ
โมดูล 4: รู้อิทธิพลที่ความคิดมีต่ออารมณ์ที่พวกเขาประสบ
โมดูล 5: เข้าใจพฤติกรรมที่คุณทำเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พอใจ
โมดูล 6: ทำความเข้าใจว่าคุณพยายามประพฤติตนอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว
โมดูล 7: พัฒนาความอดทนต่อความรู้สึกทางร่างกาย อารมณ์ และสถานการณ์บางอย่างที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงก่อนหน้านี้
โมดูลที่ 8: ตระหนักถึงความสำเร็จที่ได้รับตลอดกระบวนการ เรียนรู้จากพวกเขา เพื่อที่พวกเขาจะได้ใช้ในสถานการณ์ในอนาคตและสามารถป้องกันการกำเริบของโรคได้