จะเลิกล้มเลิกและพลิกเพจได้อย่างไร?
ในทางปฎิบัติจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้รับคำปรึกษาจากสาเหตุนี้: การเลิกรากัน การหย่าร้าง การหย่าร้าง และการอกหัก.
และคือการที่คู่รักเลิกรากันเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ตามข้อมูลจากสภาสามัญของตุลาการ (CGPJ) การแยกกันอยู่ การหย่าร้าง และการเพิกถอนในสเปนเพิ่มขึ้น 5.7% ในช่วงหนึ่งปี (หลังการคุมขังปี 2020)
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การดวล 8 ประเภทและลักษณะของพวกเขา"
เราจะรับมือกับความทุกข์ที่เกิดจากการเลิกรากันและปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
อย่างแรกเลยคือต้องตระหนักว่า เรากำลังดวลกัน. เราสูญเสียบุคคลสำคัญในชีวิต คนที่เราอยู่ด้วย เชื่อมโยงทางอารมณ์ บุคคลที่เราได้แบ่งปันไม่เพียงแต่ประสบการณ์แต่ยัง อาการหลงผิด
การถอนตัวจะเจ็บปวดและเราต้องทำส่วนของเราเพื่อป้องกันไม่ให้การดวลกลายเป็นเรื้อรัง ทิ้งผลที่อาจตามมาในอนาคต ในแง่นี้ ฉันขอนำเสนอ 5 กุญแจเพื่อเอาชนะการเลิกราได้สำเร็จ
1. หมดสิ้นความหวังและการหลอกลวงตนเอง
เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ต้องเลิกรากับความคิดที่ว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติเหมือนเดิม พวกเขามองหาทางแก้ไข ทางที่จะกลับไปอยู่กับคนนั้น. บ่อยครั้ง พวกเขาจดจ่อกับรายละเอียดที่บอกว่ามีความเป็นไปได้อยู่
อย่างไรก็ตาม พวกเขาลืมที่จะให้ความสำคัญกับผู้ที่ทำให้พวกเขามั่นใจถึงการสิ้นสุดของความสัมพันธ์
เน้นที่หลักฐานที่แสดงให้เราเห็นการแตกหักเป็นความจริงช่วยให้เราก้าวหน้าต่อไปในกระบวนการเศร้าโศกและไม่ถูกปิดกั้นด้วยความหวังว่าจะสามารถยืดความทุกข์ของเราให้ยาวนานขึ้น
- บางทีคุณอาจทำซ้ำ: "ความไม่ลงรอยกันทางปัญญา: ทฤษฎีที่อธิบายการหลอกลวงตนเอง"
2. เริ่มการติดต่อศูนย์
มีความน่าสนใจอย่างยิ่งที่อยากรู้รายละเอียดทั้งหมดของการเลิกรา อดีตคู่ครอง ชีวิตใหม่ของเขาและรู้สึกอย่างไร การวางอุบายนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องต่อสู้เนื่องจากการได้รับข้อมูลเกี่ยวกับอดีตคู่หูอย่างต่อเนื่องทำให้การพลัดพรากเป็นไปไม่ได้และเพิ่มระดับความทุกข์
Zero contact ไม่ใช่แค่การไม่พูดคุย ประกอบด้วยการไม่รู้อะไรเกี่ยวกับชีวิตของเขา หยุดตรวจสอบโปรไฟล์ของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หยุดพูดถึงแฟนเก่าของคุณอย่างต่อเนื่อง หยุดรับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำหรือความรู้สึกของคุณฯลฯ
บ่อยครั้ง จำเป็นต้องปิดกั้น RRSS เพื่อไม่ให้เห็นภาพหรือข้อมูลที่อาจรบกวนการทำงานของ ติดต่อ 0 แม้กระทั่งขอให้เพื่อนที่มีร่วมกัน (อย่างแน่วแน่) หยุดบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา บุคคล.
- คุณอาจสนใจ: "ความอกหัก 3 ระยะและผลทางจิตใจ"
3. หลีกเลี่ยงการกระทำที่ต้องห้าม
มีการกระทำหลายอย่างที่ห้ามไม่ให้มีความทุกข์โดยเด็ดขาด หากคุณต้องการเอาชนะการเลิกราได้สำเร็จและไม่มีผลที่ตามมา ในหมู่พวกเขา:
- ฟังเพลงเศร้าหรือเพลงรัก/อกหัก
- ดูหนังหรือซีรีส์โรแมนติก
- ดูรูปถ่ายของอดีตคู่หูคนเดียวหรือกับคุณ
- อย่า (แยกตัวเองจากสังคมและละทิ้งงานอดิเรก)
- รักษาการติดต่อกับอดีตคู่หูหรือกับคนใกล้ชิดกับเธอ
4. ส่งเสริมความสัมพันธ์กับคนที่มีสุขภาพดี
ทำกวาดความสัมพันธ์ส่วนตัว. คิดถึงทุกคนที่คุณมีในชีวิตและประเมินคุณสมบัติของพวกเขา ความสัมพันธ์และมิตรภาพกับพวกเขา เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่เข้ากับคนง่ายและมีคนที่เราโต้ตอบด้วยมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เราทุกคนที่จะจัดว่าเป็นความสัมพันธ์ที่ดีและปลอดภัย และมันไม่สำคัญเพราะความสัมพันธ์อื่นๆ เหล่านั้นมีส่วนสนับสนุนและช่วยให้เราเติบโตเช่นกัน เนื่องจากเราเรียนรู้ร่วมกับพวกเขา
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากพอๆ กับการเลิกรา สิ่งสำคัญคือต้องกระชับความสัมพันธ์เหล่านั้นกับคนที่มีสุขภาพดีและปลอดภัย คนที่ไม่หล่อเลี้ยงความหวัง ความโกรธเกรี้ยว และความกระหายการแก้แค้นของคุณ. คนที่บอกคุณในสิ่งที่คุณปฏิเสธที่จะฟัง เพราะคนเหล่านั้นคือคนที่รักคุณจริงๆ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีมีมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพ: 10 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ"
5. ทำงานกับคุณและความนับถือตนเองของคุณ
ถึงเวลาดูแลตัวเอง จิตใจของคุณได้รับข้อความที่เชื่อว่า "คุณไม่มีค่าอีกต่อไป" แต่ข้อความนั้นไม่เป็นความจริง มันบิดเบือนไปอย่างสิ้นเชิงจากการเลิกรา
การที่คนๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่มีคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สำคัญสำหรับพวกเขาอีกต่อไป. คุณอยู่มาระยะหนึ่งแล้วและแม้ว่าคุณจะยังเป็นคนเดิม แต่เส้นทางของคุณก็แยกจากกัน เป็นการยากที่จะทำให้จิตใจของคุณเข้าใจ แต่คุณก็ยังเป็นคนที่มีค่าพอๆ กัน และคุณมีคนรอบข้างที่รักคุณและปรารถนาที่จะเห็นคุณมีความสุขอีกครั้ง
ดูแลตัวเอง ดูแลตัวเอง ให้ประสบการณ์ ช่วงเวลา บทสนทนา... ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปสปา ประกอบกิจวัตรการดูแลผิว ฝึกกีฬาชนิดใหม่ หรือทำ การเดินทาง.
บทความนี้ไม่ได้แทนที่การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาที่สามารถปรับให้เข้ากับกรณีของคุณโดยเฉพาะ ไปปรึกษาทางจิตวิทยา นอกจากนี้ยังเป็นการดูแลตนเองที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและเป็นแนวทางในการสร้างชีวิตใหม่ของคุณ
