8 ความอยากรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ช่วยให้เข้าใจปรากฏการณ์นี้

"ความวิตกกังวล" เป็นคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในสังคมของเรา แต่บางครั้งอาจมีความสับสนกับแนวคิดอื่น ๆ หรือเราอาจไม่ทราบข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้

ในบทความนี้เราจะเห็น ความอยากรู้บางอย่างเกี่ยวกับความวิตกกังวล ที่โดดเด่นที่สุดของเรื่องนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นอย่างไร?

แนวคิดเรื่องความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในแนวคิดที่ใช้กันมากที่สุดในสาขาจิตวิทยา แม้ว่าในหลายสถานการณ์จะเป็น อาจสับสนหรือไม่ชัดเจนเกี่ยวกับความแตกต่างกับองค์ประกอบอื่นๆ เช่น ความกลัว ความหวาดกลัว ความปวดร้าว หรือ ความเครียด. ความรู้สึกวิตกกังวลมีความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับองค์ประกอบทางปัญญาและถูกกำหนดเป็น การผสมผสานของอารมณ์ที่คลุมเครือซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อมีโอกาสเกิดอันตรายในอนาคต.

กล่าวคือมีลักษณะที่แตกต่างกันซึ่งจำเป็นต้องคำนึงถึงการเข้าใจความวิตกกังวลเป็นพื้นฐานทางปัญญาซึ่งเชื่อมโยง ด้วยอารมณ์และการรับรู้ไม่มากกับการตอบสนองทางสรีรวิทยาและการปรากฏตัวของความกลัวในความเป็นไปได้ของเหตุการณ์ในอนาคต ที่อาจจะเกิดหรือไม่เกิดขึ้นก็ได้ ซึ่งกระทบต่อการทำงานของตัวแบบที่รับทุกข์และปรับตัวได้ไม่ดี จึงถือว่า ความผิดปกติ

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

เรื่องไม่สำคัญที่น่าสนใจเกี่ยวกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคือ หนึ่งในหัวข้อที่มีการศึกษาและวิจัยมากที่สุดในสาขาจิตวิทยาและสุขภาพจิต; ด้วยเหตุผลนี้เอง เราจึงมีความรู้กว้างขวางเกี่ยวกับโรคนี้ และยังคำนึงว่าโรควิตกกังวลเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในประชากร

ต่อไปนี้คือความอยากรู้บางอย่างเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เราพบว่าน่าสนใจและคุณอาจไม่ทราบ

1. ปกติความกังวลที่เราไม่พบเจอ

ในความวิตกกังวล มีความหวาดกลัวต่อความเป็นไปได้ของเหตุการณ์ในอนาคต นั่นคือสิ่งที่เราเข้าใจว่าเป็นกังวลด้วย กลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น จะเห็นได้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว (ด้วยเปอร์เซ็นต์ที่สูงมาก เกือบ 90%) ความกังวลหรือความกลัวเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นเลย หมายความว่าบางครั้ง เราต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็น; หน้าที่หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเราอาจได้รับผลกระทบโดยไม่ได้ให้แง่บวกแก่เราจริงๆ

ดังนั้นจึงแสดงให้เห็นว่า มนุษย์ส่วนใหญ่มักกังวลกับเหตุการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้มากนัก หากไม่เป็นเช่นนั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะเกิดขึ้นบางครั้งเราถึงกับกังวลกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วในอดีตจึงไม่สามารถทำอะไรได้อีกต่อไป แก้ไขพวกเขา ความกังวลเหล่านี้ร้ายแรงมากจนบางครั้งความผิดปกติเกิดขึ้นซึ่งส่งผลกระทบจริงๆ ต่อบุคคล ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก และต้องมีการบำบัดรักษา

ด้วยเหตุผลนี้และคาดการณ์แนวโน้มของเราที่จะกังวลโดยไม่จำเป็นว่าเมื่อความคิดของความกลัวหรือความวิตกกังวลปรากฏขึ้น เราต้องถามตัวเองว่าความคิดนี้สมเหตุสมผลหรือไม่ หรือมีโอกาสเกิดขึ้นมากน้อยเพียงใดเพื่อที่จะได้ตระหนักถึงพวกเขาและค่อย ๆ ทำงานและปรับปรุงพวกเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

2. การหลีกเลี่ยงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา

เมื่อเราก้าวหน้าแล้ว เราต้องพยายามรับรู้ถึงความคิดวิตกกังวลที่ปรากฏอยู่ในจิตใจของเราจึงจะสามารถทำงานได้ และลดจำนวนลงแต่จำเป็นต้องเน้นว่าวิธีการทำสิ่งนี้ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงหรือพยายามปฏิเสธเพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ไม่มีความคิดหรือความผิดปกติใด ๆ หายไปหรือลดลงหากเราพยายามหลีกเลี่ยงหรือยับยั้งมันเราจะบรรลุได้เพียงว่าการเพิ่มขึ้นนี้และความกังวลหรือความเชื่อที่ว่าความรู้สึกไม่สบายที่ก่อให้เกิดเรานั้นยังคงอยู่

ดังนั้น การปฏิบัติที่ถูกต้อง คือ การเผชิญความกังวลที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ เพื่อจะได้รู้ทันและ จากความรู้ของตนให้สามารถฝึกให้เหล่านี้ลดน้อยลงหรือไม่เสื่อมลงได้ก็ต่อเมื่อเรายอมรับในสิ่งใด มันกระทบเรา เรารักษาและปรับปรุงได้ เพียงเผชิญความกลัวและข้อกังวลเท่านั้น เราจึงจะตรวจสอบได้ว่ามีเหตุผลหรือไม่ หรือไม่.

• คุณอาจสนใจ: "การบำบัดด้วยการสัมผัสด้วยการป้องกันการตอบสนอง: มันคืออะไรและใช้อย่างไร"

3. โรควิตกกังวลมี 7 ประเภท

แนวความคิดของความวิตกกังวล แบ่งออกเป็นประเภทหรือความผิดปกติตามสิ่งที่กลัวหรือกังวลอันเนื่องมาจาก.

ดังนั้น ประการหนึ่ง เราเป็นโรคตื่นตระหนกที่มีลักษณะเป็นอาการกลัวอย่างแรงว่าจะแสดงอาการตื่นตระหนก ซึ่งก็คือ เข้าใจว่าเป็นความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายสูงพร้อมกับอาการกระตุ้นทางสรีรวิทยาเช่นตัวสั่นหรือเหงื่อออก ที่ agoraphobiaซึ่งหมายถึงความกลัวที่จะอยู่ในที่ที่อาจหลบหนีได้ยากหรือรับความช่วยเหลือหากคุณมีอาการวิตกกังวล หรือความหวาดกลัวเฉพาะซึ่งเป็นความกลัวและความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงก่อนการกระตุ้นเฉพาะเช่นสุนัข

การเป็นโรควิตกกังวลด้วย เรามีโรควิตกกังวลทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับความกลัวหรือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดงในที่สาธารณะ และโรควิตกกังวลทั่วไปซึ่งหมายถึงความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ยังมีโรควิตกกังวลสองแบบที่เกี่ยวข้องกับวัยเด็กมากขึ้น: โรควิตกกังวลจากการแยกจากกัน, กลัวการพลัดพรากจากสิ่งที่แนบมา เช่น พ่อแม่; และการกลายพันธุ์แบบเลือกสรร ซึ่งก็คือความสามารถในการพูดในสถานการณ์ทางสังคมบางสถานการณ์ แม้ว่าจะพูดในสถานการณ์อื่นๆ ก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 สัญญาณสุขภาพจิตแย่ ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

4. ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเป็นสองเท่า

จะเห็นได้ว่าผู้หญิงเป็นเพศที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวลมากที่สุดคือมี มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของอายุเป็นสองเท่าของผู้ชาย. ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่านี้ทั้งในประชากรทั่วไปและในประชากรทางคลินิกและในทุกความผิดปกติ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรควิตกกังวลทางสังคม โรคกลัวจำเพาะ โรคตื่นตระหนก และ ความหวาดกลัว

ควรสังเกตว่าในกลุ่มประชากรทางคลินิก (นั่นคืออาสาสมัครที่มีการวินิจฉัยความผิดปกติ) เปอร์เซ็นต์ของ ชายและหญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคมมีความคล้ายคลึงกันมากขึ้นแม้จะสังเกตเห็นได้สูงขึ้นเล็กน้อยใน ผู้ชาย

5. เป็นเรื่องปกติที่ความวิตกกังวลจะเกิดร่วมกับความผิดปกติอื่น

โรคร่วมระหว่างความวิตกกังวลกับความผิดปกติอื่นเป็นเรื่องปกติ; กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาสาสมัครในเปอร์เซ็นต์ที่สูงที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลก็มีความผิดปกติทางจิตอีกอย่างหนึ่งเช่นกัน เช่น ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของโซมาโตฟอร์ม, ความผิดปกติทางจิต, ความผิดปกติทางเพศ, ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด หรือแม้แต่โรควิตกกังวลอื่นๆ

ด้วยวิธีนี้เราตรวจสอบวิธีการ ความหวาดกลัวเฉพาะคือโรควิตกกังวลที่มักจะปรากฏเป็นการวินิจฉัยรองกับโรคอื่นแต่ถ้านำเสนอเป็นการวินิจฉัยหลัก ผู้รับการทดลองที่มีความน่าจะเป็นต่ำมากจะนำเสนอผลกระทบอื่น ในทางตรงกันข้าม โรควิตกกังวลทั่วไปเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดว่าเป็นโรคหลักและไม่ค่อยเป็นโรคทุติยภูมิ

• คุณอาจสนใจ: "7 โรคที่พบบ่อยที่สุดของความหวาดกลัวทางสังคม"

6. ความวิตกกังวลสามารถทำงานได้

เราได้เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความวิตกกังวลกับความผิดปกติหรือความรู้สึกไม่สบาย ความวิตกกังวลในสังคมเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสภาวะที่ผู้ทดลองเห็นว่าการทำงานของเขาเปลี่ยนไป แม้ว่าแนวความคิดของความวิตกกังวลว่าเป็นโรคจะถูกต้องบางส่วน แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้และช่วยให้อาสาสมัครทำงานได้อย่างถูกต้อง

ดังที่เราได้ชี้ให้เห็นแล้ว ความวิตกกังวลคือการคาดการณ์ถึงความเป็นไปได้ที่เหตุการณ์เชิงลบจะเกิดขึ้นในอนาคต หากการคาดการณ์นี้ถูกต้องและยอมให้ผู้รับการทดลองดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ดังกล่าว ความวิตกกังวลก็จะแสดงออกมาในลักษณะที่ใช้งานได้จริง มันสามารถนำไปสู่การรับรู้และพฤติกรรมที่ช่วยให้บุคคลอยู่รอดและปกป้องเขา ในการเผชิญกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีรับมือ”

7. การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลได้

การเล่นกีฬาเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว ตัวอย่างเช่น, มีสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการลดความเครียดและความเจ็บปวด และยังช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และปรับปรุงความจุของปอดและหัวใจ

ในทำนองเดียวกันการปฏิบัตินี้ก็ช่วยให้เรา ตัดการเชื่อมต่อและปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลในแต่ละวัน, ยังสามารถช่วยให้เราเห็นข้อเท็จจริงหรือเหตุการณ์ในวิธีที่ต่างไปจากเดิมหลังจากห่างหายไปนานและมองซ้ายเพื่อคิดทบทวน

8. ความวิตกกังวลมักปรากฏตั้งแต่อายุยังน้อย

โรควิตกกังวลมักเกิดขึ้นในวัยเด็ก วัยรุ่น และบางกรณี ในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นระหว่างอายุ 20 ถึง 40 ปี มีแนวโน้มที่จะปรากฏก่อนอายุ 35 ปี.

เราจึงเห็นว่า ความวิตกกังวลจะพัฒนามากขึ้นเมื่อผู้ทดลองอายุน้อยกว่า; เมื่อคุณอายุมากขึ้น โรควิตกกังวลมักจะเกิดขึ้นน้อยลงหากไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน