ทุกคนสามารถมีความสุขได้หรือไม่?

เราทุกคนต้องการมีความสุขมากขึ้น แต่ดูเหมือนภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ สื่อโจมตีเราด้วยความจำเป็นที่ว่าคนที่ไม่มีความสุขไม่ได้ฉวยโอกาสจากชีวิตของตนและไม่รู้ว่าจะฉวยโอกาสนั้นอย่างไร

การบรรลุความสุขนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถทำได้ แม้ว่าแน่นอนว่าจะต้องใช้ความพยายามบ้าง

ความสุขสามารถฝึกฝนได้หรือไม่? นี่คือคำถามที่เราจะตอบด้านล่าง ค้นหาว่าเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนให้มีความสุขมากขึ้น!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสุข: เราทุกคนแสวงหาอะไร"

ความสุขสามารถฝึกฝนได้หรือไม่?

ใครๆ ก็อยากมีความสุข ไม่ต้องคิดมาก พลเมืองทั่วไปปรารถนาที่จะมีชีวิตที่สมบูรณ์ พึงพอใจ และมีความสุข ความล้มเหลวในการทำเช่นนั้นถูกตีความว่าเป็นความล้มเหลว ชีวิตที่สูญเปล่า เป็นประสบการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ นั่นคือเหตุผลที่อุตสาหกรรมแห่งความสุขที่แท้จริงมีพื้นฐานมาจากจิตวิทยาราคาถูก หนังสือช่วยเหลือตนเองและ หลักสูตรการปรับลดบัตรเครดิตที่รับรองว่าคุณจะมีความสุขกับวิธีการของคุณ อะไรก็ได้ เป็น. พวกเขาใช่มั้ย? ความสุขสามารถฝึกฝนได้หรือไม่?

ความสามารถในการฝึกฝนความสุขสามารถทำได้ตอนนี้ วิธีการไม่ง่ายหรือเร็ว. เพราะแท้จริงแล้ว ในเรื่องของการเปลี่ยนแปลง ในการค้นหาความผาสุกทางจิตใจที่สมบูรณ์และการเติมเต็มอย่างแท้จริง ไม่มีอะไรที่ง่ายหรือรวดเร็ว คุณสามารถมีความสุขได้ในขณะนี้ แต่ไม่ถาวร เพราะท้ายที่สุดแล้ว มนุษย์จะไม่หยุดนิ่งอยู่กับอารมณ์ และขอบคุณพระเจ้า! ไม่เช่นนั้นเราจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของสิ่งแวดล้อมได้ยาก

การฝึกตัวเองให้มีความสุขมากขึ้นจะทำให้คุณต้องเสียเงิน ตราบใดที่สิ่งที่เรียกว่า "อุตสาหกรรมแห่งความสุข" ต้องการโน้มน้าวใจเราว่าความสุขที่สมบูรณ์อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส กลับไม่เป็นเช่นนั้น. ไม่มีสูตรสำเร็จง่ายๆ ที่จะร่าเริงและมองโลกในแง่ดีได้มากกว่านี้ แต่มีกลยุทธ์ครบชุดและ ทัศนคติต่อชีวิตที่จะเปลี่ยนวิธีการตีความของเราและรับความพ่ายแพ้อย่างหนักที่บางครั้ง ให้เรา.

สมองของเราไม่ได้ทำให้ง่ายสำหรับเราเช่นกัน เราจะพูดในวิธีที่ง่ายมากแต่ค่อนข้างอธิบายได้ชัดเจน: สมองของเราใส่ใจเพียงเล็กน้อยว่าเรามีความสุข ในความเป็นจริง สิ่งเดียวที่สำคัญสำหรับเขาคือการที่เราเอาตัวรอด ดังนั้น เขาจึงให้ความสำคัญกับความกลัวและกลไกต่างๆ ที่ทำให้เราอยู่ในเขตสบายมากขึ้น เขาเน้นที่ด้านลบเพื่อหลีกเลี่ยงมากกว่าแง่บวกเพื่อดำเนินการต่อ และทำให้เขาต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเปลี่ยนแปลง แม้ว่ามันจะเป็นไปในทางที่ดีขึ้นก็ตาม

อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่าอวัยวะที่พฤติกรรมของเราเป็นฐานนั้นต่อต้านการเปลี่ยนแปลงไม่ได้หมายความว่าอวัยวะนั้นไม่สามารถทำได้ มนุษย์มีความก้าวหน้าที่สำคัญตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของเรา การเปลี่ยนแปลงที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่ซับซ้อนได้ดีขึ้น. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเกิดขึ้นไม่ได้หากไม่ได้ออกจากเขตความสะดวกสบายและกล้าที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้น เป็นการอนุมานจากจิตบำบัด ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงไปสู่ความสมดุลและการรักษา เป็นไปได้ แต่ก่อนอื่นต้องใช้ความมุ่งมั่นที่แท้จริงและความพยายามอย่างแข็งขันจากผู้ป่วยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ฝึกตัวเองให้มีความสุข

มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เราพอใจได้ อุปนิสัยที่ถึงแม้จะไม่ทำให้เรามีความสุขเต็มที่ ก็ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอยู่ตรงขั้วตรงข้าม กล่าวคือ ความขมขื่น ความไม่พอใจ และความทุกข์ทรมาน. การกระทำบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น กระฉับกระเฉงมากขึ้น การเล่นกีฬา และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ สามารถทำให้จิตใจของเรามองโลกในแง่ดีและมีความสุขมากขึ้น

ทุกสิ่งที่เราพูดคุยกันสามารถช่วยให้เราพอใจกับชีวิตมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้แปลว่ามีความสุขเสมอไป อันที่จริง ความสุขเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเข้าถึงชีวิตและให้คุณค่ากับชีวิตมากกว่าสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว แน่นอน การไม่พลาดสิ่งใดจะช่วยให้เราไม่ทุกข์ แต่ถ้าเรามีปัญหาในการจัดการอย่างร้ายแรง ความทุกข์ยากของชีวิตเราเครียดง่ายและมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรามีความสุขเราจะไม่ เป็น.

นักจิตวิทยาชาวฮังการี-อเมริกัน Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021) กล่าวว่า สูตรอาหารง่ายๆ ไม่มีประโยชน์ในการมีชีวิตที่มีความสุข ความสุขคือเส้นทาง เป็นกระบวนการที่แต่ละคนต้องทุ่มเทความพยายามอย่างสร้างสรรค์และสร้างสรรค์ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ถึงแม้ว่าเส้นทางสู่ความสุขนั้นจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีแนวทางทั่วไปในการฝึกสมองของเราให้บรรลุเป้าหมาย มาดูกันหน่อย

1. ฝึกจิตให้มองโลกในแง่ดี realistic

ประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า ความคิดเป็นเพียงผลผลิตของการทำงานของสมอง. สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการเปิดใช้งานการเชื่อมต่อทางไฟฟ้า สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นในทิศทางตรงกันข้าม เป็นความคิดที่สามารถเปลี่ยนวิธีการกำหนดค่าสมอง สร้างการเชื่อมต่อใหม่ และแม้กระทั่งสร้างมันขึ้นมา

การคิดในแง่ลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและถึงกับหมกมุ่นอยู่กับผลการปฏิบัติงานของเรา การปฏิเสธทำให้สมองของเราหมดแรง ซึ่งเป็นสิ่งที่พบเห็นได้ในการถ่ายภาพประสาทในรูปแบบของกิจกรรมที่น้อยลงในบริเวณส่วนหน้า ผลที่ได้คือความยากลำบากในการค้นหาและหาทางแก้ไขปัญหาชีวิต สิ่งที่ทำให้ท้อแท้และกดดัน อารมณ์ด้านลบที่หล่อเลี้ยงความคิดด้านลบ วงจรการคิดเชิงลบและผิดปกติเกิดขึ้น

ถ้าเราอยากจะมีความสุข เราต้องเปลี่ยนรูปแบบความคิดนี้. กุญแจสำคัญของสิ่งนี้คือต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติและสม่ำเสมอ โดยพยายามควบคุมกระบวนการทางจิตประเภทนี้ให้มากขึ้น เราเตือนแล้วว่ามันยาก มันมีค่าใช้จ่าย แต่การควบคุมสิ่งที่เราคิดและหยุดมองชีวิตจากมุมมองเชิงลบดังกล่าว คือการได้รับสุขภาพจิต ทุกสิ่งที่เราพูดและคิดมีความสำคัญ

เราต้องหยุดความคิดเชิงลบและนำแง่บวกที่เป็นจริงมาใช้ เป้าหมายคือการไตร่ตรองความคิดของเรา เข้มงวดน้อยลงกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และพยายามมองในแง่ดีในชีวิต มีหลายอย่างที่ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็สามารถทำให้วันของเราดีขึ้นได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง พลังของมันคือการสะสมและถ้าเราทำให้มันกลายเป็นนิสัย วันนั้นจะมาถึงเมื่อเรามีความสุขด้วยแรงเฉื่อย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แผนที่ความรู้ความเข้าใจ: มันคืออะไรและจะใช้อย่างไรในการเรียนรู้หรือให้ความรู้"

2. ตั้งเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ

สถานการณ์หนึ่งที่เราสัมผัสได้ถึงความสุขที่สุดคือเมื่อเราบรรลุจุดประสงค์ที่เราตั้งไว้เอง. ในระดับสมอง การบรรลุเป้าหมายแปลเป็นการเพิ่มขึ้นของโดปามีน เซโรโทนิน สมองของเราถูกอาบไปด้วยสารสื่อประสาทที่นำความสุขและความพึงพอใจมาให้เรา ไม่ใช่ทุกเป้าหมายที่เหมือนกัน: บางเป้าหมายสามารถทำได้ในระยะยาว ในขณะที่บางเป้าหมายสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน ความพึงพอใจที่พวกเขามอบให้เราจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีความทะเยอทะยานเพียงใด

วิธีที่ดีในการมีความสุขมากขึ้นคือการตั้งเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะทุกวัน แม้ว่าแนะนำ แต่คุณก็ต้องระมัดระวังกับเป้าหมายประเภทนี้ เนื่องจากต้องมีราคาไม่แพง ทำได้ภายใน 24 ชั่วโมง หากเราตั้งโครงการที่ทะเยอทะยานมากเกินไปให้สำเร็จทุกวัน มีโอกาสสูงที่เราจะไม่ทำสำเร็จ และด้วยเหตุนี้ เราจะผิดหวัง กับตัวเองตรงข้ามกับสิ่งที่เราต้องการ

แต่ละคนต้องรู้จักกันและตระหนักถึงขีด จำกัด และความสามารถของพวกเขาโดยกำหนดเป้าหมายตามพวกเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าขีดจำกัดและความสามารถของเราจะไม่เปลี่ยนรูป แต่หมายความว่าเราไม่สามารถครอบคลุมมากกว่าที่เราสามารถทำได้ในขณะนี้ หากเราตั้งเป้าหมายรายวันสำหรับตัวเราเอง เป้าหมายเหล่านี้มีราคาไม่แพง บรรลุได้ง่าย หรือเป็นก้าวเล็กๆ ที่นำเราไปสู่เป้าหมายระยะยาวที่ทะเยอทะยานมากขึ้น

อะไรที่เราต้องการทำให้สำเร็จ เรามาตั้งเป้าหมายกัน การไม่ทำ การไม่มีเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ในชีวิต ทำให้เราถูกกักขังอยู่ในความว่างเปล่าที่ดำรงอยู่ ขุมนรกที่เราสงสัยว่าคุณค่าของชีวิตเราคืออะไร และเรามีไว้เพื่ออะไร การไม่มีอะไรทำหรือทำสำเร็จสามารถนำเราไปสู่ความคิดที่ทำลายล้างได้ นั่นอาจเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่ไม่เพียงแต่จะเกิดความทุกข์ขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วย

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

3. สร้างความนับถือตนเอง

ดังที่เราได้กล่าวมาแล้ว คุณไม่สามารถมีความสุขได้ทุกวัน อย่างหนึ่งคือเราคิดว่าชีวิตของเรามีความสุขโดยทั่วไป และอีกอย่างหนึ่งก็คือ ทุกวันเราหมกมุ่นอยู่กับความปิติที่สมบูรณ์และก้องกังวานที่สุด เราเป็นมนุษย์และเรามีชีวิตอยู่ขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาสภาพจิตใจ อารมณ์ และทัศนคตินั้นไว้ทุกขณะ เพราะไม่ทางใดก็ทางหนึ่งกำลังจะเกิดขึ้นกับเรา ถึงแม้ว่าผลกระทบที่มีต่อเรานั้นเป็นความรับผิดชอบของเรา

มีบางอย่างที่สำคัญมากกว่าการมีความสุข นั่นคือ การทำดีกับตัวเอง การขาดความภาคภูมิใจในตนเองไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้เรามีความสุข แต่ยังส่งผลกระทบในทางลบมากมายที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตของเรา ความไม่พอใจในตัวเองปรากฏชัดในการศึกษา การทำงาน กับครอบครัว กับเพื่อน ๆ... ไม่ เราเห็นตัวเองมีความสามารถ เรารู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งที่เราเป็น และเราไม่ตอบสนองต่อความทุกข์ยากของ ชีวิต.

ภายในความภาคภูมิใจในตนเองคือการเคารพตนเองและคุณค่าในตนเองซึ่งเป็นลักษณะพื้นฐานในชีวิตของทุกคน มันอยู่ในตัวเธอเช่นกันที่จะให้คุณค่ากับสิ่งดีๆ ที่เราได้รับและระบุสิ่งที่เป็นลบ เพื่อเอาชนะหรือปรับปรุงสิ่งเหล่านี้เป็นจุดที่สำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึงในการปรับปรุง ความนับถือตนเอง หากเรากระตุ้นตนเองให้บรรลุเป้าหมายที่สำคัญและปรับปรุงสิ่งที่เราขาด เราจะเพิ่มความนับถือตนเอง และเราจะมีความสุขมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

4. ฝึกความกตัญญู

พลังของความกตัญญูมีมหาศาล ซึ่งทำให้น่าแปลกใจมากขึ้นที่เราลืมขอบคุณสำหรับทุกชีวิตที่มอบให้เรา การลืมขอบคุณไม่ได้ทำให้เราเห็นคุณค่าและเห็นคุณค่าของสิ่งที่เรามี สิ่งที่เรามีชีวิตอยู่ และสิ่งที่เราเป็น สิ่งที่เรามองข้ามไป เช่น มีบ้าน ซื้ออาหาร หรือมีงานทำ เป็นสิ่งที่คนอื่นต้องการอย่างมาก

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ขอบคุณทุกคืนกับบางสิ่งบางอย่าง จงขอบคุณที่เรามีสิ่งสำคัญอย่างน้อย 3 อย่างในชีวิต. ท่าทางเล็กๆ น้อยๆ นี้ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันนี้สามารถเพิ่มระดับความสุขของเราได้ใน เพียงไม่กี่สัปดาห์ทำให้เราเห็นว่าเรามีมากน้อยแค่ไหนเมื่อเทียบกับคนน้อยลง สง่างาม

5. วิเคราะห์และตั้งคำถามข้อร้องเรียน

คนไม่บ่นว่ามีความสุข การบ่นอาจทำให้เหนื่อยใจ และสิ่งที่ทำกับเราคือการมองสิ่งต่างๆ ในแง่ลบมากขึ้น อุดมคติคือการรู้คุณค่าของความดีทั้งหมดที่เรามีในชีวิต จงขอบคุณมัน และไม่บ่นมาก

อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง การบ่นเราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเป็นนิสัย หรือเพราะเราไม่คิดที่จะหลีกเลี่ยง หากมีการร้องเรียนหนีไม่พ้นเรา สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือวิเคราะห์มัน. เรามาดูข้อร้องเรียนของเรากัน ดูว่าเรื่องเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากอะไร และข้อโต้แย้งที่พวกเขาใช้ทำให้เราเห็นว่าเรารู้สึกไม่มีความสุขเพียงใด พวกเขาทำให้เรารู้สึกอย่างไร? มาเขียนรายการความคิดเหล่านั้นและเริ่มตั้งคำถามกัน

หากเราประสบความสำเร็จ ทุกครั้งที่ข้อร้องเรียนที่เป็นอันตรายเหล่านั้นหลุดพ้นจากเรา เราจะรู้ทันทีว่าจะแยกการโต้แย้งโต้แย้งออกได้อย่างไร และจะถึงเวลาที่พวกเขาไม่กล้าที่จะเปิดเผยโดยตรงเพราะแทบจะไม่สามารถบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่รู้สึกมีความสุขอยู่แล้ว

6. ทิ้งความแค้น

สิ่งสำคัญในการมีความสุขคือการปล่อยวางความขุ่นเคือง ความอิจฉา ความแค้น อภิปรายอดีต... อารมณ์ที่เกี่ยวข้องทำร้ายเรา มากกว่าคนที่เรามีประสบการณ์ที่ไม่ดีเหล่านี้ด้วย. เป็นสิ่งที่ยากอย่างแน่นอน แต่ถ้าเราทำสำเร็จ เราจะมีความสุขมากขึ้น เป็นก้าวที่พลาดไม่ได้บนเส้นทางแห่งความสุขของเรา

7. ใจดีกับคนอื่น

ความสุขเกิดจากการฝึกฝนความเมตตาก่อน เราไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ เลยที่จะใจดี น่ารัก และเป็นมิตรกับคนรอบข้าง ทั้งครอบครัวและคนรู้จักที่เราสามารถข้ามถนนได้ คำพูดดีๆ ไม่กี่คำมีส่วนช่วยในการทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น ทำโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน

การปฏิบัติต่อผู้อื่นดีขึ้นจะช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น ในขณะที่คนอื่นจะพูดสิ่งที่น่าเกลียดกับเราได้ยากขึ้น. ถ้าเราดีกับคนอื่น คนอื่นก็จะดีกับเรา ดังนั้นยิ่งยากขึ้นที่จะมีความขัดแย้งในวงสังคมของเรา ความขัดแย้งน้อยลงเท่ากับความสุขที่มากขึ้น ดังนั้นคุณต้องฝึกความเมตตา

8. สติ

คลาสสิกเมื่อพูดถึงความสุขคือ สติ. แม้ว่าจะมีการวิพากษ์วิจารณ์ แต่เทคนิคนี้อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์สำหรับบางคน ไม่มีอะไรมากไปกว่าการทำงานเพื่อให้ใส่ใจกับปัจจุบันและป้องกันจิตใจของเราจาก เดินไปตามทางมืด ให้ความคิด ความทรงจำ และสถานการณ์สมมติอย่างสูง เชิงลบ การพูดกับตัวเองมีประโยชน์ในการวางแผนชีวิตของเรา แต่เมื่อมันกลายเป็นพิษ มันจะกักขังเราไว้ในกระแสอารมณ์ที่ไม่ดีและความคิดที่เป็นอันตราย

สติสัมปชัญญะคือการควบคุมสมาธิของเรานั่นเอง. เป้าหมายคือสามารถบอกตัวเองได้ว่า “ตอนนี้ฉันกำลังทำหรือคิดอะไรที่ไม่เหมาะสมอยู่” เลิกสนใจมันและ เน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น เช่น ภูมิทัศน์ ภาพวาดในห้อง เพลงที่เรากำลังฟัง หรือการถูเสื้อผ้าด้วย ผิวของเรา.

บทสรุป

ดังที่เราได้เห็นแล้ว ความสุขสามารถฝึกฝนได้ แต่นั่นไม่ใช่กระบวนการที่ง่ายหรือรวดเร็ว เป็นการผสมผสานระหว่างทัศนคติที่ดีต่อชีวิต การทุ่มเทความพยายาม และการรู้จักตัวเอง รวมถึงการเคารพตัวเองและเห็นคุณค่าของสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นความสามารถในการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุเป้าหมายที่ทำให้เราใกล้ชิดกับความสุขมากขึ้นโดยรู้สึกเป็นหนึ่งว่า ให้คุณค่ากับชีวิตของคุณ เช่น การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้และรู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของโดปามีนและเซโรโทนินที่คุณ ผลสัมฤทธิ์.