ความกลัวและความวิตกกังวล สองอาการของ coronavirus

เรากำลังเผชิญกับวิกฤตสุขภาพทั่วโลก เช่นเดียวกับวิกฤตของความกลัวและความวิตกกังวล. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถเข้าใจว่าอาการทั้งสองนี้ทำงานอย่างไรในสถานการณ์ที่พิเศษเหมือนกับที่เรากำลังประสบอยู่

แน่นอนว่า เป็นการยากที่จะวัด อธิบาย หรือทำนายอารมณ์ เนื่องจากแต่ละคนมีประสบการณ์ในวิธีที่ต่างกัน แตกต่างกันไปในบางสถานการณ์ ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่ผ่านมา การเรียนรู้ และสถานการณ์ของคุณ คอนกรีต.

อารมณ์มีบทบาทในการปรับตัวเพื่อความอยู่รอดของเรา อารมณ์ทั้งหมดถูกต้องและไม่มีอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงอารมณ์ทุกประเภท เนื่องจากการรักษาอารมณ์ไว้อาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ได้ มาดูกันค่ะ กุญแจสู่การจัดการความวิตกกังวลและความกลัวที่เชื่อมโยงกับการระบาดของไวรัสโคโรน่า.

อันดับแรก ฉันต้องการนิยามความกลัว: มันเป็นอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายที่ เกิดจากการรับรู้ถึงความเสี่ยงหรือภยันตรายจริงหรือจินตนาการ นอกจากนี้ ความกลัวยังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาที่คาดการณ์ล่วงหน้า ของร่างกายที่ปรากฏขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้ระบบประสาทในสภาวะที่มีการกระตุ้นสูงมาก่อน สิ่งเร้าภายใน (ความคิด ความทรงจำ ...) หรือภายนอก (เสียง ความรู้สึกทางผิวหนัง ...) ถูกมองว่าเป็น ขู่. นอกจากนี้ยังไปควบคู่กับอาการตึงเครียดทางร่างกาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะสาเหตุและอาการ)"

การจัดการความกลัวและความวิตกกังวลในการเผชิญกับ coronavirus

จากอารมณ์หลักทั้งหมด ที่สำคัญที่สุดคือความกลัว เนื่องจาก ช่วยตรวจจับอันตรายและถ้าเราตรวจไม่พบเราจะไม่รอด

ตัวอย่างเช่น หากเราอยู่ในบาร์ที่กำลังดื่มเครื่องดื่มอยู่ และทันใดนั้นมีคนยิงปืนเข้ามา สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับเราคือต้องกลัวสถานการณ์จริงนี้ แต่ถ้าเราอยู่ในบาร์และนึกภาพว่ามีใครบางคนสามารถเข้ามาด้วยอาวุธได้ สิ่งที่เรารู้สึกคือความวิตกกังวล ซึ่งเป็นการตอบสนองที่คาดการณ์ล่วงหน้าต่อความกลัว และเรากำลังจะประสบกับวิกฤตความวิตกกังวล

ในกรณีนี้ จากสถานการณ์ที่เรากำลังประสบอยู่ทุกวันนี้ มีภัยคุกคามที่แท้จริงคือไวรัสที่เรียกว่า COVID-19 หรือรู้จักกันดีในชื่อ “ไวรัสโคโรน่า” แต่เราตัดสินใจว่าจะใช้ชีวิตอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากเราตัดสินใจที่จะใช้เวลาทั้งวันในการดูข่าวทางโทรทัศน์ เราก็อยู่ในสภาวะตื่นตัว รับรู้ข้อมูลมากเกินไป ดังนั้น เราไม่พูดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากไวรัส.

ในสถานการณ์สมมตินี้ เราจะพบกิจกรรมที่ประมาทเลินเล่อ ซึ่งหมายความว่าเราจะไป มีโอกาสป่วยมากขึ้นเนื่องจากการคุกคามอยู่ในตัวเราตลอดเวลา ศีรษะ.

ในทางกลับกัน ความกลัวมีอยู่จริง ความกลัวที่เรากำลังเผชิญกับบางสิ่งด้วยความเขลามาก แต่มันมีอยู่จริง. เป็นสิ่งใหม่สำหรับทุกคนและเราตอบสนองเท่าที่เราจะทำได้

ดังนั้น ในแง่ของสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วโลก จาก PSiCOBAi เราต้องการที่จะให้คำแนะนำบางอย่างเพื่อที่แม้จะกลัว เราก็สามารถอยู่อย่างสงบสุขและวิตกกังวลน้อยลงได้:

1. วางแผนกิจวัตรประจำวัน

ความโดดเดี่ยวขจัดความคิดเรื่องเวลาและพื้นที่ที่จำเป็นสำหรับจิตใจของเราให้มีความสมดุล

2. สื่อสารกับคนที่เรารัก

ไม่เห็นพวกเขาทางกายภาพ, ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถติดต่อกันผ่านการโทรและข้อความได้และแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

3. อย่าละเลยรูปลักษณ์และสุขอนามัยส่วนบุคคลของเรา

การอยู่ในบ้านของเราไม่ได้แปลว่าต้องละทิ้งตัวเองหรืออยู่ในชุดนอนทั้งวัน

4. หากจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ที่เราต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จัก หลายครั้งเราไม่รู้วิธีปฏิบัติและควบคุมอารมณ์อย่างไร. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือในเวลา

5. รักษาอาหารที่ดีและเสริมด้วยการออกกำลังกาย

ดังที่ได้แสดงให้เห็นแล้ว การออกกำลังกายส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาความผาสุกทั้งทางร่างกายและจิตใจ

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการกินตามอารมณ์"

6. ยอมรับอารมณ์และความรู้สึกที่เรากำลังเผชิญอยู่

มันสำคัญมากที่จะไม่ปฏิเสธพวกเขาเนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่พัฒนาระดับการยอมรับจะมีความเครียดและความวิตกกังวลในระดับที่ต่ำกว่า

7. การใช้อารมณ์ขันเป็นสิ่งสำคัญมาก

ช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่น่าวิตกได้ดีที่สุดเสมอ

8. ใช้งานต่อไป

ไม่อยู่บนเตียงและแยกตัวเราจากทุกสิ่งและทุกคน

9. แจ้งตัวเองจากแหล่งข้อมูลที่เป็นทางการโดยไม่ต้องแจ้งให้เราทราบมากเกินไป

ข้อมูลที่มากเกินไป สิ่งเดียวที่จะเกิดขึ้นในตัวเราคือการยกระดับความวิตกกังวล.

บทสรุป

เป็นที่ชัดเจนว่าเพื่อเอาชนะไวรัสนี้ เราทุกคนต้องอยู่ด้วยกัน สำหรับสิ่งนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราแต่ละคนจะต้องมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี หากท่านสนใจติดต่อทีมงานมืออาชีพใน PSICOBAi, เข้าสู่ หน้านี้.