วิธีเพิ่มความน่าจะเป็นของความสำเร็จในปณิธานปีใหม่ของฉัน

คำว่า "วัตถุประสงค์" สามารถกำหนดได้ว่าเป็นเจตนาหรือวิญญาณที่มีการดำเนินการหรือไม่ดำเนินการ เป็นวัตถุประสงค์ที่มุ่งหมายให้บรรลุหรือบรรลุผลสำเร็จ

ในแง่นี้มาหลายปีแล้ว ที่มนุษย์ได้เริ่มพิจารณาปณิธานต่างๆ ในช่วงต้นปี ด้วยความหวังว่า เปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงด้านหรือด้านต่าง ๆ ของชีวิตเรา.

“ฉันอยากเริ่มเล่นกีฬา”, “ฉันควรจัดระเบียบตัวเองเพื่อให้มีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น”, “ฉันอยากเดินทางมากขึ้นในปีนี้”, “ฉันต้องอ่านหนังสือทั้งหมดที่ซื้อมาเมื่อปีที่แล้วแต่ยังไม่ได้เริ่มเลย”, “ฉันต้องการเลิกบุหรี่”, “ฉันกำลังจะแปลงโฉม”, ฯลฯ นี่คือสุนทรพจน์ของหลายๆ คนในช่วงต้นปี ในเดือนมกราคม หรือแม้แต่ต้นปีการศึกษาใหม่ในเดือนกันยายน อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือสองสามเดือน วัตถุประสงค์เหล่านี้ซึ่งเกิดขึ้นด้วยความกระตือรือร้นและความกระตือรือร้น ยังคงอยู่ในอากาศและยังไม่เสร็จสมบูรณ์

ด้วยวิธีนี้จึงมีผู้คนเริ่มปฏิเสธแนวทางปณิธานประจำปีนี้ อีกครั้งเพราะพวกเขาทำนายว่าพวกเขาจะไม่บรรลุเป้าหมายและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหงุดหงิดหลังจากพวกเขา ความล้มเหลว. พวกเขายังให้เหตุผลกับการปฏิเสธนี้โดยอ้างว่าพวกเขาชอบที่จะอยู่ไปวัน ๆ โดยไม่จดจ่อกับอนาคตมากเกินไป แต่นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาหรือไม่?

เราควรหลีกเลี่ยงปณิธานปีใหม่ที่มีชื่อเสียงหรือเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์ต่อการบรรลุเป้าหมายหรือไม่?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

การพิจารณาวัตถุประสงค์เหล่านี้คุ้มค่าหรือไม่

มีงานวิจัยที่แสดงว่า การตั้งเป้าหมายในช่วงต้นปีใหม่มีประโยชน์หลายประการสำหรับสุขภาพของเราโดยทั่วไป. ตัวอย่างเช่น หนึ่งในผลประโยชน์เหล่านี้จะอยู่ที่ระดับอารมณ์ เนื่องจากเมื่อเราใช้เวลาส่วนหนึ่งไปในด้านต่างๆ ของ ชีวิตที่สำคัญกับเราด้วยความคิดที่จะบรรลุวัตถุประสงค์เหล่านั้นเรารู้สึกเติมเต็มภูมิใจมีความสุขหรือมากขึ้น พลังงาน. นอกจากนี้ เมื่อเราบรรลุเป้าหมายนั้นในที่สุด เราก็รู้สึกพึงพอใจจริงๆ

ควรเสริมว่า การตั้งเป้าหมายของตัวเองไว้เป็นชุดๆ จะส่งเสริมความรู้ในตนเองเพราะในการเลือกเป้าหมายเหล่านั้นให้สำเร็จ เราต้องถามตัวเองก่อนว่า "ฉันเป็นใคร" "ฉันต้องการ/ต้องการอะไร" "อะไรคือสิ่งที่ขับเคลื่อนชีวิตฉัน" เป็นต้น และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะเพิ่มระดับการเสริมอำนาจของเรา เนื่องจากเราเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร กับเวลาของเรา ปัดเป่าความรู้สึกของการมีชีวิตอยู่บนหม้อแปลงไฟฟ้าหรือความรู้สึกที่ถูกลากโดย กิจวัตรประจำวัน.

สุดท้ายนี้ เราลืมไม่ได้ว่าการลงมือทำงานเพื่อบรรลุจุดประสงค์ที่เราตั้งไว้ จะช่วยให้เราฝึกความสามารถในการวางแผนและจัดเวลาตลอดจนทักษะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาและความสำเร็จตามเป้าหมาย

โดยทั่วไป การตั้งเป้าหมายใหม่ในระดับอาชีพหรือส่วนตัวและดำเนินการตามนั้น ทำให้คุณกลายเป็นตัวเอกของชีวิต ของเรื่องราวของคุณ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิตกกังวล"

เหตุใดเพียง 10% บรรลุวัตถุประสงค์ที่เสนอทั้งหมด

การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแครนตัน (เพนซิลเวเนีย) สรุปได้ว่ามีเพียง 10% ของประชากรเท่านั้นที่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่เสนอไว้ คุณอาจรู้สึกว่าถูกระบุ แต่ทำไมมันถึงยากสำหรับเรา?

ในหลายๆ โอกาส จุดประสงค์ที่เราตั้งไว้คือความปรารถนาหรือความฝันที่เปิดเผยหรือคลุมเครือ: “ฉันอยากเรียนภาษา”, “ฉันจะเล่นกีฬาให้มากกว่านี้” ฯลฯ หากเราไม่ทราบแน่ชัดว่าเราต้องการอะไรหรือทำอย่างไรจึงจะบรรลุผลสำเร็จ ความน่าจะเป็นของความสำเร็จจะลดลงอย่างมาก

ในโอกาสอื่นๆ จุดประสงค์เหล่านั้นที่เรากำหนด ไม่สอดคล้องหรือเป็นจริงกับสถานการณ์ วิถีชีวิต หรือค่านิยมของเรา. สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากความน่าจะเป็นของการละทิ้งจะเพิ่มขึ้นหากสถานการณ์ใด ๆ เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อวางแผนวัตถุประสงค์ที่เราต้องการบรรลุ

อีกสาเหตุหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายก็คือ โอเวอร์โหลดเรา. แม้ว่าเราจะกำหนดวัตถุประสงค์ของเราได้ดี แต่เรามีความชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการที่เราจะนำไปใช้แต่ละวัตถุประสงค์ ซึ่งสอดคล้องกับ สถานการณ์ของเราและสัมพันธ์กับค่านิยมของเรา...หากเราตั้งไว้มากเกินไป เราก็จะอิ่มตัว และก็เป็นไปได้อีกว่า ขอให้ล้มเหลว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"

มีกลยุทธ์ที่จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายหรือไม่?

ใช่ อันที่จริง ฉันแนะนำให้คุณนำไปใช้จริง เพราะจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นมาก แน่นอน เป็นสิ่งสำคัญที่ในตอนแรก คุณต้องพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงยังไม่บรรลุผลตามที่คุณตั้งเป้าไว้จนถึงตอนนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะแก้ไขตัวแปรที่ขัดขวางความสำเร็จได้ง่ายขึ้น ประการที่สอง จะน่าสนใจให้คุณรู้จักและประยุกต์ใช้เทคนิค “SMART”ซึ่งฉันอธิบายไว้ด้านล่าง

ฉลาด? เครื่องมือนี้จะช่วยเราได้อย่างไร? จะช่วยให้เราตรวจสอบว่าวัตถุประสงค์ของเรามีการกำหนดไว้หรือว่าสามารถซื้อได้ รวมถึงการเริ่มต้น เพื่อนำไปปฏิบัติ เราต้องตอบคำถามต่อไปนี้และไตร่ตรองคำตอบของเรา

S (“เฉพาะ”/ “เฉพาะ”): ฉันต้องการบรรลุอะไร ฉันจะนำไปปฏิบัติได้อย่างไร? และเมื่อ?

มันสำคัญมากที่เราจะต้องกำหนดสิ่งที่เรากำลังพยายามบรรลุโดยปราศจากความคลุมเครือ. ตัวอย่างเช่น: “ฉันต้องการเล่นกีฬา ฉันจะไปยิมที่ถนน Severo Ochoa ในวันจันทร์ เวลา 18:00 น. และวันพุธและวันศุกร์ เวลา 16.30 น. ฉันจะไปถึงที่นั่นประมาณ 1 ชั่วโมงและจะเริ่มในวันที่ 24 มกราคม" แทนที่จะเป็น "ฉันต้องการเล่นกีฬา" ในตัวอย่าง ควรกำหนดวัตถุประสงค์ของเราให้ชัดเจนที่สุด

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

M (“วัดได้”/ “วัดได้”): ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันทำสำเร็จแล้ว?

อีกประการหนึ่งที่จะช่วยให้เรายืนหยัดตามจุดประสงค์ของเราคือ รับรองว่าเราทำแน่; นั่นคือเราจะทำเครื่องหมายพารามิเตอร์บางอย่างเพื่อดูว่าเราประสบความสำเร็จหรือไม่

ตัวอย่างเช่น: "ทุกครั้งที่ฉันไปที่โรงยิมเมื่อฉันเสนอฉันจะลงทะเบียนในปฏิทินของฉัน" จำไว้ว่าการจดบันทึกความสำเร็จของคุณในแต่ละวันจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น สูงขึ้น หากคุณลืมเป้าหมายหรือความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จมาจนถึงตอนนี้ไม่ถูกต้อง คุณก็จะหมดกำลังใจได้ง่ายขึ้น

A (“Attainable”/ “Affordable”): อยู่ในอำนาจของฉันหรือไม่ที่จะบรรลุเป้าหมาย? ฉันพร้อมที่จะดำเนินการหรือไม่?

เป้าหมายที่บรรลุได้คือสิ่งที่เราสามารถบรรลุได้ นั่นคือ เป็นไปไม่ได้. พวกเขาอาจจะง่ายหรือยากที่จะบรรลุ แต่ก็เป็นไปได้สำหรับเรา เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คุณจะวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบันของคุณ บริบทของคุณ ความเป็นไปได้ของคุณ ฯลฯ และคุณกำหนดวัตถุประสงค์ที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ตัวอย่างเช่น หากวันจันทร์ถึงวันศุกร์ฉันมีเวลาว่างเพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน ฉันไม่สามารถขอไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ ยิ่งไปกว่านั้น ฉันต้องใช้เวลา 45 นาทีในการไปถึงที่นั่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุอาการและการรักษา"

R (“Relevant”/ “Pertinent”): มันทำให้ฉันรู้สึกเป็นจริงต่อค่านิยมของฉันหรือไม่?

โดยทั่วไป เราสามารถกำหนด "ค่านิยม" เป็นหลักการหรือคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับแต่ละคนได้. เราแต่ละคนมีค่านิยมของตัวเองและถูกกำหนดโดยการศึกษาที่เราได้รับ วัฒนธรรมที่เราเติบโตขึ้นและประสบการณ์ที่เป็นรูปธรรม โดยปกติ แม้ว่าอาจมีข้อยกเว้น แต่ค่านิยมของบุคคลมักจะเหมือนเดิมเสมอ และพวกเขาจะจัดลำดับความสำคัญบางอย่างมากกว่าค่าอื่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในชีวิต ตัวอย่างเช่น ครอบครัว มิตรภาพ การเรียนรู้ ความยุติธรรม เอกราช ความเคารพ ฯลฯ

เมื่อเราเลือกวัตถุประสงค์ตามค่านิยมของเรา ความน่าจะเป็นที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นจะเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ เพื่อตรวจสอบว่าฉันมีความสอดคล้องกับตัวเองหรือไม่ ฉันต้องวิเคราะห์ว่าสิ่งที่ฉันคิด รู้สึก และกระทำไปเป็นไปในทิศทางเดียวกันหรือไม่

• คุณอาจสนใจ: “ค่านิยม 10 ประเภท: หลักการที่ครองชีวิตเรา”

T (“Time-bound”/ “Limited time”): จะเริ่มเมื่อไหร่? กำหนดเส้นตายเพื่อให้บรรลุมันคืออะไร?

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงในการตั้งเป้าหมายคือ มีวันที่เริ่มต้นและวันที่สิ้นสุด. นอกจากนี้ หากเราแบ่งออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ เราสามารถกำหนดเส้นตายสำหรับการปฏิบัติตามข้อกำหนดได้หลายอย่าง จนกว่าเราจะบรรลุเป้าหมาย ป้องกันไม่ให้เราเลื่อนออกไปในนาทีสุดท้าย

ในแง่นี้ วัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้สำหรับระยะเวลาที่กำหนดจะกลายเป็นเรื่องท้าทายสำหรับเรา

ใช่แน่นอน, ระยะเวลาที่เรากำหนดนั้นต้องเป็นจริง. ลองนึกภาพว่า "ฉันต้องการเรียนภาษาฝรั่งเศส B1" และฉันกำหนดเส้นตายภายในหนึ่งสัปดาห์ หากระดับปัจจุบันของฉันคือระดับเริ่มต้น กล่าวคือ ฉันไม่รู้ภาษาจริง ๆ เลย อาจจะไม่สมจริง เพราะใน สัปดาห์เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะได้รับระดับ B1 โดยคำนึงถึงเวลาที่ฉันสามารถอุทิศให้กับมันและความสามารถของฉัน ฯลฯ

เมื่อเราได้เรียนรู้วิธีนำเทคนิค SMART ที่อธิบายไว้ข้างต้นไปปฏิบัติแล้ว เราก็พร้อมที่จะลงมือทำธุรกิจด้วยปณิธานปีใหม่ของเรา! คุณกำลังรออะไรอยู่?

ผู้แต่ง: Maribel Martín นักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปที่ Rapport Psychology Center