จะตอบสนองต่อความอัปยศอดสูได้อย่างไร?

การที่พวกเขาเหยียบย่ำศักดิ์ศรีของเรานั้นไม่เหมาะกับใคร ความอัปยศอดสูเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง มักเป็นผลจากสถานการณ์ทางสังคมที่ผู้อื่นประเมินค่าเราต่ำไปทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว และประสบกับความเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง

ปฏิกิริยาต่อความอัปยศอดสูอาจหลากหลาย และไม่ใช่ทั้งหมดจะสะดวก มีคนที่โกรธและทำให้สถานการณ์แย่ลง คนอื่นๆ ร้องไห้ และคนอื่นๆ พยายามตอบโต้ เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่คำหรือคำที่มุ่งร้ายที่ตีความว่าเป็นการล่วงละเมิดสามารถส่งผลกระทบต่อเราได้มากเพียงใด

ความชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองต่อความอัปยศอดสูอย่างเหมาะสมนั้นยาก ไม่ง่าย. ต้องใช้ความสงบและจิตใจที่เยือกเย็น รวมทั้งมีความแข็งแกร่งเพื่อป้องกันไม่ให้คำพูดของคนอื่นมากระทบเรา เรามาดูด้านล่างกันดีกว่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "12 ตัวอย่างความรุนแรงทางจิตใจ (อธิบาย)"

วิธีการตอบสนองต่อความอัปยศอดสูและการล้อเล่น?

ความรู้สึกอัปยศอดสูเป็นประสบการณ์ที่มีผลกระทบรุนแรงมาก รุนแรงมากจนสามารถทำลายเราได้ ความรู้สึกอับอายมีความหมายเหมือนกันกับ รู้สึกถูกลบ สับสน หมดหนทาง เต็มไปด้วยความโกรธเคือง. มันสามารถแสดงออกได้ด้วยความรู้สึกทางกายภาพ เช่น ปวดท้อง และปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มองเห็นได้ เช่น การร้องไห้หรือการแสดงความโกรธ การตอบสนองทั่วไปต่อการถูกขายหน้าคือการต้องการซ่อน ถูกดินกลืนกิน และหายไป บ่อยครั้งเมื่อเราถูกขายหน้า เราสูญเสียความสามารถในการดำเนินการทั้งหมด

เกิดขึ้นกับเราทุกคนในบางครั้งที่เรารู้สึกอับอายและค่อนข้างเป็นไปได้ที่เราจะนึกถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้ในช่วงเวลานั้นหรือในภายหลังเพื่อปกป้องตัวเอง เป็นการยากที่จะย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่แม่นยำนั้นและทำสิ่งที่ถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่เลว คิดถึงสิ่งที่เราจะทำเพื่อป้องกันตัวเองถ้ามันเกิดขึ้นอีกเพราะในขณะที่เราถูกขายหน้า เราคงคิดมากไม่ได้ นอกจากวิธีหนี

หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะตอบสนองไม่ทางใดก็ทางหนึ่งต่อความอัปยศอดสู แต่เราสามารถหลีกเลี่ยงวิธีที่คำพูดที่พูดส่งผลกระทบต่อเรา เราไม่ควรให้อำนาจแก่ความคิดเห็นของผู้อื่นมากไปกว่าตัวเราเอง การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการประสบการณ์ที่น่าอับอาย ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับวิธีตอบสนองต่อความอัปยศอดสู

1. ใช้เวลาคิดสักนิด

เป็นเรื่องยากที่จะคิดให้ชัดเจนเมื่อเราถูกขายหน้า เนื่องจากจิตใจของเราหยุดนิ่งด้วยความสยดสยองและความคับข้องใจ อย่างไรก็ตาม หากเราเผลอให้สมองเริ่มทำงานอีกครั้งในทันที เราก็สามารถค้นพบวิธีตอบสนองได้

แต่ถ้าไม่ ทางที่ดีควรใช้เวลาคิดหาคำตอบ รักษาความสงบและความสงบให้มากที่สุด.

เราไม่จำเป็นต้องขอโทษ ยอมรับการตำหนิ หรือโต้กลับ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถย้อนกลับมาที่จุดนั้นได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ เหยื่อสามารถตกเป็นเหยื่อได้อย่างง่ายดายในลักษณะที่ไม่น่าพอใจที่สุด แม้ว่าพวกเขาจะพูดถูกจริงๆ ก็ตาม

• คุณอาจสนใจ: "ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ 6 ประเภทหลัก"

2. อย่าถือเป็นการโจมตีส่วนตัว

เป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกเราจะตีความความอัปยศอดสูเป็นการโจมตีส่วนบุคคล แต่... ถ้าไม่ใช่ล่ะ? อาจเกิดขึ้นได้ว่า "ผู้รุกราน" ของเรามีวันที่แย่จริง ๆ และเพียงแค่วันนั้นเขาได้พบเราและเรา ได้แสดงความคิดเห็นที่น่าอับอายหรืออาจเป็นว่าเขาเป็นปกติอยู่แล้วและเราก็มีเพียงแค่ ข้าม

เคล็ดลับที่ดีคือ เมื่อเราเผชิญกับคำวิจารณ์ที่น่าอับอาย แทนที่จะพูดตอบโต้อย่างโกรธเคือง ให้เราหยุดนิ่งและแสดงตนต่อเขาหรือเธอด้วยการอ้าปากของเราและแสดงอารมณ์นั้นของ เซอร์ไพรส์. เขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขาแสดงความคิดเห็นที่หยาบคายและ โดยแสดงให้เราเห็นด้วยท่าทางแปลกใจและไม่พอใจในคำพูดของเขา จับได้ว่าบางทีเขาอาจแสดงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม และรู้สึกถึงสิ่งที่คุณได้บอกเรา ยิ่งไปกว่านั้น อาจเป็นไปได้ว่าการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ เขาหรือเธอคือคนที่รู้สึกละอายใจ

ถ้าคุณคิดว่าใครก็ตามที่แสดงความคิดเห็นที่น่าอับอาย ไม่ได้ตั้งใจจะทำให้คุณต้องอับอายต่อหน้าคนอื่น วิธีที่ดีในการตอบโต้คือตอบสนองด้วยน้ำเสียงที่เหมาะสม ง่ายๆ แต่ตรงไปตรงมา ใน ส่วนตัว. คุณสามารถใช้วลีที่ว่า "ฉันรู้ว่าคุณไม่อยากทำ แต่เมื่อคุณพูดแบบนั้นกับฉัน ฉันรู้สึกไม่สบายใจนิดหน่อย"

หากเป็นกรณีที่คุณต้องการทำให้เราอับอาย ใช่ หรือ ใช่ คุณต้องชัดเจน: ไม่ว่าเราจะทำผิดอะไร เราไม่สมควรได้รับการอัปยศจากมัน. เป็นเรื่องจริงที่เราต้องรับผิดชอบในการกระทำของเราและชดใช้ความผิดที่เราทำลงไป ตอนนี้เราต้องไม่คิดว่าการทำผิดหมายความว่าเราเป็นคนที่ควรถูกตำหนิ

ถ้าคนอยากให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง ปัญหาน่าจะอยู่ที่เขามากที่สุดนั่นแหละ หงุดหงิดกับชีวิตและรู้สึกว่าต้องพยายามหาความผิดหรือดูหมิ่นคนอื่นให้พยายาม ยืนยันอีกครั้ง แน่นอนว่านั่นคือพฤติกรรมทางพยาธิวิทยา

การไม่รับรู้เป็นการส่วนตัวคือการรู้ว่าคุณเป็นเหยื่อ ไม่ใช่สาเหตุของปัญหา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

3. เข้าใจแรงจูงใจของอีกฝ่าย

หากสถานการณ์ที่น่าอับอายเพิ่งเกิดขึ้น ตอนนี้เราพ้นอันตรายแล้ว เราสามารถใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ เข้าใจแรงจูงใจของอีกฝ่าย สามารถให้มุมมองที่เป็นสากลมากขึ้นว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และเกี่ยวกับสิ่งที่เราได้แสดงความเห็นไปก่อนหน้านี้แล้ว บางทีอาจช่วยให้เราเข้าใจว่าจริงๆ แล้วไม่ได้มีเจตนาทำร้ายเรา

เข้าใจ ไม่ได้หมายถึงการให้อภัยหรือรู้สึกผิดต่ออีกฝ่าย อย่างน้อยก็ไม่จำเป็น. มันเป็นเพียงเครื่องมือที่จะช่วยให้เราพ้นจากผลที่อาจเป็นอันตรายจากพฤติกรรมของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ช่วยเราไม่ให้กระทำการส่วนตัว และเพื่อให้เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าเป็นปัญหาที่อยู่ในตัวบุคคลนั้นมากกว่าในตัวเรา

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ไม่มีใครหลีกหนีความอัปยศอดสูได้ เป็นการยากที่จะหาคนที่ไม่เคยรู้สึกอับอายมาก่อนในชีวิต เพราะ, มันง่ายมากที่จะหาคนอื่นที่สามารถบอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาด้วยอารมณ์นี้ทำให้เรารู้สึกได้ยิน และในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ร่วมกันในสถานการณ์ที่รู้สึกว่าศักดิ์ศรีของพวกเขาถูกเหยียบย่ำ

ตัวอย่างเช่น หากเรารู้สึกถูกเจ้านายขายหน้า เราอาจไม่ใช่คนเดียว และเพื่อนร่วมงานในสำนักงานคนอื่นๆ ก็เคยมีประสบการณ์เช่นนี้มาแล้วบ้าง โอกาส. การพูดคุยกับพวกเขาจะช่วยให้เราทราบว่าเครื่องมือหรือกลยุทธ์ใดที่พวกเขาเคยรู้วิธีหลีกหนี และยังช่วยให้เข้าใจว่าทำไมเจ้านายของเราถึงบอกเราเช่นนั้น

• คุณอาจสนใจ: “วิธีให้กำลังใจอารมณ์ใน 6 ขั้นตอน”

5. อย่าตอบโต้เลยดีกว่า

ความอัปยศคือ เป็นส่วนผสมของความโกรธและความละอายดังนั้นความรู้สึกอยากแก้แค้นหรือแก้แค้นเป็นผลที่ตามมา เราเชื่อว่าการแก้แค้นจะทำให้เราสามารถฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองที่เสียหายได้หลังจากการอัปยศที่ใครบางคนทำกับเรา

ปัญหาของการทำเช่นนี้คือการที่เราเสี่ยงที่จะกระทำโดยไม่ได้คิด ทำผิดพลาดมากขึ้น และมอบเนื้อหาเพิ่มเติมให้กับผู้ทำให้อับอายขายหน้าของเราเพื่อทำให้อับอายขายหน้ามากขึ้น เราสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่เราเคยเป็นเหยื่อให้กลายเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิมได้ ทำให้ดูเหมือนว่าผู้ร้ายในหนังคือเราเอง การไม่ตอบโต้ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความหงุดหงิดคืออะไร และมันส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร”

6. ทำต่อไป

ปฏิกิริยาที่ดีที่สุดต่อความอัปยศอดสูคือ ไม่ยอมให้บุคคลนั้นมีอิทธิพลต่อเรา ไม่ว่าเขาจะทำไปโดยบริสุทธิ์ใจหรือโดยเจตนาก็ตาม. เรามีจุดแข็งและความสามารถในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แม้จะมีความคิดเห็นอันไม่พึงประสงค์จากบุคคลบางคนก็ตาม

ถ้าคนที่ดูหมิ่นเราจงใจทำและยิ่งกว่านั้นทำอย่างต่อเนื่องทางเลือกเดียว การปรับตัวที่เป็นไปได้คือการตัดความสัมพันธ์กับเขาหรือเธอไม่ว่าจะเป็นหุ้นส่วนเพื่อนร่วมงานหรือ a เจ้านาย. จริงอยู่ที่เราไม่ควรให้เขารวมเราเข้าไปด้วย แต่ถ้าเขาทำบ่อยๆ และดูเหมือนเขาจะไม่ไป เรียนรู้จากสิ่งที่เราบอกพวกเขาว่ามันทำร้ายเรา เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นให้มากที่สุด เป็นไปได้.