หลัก ๔ ประการแห่งความเป็นอยู่ที่ดี

ความเครียดระดับสูงที่คุณเผชิญอาจส่งผลต่อการให้ความสนใจต่อหลักการพื้นฐานสำหรับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ.

ในแง่นี้ร่างกายและจิตใจของเราต้องรักษาสมดุลในการดำรงชีวิต ไม่เพียงแต่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีเท่านั้นแต่ยังมีสุขภาพที่สมบูรณ์อีกด้วย สุขภาพเป็นสิ่งล้ำค่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ตั้งความสุขเป็นเป้าหมายการรักษาเหมาะสมหรือไม่”

เสาหลักของความเป็นอยู่ที่ดี

คุณเคยสังเกตไหมว่าบางครั้งผู้คนสนใจสินค้าที่จับต้องได้ เช่น บ้าน รถยนต์ หรือแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอกมากกว่ากัน? ในเรื่องนี้มีกรณีที่ทำให้เราตระหนักถึงความสำคัญของ 4 เสาหลักของความเป็นอยู่ที่ดีนั้น พวกเขาจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความผาสุกทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณและทำให้คุณตระหนักถึงวิธีที่จะทำให้ดีที่สุด สถานะ.

เสาหลักที่ 1: สภาวะของการพักผ่อนและกระบวนการนอน-ตื่น

นารัวเป็นหญิงสาวที่มีสามีที่รักและรักเธอ มีลูกที่น่ารักสองคน และเธอทำงานในบริษัทที่เธอต้องการมาตลอด 3 ปี

เทศกาลคริสต์มาสเป็นที่ชื่นชอบของนาโรอา อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนวันเวลาจะซับซ้อนขึ้นเรื่อยๆ มันไม่ง่ายเลย ง่วงนอน และเมื่อดูเหมือนว่าเขาจะนอนหลับได้แล้ว นาฬิกาปลุกก็ดังขึ้น การตื่นนอนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณรู้ว่าคุณต้องปลุกลูกๆ ของคุณให้ตื่นแล้วพาไปโรงเรียน และที่บริษัทที่คุณทำงานด้วย ปัจจุบันมีโครงการขนาดใหญ่ที่คุณต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่

คุณรู้ว่าคุณต้องทำหน้าที่ของตัวเองให้สำเร็จ แต่ดูเหมือนว่าตอนนี้ ไม่มีความสุขในสิ่งที่เคยรักและหลงใหลในการทำ.

นาโรอาล่ะ?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอหรือเราไม่ได้รับการพักฟื้นเนื่องจากสภาพร่างกาย (สุขภาพ) หรืออารมณ์? สิ่งที่เรารู้ว่าเป็น allostasis หมายความว่า กระบวนการทางระบบประสาท สรีรวิทยา และฮอร์โมนทำงานอย่างสมดุลกับกระบวนการนอน-ตื่น.

เสาที่ 2: อาหารเป็นพื้นฐานในการได้รับสารอาหารที่เปลี่ยนเป็นพลังงาน

วันเวลาผ่านไป ลูกๆ และสามีของนาโรอามีภาพมายาในการใช้ชีวิตในวันคริสต์มาสที่สวยงาม แต่ก็ไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่อารมณ์ของนารัวไม่ได้ดีที่สุด ครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของเธอพยายามให้กำลังใจเธอ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าเธอมีปัญหาอะไร และในความเป็นจริง เธอก็ไม่รู้เหมือนกัน ความไม่แยแสของเขานั้นยอดเยี่ยมมากจนเขาไม่สามารถเลี้ยงตัวเองได้อย่างเหมาะสมอีกต่อไป

ตอนเช้าตื่นมาแทบไม่ดื่มกาแฟ หลายครั้งที่การไม่มีเวลาของเขาทำให้เขาไม่สามารถทานอาหารเช้าได้ และเขาก็เหลือแต่กาแฟในท้องของเขา เวลาอาหารกลางวันมาถึง และนาโรอารู้สึกว่าท้องของเธอระคายเคือง ท้องของเขาได้รับแต่กาแฟ ดังนั้นเมื่อเขาจัดการเพื่อฟื้นฟูพลังงานและดำเนินการ ความสมดุลทางร่างกายของเขาจึงไม่เหมาะ

นาโรอาล่ะ?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเราลดการบริโภคลงจนถึงระดับที่ไม่เพียงพอ เลิกบริโภคอาหารที่มีพลังงานเพียงพอที่ร่างกายต้องการ?

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการกินตามอารมณ์"

เสาหลักที่ 3: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

นรายังไม่พบความเป็นอยู่ที่ดี สามีของเธอซึ่งคอยสนับสนุนมาโดยตลอด ขอให้เธอขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เธอปฏิเสธเพราะเธอไม่เห็นความหมายใด ๆ ในนั้นและนึกไม่ออกว่านักจิตวิทยาสามารถช่วยเธอได้อย่างไร เขาต้องการที่จะลุกขึ้นและฟื้นพลังของเขา

จำเวลาที่ออกไปข้างนอกและทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ระดับพลังงาน ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและแม้กระทั่งช่วงเวลาที่มีความสุขมากที่คุณมีความสมดุลทางร่างกายและ ทางอารมณ์.

นาโรอาล่ะ?

เสานี้เกี่ยวข้องกับ การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต กระบวนการเติมน้ำ และแม้กระทั่งเป็นส่วนเสริมสำหรับการทำงานอินทรีย์.

ทุกอย่างต้องการความสมดุล และในกรณีนี้ ถ้านาโรอายอมให้ตัวเองเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่ไม่สอดคล้องกับ 2 เสาหลัก ก่อนหน้านี้ (หากเธอไม่พักผ่อนและรับประทานอาหารอย่างสมดุลมากขึ้น) การออกกำลังกายจะกลายเป็นปัจจัยที่ไม่สมดุลซึ่งอาจทำให้ การชดเชย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "14 ท่าออกกำลังกายที่บ้านดีที่สุด"

เสาหลักที่ 4 ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นปัจจัยที่เอื้อประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ

นารัวรู้สึกไม่แน่ใจเล็กน้อยเกี่ยวกับการช่วยเหลือครอบครัวของเธอและยังคงเป็นปัจจัยสนับสนุนที่สำคัญสำหรับผู้ที่เธอรักต่อไป ขณะที่เธอกำลังคิดเกี่ยวกับอาหารค่ำในวันคริสต์มาสอีฟ นารัวจำได้ว่าเธอสนุกกับการเตรียมตัวสำหรับคริสต์มาสมากแค่ไหนและเธอรักที่จะอยู่กับครอบครัวอย่างไร คิดถึงลูกๆ สามี และความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณ

เพื่อนๆ ของ Naroa ไม่ได้รับการติดต่อจากเธอมาหลายเดือนแล้ว ยังไงก็ตาม เป็นการแสดงให้เห็นถึงความสนใจและความซาบซึ้งต่อผู้คนที่เธอเกี่ยวข้องกำลังถูกมองว่ารุนแรง ได้รับผลกระทบ

การขัดเกลาทางสังคมของคุณกำลังได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง และด้วยเหตุนี้ อารมณ์ของคุณก็ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้เช่นกัน เขาทำตัวเหินห่างจากครอบครัวและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพียงเล็กน้อย เขาไม่มีความสุขที่ได้สื่อสารกับพวกเขาอีกต่อไป หลักการ "ทำตัวให้ดีก่อนเพื่อมอบสิ่งที่ดีกว่าให้คนที่คุณรัก" เริ่มสมเหตุสมผล

นาโรอาล่ะ?

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นปัจจัยที่สนับสนุนความสมดุลทางอารมณ์ การควบคุมทางจิตใจ และสุขภาพร่างกายและจิตใจ ไม่เป็นความลับที่เมื่อเรารักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีและความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่น ความผาสุกทางจิตใจจะดีขึ้น ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองเป็นที่โปรดปราน และเรากลายเป็นแหล่งที่มาของการมีส่วนสนับสนุนที่ดีต่อชีวิตของผู้อื่น

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

เราเรียนรู้อะไรได้บ้างจากทั้งหมดนี้?

นาโรอา เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งใหม่ ๆ ที่เราไม่รู้จักเขาถูกปฏิเสธไม่ให้ไปบำบัด. อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้ระบุโอกาสที่จะปรับปรุงแล้ว และเมื่อคุณได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาของคุณแล้ว คุณก็จะเริ่มมองเห็นความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกเป็นอิสระด้วยการแสดงออก สิ่งที่เธอรู้สึกและต่อมาเริ่มระบุและดูดซึมกระบวนการที่เธอได้ผ่านไปจนถึงสาเหตุที่แท้จริงหรือ "ต้นทาง". สิ่งที่ดูเหมือนยากสำหรับเธอตอนนี้ที่เธอรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนและรักจากเพื่อนและครอบครัวของเธอ

นักบำบัดโรคของเขาเริ่มด้วยการถามเขาเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของเขา “เป็นไงบ้าง หลับสบายไหม” เขาถามนาโรอา เธอเล่าให้เขาฟังว่าการนอนทั้งคืนโดยไม่ได้นอนและรู้สึกเหนื่อยทั้งวันและเข้านอนอีกครั้งเป็นเรื่องยากเพียงใด

เขายังถามเธอเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอด้วย ซึ่งเธอตอบว่าระหว่างกิจกรรมที่บ้านกับที่ทำงานของเธอ เธอไม่มีเวลาออกกำลังกาย

คำถามต่อมาคือเรื่องอาหารการกิน ซึ่งเขาตอบว่ามีหลายครั้งที่เขาไม่มี ได้เวลากิน และในที่สุด เมื่อเขามีโอกาสทำเช่นนั้น อาหารของเขาคือ ไม่สมดุล

และเมื่อนักบำบัดโรคถามเธอเกี่ยวกับเวลาที่จะผ่อนคลาย เธอก็ตอบเพียงว่า นานแล้วที่เธอรู้ว่าความรู้สึกผ่อนคลายคืออะไร

น่าเสียดาย, ผู้คนจำนวนมากขึ้นมีสภาพความเป็นอยู่คล้ายกับที่นารัวกำลังประสบอยู่. ความต้องการที่พวกเราหลายคนกำหนดให้กับตัวเองทำให้เราลืมการใช้ชีวิตและมีความสุขกับชีวิต และเราเชื่อด้วยซ้ำว่าวิถีชีวิตที่รวดเร็วของเรานั้นเป็นเรื่องปกติ

ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องคิดว่าความหมายที่คุณให้กับชีวิตของคุณคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือไม่ และสิ่งที่คุณกำลังทำคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่คุณต้องการ

ฉันรู้ว่าคุณบอกฉันได้: คุณไม่รู้ว่าฉันอาศัยอยู่อย่างไรและต้องท าอย่างไรเพื่อให้ได้ของมา ไปข้างหน้า ฉันไม่สามารถหยุดปล่อยให้อยู่คนเดียว ผ่อนคลาย นั่นไม่ใช่สำหรับฉัน มันไม่ใช่สำหรับฉัน เป็นไปได้... ข้าพเจ้าขอเชิญท่านไตร่ตรองสิ่งต่อไปนี้ ถ้าเรานอนหลับสบาย กินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และเรียนรู้ เทคนิคการผ่อนคลาย นอกเหนือจากการบรรลุความผาสุกทางร่างกายและจิตใจแล้ว ระดับการผลิตของเราคือ คูณ.

เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะผ่อนคลายและช่วยสร้างเซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และช่วยให้เรามีความสุขและอารมณ์ดียิ่งขึ้น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง กระตุ้นสมอง ลดโอกาสเกิดโรคบางชนิด และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การออกกำลังกายจะสร้างเอ็นโดรฟินซึ่ง ช่วยให้เราอารมณ์ดีและสมองสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น; ยังช่วยป้องกันโรคและเพิ่มพลังงานของเราอีกด้วย

ในทางกลับกัน ผ่อนคลาย ลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ปรับปรุงคุณภาพการเรียนรู้และการท่องจำ.

เพื่อให้เกิดความสมดุลในชีวิตประจำวันของคุณ คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงเสาหลักเหล่านี้ หากเราไม่ใส่ใจสิ่งเหล่านี้ ความสมดุลทางร่างกายและอารมณ์นี้ก็ไม่อาจบรรลุได้

กลับมาที่คดีนาโรอา มีแนวโน้มว่าเธอจะเริ่มเสียสมดุลทางร่างกายและอารมณ์เพราะไม่มี สติสัมปชัญญะหยุดยึดถือเสาใด ๆ เหล่านี้ และเห็นแก่เสาอื่น ๆ ด้วย ได้รับผลกระทบ ประกอบกับการขาดความสนใจในเหตุการณ์หนึ่งหรือหลายเหตุการณ์ในช่วงแรกของชีวิตที่ต้องหลอมรวมและ / หรือกำหนดความหมายใหม่

สิ่งที่ทำให้นารัวใช้ชีวิตแบบ "อัตโนมัติ" โดยปราศจากความกระตือรือร้นหรือแรงจูงใจ กลับกลายเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างจะเล็กน้อย ซับซ้อนน้อยกว่าที่เธอคิด และตอนนี้เธอได้ปล่อยให้ตัวเองได้รับการดูแลที่เธอต้องการและเป็น สมควรได้รับ