ความเศร้าในยามโรคระบาด

การตายของคนที่คุณรักเป็นหนึ่งในช่วงเวลาในชีวิตของทุกคนที่ความต้องการการติดต่อของมนุษย์ชัดเจนที่สุด

ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการโศกเศร้าและไม่มีกรอบเวลาเพียงพอในการทำเช่นนั้น. ตัวอย่างเช่น การเสียชีวิตโดยไม่คาดคิดหรือในสถานการณ์ที่ซับซ้อน (อุบัติเหตุ การฆ่าตัวตาย คนหาย) มักจะทำให้เกิดความยุ่งยากมากขึ้นในการอธิบายการไว้ทุกข์อย่างละเอียด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

แต่ความทุกข์คืออะไร?

มีบทความและข้อมูลมากมายเกี่ยวกับความเศร้าโศกและขั้นตอนต่างๆ ในที่นี้ ผมขอเน้นเพียงว่า กระบวนการปกติที่เราต้องเจอเมื่อสูญเสียคนที่รักไปและต้องปรับตัวเข้าหาคนใหม่ ความเป็นจริง สิ่งสำคัญคือต้องเน้นถึงความปกติของความเจ็บปวดในกระบวนการเศร้าโศกเนื่องจากเราอยู่ในสังคมที่ทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้น้อยมาก

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เรารู้สึกได้เมื่อเราสูญเสียใครบางคนที่สำคัญในชีวิตของเรา ไม่มีทางลัดหรือกลวิธีในการหลีกเลี่ยงความทุกข์ การเข้าใจกระบวนการและการยอมรับเป็นจุดเริ่มต้นของการเยียวยาทางอารมณ์ที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนความเศร้าโศกให้เป็นประสบการณ์การเติบโตส่วนบุคคลที่สมบูรณ์และสมบูรณ์

กระบวนการเศร้าโศกปกติไม่ใช่โรคแต่การพัฒนาการยอมรับความสูญเสีย ความเศร้าโศกและความเศร้าเป็นอารมณ์ปกติ แต่ละคนรู้สึกถึงประสบการณ์นี้ในแบบของตนเองและสัมผัสความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในแบบส่วนตัว ครอบครัวและเพื่อนฝูงอาจแสดงความรู้สึกร่วมกันและแสดงความเจ็บปวดนั้นออกมา แต่ไม่ใช่สิ่งที่รู้สึกจริงๆ และแม้แต่น้อยก็คือขนาดของความเจ็บปวด

กระบวนการเศร้าโศกตามปกติกลายเป็นรถไฟเหาะของอารมณ์ในระดับต่างๆ คุณเปลี่ยนจากความไม่เชื่อเรื่องความตายไปสู่ความหงุดหงิด ความกลัว ความคับข้องใจ หรือความสับสน ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ เป็นธรรมชาติ และมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้ เหนื่อยล้า ปวดหัว ไม่สนใจ และอยากร้องไห้. การเผชิญอารมณ์และความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเศร้าโศก การหลีกเลี่ยงความทุกข์จากการเสพยาหรือดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะสาเหตุและอาการ)"

เมื่อการดวลนั้นซับซ้อน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในกระบวนการของความเศร้าโศกตามธรรมชาติ ซึ่งเรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ทุกข์ประเภทนี้เป็นทุกข์ถึงขั้นที่บุคคลถูกครอบงำ ประพฤติไม่สมประกอบหรือดำรงอยู่ในสภาวะนี้โดยเคร่งครัดโดยไม่ล่วงเข้าสู่ความเศร้าโศกถึงตน ความละเอียด

คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตในฉบับที่ห้า (DSM 5) เรียกมันว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องและมีลักษณะดังนี้ ทุกข์ระทม / โหยหาผู้ตายอย่างต่อเนื่อง ตามมาด้วยความเศร้าโศกอย่างแรงและร้องไห้บ่อย ๆ และกังวลเกี่ยวกับผู้ตายหรือทางที่ เขาเสียชีวิต. อาการเหล่านี้ต้องดำเนินต่อไปอย่างน้อย 12 เดือนหลังจากบุคคลนั้นเสียชีวิต (6 ในเด็ก) แม้ว่าเกณฑ์นี้จะต้องสัมพันธ์กันเนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ที่สำคัญคือระดับความทุกข์ของแต่ละคนและหากคิดว่าตนเองติดอยู่ในนั้น

• คุณอาจสนใจ: "การบำบัดความเศร้าโศก: ความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเพื่อรับมือกับการจากลา"

ประเภทของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกของโลก เจ. ว. Worden เสนอความแตกต่างระหว่างการต่อสู้ที่ซับซ้อนสี่ประเภท:

ความเศร้าโศกเรื้อรัง

อาการคงอยู่นานเป็นปีและลักษณะเด่นประการหนึ่งในความเศร้าโศกประเภทนี้ก็คือบุคคลนั้นประสบกับความรู้สึกไม่ครบถ้วน

ดวลล่าช้า

ในความเศร้าโศกประเภทนี้อาการลักษณะปรากฏเป็นเดือนหรือหลายปีหลังจากการตายของคนที่คุณรัก บางครั้งก็เกิดขึ้นเมื่อความทุกข์นั้นรุนแรงเกินไป หรือเมื่อมีเงื่อนไขบังคับให้บุคคลนั้นเข้มแข็งและเลื่อนความเจ็บปวดออกไป.

ความเศร้าโศกที่เกินจริง

Worden พูดถึงความเศร้าโศกที่เกินจริงเมื่อมีอาการมากเกินไปและในทางปฏิบัติป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นดำเนินชีวิตตามปกติ

ดวลสวมหน้ากาก

ปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้น เช่น สารเสพติด สารเสพติด หรือแอลกอฮอล์และบุคคลนั้นไม่สามารถรับรู้ได้ว่าตนมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสูญเสียที่ได้รับ

ความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกปกติและความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยา

สิ่งที่แยกแยะความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยาจากปกติคือ ความรุนแรงของอาการ ระยะเวลาของปฏิกิริยา และลักษณะของอาการบางอย่างที่ไม่เกิดขึ้นในความเศร้าโศกตามปกติเช่น ภาพหลอนหรือภาพหลอน

ในระยะเริ่มต้นของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน อาการทางร่างกายมักจะครอบงำ เช่น นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย และ/หรือน้ำหนักลด แต่ด้วย เมื่อเวลาผ่านไป อาการทางอารมณ์และจิตใจ เช่น ความโกรธ ความโกรธ ความปวดร้าว ตลอดจนความสิ้นหวังหรือความปรารถนาที่จะ ให้ตาย.

ความเศร้าในยามโรคระบาด

บรรณาการ พิธีศพ และการอำลาเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการความโศกเศร้าที่ดีต่อสุขภาพ. ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ ความต้องการที่จะมีเวลาและพื้นที่ทางกายภาพที่แบ่งปันกันหลายครั้งได้กลายเป็นที่ชัดเจนว่าจะต้องแสดงความสูญเสียอย่างไร

ในสภาวการณ์อันน่าสยดสยองที่คุกคามเราทุกวันนี้ ที่ซึ่งครอบครัวและเพื่อนๆ ของเราเสียชีวิตในระยะไกล เมื่อช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการวินิจฉัยและความตายผ่านพ้นไปซึ่งทำให้เราไม่สามารถเตรียมรับความเศร้าโศกได้ ที่ซึ่งเราไม่สามารถให้จูบสุดท้ายได้ มองครั้งสุดท้าย กอดสุดท้าย

ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกผิดได้ ประเภท "ควรทำหรือพูดอย่างอื่น" หรือโกรธ ("รัฐบาลเวร ไม่ได้ทำทุกอย่างที่จำเป็นในโรงพยาบาล") หรือ ความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง ("ฉันจะไม่หยุดทุกข์") ทำให้เราไม่ก้าวไปข้างหน้าในการคิดทบทวนชีวิตของเราโดยปราศจากคนนั้น ที่รัก.

ในกรณีเหล่านี้ เป็นไปได้ที่เราจะพัฒนาความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยา และแนะนำให้ขอคำแนะนำจากนักบำบัดความเศร้าโศกผู้เชี่ยวชาญ

วิธีรับมือกับความเศร้าโศกที่ล่าช้า

โดยสรุป ฉันต้องการแนะนำแนวทางที่เป็นประโยชน์มากสำหรับการจัดการกับการสูญเสียคนที่คุณรักในสถานการณ์เหล่านี้

ทำพิธีอำลา.

คุณสามารถเตรียมการประชุมเสมือนผ่าน Skype หรือ WhatsApp และจัดการการอำลาได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้

ตกลงเวลาและส่วยบุคคลนั้นด้วยการเล่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยการเขียนบนโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ หรือ ตัวอย่างเช่น การจุดเทียนในเวลาเดียวกัน คุณสามารถสร้างกลุ่มหรือสร้างเพจสำหรับบุคคลนั้นและแต่ละคน เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึก อัปโหลดรูปภาพ และแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมคนที่มีความหลากหลายในการทำงานและเด็ก ๆ ในพิธีกรรมเหล่านี้อธิบายสถานการณ์อย่างชัดเจนและเป็นธรรมชาติ การประเมินอายุและความสามารถของแต่ละคน และวิธีที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วม

ถ้าคุณรู้สึกไม่เข้มแข็งพอที่จะแบ่งปันความสูญเสียร่วมกัน คุณมีสิทธิ์ที่จะทำมันอย่างใกล้ชิดหรือทำด้วยตัวเอง เขียนบทกวี บันทึกประจำวัน หรือจดหมายเพื่อบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือจะพูดอะไรกับบุคคลนั้น คุณยังสามารถวาดภาพได้ถ้าคำไม่ออกมา ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด

สร้างพื้นที่ในห้องให้น่าจดจำ. เลือกรูปภาพ ตกแต่งได้ตามใจชอบ ด้วยเทียน ดอกไม้ หรือแม้แต่สิ่งของของบุคคลนั้น ทุกครั้งที่ต้องการ ให้ไปที่มุมนั้นและแสดงความเป็นตัวเอง บอกเขาว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรต่อจากนี้ เตือนเขาถึงสิ่งที่คุณชอบ และบอกลาถ้าจำเป็น

ฝึกดูแลตัวเอง

เมื่ออธิบายรถไฟเหาะที่เราเผชิญในกระบวนการที่น่าเศร้า เราต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่ได้ "สูญเสียตัวเอง" ในกระบวนการนั้น

พยายามดูแลเรื่องอาหารและเวลาพักผ่อนของคุณ. พยายามรักษาตารางเวลาและฟังร่างกายของคุณ หากคุณต้องการชะลอตัว ทำ ปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัว แต่อย่าท้อถอย

ฝึกออกกำลังกาย หาอาชีพเสริม เช่น ทำอาหาร อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ และรับแสงแดดอ่อนๆ ที่ระเบียงหรือหน้าต่าง

เป็นธรรมดาที่ความโศกเศร้าหรือความโกรธจะปรากฎขึ้น ถ้าต้องอยู่คนเดียวหรือติดต่อคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีก็ทำไป. แน่นอนว่าคุณได้รับโทรศัพท์จากหลาย ๆ คนเพื่อแสดงความเสียใจและให้ความสนใจในตัวคุณ ให้แนวทางและกำหนดการแก่พวกเขา

ขอความช่วยเหลือในการจัดการอารมณ์ของคุณ ทั้งภายในครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือหากจำเป็น นักจิตวิทยาด้านความเศร้าโศกมืออาชีพ สายโทรศัพท์ที่รัฐจัดให้ (ศูนย์สุขภาพ กาชาด ตำรวจ ฯลฯ) ก็ช่วยได้มากเช่นกัน

โดยล่าสุด หลีกเลี่ยงการใช้ข้อมูลที่ "ปนเปื้อน" คุณมากเกินไป ให้มองหากิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายอย่าทำการตัดสินใจที่สำคัญมากและไม่ต้องการตัวเองมากเกินไป

ให้เวลาตัวเองรักษาตัว

จำไว้ว่าสถานการณ์นี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป และเมื่อทุกอย่างจบลง คุณจะสามารถบอกลากับคนที่คุณรักได้แบบเห็นหน้ากัน

บทสรุป

ในบทความนี้ เราต้องการเน้นถึงความสำคัญของการดำเนินการตามกระบวนการความโศกเศร้าอย่างถูกวิธี เป็นธรรมชาติและลื่นไหลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ ในภายหลัง

เป็นที่ทราบกันดีว่า ในสถานการณ์พิเศษเช่นที่เรากำลังประสบอยู่ ความเศร้าโศกตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นพยาธิสภาพมากขึ้นดังนั้นทุกสิ่งที่เราทำได้ในตอนนี้เพื่อรับมือกับกระบวนการนี้ จะช่วยเราป้องกันความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณเห็นว่าสถานการณ์นี้ซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณหรือญาติของคุณและทรัพยากรที่มีไม่เพียงพอ อย่าลังเลที่จะ ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศก