ความสัมพันธ์ที่มีสติ: มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

คุณอาจสงสัยว่ามันคืออะไร การเชื่อมต่อที่มีสติ.

สำหรับเรา สำหรับความสุข มันเป็นหนึ่งในหกด้านพื้นฐานของการเติบโตส่วนบุคคลพร้อมกับจุดประสงค์, ความรู้ด้วยตนเอง, ความยืดหยุ่นที่สำคัญ, ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเวลาที่มีคุณภาพ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

ลักษณะของการเชื่อมต่อที่มีสติ

การเชื่อมต่อที่มีสติครอบคลุมประเด็นสำคัญต่างๆ เช่น การเพ่งความสนใจ ความมุ่งมั่น ความตั้งใจ การสื่อสารที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออก ความเข้าอกเข้าใจ…

ในที่สุด คำนี้หมายถึง ชีวิตที่เชื่อมโยงกับปัจจุบันและมุ่งสู่การทำงานคนเดียวตรงกันข้ามกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ประกอบด้วยการโต้ตอบและการเชื่อมต่อที่เราทำในระดับบุคคล สังคม และระดับงาน ซึ่งเกิดขึ้นจากการรับรู้และการมีอยู่ ทั้งในสภาพแวดล้อมดิจิทัลและในสภาพแวดล้อมแบบเห็นหน้ากัน

คำนี้ยังเป็นวิธีการรวมคำว่า จิตสำนึก (สิ่งที่ไม่มีตัวตนและนามธรรม) เข้ากับโลกปัจจุบันและจับต้องได้ของเทคโนโลยีใหม่ โลกของการเชื่อมต่อทางดิจิทัลเป็นส่วนใหญ่ โลกที่กระตุ้นมากเกินไปและอยู่ไม่นิ่งซึ่งโดยความเฉื่อยสามารถทำให้เราเกินพิกัดและไม่รู้สึกตัว (หรือความตระหนักน้อย) ในการตัดสินใจ ปฏิกิริยา และการสื่อสารในแต่ละวัน

การเชื่อมต่อที่แท้จริงและเป็นของแท้ การเชื่อมต่อที่มีสติต้องใช้เวลา ความลึกและความสนใจที่แน่นอน คิดสักครู่เกี่ยวกับผู้คนหรือกิจกรรมที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงมากที่สุด... โดยการรวมองค์ประกอบทั้งสามนี้เข้าด้วยกันเท่านั้น เราจึงสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นและกับสิ่งที่เราทำอย่างแท้จริงได้

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างไร?

คิดเกี่ยวกับมันสักครู่ เมื่อเราใช้เวลาและใส่ใจกับบางสิ่ง เราจะเข้าไปลึกลงไปในสิ่งนั้น และนั่นทำให้เราเชื่อมต่อกันอย่างแท้จริง

หากเราเกี่ยวข้องกับโลกและผู้อื่นจากความผิวเผินและความทันท่วงที เราจะรู้สึกเติมเต็มได้ยาก. เราแทบจะไม่สามารถจัดการกับอารมณ์และปัญหาของเราได้ หรือเราจะทำมันจากปฏิกิริยาตอบสนองและความหุนหันพลันแล่น ที่เกิดจากระบบอัตโนมัติ ความเร่งด่วน และในทันที เราจะพึ่งพาสิ่งแวดล้อม แทนที่จะแสดงด้วยความสงบและเจตจำนง

ความสำคัญของการดูแล

หนึ่งในสามองค์ประกอบที่กล่าวถึงคือความเอาใจใส่ และแน่นอนว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญในทุกสิ่งที่เราทำและรู้สึก เนื่องจากเป็นพลังงานจิตที่สั่งการและชี้นำกิจกรรมของเรา ความสนใจคือสิ่งที่ ช่วยให้ส่วนที่เหลือของกระบวนการทางปัญญาและอารมณ์เกิดขึ้นและประสานกัน โดยมีเป้าหมายร่วมกัน

อย่างไรก็ตาม ความสนใจของเรามีแนวโน้มที่จะสั่นโดยไม่ได้ตั้งใจ ดึงดูดโดยสิ่งเร้าที่แปลกใหม่และมีพลังมากขึ้นจากสิ่งแวดล้อมหรือจิตใจของเรา หากเราไม่จัดการมันอย่างมีสติ คนเรามักคิดถึงอดีตหรืออนาคต และเสียโอกาสไป ใช้ประโยชน์จากปัจจุบันซึ่งในความเป็นจริงเป็นสิ่งเดียวที่เราสามารถกระทำได้และของจริงที่สุดที่ เรามี.

ในแง่นั้นก็มีเครื่องมือหรือเทคนิคที่ใครๆ ก็รู้จัก อย่างน้อยก็ในนามว่า ช่วยให้การฝึกอบรมความสนใจเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่เต็มอิ่มและมีสติมากขึ้น: สติ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจ 15 ประเภทและลักษณะของพวกเขาคืออะไร"

ลักษณะของสติปัฏฐาน

แม้ว่าแนวความคิดและเทคนิคส่วนใหญ่ที่รวมเอาสติสัมปชัญญะจะมีต้นกำเนิดมาจากประเพณีโบราณ เช่น พุทธศาสนา จนกระทั่งถึงยุค 70 และ 80 เมื่อ จากผลงานของ John Kabat-Zinn และความนิยมของโปรแกรมกลุ่ม “Mindfulness-Based Stress Reduction”, คำนี้เริ่มถูกนำมาใช้อย่างที่เป็นที่เข้าใจกันในปัจจุบัน.

สติสัมปชัญญะมีหลากหลายความหมาย แต่ในทางสุข เราชอบนิยามของ Kabat-Zinn เป็นพิเศษ ซึ่งบอกว่า “สติประกอบด้วยการดึงความสนใจมาสู่ประสบการณ์ภายในและภายนอกของขณะปัจจุบัน ยอมรับมันโดยไม่ตัดสิน”

ในทศวรรษที่ผ่านมา การมีสติได้เติบโตขึ้นอย่างมาก โดยเข้าถึงทุกมุมโลก สภาพแวดล้อมและพื้นที่ทั้งหมดในชีวิตของเรา การเผยแพร่อย่างมหาศาลนี้เป็นผลมาจากฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สนับสนุนประโยชน์มหาศาลของสติ

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่ได้รับการตรวจสอบและแสดงซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการศึกษาหลายประเภทและในประเทศต่างๆ ทั่วโลก ด้วยการให้พื้นฐานนี้และความน่าเชื่อถือทางวิทยาศาสตร์แก่การปฏิบัติและเทคนิคที่เป็นที่รู้จักและมีประสบการณ์แล้ว การทำงานร่วมกันที่มีประสิทธิภาพได้ถูกสร้างขึ้นระหว่างวิทยาศาสตร์ และจารีตประเพณีที่ได้มารวมกันอย่างแน่นแฟ้นของสติเป็นเครื่องมือพื้นฐานในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและ ความรู้ด้วยตนเอง และทั้งหมดมาจากการฝึกสมาธิ

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

จิตล่องลอย

ในเรื่องความเอาใจใส่ แม้จะอยู่ด้านตรงข้ามกับสติปัฏฐาน เราก็พบปรากฏการณ์ เรียกว่าการหลงทางจิตใจ ซึ่งทำให้เราสามารถยืนยันอิทธิพลมหาศาลของความสามารถทางปัญญานี้บน ชีวิตของเรา.

การหลงทางใจไม่มีการแปลเฉพาะเจาะจง มันจะเป็นบางอย่างเช่นจิตหลงทางหรือความหลงทางจิตใจ อ้างถึง ทุกช่วงเวลาที่จิตใจทำงาน "คนเดียว" และกระโดดจากเรื่องหนึ่งไปยังอีกเรื่องหนึ่งโดยไม่มีคำสั่งหรือดอกเบี้ยที่ชัดเจน สิ่งเหล่านี้คือสถานการณ์ที่เราจำสิ่งสุ่มจากอดีตที่มาหาเราหรือเราคิดถึงอนาคต แต่ไม่มีวัตถุประสงค์หรือเป้าหมายเฉพาะ ก็แค่เดินเตร่ คาดเดา หรือทบทวนช่วงเวลาแห่งรูปแบบ โดยไม่ได้ตั้งใจ

จากการศึกษาบางส่วนพบว่า การหลงทางความคิดคิดเป็น 50% ของกิจกรรมทางจิตทั้งหมดในช่วงเวลาที่เราตื่นตัว และปรากฏโดยพื้นฐานเมื่อเราทำกิจกรรมที่เป็นกิจวัตรหรืออัตโนมัติ (วิ่ง ขับรถ อาบน้ำ...) ซึ่งทำให้จิตใจสามารถ มีพื้นที่สำหรับเชื่อมโยงแนวคิดที่ไม่เชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน ตั้งคำถามกับแนวคิดที่สร้างไว้ล่วงหน้า หรือเพียงแค่จินตนาการถึงชีวิตอื่นๆ เป็นไปได้. เป็นกิจกรรมทางจิตที่สามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และอารมณ์ขัน แต่ยังรวมถึงการครุ่นคิดและตัดขาดจากปัจจุบันด้วยความเป็นจริงโดยรอบ

เราจึงเห็นว่ามีทั้งด้านบวกและด้านลบ จากด้านบวกจะช่วยให้เราก้าวข้ามกิจวัตร เพื่อจินตนาการถึงความเป็นไปได้ใหม่ๆ ที่เราสามารถทำได้สำเร็จ หัวเราะ ตื่นเต้น มีความคิดที่ยอดเยี่ยมและ นวัตกรรม…; จากด้านลบก็พาเราไปสู่การกระจัดกระจาย ความไม่เป็นจริง หรือขาดสมาธิ

ความคิดฟุ้งซ่านเป็นปรากฏการณ์ขัดแย้งที่มีอยู่มากในชีวิตของเราและ เกี่ยวข้องโดยตรงกับความมีสติ ความเป็นอยู่ และความสุข.

อันที่จริง Killingsworth และ Gilbert ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างความสุขกับ .ผ่านแอปพลิเคชั่นมือถือ หลงทางจิตใจแบบเรียลไทม์ในชีวิตของผู้คนหลายพันคนและพบว่ามีความเกี่ยวข้องกับระดับที่ต่ำกว่าของ ความสุข. นั่นคือในกรณีส่วนใหญ่ผู้เข้าร่วม รายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นหรือดีขึ้นเมื่อพวกเขากำลังยุ่งกับกิจกรรมหรืองานต่างๆแทนที่จะพักผ่อนหรือทำอะไรเป็นรูปธรรม ในทางกลับกัน พวกเขายังพบว่ามีการวนเวียนในใจเพิ่มขึ้นเมื่อผู้คนรู้สึกเบื่อ เศร้า หรือเครียด

สรุปแล้ว...

สรุปได้ว่า การใช้ชีวิตอย่างมีสติและเชื่อมโยงจากการปรากฏตัวเป็นส่วนประกอบพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

นอกจากนี้ เราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ด้วยผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น การเชื่อมโยงอย่างมีสติเป็นวิถีแห่งการเป็นและเกี่ยวข้องกับโลก กับสิ่งที่เราทำและกับผู้อื่น ซึ่งช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ในปัจจุบันและใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน