หน้าต่างความอดทน: มันคืออะไรและมันส่งผลต่อเราทางอารมณ์อย่างไร

บางคนอาจจำประสบการณ์ของพวกเขาด้วยอารมณ์ที่ล้นเกินควบคุมไม่ได้ พวกเขาเป็นคนที่มีแรงจูงใจง่าย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้นึกถึง ความทรงจำอันน่าสยดสยองทุกรูปแบบที่ทำให้พวกเขาทั้งสองเป็นอัมพาตและกระตุ้นการโจมตีที่รุนแรงที่สุดของ ไปที่.

แต่ละคนมีขีดจำกัดของความสงบ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าหน้าต่างความอดทน นี่คือระดับของความสงบที่เราสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องตื่นเต้นมากเกินไปแต่ไม่หยุดนิ่ง มันเป็นความสงบในการใช้งานภายในพารามิเตอร์บางอย่างที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ต่อไป เราจะมาดูกันว่าหน้าต่างความอดทนนี้เกี่ยวกับอะไร และอะไรทำให้ดูแคบได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ส่วนต่างๆ ของระบบประสาท: โครงสร้างและหน้าที่ทางกายวิภาค"

หน้าต่างความอดทนคืออะไร?

รุ่นหน้าต่างความอดทน ได้รับการพัฒนาโดย Pat Ogden, Kekuni Minton และ Claire Pain (2009) แม้ว่าจะอิงตามแนวคิดของนักจิตวิทยา ดร. แดน ซีเกลโดยมีจุดประสงค์เพื่ออธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ว่าการควบคุมของระบบประสาทอัตโนมัติเกิดขึ้นได้อย่างไร และการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ทำให้เครียดหรืออารมณ์แปรปรวน ภายในกรอบของทฤษฎีพหุวากาล ระบบนี้ประกอบด้วยสองสาขา: ระบบประสาทซิมพาเทติกเกี่ยวข้องกับความตื่นตัว ในขณะที่พาราซิมพาเทติกเพื่อการผ่อนคลายและความสงบ

เมื่อบุคคลไม่มีความสามารถในการป้องกันการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่รบกวนทางอารมณ์ ระบบประสาทของคุณอาจอยู่ในสภาวะคงที่ของกลยุทธ์ที่เน้นเรื่องการอยู่รอด. ในแง่นี้ คุณสามารถใช้หนึ่งในสองวิธีต่อไปนี้: กลยุทธ์การเอาตัวรอดจากการระดมพล (hyperarousal) หรือกลยุทธ์การเอาตัวรอดจากการตรึง (hypoexcitation)

ผู้ที่ไม่มีความสามารถเพียงพอในการควบคุมการเปิดใช้งานระบบอัตโนมัติอาจมีปัญหาที่แตกต่างกัน ในบรรดาปัญหาเหล่านี้ เราจะพบการสะกดจิต การขาดดุลทางปัญญา และพฤติกรรม ความผิดปกติทางสังคมนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่น่าวิตกและการแสวงหาความปลอดภัยอย่างสิ้นหวัง และบรรเทา ความผิดปกติทางจิตอาจเกิดขึ้นและรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากบุคคลนั้นตื่นเต้นมากหรือตื่นเต้นมากเกินไป.

แบบจำลองของหน้าต่างพิกัดความเผื่อมีโซนการเปิดใช้งานที่แตกต่างกันสามโซน สอง ทางพยาธิวิทยาและเหมาะสมที่สุด: โซนกระตุ้นที่เหมาะสม, โซน hyperarousal และ hypoactivation

• คุณอาจสนใจ: "ระบบประสาทอัตโนมัติ: โครงสร้างและหน้าที่"

1. โซนความตื่นตัว

โซน hyperarousal คือสถานะที่บุคคลประสบ การเพิ่มขึ้นของความรู้สึกอินทรีย์และจิตใจทุกประเภท. มันเกิดขึ้นเมื่ออยู่เหนือระดับความอดทนสูงสุดและสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสาร

เมื่ออยู่ในโซนนี้ พวกเขาจะนำเสนอปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มากขึ้น ความระแวดระวัง ประสบการณ์ภาพและความทรงจำที่ล่วงล้ำ และการประมวลผลทางปัญญาทั้งหมดจะไม่เป็นระเบียบ สมาธิสั้นยังทำให้นอนหลับและกินยากอีกด้วย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

2. โซนการเปิดใช้งานที่เหมาะสมที่สุด

โซนทริกเกอร์ที่เหมาะสมที่สุด เรียกอีกอย่างว่าระยะขอบคลาดเคลื่อน เป็นโซนที่มีการควบคุมจิตใจและชีวภาพที่ดี. เราจะบอกว่ามันเป็นโซนแห่งความสงบและด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถรวมข้อมูลที่เขาได้รับใน มีประสิทธิภาพเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเราและสามารถคิดเกี่ยวกับสภาพร่างกายและจิตใจของเราใน a การทำงาน.

3. โซนของ hypoactivation

โซนของ hypoactivation มีอาการหลายอย่าง ซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับพลังงานต่ำและความสามารถในการตอบสนองที่ไม่ดี. ซึ่งแตกต่างจากความตื่นตัวเกินปกติ มันอยู่ต่ำกว่าช่วงความคลาดเคลื่อนที่ยอมรับได้

ในบรรดาอาการต่างๆ ของมัน เราขาดความรู้สึกสัมพัทธ์ ชาของอารมณ์ กระบวนการรับรู้ช้าลงและการเคลื่อนไหวช้า ความเหนื่อยล้า สับสน ฟุ้งซ่าน หรืออับอายก็จะได้รับประสบการณ์เช่นกัน

มันจะสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นมากเกินไปในกิจกรรมของ ระบบประสาทกระซิก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาทางสรีรวิทยาคืออะไร?"

การบาดเจ็บและความผิดปกติทางอารมณ์

ระบบประสาทอัตโนมัติและการบาดเจ็บมีความเกี่ยวข้อง อะไรเป็นเหตุให้ต้องประสบกับสถานการณ์บางอย่างในฐานะประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้ของแต่ละบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารับรู้ว่าสถานการณ์นั้นอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของพวกเขา. หากเป็นกรณีนี้ บุคคลนั้นจะปฏิบัติการตอบสนองการเอาตัวรอดหลายอย่าง ซึ่งอาจกลายเป็นเรื้อรังได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น มันจะเป็นตอนที่การควบคุมอารมณ์ไม่ดี อาจเนื่องมาจากความตื่นตัวมากเกินไปหรือการกระตุ้นเกินปกติ

ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งภายในและภายนอก: ภายในอาจเป็นความทรงจำ ความไม่สบายกายที่ล่วงล้ำซึ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ความรู้สึก และความรู้สึก ล้นหลาม; ในขณะที่สิ่งภายนอกมักจะเป็นสถานการณ์ทางสังคม แม้ว่าจะเป็นสิ่งเร้าเช่น กลิ่น รส น้ำเสียง หรือองค์ประกอบใดๆ ที่ไม่เป็นที่พอใจแก่ผู้กระทำ ได้รับ

• คุณอาจสนใจ: "ความบอบช้ำคืออะไรและมันส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร"

การอยู่นอกกรอบความอดทนหมายความว่าอย่างไร

บางครั้งอารมณ์ก็ครอบงำเรา. เหตุผลนี้มีมากมาย อาจเป็นเพราะขาดความหวาดระแวง ขาดกลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ ความยากลำบากในการไตร่ตรอง... สองขีดจำกัดของ หน้าต่างความคลาดเคลื่อนสอดคล้องกับสถานะสุดโต่งสองสถานะของการกระตุ้นในอุดมคติของสิ่งมีชีวิต นั่นคือไฮเปอร์และ hypoexcitation

ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ชีวิตของแต่ละคน เราพัฒนา รูปแบบการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ. เนื่องจากทุกคนมีวิธีตอบสนองต่อประสบการณ์บางอย่างในแบบของตนเอง มีบางคนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองสูง ทุกข์ทรมานจากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกหรือความโกรธ ในทางกลับกัน คนอื่นๆ อาจพบว่าตนเองถูกตัดขาดจากร่างกายและจิตใจเมื่ออยู่ต่อหน้าสิ่งเร้าบางอย่าง จิตใจของพวกเขาถูกปิดกั้น และในทางปฏิบัติ พวกเขาจะกลายเป็นคนไร้ตัวตน

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายหรือกระทบกระเทือนจิตใจ ร่างกายของเราจึงดำเนินการเพื่อเอาชีวิตรอดและตั้งค่ากลไกการเคลื่อนไหวที่บางครั้งไม่สามารถกลับสู่สภาวะปกติได้ คนที่อยู่นอกกรอบความอดทนมักเป็นเพราะพวกเขา หน้าต่างแคบมากทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะฐานของความปลอดภัยสงบและ การพักผ่อน อย่างน้อยที่สุด คนเหล่านี้ก็ไฮเปอร์หรือน้อยเกินไป

จะขยายหน้าต่างความอดทนได้อย่างไร?

ความอดทนแคบลง ขึ้นกับประสบการณ์ชีวิต โดยเฉพาะในวัยเด็ก. วัยเด็กที่เต็มไปด้วยประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะก่อให้เกิดผู้ใหญ่ที่มีความตื่นเต้นมากเกินไปและขาดความตื่นเต้นเมื่อเผชิญกับองค์ประกอบที่ตึงเครียด หากคุณยังไม่ได้เอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจ มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่คุณจะแสดงอาการออกมาบ่อยครั้งตั้งแต่ความโกรธจนถึงการอุดตันของจิตใจ

เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตของเราได้ แต่เราสามารถทำงานกับปัจจุบันของเราเพื่อให้มีอนาคตที่ดีกว่า เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตจะไม่หยุดนิ่ง แต่เราสามารถเปลี่ยนความแคบของหน้าต่างแห่งความอดทนได้ขยายให้กว้างขึ้นเพื่อให้สิ่งเร้าที่ชักนำเราไปสู่ความตึงเครียดทางจิตใจมีน้อยลง.

เราสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่ออยู่ภายในกรอบความอดทนและค่อยๆ ขยายขอบเขตออกไป ประการแรก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ว่ากรอบเวลาแห่งความอดทนนี้คืออะไร เพื่อที่จะรู้ว่ามันมีข้อจำกัดอะไรบ้าง เพื่อทำงานจากตรงนั้น เพื่อทำให้สิ่งเหล่านี้กว้างขึ้น ในบรรดาเทคนิคต่างๆ ที่สามารถช่วยเราได้ เรามี:

• เคลื่อนไหวร่างกาย: เดิน, วิ่ง, ไปยิม ...
• รับรู้ความคิดเชิงลบและจัดรูปแบบใหม่ในแง่บวก
• แบ่งปันความคิดและข้อกังวลของเรากับบุคคลที่เชื่อถือได้
• ฝึกการหายใจตามแนวทางและการทำสมาธิ