กุญแจทั้ง 16 ประการในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธในตัวเรา

ความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ถ้าเรารู้จักวิธีจัดการกับมันและใช้ประโยชน์จากมันให้เป็นประโยชน์ แต่ถ้าเราไม่ปรับให้เหมาะสมก็อาจเป็นอันตรายต่อเราในระยะสั้นและระยะยาว

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ จัดการความโกรธในตัวเองอย่างเหมาะสมด้านล่างนี้เราจะอธิบายนิสัยหรือวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อกฎระเบียบและปรับเปลี่ยนได้อย่างแท้จริง หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธให้ดีขึ้นโดยใช้นิสัยต่อไป ให้อ่านต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความโกรธคืออะไร?

ความโกรธคือ อารมณ์ที่ปรากฏในบุคคลเมื่อคิดว่าผลเสียสำหรับความสนใจของตนเกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้นที่เชื่อว่าสามารถหลีกเลี่ยงได้หากมีคนอื่นคิดหรือทำอย่างอื่น

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่มักคิด มันไม่ได้เป็นเพียงปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาต่อต้านสังคม นำเสนอหน้าที่ของการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมเนื่องจากช่วยให้จัดระเบียบและควบคุมกระบวนการภายในของทั้งจิตใจและร่างกายโดยทั่วไป ในตัวเธอ การกระตุ้นทางสรีรวิทยาเพิ่มขึ้นเช่น มอเตอร์หรือหลอดเลือดหัวใจ ที่สัมพันธ์กับความรู้สึกโกรธที่เกิดขึ้นเมื่อไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการหรือไม่เป็นไปตามความต้องการ ในทำนองเดียวกัน การปรับตัวนี้ก็เช่นกัน เพราะอนุญาตให้ควบคุมและสร้างความสัมพันธ์โดยอาศัยความสมดุลของอำนาจกับผู้อื่น แสดงความไม่พอใจ ความโกรธ หรือไม่เห็นด้วย

ด้วยวิธีนี้ ถือว่าเป็นอารมณ์ที่เป็นลบทางอัตวิสัย เพราะมันแสดงความโกรธและความโกรธที่เชื่อมโยงกับประสบการณ์หรือความอยากได้และก่อให้เกิด รู้สึกไม่สบายตัว แต่ในขณะเดียวกัน กลับถูกมองว่าเป็นปฏิกิริยาการเอาตัวรอดขั้นพื้นฐาน เพราะมันกระตุ้นให้เราริเริ่มที่จะหลีกเลี่ยงอนาคต ความเสียหาย.

กล่าวถึงความโกรธว่า สามองค์ประกอบสามารถแยกความแตกต่างได้ขึ้นอยู่กับระบบที่เปิดใช้งานหรือเกี่ยวข้อง. ความโกรธดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้นหมายถึงสภาวะทางอารมณ์ ความก้าวร้าวจะเป็นองค์ประกอบที่เชื่อมโยงกับพฤติกรรม และสุดท้าย ความเกลียดชังนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยทางปัญญา ด้วยทัศนคติที่เรามีต่อความโกรธ

เพราะฉะนั้น ในบางครั้ง ย่อมมีการเปลี่ยนแปลง หากองค์ประกอบทางอารมณ์นี้ ความโกรธ ไม่ถูกควบคุมให้ดี ก็ปรากฏออกมาได้ ความกระทบกระเทือนในปัจเจก หยุดนำเสนอข้อดี และสร้างแต่ปัญหาและความไม่สบายใจในผู้ที่ มันแสดงให้เห็น. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนานิสัยและวิธีปฏิบัติที่เอื้อต่อการควบคุมอารมณ์โกรธ

• คุณอาจสนใจ: "ทำไมเวลาเราโกรธเราจึงไม่ใช่ตัวเอง"

กุญแจทางจิตวิทยาที่ช่วยควบคุมและจัดการความโกรธในตัวเอง

จำเป็นต้องทราบสาเหตุที่อาจมีความหลากหลายหรือขั้นตอนต่างๆ ความโกรธผ่านไปเพื่อระบุว่าเมื่อก่อนและทำหน้าที่ควบคุมและหลีกเลี่ยงที่เป็นไปได้ ผลกระทบ ทางนี้ การเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองให้ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก.

นิสัยหรือวิธีการแสดงบางอย่างที่ทำให้คุณควบคุมความโกรธได้และไม่เกินระดับอันตรายมีดังต่อไปนี้

1. พึงระวังอาการทางกายเบื้องต้น

เราได้กล่าวไปแล้วว่าปฏิกิริยาหลักอย่างหนึ่งของความโกรธคือการกระตุ้นทางสรีรวิทยา เช่น การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดหรือการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุอาการทางกายภาพในระยะเริ่มต้นและ สามารถกระทำการก่อนเวลาอันควรได้โดยการตัดสินใจย้ายออกจากต้นเหตุแห่งความขัดแย้งและผ่อนคลาย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. บอกชื่ออารมณ์ที่เรารู้สึก

เมื่อระบุปฏิกิริยาแรกได้แล้ว ขอแนะนำให้ตั้งชื่อสิ่งที่เรารู้สึก เพื่อค้นหาความหมายและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของปฏิกิริยา ทำให้เราได้มีมุมมองและไม่กระทำการในทางที่ไม่เหมาะสมและหุนหันพลันแล่น.

ในทำนองเดียวกัน การฝึกทักษะนี้อย่างต่อเนื่องเป็นนิสัยก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์โกรธ

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

3. หยุดคิดสักนิดก่อนทำ

การคิดก่อนทำเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยเราให้พ้นการกระทำที่หุนหันพลันแล่นและเชิงลบที่ทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้นและไม่เหมือนกับว่าเราเป็นใคร รูปแบบพฤติกรรมที่รอบคอบกว่านี้มีประโยชน์ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ในชีวิตของเรา; ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะสร้างเป็นนิสัยแห่งการกระทำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การควบคุมตนเอง: 7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุง"

4. อย่าเก็บความโกรธไว้ข้างใน แสดงออกมา

ดังที่เราได้เห็นแล้ว ความโกรธทำให้เราสามารถปรับตัวและนำไปใช้ได้ เพราะมันทำให้เราปกป้องเป้าหมายและความต้องการของเราได้

แต่เพื่อให้สิ่งนี้ใช้งานได้จริง อันดับแรกเราต้องตระหนักในสิ่งที่เรารู้สึก ใจเย็น ๆ จัดระเบียบความคิดและวัตถุประสงค์หลักของเราเพื่อที่จะทำเช่นนั้น สื่อสารความโกรธและความขัดแย้งของเราในสถานการณ์เช่นนี้อย่างมั่นใจนั่นคือการปกป้องสิทธิ์และผลประโยชน์ของเราโดยไม่ทำในลักษณะก้าวร้าวหรือเป็นปฏิปักษ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สะสมความโกรธด้วยวิธีนี้จะแนะนำให้แสดง แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วในลักษณะที่เหมาะสมและไม่หุนหันพลันแล่น

• คุณอาจสนใจ: "กล้าแสดงออก: 5 นิสัยพื้นฐานในการพัฒนาการสื่อสาร"

5. พยายามอย่าแสดงความคิดของผู้ชนะ/ผู้แพ้

ในทำนองเดียวกัน ขอแนะนำให้เห็นอกเห็นใจและเข้าใจผู้อื่นโดยไม่แสดงการแบ่งขั้วผู้ชนะหรือผู้แพ้ โดยเชื่อว่าในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลคนหนึ่งชนะ หมายความว่าอีกคนต้องแพ้.

6. เปลี่ยนวิธีที่คุณอ้างถึงหรือแสดงสิ่งที่คุณรู้สึก

เมื่อพิจารณาถึงระดับของการกระตุ้นที่เกิดขึ้นระหว่างที่รู้สึกโกรธ ความสามารถในการระบุและทำให้ความโกรธอ่อนลงหรือช่วยแสดงออกอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อเรา

เช่นเดียวกับที่เราได้ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการกล้าแสดงออก เป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความโกรธของเราด้วยความสงบและ โดยไม่ขึ้นเสียงและไม่ใช้คำดูถูกหรือภาษาหยาบคายใดๆ.

7. พยายามเป็นคนที่เห็นอกเห็นใจ

เมื่อยกคำจำกัดความของความโกรธขึ้นมา เราเห็นว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้โกรธก็เพราะความเชื่อที่ว่าอีกประการหนึ่ง บุคคลมิได้คำนึงถึงหรือกระทำการอันสมควรเพื่อประโยชน์แห่งความสำเร็จของตนเอง วัตถุประสงค์

ทางนี้, ก่อนจะโทษอีกฝ่าย เราต้องพยายามเข้าข้างตัวเองก่อน เพื่อเข้าใจว่าทำไมเขาถึงทำแบบนี้ หรือทำไมคุณคิดอย่างนั้น

ดังนั้นมันจะช่วยให้เราดำเนินการได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากเราจะเข้าใจสาเหตุของพฤติกรรมของพวกเขาได้ดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเห็นอกเห็นใจ มากกว่าเอาใจคนอื่น"

8. ฝึกการฟังอย่างตั้งใจและกระตือรือร้น

ในทำนองเดียวกัน การจะเข้าใจเหตุผลของพฤติกรรมของอีกฝ่ายหนึ่ง จำเป็นต้องฟังและให้เขา ตั้งใจที่จะรู้ว่าเขาคิดอย่างไรหรือทำไมเขาถึงแสดงพฤติกรรมที่ทำให้เราโกรธและสถานะของ ไปที่.

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกทักษะการสื่อสารที่ดี รู้วิธีแสดงความรู้สึกของเราอย่างเพียงพอและคิดว่าจะได้รับสิ่งที่คนอื่นบอกเราอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐาน 10 ประการ"

9. ปล่อยให้ช่วงเวลาของวันได้ไตร่ตรองและอยู่กับตัวเอง

เช่นเดียวกับที่แนะนำให้คิดก่อนทำเมื่อเราอยู่ในอารมณ์โกรธ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะมีช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองความคิดและการอยู่กับเรา ตัวพวกเขาเอง, ให้มีสติมากขึ้นว่าเรารู้สึกอย่างไร รู้สึกอย่างไร กังวลอะไรเรา... ในระยะสั้นหากมีอะไรที่ทำให้เราโกรธ

ด้วยวิธีนี้จะทำให้รู้จักตัวเองได้ง่ายขึ้นและมีช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและความเงียบสงบ

10. หาเวลาพักผ่อนและหายใจ

การปฏิบัติเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในระหว่างที่โกรธและในเวลาอื่นของวันเพื่อช่วยให้เราสงบลง การผ่อนคลายและการหายใจที่เหมาะสมด้วยการหายใจสั้นและหายใจยาว ช่วยให้เราลดสถานะการเปิดใช้งานทั่วไปของเราซึ่งดังที่เราได้เห็นแล้วเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความโกรธ และในทำนองเดียวกัน การมีช่วงเวลาที่ขาดการเชื่อมต่อก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

แนวทางปฏิบัติทั่วไปบางประการในการฝึกหายใจและผ่อนคลาย ได้แก่ โยคะหรือการทำสมาธิ

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

12. ซ้อมกีฬา

การออกกำลังกายเป็นเครื่องต่อสู้หรือลดความเครียดและความโกรธที่ดี การหาแนวทางปฏิบัติที่เราชอบมากที่สุดจะเป็นประโยชน์เพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันเนื่องจากเห็นว่ากีฬาช่วยให้เราหลุดจากสมาธิ ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียด และความโกรธ ทำให้เราสามารถรับรู้สถานการณ์ในภายหลังด้วยมุมมองเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นและลงมือทำมากขึ้น ปรับตัวได้

13. ฝึกการค้นหาวิธีแก้ปัญหา

สำคัญที่จะไม่จมปลักอยู่กับปัญหาหรือสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธ ด้วยวิธีนี้ จะเป็น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนการสร้างวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยให้เราทำได้ดีที่สุดเมื่อเรารู้สึก โกรธ. ความโกรธไม่จำเป็นต้องเป็นผลลัพธ์สุดท้าย แต่ควรเป็นเครื่องบ่งชี้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง เพื่อที่จะดำเนินการและปรับปรุงสถานะของเรา

14. หลับให้สบาย

เพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น หรือไม่หงุดหงิดหรือหงุดหงิดใจ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก, นอนหลับเป็นเวลาที่จำเป็น (โดยทั่วไปขั้นต่ำ 7 หรือ 7 และครึ่งถึง 8 ในวัยรุ่นคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

15. อย่าอยู่กับคนมีพิษเสมอไป

เพื่อป้องกันความโกรธและความรู้สึกโกรธ จำเป็นต้องหนีจากสถานการณ์หรือผู้คน แง่ลบที่เรารู้ว่าไม่ได้นำสิ่งดีมาให้เราและเพียงแต่ไม่สร้างความไม่สะดวกซึ่งส่งผลต่อวันของเราเพื่อ วัน.

16. หากสถานการณ์ครอบงำคุณ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เช่นเดียวกับสถานการณ์อื่นๆ หากคุณเห็นว่าเทคนิคที่นำเสนอไม่เพียงพอหรือความรู้สึกโกรธนั้นควบคุมไม่ได้และส่งผลต่อการทำงานของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าสถานการณ์กำลังหลุดมือ คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.

ด้วยการสนับสนุนจากนักจิตวิทยา คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ และ เราจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุของอาการของคุณได้ดีขึ้น และวิธีการใช้เทคนิคและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับมัน