สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความคิดครอบงำ
ความคิดครอบงำเกี่ยวกับภาพ ความทรงจำ และ/หรือคำพูดที่มีเนื้อหาซ้ำซากและล่วงล้ำ. นอกจากนี้ยังไม่มีการควบคุมพวกเขาปรากฏขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมาก
มันไม่มีประโยชน์อะไรบนระนาบตรรกยะ เพราะไม่ว่าเราจะหันศีรษะไปทางเดียวกันมากแค่ไหน เราก็ไม่ เราไม่สามารถสรุปผลในเชิงบวกได้ ถ้าไม่ท่วมท้นตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ก็เพิ่มระดับของ ความปวดร้าว
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความหลง 12 ประเภท (อาการและลักษณะ)”
เข้าใจความคิดครอบงำ
ฉันใส่บ้าง ตัวอย่างของความคิดครอบงำ:
- จะตายอยู่แล้ว เจ็บหน้าอกแบบนี้ไม่ปกติ หายใจไม่ออก... ทำไม? ฉันจะมีอะไรอีกไหม เป็นโรคร้ายแรงหรือไม่? เป็นโรคจิตหรือเปล่า?
- ฉันไม่ได้หยุดคิดว่าชีวิตของฉันจะมีความหมายหรือไม่ ถ้าฉันโอเค ถ้าคนอื่นมองว่าฉันโอเค...
- ฉันเอาแต่คิดถึงการคุยกับพิลาร์ สิ่งที่เธอบอกฉัน เธอเรียกฉันว่า... เป็นไปได้ไหมที่ฉันควรจะเงียบไว้?
- ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่ฉันคิดที่จะฆ่าเจ้านายของฉันหรือฉันฝันร้ายว่าเขาตาย มันทำให้ฉันกลัวที่จะคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเขา
- ฉันกลัวมากว่าแม่จะตาย ฉันเอามันออกจากหัวไม่ได้
- มีอะไรเกิดขึ้นกับเขาหรือเปล่า? มันจะมาถึงแล้วเหรอ? เขานอกใจฉันเหรอ?
- ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น? ทำไมถึงเป็นแบบนี้? ฉันไม่เข้าใจ. ฉันหาคำอธิบายไม่เจอ
- ฉันจะโดดลงรางรถไฟ... เป็นไปได้ไหมว่าชีวิตของฉันมีความหมาย?
- ร่างกายของฉันแย่มาก จมูกของฉันดูแย่มาก
สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับความคิดครอบงำก็คือ พวกมันมีประโยชน์เฉพาะเจาะจงมาก แต่ ในระดับอารมณ์.
- คุณอาจสนใจ: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลัก และการทำงาน"
การกระจัด
มีกลไกการป้องกันทางจิตวิเคราะห์ที่เราเรียกว่าการกระจัด การป้องกันถูกสร้างขึ้นในวัยเด็กของเราเพื่อป้องกันตัวเองจากบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนที่จะทำร้ายเรา หลายครั้งที่พวกมันหมดสติ และเราจำไม่ได้ว่าเคยมีอยู่เมื่อเรายังเด็ก เนื่องจากอันตรายนั้นยิ่งใหญ่เกินกว่าที่จิตใจของเด็กจะรับมือได้ การป้องกันนั้นจึงเข้มงวดมาก การป้องกันมีประโยชน์ในบริบทที่อันตรายและ/หรือกระทบกระเทือนจิตใจครั้งก่อน แต่ในปัจจุบันนี้ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป
การกระจัดเกิดขึ้นเมื่อ อารมณ์ที่เรารู้สึกก่อนบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนอึดอัดเกินไปหรือเราแค่ไม่รู้ว่าจะจัดการมันอย่างไรจึงย้ายมาที่หัว. มันเหมือนกับว่า พวกเขาจำเป็นต้องออกไปที่ไหนสักแห่ง และไม่สามารถควบคุมได้จากการกดขี่พวกเขามากนัก ดังนั้นพวกเขาจึงกลายเป็นความคิดที่ครุ่นคิด เร่งรีบ และไร้ความหมาย ดังนั้นการทำงานด้านความฉลาดทางอารมณ์จึงเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาความคิดครอบงำเหล่านี้
จากประสบการณ์ของฉันในฐานะนักจิตวิทยา ฉันได้เห็นว่าอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดครอบงำจิตใจมากที่สุดคือสี่อารมณ์ ได้แก่ ความรู้สึกผิด ความโกรธ ความกลัว และความเจ็บปวดทางอารมณ์ (หรือความโศกเศร้า) นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่ชัดเจนอีกประการหนึ่งในความคิดครอบงำเหล่านี้: ความรู้สึกของการขาดการควบคุม
แต่ระวัง ความผิดมีกับดัก. มันเป็นอารมณ์กาฝาก อารมณ์ที่เป็นกาฝากเป็นอารมณ์ที่ครอบคลุมอารมณ์ที่แท้จริงอื่นๆ ที่พยายามจะออกมา เช่น ความโกรธ ความโกรธ หรือความเจ็บปวดทางอารมณ์ และทำไมมันถึงอยู่ที่นั่น? เพราะมันมีประโยชน์เมื่อเรายังเด็ก ในครอบครัวหรือที่โรงเรียน
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"
ตัวอย่าง
ฉันให้ตัวอย่างนี้แก่คุณ
เมื่อฉันยังเด็ก แม่มักบอกฉันเสมอว่าฉันเป็นผู้หญิงเลวเวลาโกรธ ฉันจึงเรียนรู้ที่จะรู้สึกผิดทุกครั้งที่พยายามแสดงความต้องการหรือจำกัดขอบเขต เนื่องจากไม่มีใครเห็นและตรวจสอบอารมณ์ของฉัน ฉันจึงเริ่มคิดเกี่ยวกับตัวเอง: ฉันทำผิดหรือเปล่า? ฉันจะถูกตำหนิ? ทำไมแม่ฉันเป็นแบบนี้ ทำไมฉันถึงคิดว่าพวกเขาตายไปแล้ว? (เพราะคุณกำลังแสดงความโกรธด้วยการ "ฆ่า" พวกเขาในจินตนาการของคุณ)
ในทางกลับกัน เมื่อฉันยังเด็ก แม่ของฉันมักจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากเธอเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ไม่มีใครอธิบายให้ฉันฟัง พ่อของฉันทำเหมือนไม่มีอะไร เพื่อไม่ให้ฉันกังวลและปกป้องฉันโดยคิดว่ามันคงจะดี ความกลัวและความเจ็บปวดที่มองไม่เห็น วิธีเดียวที่จะรักษาไว้ได้ก็คือจากการอธิบายที่เป็นไปได้ว่าทำไมแม่ของฉันจึงหายตัวไปอย่างกะทันหัน: เธอไปไหน มันจะโอเคไหม? ฉันจะไม่เป็นไร? สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นกับฉันเหมือนเธอหรือไม่? ฉันจะเป็นโรคหัวใจแบบเดียวกันหรือไม่? ผิดไหมถ้าบอกความรู้สึกตั้งแต่พ่อพยายามปิดบัง? (ความผิดเหนือความกลัว).
เมื่อฉันยังเด็กและโกรธ พ่อแม่ของฉันก็ลงโทษฉันและหยุดพูดกับฉันเป็นเวลาสองวัน พวกเขายังลงโทษฉันด้วยการมองไปที่กำแพง ความโกรธและความกลัวของฉันที่พวกเขาจะหยุดรักฉันย้ายไปสู่ความคิดครอบงำต่อไปนี้: ทำไมคุณทำแบบนี้กับฉัน? พวกเขาจะปฏิเสธฉันไหมถ้าฉันโกรธอีกครั้ง? ฉันทำผิดในการแสดงความต้องการของฉันหรือไม่? ฉันโง่? (ความรู้สึกผิดและความโกรธภายในเพราะแสดงออกภายนอกไม่ได้) ฉันเคยแย่ขนาดนั้นไหม? ฉันควรตายเพราะใจร้ายอย่างนั้นเหรอ? (และในฐานะผู้ใหญ่ แฟนของฉันจะกลับบ้านแล้วหรือยัง? เขานอกใจฉันเหรอ? ชีวิตของฉันมีเหตุผลหรือไม่? ทำไมผมถึงไม่ตาย?)
ฉันไม่สามารถลืมได้เมื่อครอบครัวของฉันพูดถึงเสมอว่าเสื้อผ้าของพี่สาวฉันดูดีแค่ไหน แม้ว่าจมูกของแม่จะดูน่าเกลียด พ่อของฉันก็มักจะชอบเธอมาก บางครั้งแม่ของฉันบอกฉันว่าเหตุใดฉันจึงไม่ซื้อเสื้อผ้าประเภทอื่น ซึ่งจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น การดูเธอลดน้ำหนักเป็นครั้งคราวทำให้ฉันประหม่า ฉันเห็นเธอทุกข์ทรมานกับปัญหาเรื่องน้ำหนักและร่างกายของเธอ
แต่ ที่บ้านไม่มีใครพูดถึง. แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้พูดอะไร "โดยตรง" ต่อฉันหรือร่างกายของฉัน แต่ฉันก็เริ่มกังวลเรื่องนี้ ทุกอย่างแย่ลงมากเมื่ออยู่ที่โรงเรียน พวกเขาเริ่มเรียกฉันว่าหมูน้อย เพราะจมูกของฉันที่ยกสูงขึ้นเล็กน้อย ทีละเล็กทีละน้อย เมื่อตอนเป็นเด็ก ฉันเริ่มคิดว่าฉันไม่ดีทั้งภายในและภายนอก ฉันก็เลยเริ่มคิดว่า: ฉันน่าเกลียดไหม ฉันต้องลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันเป็นคนประหลาด? ฉันควรทำจมูกหรือไม่? เพื่อนของฉันสวยกว่าฉันไหม มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่คนอย่างฉันจะอยู่ในชีวิตนี้? (ความรู้สึกผิดและความเจ็บปวดทางอารมณ์).
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความไม่ลงรอยกันทางปัญญา: ทฤษฎีที่อธิบายการหลอกลวงตนเอง"
ลักษณะของความคิดครอบงำ
ความคิดครอบงำจึง มักถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่เราใช้การระงับอารมณ์ เช่น ความกลัว ความโกรธ หรือแม้แต่ความเจ็บปวดทางอารมณ์. แล้วพวกเขาก็ย้าย
เราเรียนรู้ที่จะทำในวัยเด็ก อาจมีหรือไม่มีส่วนประกอบที่เป็นปรสิตตามที่ฉันอธิบาย บางครั้งความคิดหรือสายใยของความคิดก็ซ่อนอารมณ์ได้เพียงแต่ไม่มีปรสิตหรือหลายอารมณ์รวมกัน
แต่อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ความคิดเช่นนั้นไม่มีตัวกระตุ้นภายนอก (เถียงกับใครซักคน ความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด หรือเหตุการณ์) แต่อาจเป็นเรื่องภายใน ทันใดนั้น ความทรงจำอันเจ็บปวดก็ถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งโลกภายในของฉันไม่สามารถรับมือได้ (ความโกรธ ความกลัว ความเจ็บปวด...) และทันใดนั้น ฉันก็หยุดคิดไม่ได้ ตัวอย่างนี้คือ การกักขังที่เราประสบในช่วงคลื่นแรกของโควิด ทำไมคนจำนวนมากขอความช่วยเหลือทางด้านจิตใจอีกครั้ง? เพราะความจริง "ง่าย" ของการถูกโดดเดี่ยวทำให้พวกเขามีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นและเชื่อมต่อกับโลกภายในของพวกเขา
เมื่อการเชื่อมต่อเกิดขึ้นและหยุดลง ความทรงจำเก่าๆ ที่ลบไปก็อาจเข้ามาในความคิดได้ เวลา (เมื่อฉันถูกรังแกที่โรงเรียน เมื่อพ่อแม่ทุบตีฉัน เมื่อ ลูกสุนัข...) และ กระตุ้นกลไกครอบงำบางอย่างที่ยากจะกำจัด.
ความหมกมุ่นเหล่านี้อาจทำให้เราคิดมากเกินไปเกี่ยวกับความตาย เกี่ยวกับโควิด อนาคตที่เลวร้าย ร่างกายของเรา เกี่ยวกับความตาย... เมื่อในความเป็นจริง สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ห่างไกลจากความกังวล หมกมุ่นอยู่กับของจริง สิ่งที่อยู่ข้างใต้และเรากำลังปกปิด คืออารมณ์ที่จำต้อง ประมวลผล
ปัจจัยอะไรที่ทำให้เกิดการพัฒนาความคิดครอบงำเหล่านี้?
เหล่านี้เป็นหลัก องค์ประกอบที่สามารถนำไปสู่การเกิดขึ้นของความคิดครอบงำหรือกระตุ้นพวกเขา.
- ผู้ปกครองที่น่ากลัวโดยทั่วไป กลัวอนาคต ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ เป็นต้น
- พ่อแม่ Hypochondriac เน้นกังวลเรื่องปัญหาโรค
- พ่อแม่เชิงลบ พวกเขาคิดอยู่ตลอดเวลาในทางหายนะและสิ้นหวัง
- ผู้ปกครองที่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ พวกเขามีจิตใจ มีเหตุมีผล มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาและไม่ค่อยปล่อยให้อารมณ์ของพวกเขาถูกรู้สึก
- พ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาต้องมีทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม สมบูรณ์แบบ สมบูรณ์แบบ ไม่มีที่ว่างสำหรับอารมณ์ มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่พวกเขาจะพูด (มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อรูปลักษณ์) และไม่มีช่องโหว่ เพราะถูกตัดสินว่าแย่และน่าอาย ดังนั้นจึงมีความกลัวการปฏิเสธอยู่ภายในมาก
- พ่อแม่ที่เล่นกับอารมณ์แปรปรวน ตกเป็นเหยื่อ และแบล็กเมล์ บางอย่างเช่น: “ลูกสาว คุณโกรธแค่ไหน ตัวละครอะไร ด้วยทุกสิ่งที่ฉันทำเพื่อคุณ ไม่มีอะไรจะพูดกับคุณได้ ว่าคุณทำให้ฉันต้องทนทุกข์มากแค่ไหน”
- โครงสร้างบุคลิกภาพโน้มน้าวให้หมกมุ่น แต่ละคนมีบุคลิกภาพและอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความคิดครอบงำไม่มากก็น้อย
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งสมองไม่สามารถหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลได้ ประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ได้น้อยกว่ามาก มีการขาดการควบคุมที่ชัดเจนสำหรับบุคคล ตัวอย่าง เช่น อุบัติเหตุ การปฏิบัติที่ไม่เหมาะสม ความประมาท การสูญเสียหรือการเสียชีวิต การกลั่นแกล้ง ฯลฯ
วิธีการรักษาความคิดครอบงำ?
ยอมรับว่าเป็นการแก้ตัวว่าในบางบริบทอาจไม่มีประโยชน์
การพิจารณาบางสิ่งอย่างรอบคอบเพื่อตัดสินใจได้ดีที่สุดอาจมีประโยชน์ มีประโยชน์ทั้งที่มีเหตุมีผลและทางอารมณ์ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป ดังนั้นให้ระบุอายุหรือในสภาพแวดล้อมใดที่คุณเริ่มพัฒนาการป้องกันที่ครอบงำเพื่อไม่ให้สัมผัสกับอารมณ์ของคุณ
1. หลับตาและค้นหาอารมณ์ในร่างกายของคุณ
ตั้งชื่อ แล้วรูปร่าง โครงสร้าง สี... หายใจ. สังเกตมันในร่างกายของคุณ จนกระทั่งลดลงหรือเพิ่มขึ้น ความตื่นเต้นจะผ่านไป
- คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”
2. เป็นความโกรธ ความกลัว หรือความเจ็บปวด…?
แล้วแต่อารมณ์จะมีข้อความและการกระทำที่แตกต่างกัน. หากเป็นความโกรธ สิ่งนี้จะทำให้เราต้องจำกัดบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำร้ายเราหรือถอยห่างจากมัน หากเป็นความกลัว เราต้องปกป้องตัวเอง หากเป็นความเจ็บปวด เราต้องร้องไห้คนเดียวหรือตามลำพัง
3. เป็นอารมณ์จากปัจจุบัน จากอดีต หรือทั้งสองอย่าง?
บางครั้งการทะเลาะวิวาทกับใครสักคนก็ทำให้เราโกรธโดยที่เราไม่เข้าใจว่ามันมาจากไหน. บางทีสิ่งที่คนๆ นั้นพูดกับฉันอาจทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่คนอื่นพูด (แม่ พ่อ ลูกพี่ลูกน้อง โรงเรียน...) ที่ทำร้ายฉันตอนฉันยังเด็ก ในบางครั้ง เช่นเดียวกับคลื่นของไวรัสโควิด พวกเขาสามารถกระตุ้นความกลัวที่ฉันรู้สึกเมื่อเป็นเด็กอีกครั้งเมื่อแม่ของฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการวิตกกังวล
4. ทำในสิ่งที่อารมณ์เรียกร้องของคุณในปัจจุบัน ตราบใดที่มันไม่ตอบสนองต่ออดีต
ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถ ใส่ขีดจำกัด คนที่ดูถูกฉัน แต่ไม่โกรธใครมากเกินเหตุ เพราะพวกเขาเตือนฉันถึงคนในอดีตที่ทำผิดกับฉัน ในกรณีนั้นฉันจะต้องไปบำบัดเพื่อเยียวยาอดีตของฉัน
เช่นเดียวกันกับความกลัว หากมีไวรัสที่เหมือนกับไวรัสที่ก่อให้เกิดโควิด เห็นได้ชัดว่าจากที่นั่น ความรู้สึกกลัวนั้นมีประโยชน์ และต้องป้องกันตัวเองด้วยหน้ากาก มีวัคซีน... แต่รู้สึกกลัวเมื่ออกเจ็บโดยคิดว่าตัวเองมี โรคหลอดเลือดหัวใจและมันไม่มีจริง ฉันไม่สามารถกระทำด้วยความกลัว ถ้าไม่หายใจ ถือมัน และทำงานในอดีตของฉันใน การบำบัด
5. ไม่เน้นความคิดครอบงำ
ยอมรับและเข้าใจมันเป็นเครื่องป้องกันอดีตที่ไม่ได้ผลเสมอไปและเน้นที่อารมณ์. หากเราปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำโดยความคิดครอบงำ เราจะเสริมการป้องกันนี้เท่านั้น และอย่าทำสิ่งบีบบังคับ นั่นคือ สิ่งที่ขจัดความปวดร้าวของความคิดครอบงำนั้น
ตัวอย่างเช่น หากหน้าอกของคุณเจ็บและคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการหัวใจวายตลอดเวลา อย่าดูออนไลน์ อินเทอร์เน็ตอย่าปรึกษาแพทย์หรือสมาชิกในครอบครัว...แค่เปิดเผยความรู้สึกกลัวนั้นด้วยการหลับตาและ หายใจเข้า จากนั้นไตร่ตรองว่าอารมณ์นั้นถูกกระตุ้นโดยตัวกระตุ้นบางอย่างในปัจจุบันหรือจากบาดแผลในอดีตที่เกี่ยวข้องกับภาวะ hypochondria หรือไม่เช่นในกรณีนี้
สรุป...
กล่าวโดยสรุป เขาคิดว่าอารมณ์ที่ฟัง ประมวลผล และควบคุมอารมณ์นั้นเท่ากับความคิดครอบงำที่กำจัดไป อย่างไรก็ตาม การประมวลผลอารมณ์ที่ฝังรากลึกในอดีตที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันเจ็บปวดนั้น จะต้องผ่านกระบวนการทางจิตบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการอบรมเรื่องความบอบช้ำทางจิตใจ
