ประโยชน์ของสติ 4 ประการเมื่อบรรลุเป้าหมาย

หนึ่งในกับดักที่เกิดซ้ำบ่อยที่สุดที่เรามักจะล้มเมื่อเราตั้งเป้าหมาย (เช่น ก่อนการเริ่มต้นของ ปีใหม่) ให้สมมติขึ้นว่าเราจะบรรลุหรือไม่นั้น ขึ้นกับระยะเวลาและความพยายามที่เราทำลงไป งาน

ความจริงก็คือถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์และจุดสนใจของเราอย่างถูกต้อง เราจะลงเอยด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัวไม่ว่าเราจะต้องการลงทุนในโครงการมากแค่ไหนก็ตาม น้อยแต่มาก ดีขึ้นและแย่ลงในหลาย ๆ ด้าน

โชคดีที่ตอนนี้ มีทรัพยากรการรักษาเช่นการมีสติที่ช่วยให้เราเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของเรา โดยการใช้ความสนใจของเราอย่างมีประสิทธิภาพ มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและนำ a มุมมองเชิงสร้างสรรค์เกี่ยวกับปัญหาที่เราต้องการแก้ปัญหาหรือความต้องการที่เราต้องการ ทำให้พึงพอใจ. ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามันทำอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

สติคืออะไร?

มาเริ่มกันที่สิ่งที่สำคัญที่สุด: สติหรือการเอาใจใส่เต็มที่คืออะไรกันแน่? คำนี้สามารถใช้ได้ทั้งเพื่ออธิบายสภาวะของจิตสำนึกบางประเภท ตลอดจนชุดของเทคนิคและแบบฝึกหัดที่ใช้ในการบรรลุถึงสภาวะนั้น

หากยึดตามความหมายแรก สติสัมปชัญญะสามารถสรุปได้เป็นสภาวะทางจิตใจซึ่ง

สติมุ่งหมายเฉพาะเพื่อรับรู้และสังเกตเนื้อหาจิตที่เชื่อมโยงกับที่นี่และตอนนี้โดยที่เราไม่ได้เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการประเมินพวกเขาอย่างมีศีลธรรม

และถ้าเรายึดมั่นในความหมายที่สอง สติ คือ การปฏิบัติแบบหนึ่งที่ได้รับแรงบันดาลใจจากวิปัสสนาแบบโบราณ (ด้วยประเพณีอันยิ่งใหญ่ ระหว่างผู้นับถือศาสนาพุทธและฮินดู) แต่ไม่เหมือนอย่างหลัง พวกเขาไม่ได้พัฒนาเป็นองค์ประกอบทางศาสนาแต่เป็น เครื่องมือที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ซึ่งสามารถบรรลุผลการรักษาตามวัตถุประสงค์ได้ (ไม่ว่าบุคคลนั้นจะปฏิบัติตาม ศาสนาหรือไม่)

การฝึกสติเกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดย นักวิจัย Jon Kabat-Zinn จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้ออกแบบโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ (เอ็มบีเอสอาร์) ในขั้นต้น วัตถุประสงค์ของสติคือพื้นฐานเพื่อช่วยผู้ที่มีปัญหาความเครียดและความวิตกกังวล ผ่านแผนการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็เริ่มปรากฏขึ้น ตัวแปรที่ปรับให้เข้ากับความต้องการประเภทอื่นไม่จำเป็นต้องจำกัดเฉพาะด้านสุขภาพจิตเท่านั้น

ทุกวันนี้ ในขณะที่โปรแกรม MBSR ยังคงเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังสำหรับนักจิตอายุรเวท แต่ก็มีเทคนิคการให้คำปรึกษาที่หลากหลาย สติที่สามารถนำไปใช้ในบริบทต่างๆ ได้หลากหลาย เช่น บริษัท ศูนย์การศึกษาประถมศึกษา การอบรม นักกีฬา ฯลฯ ตัวแปรทั้งหมดเหล่านี้มีลักษณะและขั้นตอนที่ปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์ของพวกเขา แต่ในทั้งหมดนั้นสาระสำคัญของสติจะถูกรักษาไว้ซึ่งก็คือการสอนบุคคลให้จดจ่ออยู่กับช่วงเวลา นำเสนอเพื่อออกจากความเฉื่อยทางจิตที่ผิดปกติ (ความคิดครอบงำ, แนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรม, บล็อกความเครียด, ขาดทักษะในการจัดการความเจ็บปวดทางร่างกายหรือ ทางอารมณ์…).

• คุณอาจสนใจ: "แรงกดดันทางจิตใจจากการใช้ชีวิตที่เร่งรีบส่งผลต่อเราอย่างไร"

การมีสติจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

สติเกี่ยวอะไรด้วย เช่น ปณิธานปีใหม่ การเริ่มต้นใหม่ อาชีพหรือความปรารถนาที่จะทิ้งสิ่งเสพติดและเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีจากบางอย่าง วันที่? ด้านล่างฉันสรุปความแตกต่าง วิธีที่สติช่วยในการเข้าถึงโครงการส่วนบุคคลหรือวิชาชีพประเภทนี้.

1. ช่วยลดแนวโน้มการหลีกเลี่ยง

หลายครั้งที่การเห็นตัวเองอยู่ภายใต้แรงกดดันของการต้องบรรลุเป้าหมายที่ทะเยอทะยานมากทำให้เราตกอยู่ในพลวัตของการผัดวันประกันพรุ่ง: ในขณะที่เรารู้สึกมาก เครียดก่อนงานที่ซับซ้อนหรือใหม่สำหรับเรา เราหลีกเลี่ยงการเริ่มหรือคิดเกี่ยวกับมัน เราจึงปล่อยให้เวลาผ่านไปและปัญหาก็มากขึ้นเรื่อยๆ ใหญ่. การมีสติช่วยให้เราเผชิญกับแรงกดดันนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับตัวได้มากขึ้นโดยไม่ให้ข่มขู่เราจนเป็นอัมพาต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กลัวไปเพื่ออะไร?”

2. ทำให้การหยุดพักมีประโยชน์มากขึ้น

แม้ว่าในทางเทคนิค การมีสติสัมปชัญญะเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ผลที่ตามมาประการหนึ่งคือมันมักจะนำพาผู้คนไปสู่สภาวะสงบ. ซึ่งจะช่วยให้รวมสติเข้ากับกิจวัตรการพักผ่อนระหว่างช่วงการทำงานหรือการเรียนได้อย่างง่ายดาย

• คุณอาจสนใจ: "วิธีจัดการเวลาในที่ทำงานให้ดีขึ้น: เคล็ดลับ 12 ข้อ (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)"

3. มันทำให้เราทำการ “รีเซ็ตจิตใจ” เมื่อเผชิญกับการอุดตัน

เป็นเรื่องปกติมากที่เมื่อเราพยายามทำอะไรใหม่ๆ สำหรับเรา เราจะไปถึงจุดที่เราคิดไม่ออกว่าจะบรรลุเป้าหมายต่อไปได้อย่างไร ในสถานการณ์เหล่านี้ เรารู้สึกเครียดมากจนเกิดสิ่งที่เรียกว่า “คำทำนายด้วยตนเอง” เราแนะนำตัวเองจนเราคิดว่าไม่ใช่ ทางแก้จะเกิดขึ้นและเราไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ดังนั้นความเป็นจริงที่จินตนาการไว้จึงถูกเติมเต็มเพราะเราหมกมุ่นอยู่กับความจริงที่ว่าเราอยู่ในจุดจบที่ชัดเจน ทางออก

ประสบกับประสบการณ์เหล่านี้ สติสัมปชัญญะ ทำให้เราได้มุมมองที่เป็นรูปธรรมอีกครั้ง ก่อนที่อะไรจะเกิดขึ้นกับเรา เพื่อให้เราสามารถเห็นทุกอย่างจากจุดที่ห่างไกลมากขึ้นและเป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะย้อนกลับไปเผชิญปัญหาในอีกทางหนึ่ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติช่วยควบคุมความเศร้าได้อย่างไร"

4. เพิ่มความนับถือตนเองของเรา

ก่อนทำโปรเจ็กต์ใหม่ ปกติคือเราต้องผ่านหลายสถานการณ์ที่ความไม่สมบูรณ์ของเรา เป็นที่ประจักษ์ชัด: ในบางจุดเราจะขาดประสบการณ์ บางจุดเราจะขาดเทคนิค ฯลฯ ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องระหว่างสิ่งที่เราต้องการบรรลุกับสิ่งที่เราได้เรียนรู้ที่จะทำมาจนถึงตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการพัฒนาตนเองและวิชาชีพ แต่ถ้าเราบริหารจัดการไม่ดี จะทำให้ท้อใจ

เหตุนี้จึงทำให้สติสัมปชัญญะเป็น เป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าในการสร้างแรงจูงใจในตนเอง เพราะจะป้องกันไม่ให้เราตีความความเป็นจริงที่มองโลกในแง่ร้ายหรือ "น่าสลดใจ" เกินไป ซึ่งความสนใจทั้งหมดของเรามุ่งไปที่ข้อบกพร่องของเรา สิ่งสำคัญคือต้องระวังสิ่งที่เราไม่สมบูรณ์แบบ แต่เราไม่ควรปล่อยให้มันครอบงำเรา

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจและการฝึกสติหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะนำสติสัมปชัญญะมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณ สนใจติดต่อได้นะครับ.

ฉันเป็นนักจิตวิทยาและผู้สอนการฝึกสติ MBSR ที่ได้รับการรับรองจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และ ฉันเสนอหลักสูตรและโปรแกรมการฝึกสติ MBSR แบบ Full Attention ในรูปแบบตัวต่อตัวและ ออนไลน์