สติช่วยควบคุมความเศร้าได้อย่างไร?

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ของมนุษย์และเป็นธรรมชาติเหมือนอย่างอื่น; อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง

และก็คือว่าถ้ามันรุนแรงเกินไปหรือนานเกินไป ปรากฏการณ์ทางอารมณ์นี้มีความสามารถที่ดีที่จะบั่นทอนสุขภาพจิตของเรา

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่ก็ช่วยให้เราเอาชนะสถานการณ์ที่เราติดอยู่ได้ แต่บางครั้ง เราเคยชินกับการจัดการความเศร้าอย่างผิดปกติ ในลักษณะที่ไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้เราปรับปรุง แต่ยังกลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาด้วย

โชคดีที่ปัจจุบันมีทรัพยากรการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะกรณีเช่นนี้ ที่นี่ เราจะพูดถึงว่าการมีสติจะช่วยเอาชนะสภาวะไม่สบายทางจิตใจได้อย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

สติคืออะไร?

สติ (ในภาษาสเปนหรือที่เรียกว่าสติ) is ชุดปฏิบัติการจัดการสติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิวิปัสสนาประเพณีโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากเอเชียใต้และเกี่ยวข้องกับศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา

แนวคิดนี้เริ่มแรกพัฒนาขึ้นโดยนักวิจัย Jon Kabat-Zinn ซึ่งเมื่อปลายทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้สร้างสรรค์ขึ้นจาก โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกสติที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดความเครียดและความวิตกกังวล ไปที่

ปวดเรื้อรัง.

ดังนั้นสติจึงได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิ แต่ละทิ้งเนื้อหาที่ลึกลับและทางศาสนาที่การปฏิบัตินี้มีตามประเพณี ในกรณีนี้ ลำดับความสำคัญคือการบรรลุการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลโดยมีวัตถุประสงค์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการควบคุมการจัดการอารมณ์ของพวกเขา

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการวิจัยมากมาย (ปัจจุบันมีบทความทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 1,500 บทความ) เกี่ยวกับ ผลของการมีสติมีต่อผู้คน และเห็นประโยชน์ของมันที่นอกเหนือไปจากการบรรเทาความเครียดและ ความวิตกกังวล. ควบคู่ไปกับความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าปัจจุบันเทคนิคการมีสติถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตบำบัดในการแทรกแซงทางจิตวิทยาในทีมและ บริษัท และแม้กระทั่งในบริบทของการศึกษาแม้แต่เด็กชายและเด็กหญิงก็สามารถฝึกสติด้วยการดูแลที่เหมาะสมได้

• คุณอาจสนใจ: “ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า”

สติทำงานอย่างไรเมื่อเผชิญกับความเศร้ามากเกินไป?

หลายครั้งความโศกเศร้าเป็นผลมาจากวงจรอุบาทว์ของความคิดเชิงลบ เวลารู้สึกแย่ เราก็มักจะมุ่งความสนใจไปที่ทุกอย่างที่เป็นด้านลบต่อเรา ให้เรื่องราวที่น่าเศร้าเกี่ยวกับชีวิตของเราและตีความความเป็นจริงและความทรงจำของเราเองจากปริซึมของการมองโลกในแง่ร้ายนั้น

พูดอีกอย่างก็คือ บางครั้งเราหมกมุ่นอยู่กับความเศร้า ให้อาหารมันโดยไม่รู้ตัว เพราะการเห็นแบบนี้ สิ่งต่าง ๆ ให้ความหมายที่ชัดเจนและชัดเจนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เราต้องการให้คำอธิบายเพราะมันส่งผลกระทบต่อเรา มาก. เป็นการตีความเหตุการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์ แต่อย่างน้อยก็เป็นการตีความ

และเนื่องจากวิธีการเชื่อมโยงความคิดและความทรงจำกับอารมณ์ที่เข้มข้นนี้สัมผัสเราอย่างใกล้ชิด มันจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกสิ่ง ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราเตือนเราว่าเรารู้สึกแย่ และ (สมมุติ) เรามีเหตุผลที่จะรู้สึกแบบนี้ ผิด. ก. ใช่, เนื้อหาในความทรงจำของเราตอกย้ำการตีความในแง่ร้ายในปัจจุบันและในทางกลับกัน.

การมีสติช่วยทำลายวงจรความคิดที่ชั่วร้ายนี้ซึ่งเสริมอารมณ์อารมณ์ต่ำ แบบฝึกหัดที่เขาเสนอมีพื้นฐานอยู่บนความสนใจที่นี่และตอนนี้โดยไม่มีอคติและไม่ให้ลักษณะ ศีลธรรม แก่ประสบการณ์เหล่านั้น: ในการมีสติ เรายอมรับสภาพจิตที่เกิดขึ้นในของเรา มีสติสัมปชัญญะ สังเกตดูตามลักษณะ เจริญ และดับไปดังรูป พวกเขามาแล้ว.

ดังนั้นจงโฟกัสที่ปัจจุบัน ช่วยให้เราเลิกหมกมุ่นอยู่กับการตีความอดีตและอนาคตที่มีอคติซึ่งมีอยู่ในหัวของเราเท่านั้น เป็นผลของความไม่สบายของเรา

กล่าวโดยย่อ สติให้การฝึกปฏิบัติด้วยองค์ประกอบทั่วไป: การยอมรับ โฟกัสความสนใจ ในปัจจุบันและในความคิดและความรู้สึกของคุณ และการละทิ้งความพยายามที่จะขจัดความ ความรู้สึกไม่สบายเพื่อไม่ให้เราให้ความสำคัญมากกว่าที่เป็นอยู่และอ่อนแอลงโดยไม่ทำปฏิกิริยามากเกินไป ก่อนเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

อยู่กึ่งกลาง Eli fisasซึ่งตั้งอยู่ในเมืองอีรุน เรามีการฝึกอบรมเรื่องสติ การสนับสนุนในด้านการฝึกสอน และการแทรกแซงผ่านการบำบัดแบบครอบครัวอย่างเป็นระบบและการบำบัดแบบคู่รัก เรายังให้โอกาสในการทำเซสชันออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ