เหตุใดการจัดการความไม่แน่นอนจึงเป็นกุญแจสู่สุขภาพจิต

เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต เป็นเรื่องปกติที่จะหลงผิดโดยคิดว่าความผิดปกติทางจิตต้องทำกับวิธีที่เราประสบกับอารมณ์เป็นหลัก

แม้ว่าจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าอารมณ์เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการทำความเข้าใจจิตใจของมนุษย์ แต่ก็ไม่ได้ตัดขาดจากกระบวนการทางจิตวิทยาที่เหลือ ในหมู่พวกเขาเหล่านั้นที่ช่วยให้เราสามารถสร้างการคาดการณ์เกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นตามความรู้ของเราเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโลก ด้านที่มีเหตุผลของเรากับอารมณ์ไม่ได้แยกจากกันโดยสิ้นเชิง และเห็นได้ชัดเจนใน ความไม่แน่นอนส่งผลต่อเราอย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจ 7 ประการในการจัดการความวิตกกังวลที่คาดหวังในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน"

เราจะจัดการกับการขาดข้อมูลได้อย่างไร?

ทั้งที่เราได้บัพติศมาเผ่าพันธุ์ของเราเองแล้ว โฮโมเซเปียนส์ไม่ได้หมายความว่าเราถูกกำหนดให้เป็นคนฉลาด ค่อนข้างตรงกันข้าม: คนเราเกิดมาโดยไม่รู้อะไรเลย และถ้าเราไม่แก้ไขมัน เราก็ยังคงอยู่ในสภาวะของความโง่เขลาโดยสิ้นเชิงนั้น.

โดยผ่านการเรียนรู้ (โดยเจตนาหรือไม่มีสติ) ที่เรานำความรู้มาใช้ในพฤติกรรมและการตัดสินใจของเรา อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะเรียนรู้ได้เร็วแค่ไหน เราก็ไม่เคยรู้ทุกอย่าง ทีละเล็กทีละน้อย เราสามารถปล่อยให้ตัวเองตอบคำถามที่เราถามตัวเองได้ แต่เกือบทุกครั้ง คำตอบเหล่านี้มีคำถามอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับคำถามเหล่านั้น

นั่นคือเหตุผลที่วิธีคิดและการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมมักเชื่อมโยงกับความตึงเครียดระหว่างสิ่งที่เรารู้กับสิ่งที่เราไม่รู้

มีการสอบสวนมากมายตาม neuroimaging ซึ่งแสดงให้เห็นรูปแบบที่น่าสนใจ: ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน สมองของเรามีแนวโน้มที่จะกระฉับกระเฉงมากขึ้น ความจริงข้อนี้สอดคล้องกับทฤษฎีที่กำลังได้รับพลังมากขึ้นเรื่อยๆ นั่นคือ สมองได้พัฒนาเป็นชุดของอวัยวะที่พยายามลดความไม่แน่นอนให้เหลือน้อยที่สุด ทำให้เราประพฤติตามคำทำนายได้แม่นยำที่สุด

ไม่เพียงแต่เราไม่สามารถรู้ทุกอย่างได้เท่านั้น แต่วิธีคิดของเราได้พัฒนาขึ้นเนื่องจากขาดข้อมูลอย่างต่อเนื่อง เราถูกสร้างมาเพื่อจัดการกับความไม่แน่นอน มากกว่าที่จะสะสมความรู้

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

หมดกังวลกับการไม่มีคำตอบ

ความวิตกกังวลเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าจิตใจของเรามีทรัพยากรที่จะจัดการกับความไม่แน่นอน ความวิตกกังวลอาจไม่เป็นที่พอใจ แต่ถ้าความสามารถในการรู้สึกแบบนั้นมีอยู่จริงในทุกคน (ถ้าไม่ใช่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมด) ก็เพื่อบางสิ่งบางอย่าง

กลไกนี้ ทำให้เราสนใจสิ่งรอบตัวมากขึ้น เพื่อตรวจหาสัญญาณแรกเริ่มว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือว่าถ้าเราไม่รีบ เราจะพลาดโอกาสอันมีค่า และมันทำให้เราตอบสนองได้อย่างรวดเร็วโดยใส่ของเรา กล้ามเนื้อ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง กลไกทางจิตวิทยาและชีวภาพที่ทำให้เราวิตกกังวลมีอยู่เพราะเราพยายามคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นโดยธรรมชาติ เนื่องจากเราไม่สามารถรู้ได้อย่างเต็มที่

ดังนั้น… ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ทางอารมณ์หรือเชื่อมโยงกับวิธีที่เราจัดการข้อมูลหรือไม่? เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ อาจไม่มีเหตุผลที่จะแยกความแตกต่างระหว่างแนวคิดทั้งสองนี้อย่างชัดเจน

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกวิธีในการจัดการกับความไม่แน่นอนและผลกระทบทางอารมณ์จะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน แม้ว่าความวิตกกังวลนั้นจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาแต่ในบางสถานการณ์ อาจทำให้เรามีช่วงเวลาที่เลวร้าย ทำให้เกิดความทุกข์โดยไม่จำเป็น หรือแม้แต่โรคจิตเภท อะไร โรควิตกกังวล).

ในสถานการณ์อื่นๆ ความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้เราทุกข์มากนัก แต่ แทนที่จะมุ่งแก้ปัญหา กลับปิดกั้นเราทำให้ยากสำหรับเราที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ครอบงำจิตใจเราและตัดสินใจว่าเราควรทำอย่างไรเพื่อพลิกหน้า ในหลายกรณี การกลัวความล้มเหลวมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ความสำคัญของการมองเห็นระยะสั้นและระยะยาว

หากมีความชัดเจนเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ใช้ได้ในการจัดการกับความไม่แน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำสั่งของ เพื่อเราจะได้ไม่ต้องเจอกับคำถามชุดใหญ่ทุกครั้งที่เราถามตัวเองว่าต้องทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงของเรา สถานการณ์.

กล่าวคือ หัวใจสำคัญคือ การไม่รู้หลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย และนั่น แทนที่จะ ครอบงำ ด้วยสิ่งที่เราไม่ทราบ จะสะดวกสำหรับเราที่จะมีลำดับการกระทำอ้างอิงที่ช่วยให้เราลดความไม่แน่นอน โดยเน้นไปที่หนึ่งในนั้นในแต่ละครั้ง

ไม่จำเป็นต้องให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามแต่ละข้อแต่ที่แข็งแกร่งและสม่ำเสมอพอที่จะทำให้เราโฟกัสได้ ให้ความสนใจในเรื่องอื่น ๆ ที่สำคัญกับเราด้วยและเราไม่ควร "จอดรถ" ใน ไม่มีกำหนด

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องรวมวิสัยทัศน์ระยะสั้นกับวิสัยทัศน์ระยะยาว ในระยะสั้น เราต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรารู้ว่าตอนนี้เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราในบางจุด รู้สึกได้ แต่ไม่ยอมจำนนต่อสิ่งที่ช่วยให้เราโล่งใจชั่วขณะ (เช่น สิ่งรบกวนสมาธิ การกินโดยที่ไม่รู้สึกหิวจริงๆ เป็นต้น) โดยไม่ยอมให้เราก้าวไปสู่เป้าหมายที่ทะเยอทะยานที่สุด.

หลายวิธีในการจัดการความไม่แน่นอนเหล่านี้สามารถถูกมองว่าเป็นการลงทุนอย่างแท้จริงหรือเชิงเปรียบเทียบ พยายามศึกษาสิ่งที่เราสนใจ ศึกษาตลาดก่อนเปิดตัวบริษัท เปรียบเทียบหลายๆ อย่าง ประกันสุขภาพ ก่อนตัดสินใจเลือก ให้สังเกตพื้นที่ที่เราให้คุณค่ากับการซื้อแฟลตอย่างรอบคอบ... นี่คือประสบการณ์ที่นอกจากจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการยอมรับแล้ว ยังรวมการยอมรับที่เราไม่สามารถทำได้ คาดเดาได้เต็มที่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในด้านหนึ่ง และแนวคิดที่ว่าหากเรามุ่งความสนใจไปที่บางประเด็นที่สำคัญกับเรา ในวันเดียวกันนั้น เราจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับอนาคตของเรา อื่น ๆ.