วิธีเริ่มต้นใหม่หลังจากเลิกรากัน: 8 เคล็ดลับน่าติดตาม

ในชีวิตคู่อาจมีช่วงเวลาที่สวยงาม โรแมนติก และสนุกสนาน แต่ก็อาจมีปัญหา ความขัดแย้ง และการอภิปรายซึ่งหมายความว่าไม่ช้าก็เร็วจุดจบจะมาถึง: การเลิกรา

การเลิกราเป็นเรื่องที่เจ็บปวด ซึ่งเป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง สมมติว่าคนที่คุณรักไม่รักคุณแล้วเป็นเรื่องยากและทิ้งบาดแผลในใจที่ต่อยเป็นเวลานาน

แต่ไม่มีการหยุดพักที่ไม่สามารถเอาชนะได้ ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ก็สามารถทำได้ รู้วิธีเริ่มต้นใหม่หลังจากการเลิกรา นี่คือสิ่งที่เราจะค้นพบต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความโศกเศร้า 8 ประเภท: ลักษณะสาเหตุและอาการที่เป็นไปได้"

วิธีเริ่มต้นใหม่หลังจากการเลิกรา

การเลิกรากับคนรักไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ว่าเราจะเป็นคนที่เลิกราหรือเคยเลิกรากัน การเลิกราเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับความสัมพันธ์ ความรักที่เลิกราก็ทำให้เราอารมณ์เสียจน ณ ขณะนั้น มันทำให้เรารู้สึกว่าเราจะไม่มีวันลืมมันได้ เรามาเชื่อว่าความเจ็บปวดนี้จะไม่มีวันหายไป.

การเลิกรากับใครสักคนเขย่าชีวิตเราอย่างรุนแรงจนการเลิกราเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ. แม้ว่าจะไม่ค่อยพัฒนาเป็นภาพทางพยาธิวิทยา แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้รับการจัดการอย่างไม่ถูกต้องหรือเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด

เพื่อช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า ตลอดบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการเริ่มต้นใหม่หลังจากการเลิกรากัน แม้ว่าเราจะคาดการณ์ไว้แล้วว่า ไม่มีสูตรวิเศษ. เป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความอดทน ความพยายาม การไตร่ตรองในตนเอง ความแข็งแกร่ง และที่สำคัญที่สุดคือเวลา คุณต้องเชื่อเวลาที่ผ่านไป ซึ่งท้ายที่สุดแล้ว มันคือการรักษาบาดแผล

• คุณอาจสนใจ: “คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรไปบำบัดคู่รัก? 5 เหตุผลที่น่าสนใจ"

เสียใจกับการเลิกรา

สำหรับบางคน การพูดถึงความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรากันอาจจะฟังดูแปลก จะเรียกว่าไว้ทุกข์ทำไมถ้าไม่มีใครตาย? ไม่มีใครเสียชีวิต แต่มีบางอย่าง: ชีวิตร่วมกัน เมื่อคุณออกไปเป็นคู่ ย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะคิดระยะยาว เชื่อว่าในอนาคตทั้งสองจะอยู่ด้วยกัน และด้วยผลของความเชื่อนี้ ภาพลวงตา โครงการ ความหวังจึงได้รับการพัฒนา... ทั้งหมดนั้นตายเมื่อเกิดการแตกร้าว นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยความเจ็บปวดมากมาย

เมื่อเราเลิกรากับคู่ของเรา ไม่ว่าจะเป็นเราที่เลิกราหรืออีกคนจากเราไป เราก็เริ่มช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ คาดว่าการดวลครั้งนี้จะต้องผ่านทั้งสองฝ่าย แต่โดยปกติฝ่ายที่ถูกทิ้งจะมีความทุกข์หนักหนาสาหัสกว่า มีคนที่หลังจากเลิกราแล้ว ให้ใช้เวลาบอกคนที่รัก พวกเขาไม่ได้บอกคนใกล้ชิดว่าพวกเขาไม่มีคู่ครองอีกต่อไปเพราะพวกเขายังคงหวังสิ่งนี้ เป็นเพียงสถานการณ์ชั่วคราว ที่ความคาดหวังของคุณสำเร็จ และส่วนที่คุณได้ตัดสินใจที่จะทำลาย กลับมา.

ความหวังว่าจะเป็นการเลิกราชั่วคราวเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการปฏิเสธความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้. ความตกใจของการเลิกราอาจเกิดขึ้นได้มากจนเราปฏิเสธที่จะเชื่อว่ากำลังอยู่ในสถานการณ์ใหม่ อย่างน้อยในตอนแรกไม่มีพยาธิสภาพ แต่เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้เราใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคยกับแนวคิด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "รักคืออะไร? (และอะไรที่ไม่ใช่)"

ระยะของความเศร้าโศกเนื่องจากการเลิกรา

เช่นเดียวกับในการต่อสู้อื่น ๆ การเลิกราเกี่ยวข้องกับขั้นตอนบางอย่าง แต่ละคนสามารถสัมผัสประสบการณ์ดังกล่าวได้ในแบบของตัวเอง เพราะแม้ในแง่มุมนี้ ผู้คนก็ยังแสดงความแตกต่างของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความแตกต่างในบุคลิกภาพ เราก็สามารถระบุได้ ขั้นตอนสากลบางอย่างในการดวลทั้งหมดสำหรับการเลิกรากันสองครั้ง.

ระยะแรกคือการช็อคเบื้องต้น การช็อตของการแตกร้าว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลังซึ่งตกใจกับข่าวที่ไม่คาดคิดและรู้สึกไม่เชื่อ หลังจากนี้มาการปฏิเสธ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เป็นเรื่องปกติที่ทัศนคติอย่างหนึ่งของบุคคลที่ถูกทิ้งไว้คือการมองว่าการเลิกราเป็นเพียงเรื่องชั่วคราว เป็นผลจากการสนทนาที่เฉพาะเจาะจงหรือความเข้าใจผิด

นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่บุคคลนั้นไม่แจ้งให้คนรอบข้างทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ด้วยความหวังว่าจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นชั่วคราว คิดว่า "ทำไมต้องรายงานสิ่งที่จะได้รับการแก้ไข" มีความหวังว่าพวกเขาจะคืนดีกัน แต่นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าความหวังที่ผิด ๆ และการปฏิเสธที่จะยอมรับความเป็นจริง

แต่ ในที่สุดเขาก็เริ่มเข้าใจความจริงที่ว่าเขาไม่ได้อยู่กับคนที่เขารักมากอีกต่อไป. ดังนั้น ขั้นต่อไปจึงเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเห็นได้จากความเศร้าอย่างแรงกล้าที่ต้องยอมรับความจริงที่ว่าเธอไม่รักเขาแล้ว อาการซึมเศร้าเริ่มปรากฏขึ้น: ความเศร้า, ความไม่แยแส, ปัญหาการนอนหลับ, การเปลี่ยนแปลงของอาหาร, ความคิดครอบงำ... เมื่อพิจารณาถึงความหนักแน่นของอารมณ์ในขั้นนี้แล้ว มันสำคัญมากที่จะไม่เก็บกดอารมณ์ แต่ควรปล่อยมันไป ปล่อยให้พวกเขาออกมา ข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับนี้เป็นการรักษา ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความหลังไปได้ดีที่สุด

สุดท้ายยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและสถานการณ์ใหม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุขทันที สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้คือคนเริ่มมีกำลังใจพยายามจะฟื้นอะไรขึ้นมา ชอบทำก่อนพบคู่ของคุณและกลับมาติดต่อกับครอบครัว เพื่อน และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่รัก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว แต่ละคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งนี้ยังแสดงให้เห็นด้วยวิธีการไว้ทุกข์ต่อการเลิกราทางอารมณ์ ความทุกข์ระทมไม่มีกำหนดระยะเวลาแต่ขึ้นอยู่ที่แต่ละคน. อย่างไรก็ตาม หากผ่านไปหกเดือนตั้งแต่การเลิกราและอาการซึมเศร้ายังคงปรากฏอยู่ เราสามารถพูดถึงความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยา และแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ทุกข์ ๘ ประเภทและลักษณะนิสัย”

จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะการเลิกรา?

ตอนนี้เราเข้าใจมากขึ้นถึงความหมายของกระบวนการเลิกรากันแล้ว มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะการเลิกราโดยเร็วที่สุดและในวิธีที่ดีที่สุด ไม่มีสูตรวิเศษใดที่ทำให้กระบวนการนี้ง่ายและรวดเร็ว ดังนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความอดทนมากและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าสิ่งที่เราต้องรู้สึก.

เราไม่สามารถระงับอารมณ์ได้โดยปล่อยให้มันกินเราเข้าไปข้างใน เรารู้สึกแย่ และเรามีสิทธิ์ทุกอย่างในโลกที่จะปลดปล่อยอารมณ์ของเรา ถ้าเราไม่รู้สึกอยากทำอะไรก็อย่าทำอะไรเลย หากเรารู้สึกโกรธ ให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและไม่โทษตัวเองที่ทำเช่นนั้น แต่นี่ต้องเป็นฤดูกาล ไม่ใช่ตลอดไป การยืดออกไปชั่วนิรันดร์จะกีดกันชีวิตเรา ทำให้เรามีโอกาสค้นพบตัวเองที่ดีขึ้น

เมื่อเราเหนื่อยกับการร้องไห้และรู้สึกแย่ ถึงแม้ว่าเราจะยังรู้สึกแย่อยู่บ้างและแทบจะไม่รู้สึกอยากร้องไห้เลย เราต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆ ได้เวลาเจอเพื่อนอีกแล้ว เข้ายิม เรียนภาษา ไปเที่ยว ซื้อเสื้อผ้า สวยงาม ให้จินตนาการ...อะไรก็ได้เพื่อกระตุ้นเรา ให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าชั่วขณะซึ่ง แตกออก และเราต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่เห็นว่าจำเป็น

1. ยอมรับความจริง

อย่างที่คิด ยอมรับความจริง สิ่งที่ดีที่สุดคือไม่ยึดติดกับสิ่งที่เคยเป็น และไม่หมกมุ่นอยู่กับ "บางทีเราอาจกลับไปได้". การยึดมั่นในสิ่งที่คุณคิดว่าควรจะเป็นแต่ยังไม่เคยเป็น การรักษาความหวังว่าความสัมพันธ์จะกลับมาเป็นเหมือนเดิม เป็นการยึดติดกับอดีตและจะไม่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ในปัจจุบันหรืออนาคต

คุณจะต้องเสียค่าใช้จ่าย คุณจะไม่ชอบมันเลย แต่คุณต้องยอมรับว่าการเลิกราครั้งนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ การยอมรับความจริงนั้นเจ็บปวด แต่ดีกว่าการตั้งความหวังในสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นและยืดความทุกข์ที่มันก่อขึ้นมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

2. ไม่ว่าง

อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้คือวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะการเลิกรา. เมื่อเราให้ความสนใจกับสิ่งอื่น ๆ ความโศกเศร้าจะหายไปและเราจะฟื้นภาพลวงตาทีละเล็กทีละน้อย เกือบจะโดยไม่รู้ตัว เรากำลังเงยหน้าขึ้นและหยุดหมกมุ่นอยู่กับอดีตของเรา

3. ศูนย์ติดต่อ

แนวทางคลาสสิกในการฝ่าวงล้อมทั้งหมดคือการใช้กลยุทธ์การติดต่อเป็นศูนย์ ซึ่งรวมถึงการตัดการติดต่อที่เป็นไปได้ทั้งหมดกับอดีตคู่ค้าของเรา การติดต่อกับบุคคลนั้นไม่ได้ช่วยเราได้ เป็นการดีที่สุดที่จะตัดการไล่ล่า

เพื่อให้บรรลุช่วงเวลาที่หัวใจของเราไม่เจ็บปวดอีกต่อไป จำเป็นต้องแยกตัวออกจากบุคคลนั้นโดยสิ้นเชิง. เราต้องลบเธอออกจากรายชื่อติดต่อของเรา ไม่ส่งข้อความของเธอ ลบเธอออกจากเครือข่ายสังคมออนไลน์ของเรา... วิธีนี้จะทำให้เราไม่รับรู้ถึงเขาหรือเธอ การนินทารูปภาพของเธอเพื่อดูว่าเธอได้สร้างชีวิตใหม่หรือไม่

4. ไม่อยู่เป็นเพื่อน

อย่าอยู่กับแฟนเก่าแบบเพื่อน ฟังดูวิเศษมากที่คุณบรรลุข้อตกลงนั้น แต่ความจริงก็คือว่ามันเป็นสิ่งที่พิเศษและหายากมาก ซึ่งในกรณีใด ๆ ก็ตาม จะเกิดขึ้นหลังจากเอาชนะการต่อสู้กันตัวต่อตัว เป็นเรื่องยากมากที่จะเป็นเพื่อนกับคนที่คุณเคยรักในระดับใกล้ชิดเช่นความสัมพันธ์รัก การคบเพื่อนกับแฟนเก่าหลังจากการเลิกราทำให้ความเจ็บปวดยืดเยื้อเท่านั้นขัดแย้งกับจุดศูนย์ติดต่อก่อนหน้านี้

5. อย่าดูถูก

เป็นการดีกว่าที่จะไม่มองหาผู้กระทำผิดเพราะถึงแม้จะยอมรับได้ยาก แต่ก็ไม่มีใครเลย แน่นอนว่าจะต้องมีความรับผิดชอบ แต่สิ่งเหล่านี้จะถูกแบ่งปันระหว่างคนทั้งสอง คุณสองคนทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนทำให้ความสัมพันธ์ไปถึงจุดที่มันไม่เป็นธรรมชาติที่จะดำเนินต่อไป ไม่มีใครรับผิดชอบการเลิกรา.

• คุณอาจสนใจ: “ความรู้สึกผิดคืออะไร และเราจะจัดการกับความรู้สึกนี้ได้อย่างไร”

6. เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักอีกครั้ง

การไปเที่ยวกับใครสักคนไม่ได้หมายความว่าเราจะขาดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว อย่างไรก็ตาม มีหลายครั้งที่ความสัมพันธ์ความรักมีความสำคัญในชีวิตของเราที่เราทิ้งคนที่เรารักไว้เล็กน้อย

ตอนนี้เรากำลังจะผ่านการเลิกรา ไม่มีเหตุผลที่จะติดต่อกับคนเหล่านั้นอีกต่อไป. ถึงเวลาติดต่อกลับกับเพื่อนและครอบครัว ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น

เพื่อนและครอบครัวมีความสำคัญในช่วงเวลานี้เพราะพวกเขาจะช่วยให้เราระบายอารมณ์และแสดงความรู้สึกของเรา แน่นอน เราต้องเข้าใจว่าเราไม่ควรยืดเวลาการแบกรับภาระนี้มากเกินไป เพราะถ้าเราเปลี่ยนความสัมพันธ์เก่าให้เป็นความหมกมุ่น เราจะไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากอดีตได้ นอกจากนี้ความอดทนของเพื่อนและครอบครัวของเราก็มีขีดจำกัดและต้องทนกับคนที่ เขาบ่นถึงอดีตของตัวเองมานานเกินไปแล้วและไม่ได้ทำอะไรเพื่อพัฒนาปัจจุบันก็ไม่ใช่อะไร ดี.

7. กลับไปทำในสิ่งที่เราชอบ

เช่นเดียวกับการออกเดทกับใครสักคนที่เราแยกคนที่เรารักออกจากกัน สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับงานอดิเรกของเรา มักจะเกิดขึ้นในชีวิตของคู่รักคนหนึ่งละทิ้งกิจกรรมที่พวกเขาชอบมากอาจเป็นเพราะคุณไม่มีเวลาหรือเพราะคู่ของคุณไม่ชอบ

ตอนนี้มันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะกลับไปทำสิ่งที่เคยเติมเต็มเราด้วยความพึงพอใจ ถึงเวลาแล้วที่จะกลับมาทำกิจกรรมทั้งหมดที่คุณชอบ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ถึงเวลาที่จะเข้าร่วมตามความต้องการของเรา สนุกกับการทำสิ่งที่เราชอบ ฟังดูชัดเจน แต่เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณชอบและสนุก มันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น และในกรณีนี้ ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเศร้าของการเลิกรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การกระตุ้นพฤติกรรม: หนึ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด"

8. ดูแล

การกระทำพื้นฐานอย่างการแปรงฟัน อาบน้ำ หวีผม และแต่งตัวเป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อคุณเศร้าใจ การไม่มีคู่ไม่ใช่จุดจบของโลก แรกๆเจ็บๆอาจจะลุกยากแต่เราต้องพยายามไม่ละเลยสุขภาพตัวเองส่งเสริมความนับถือตนเองและปรนเปรอตัวเอง. เราต้องไม่ลืมที่จะรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี กินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นครั้งคราว และดูแลตัวเอง