ฉันหยุดคิดไม่ได้: สาเหตุและวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้

คิดถึงหมีขาว. ตอนนี้หยุดคิดถึงเขา คุณได้มัน? อาจจะไม่. เป็นเรื่องยากมากที่จะจงใจหยุดคิดถึงบางสิ่ง จิตใจของมนุษย์ไม่มีปุ่มวิเศษเพื่อขจัดความคิดออกจากระนาบของจิตสำนึก เราก็ต้องรอให้มันหายไปเอง

ในแต่ละวันของเรามีความคิดที่ล่วงล้ำมากมายที่สามารถบุกรุกจิตใจของเราได้ บางคนทำเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่บางคนกังวลมากกว่าทำให้เราคิดถึงพวกเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมง และเวลาเป็นชั่วโมงๆ ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย และยิ่งเราพยายามทำให้พวกเขาหายไป ยิ่งยึดติดกับเรามากเท่านั้น การรับรู้.

“หยุดคิดไม่ได้” คือความจริงที่ทำให้หลายคนหงุดหงิดใจที่กำจัดความคิดและภาพเนื้อหาที่กวนใจไม่ได้. ความกังวล ความหลงไหล และการครุ่นคิดของพวกเขาครอบงำพวกเขา มาดูกันว่าพวกเขาจะทำอะไรได้บ้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อภิปัญญา: ประวัติศาสตร์ คำจำกัดความของแนวคิดและทฤษฎี"

หยุดคิดไม่ได้ เข้าใจปัญหาทางจิตใจ

ความคิดที่ผุดขึ้นมาโดยไม่ได้ตั้งใจเรียกว่า ความคิดที่ล่วงล้ำ. สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดหรือภาพที่เข้ามาในหัวโดยที่ไม่อยู่ในความคิด อาจเป็นเพราะเราได้เห็นหรือได้ยินบางสิ่งที่ปลุกพวกเขาให้ตื่นขึ้นหรือเพียงเพราะว่าเป็นเพียงการปรากฏ การมีมันเป็นเรื่องปกติธรรมดาและในตอนแรกเราไม่ควรกังวลเพราะบางครั้งความคิดจะเข้ามาในหัวโดยที่เราไม่ได้ต้องการ

อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่เพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าความคิดที่ล่วงล้ำเป็นเชื้อเพลิงที่พวกเขาใช้อย่างแม่นยำ กระบวนการทางจิตใจ เช่น ความกังวล ความลุ่มหลง การครุ่นคิด. เป็นความคิดและภาพที่สะท้อนอยู่ในกะโหลกศีรษะของเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า และหากมันทำให้เราอึดอัด และเราพยายามต่อสู้กับมันเพื่อปล่อยให้เราอยู่ตามลำพัง กลับกลายเป็นว่าพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น สิ่งที่คุณพยายามหยุดคิด คุณกำลังคิดอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

"ฉันหยุดคิดไม่ได้" นี่คือวลีที่เกิดซ้ำในผู้ที่ถูกจับในห้วงความคิดที่ล่วงล้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความกังวลและความหมกมุ่นท่วมท้นในจิตใจของคุณ ทำให้คุณหวนคิดถึงหัวข้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า บางครั้ง ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคิดที่ไม่สมัครใจเหล่านี้มีมาก และความรู้สึกที่ขาดการควบคุมก็เป็นเช่นนั้น ลดระดับที่ขจัดความปรารถนาที่จะทำสิ่งใด ๆ เช่นไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือเพลิดเพลินกับซีรีส์ โทรทัศน์.

เราจะทำอย่างไรให้หยุดคิด? เราคาดการณ์ไว้แล้วว่ามันยาก และจบลงด้วยการโชคดีที่ความคิดที่ล่วงล้ำไม่ปรากฏขึ้นอีก นอกเหนือไปจากการทำจิตบำบัด

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด: มันคืออะไรและเป็นไปตามหลักการอะไร"

อัตตา dystonic ความคิด

ทุกคนสามารถสัมผัสกับความคิดที่ล่วงล้ำได้ เป็นปกติ. ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวและเมื่อมาแล้วก็จากไป อย่างไรก็ตาม บางครั้งสิ่งเหล่านั้นก็อาจก่อกวนและทำให้เราไม่สบายใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นอัตตา - ดิสโทนิค นั่นคือพวกเขา ขัดแย้งกับค่านิยมหรือแนวคิดของตนเอง. บุคคลนั้นรับรู้ว่าพวกเขาเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ความคิดและภาพที่เราไม่ต้องการและเรารับรู้ไม่ได้ปล่อยให้เราอยู่ตามลำพังสามารถนำมาซึ่งการตีความที่ไม่ลงตัวของสิ่งเหล่านี้ได้ ในขณะที่เราไม่หยุดคิดเกี่ยวกับพวกเขาและรู้สึกหงุดหงิดเพราะเป็นเช่นนี้เราเริ่มมีความคิด ที่เกี่ยวข้องโดยทั่วไปมีประเด็นเชิงลบที่พวกเขาทำคือสร้างความคิดที่น่ารำคาญต่อไป ต้นฉบับ. นำเอาความเชื่อผิดๆ ออกมาทุกรูปแบบ เกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่น "ความคิดถึงเหล่านี้มันไม่ดี", "ถ้าคิดได้ก็แปลว่าจะทำ", "อะไรที่มันเกิดกับเรามันไม่ปกติ"...

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Egodystonic: มันคืออะไรและอะไรคือความแตกต่างกับแนวคิดของ egosyntonic"

ความลุ่มหลง ความกังวล และการครุ่นคิด

เมื่อเราไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างได้ นั่นเป็นเพราะเราหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการทางจิตวิทยาที่ไม่หยุดเปลี่ยนความคิดหรือภาพเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของความคิด เราสามารถพูดถึงปรากฏการณ์สามประการเป็นหลัก:

ความหลงไหล

ความหลงใหลเป็นความคิดที่ล่วงล้ำและซ้ำซาก. อาจเป็นความคิดหรือภาพที่บุคคลไม่ต้องการและคิดว่าไม่สามารถยอมรับได้ ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจเพราะพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ ต้องการกำจัดความคิดเหล่านี้บุคคลนั้นพยายามนำการกระทำต่าง ๆ ไปปฏิบัติด้วยความตั้งใจที่จะควบคุมพวกเขาโดยไม่ประสบความสำเร็จ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): มันคืออะไรและแสดงออกอย่างไร"

ความกังวล

ความกังวลคือความคิดที่คาดการณ์ล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต. ตามชื่อของมัน มันคือ "อาชีพเสริม" คือการทำให้จิตใจหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น และเราไม่แน่ใจว่ามันจะเกิดขึ้นหรือไม่ คาดว่าจะเกิดผลเสียและเป็นเรื่องของการหาแนวทางแก้ไขปัญหาบางอย่าง

ต้องบอกว่าความกังวล ไม่ใช่พยาธิสภาพด้วยตัวเอง. อันที่จริง สิ่งเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นการปรับตัวได้ ตราบใดที่ใช้เพื่อป้องกันหรือแก้ปัญหาจริง เมื่อปัญหาเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้ว ความกังวลก็จะหายไป

อย่างไรก็ตาม ความกังวลกลายเป็นปัญหาเมื่อสูญเสียการควบคุมและนำไปสู่ความสมบูรณ์ ความคิดถึงเรื่องร้ายที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต พิจารณาสถานการณ์ต่างๆ อย่างสุดขั้ว ภัยพิบัติ ในกรณีนี้ เราจะพูดถึงความกังวลเกี่ยวกับเนื้อหาแนวเซอร์เรียลลิสต์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับ เหตุการณ์ที่ไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่ง แต่ที่บุคคลนั้นไม่สามารถหยุดคิดและกลัวได้ เกิดขึ้นจริงๆ

การครุ่นคิด

ครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต. มันคือความจริงที่ว่าบุคคลนั้นคิดซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา ความผิดพลาดที่เขาทำ การสูญเสียครั้งสำคัญ พลาดโอกาสหรือสิ่งที่เขาอยากจะทำโดยที่เขาไม่ได้ทำ เป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่มาพร้อมกับการประเมินและการตัดสินเกี่ยวกับตนเอง ซึ่งมักจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์แห่งการคิดที่น่ารำคาญ"

ปัญหาหมีขาว: ทำไมเราถึงหยุดคิดถึงบางสิ่งไม่ได้

ในทางจิตวิทยาเราเรียกว่า "ปัญหาของหมีขาว" ถึงสถานการณ์ที่น่าขันซึ่ง การพยายามระงับความคิดโดยเจตนาจะเพิ่มโอกาสที่ความคิดนั้นจะเกิดขึ้นอีกเท่านั้น. ชื่อของปัญหาที่แปลกประหลาดนั้นเกิดจากตัวอย่างต่อไปนี้: หากเราบอกใครให้นึกถึงหมี เป้าหมาย แล้วเราบอกให้เขาหยุดคิดถึงมัน ไม่น่าเป็นไปได้มากที่เขาจะบรรลุแนวทางที่สองนี้ เหตุผลก็คือเราไม่สามารถหยุดความคิดแบบนั้นได้ และเราจะทำอะไรก็แค่คิดถึงมันให้มากขึ้น

หากไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราคิดได้ตามปกติ สิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเรามีอารมณ์ตึงเครียดและวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่จูงใจให้เรามีความคิดที่ล่วงล้ำมากขึ้น และสุดท้ายก็กลายเป็นความหมกมุ่น กังวล และครุ่นคิด เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมมันได้ เราจึงรู้สึกประหม่ามากขึ้นและในทางกลับกัน ความคิดเหล่านี้ก็ปรากฏขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “คำทำนายที่เติมเต็มตนเองหรือวิธีแกะสลักความล้มเหลวด้วยตัวเอง”

วิธีเลิกคิดเรื่องที่ไม่อยากคิด

หยุดคิดถึงสิ่งที่ครอบงำหรือวิตกกังวลเป็นเรื่องซับซ้อน มนุษย์ไม่มีปุ่มปิดสำหรับจิตใจของเรา โชคดีที่มีกลยุทธ์หลายอย่างที่สามารถช่วยเราหลีกเลี่ยงการคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่ครอบงำจิตใจของเราในปัจจุบันและทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจได้ ดังนั้น หากมีบางอย่างที่ครอบงำจิตใจคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้

1. สัมพัทธ์ความคิด

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของความคิดที่ล่วงล้ำเข้ามาในจิตใจของเรา วิธีที่ดีในการทำให้ผลกระทบของมันอ่อนแอลงคือการทำให้สัมพันธ์กับความคิดนั้น สิ่งเหล่านี้คือความคิด ความคิด และภาพที่อยู่ภายในหัวของเรา ไม่ใช่ภายนอก. สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อเท็จจริงหรือไม่ได้กำหนดเราหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ไม่ว่าความคิดนั้นจะเป็นเช่นไร…. การมีความคิดประเภทนี้ไม่ได้ทำให้เราเป็นคนดีขึ้นหรือแย่ลง และไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้น

2. ยอมรับว่าเราไม่สามารถหยุดพวกเขาได้

การพยายามหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเมื่อเราคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นไม่ได้ผล ไม่ว่าเราจะพูดกับตัวเองมากแค่ไหนว่า "หยุดคิดถึงเรื่องนี้" หรือหันไปใช้พฤติกรรมที่คล้ายคลึงกัน ความคิดนั้นแทบจะหยุดไม่ได้เมื่อมันเกิดขึ้น เราต้องยอมรับว่าเราไม่สามารถหยุดพวกเขาได้ในขณะนี้.

นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับมันได้ เพียงแค่เราต้องเข้าใจว่าเมื่อความคิดที่ล่วงล้ำปรากฏขึ้น มันจะอยู่ที่นั่น มันจะเข้าครอบงำจิตสำนึกของเราชั่วขณะหนึ่ง จะหายไป พยายามต่อสู้กับมันในขณะที่ให้ตัวเองในสิ่งเดียวที่มันทำคือรักษามันให้อยู่ในปัจจุบันมากขึ้นและคิดเกี่ยวกับมันมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

3. จัดการอารมณ์ของเรา

ปัจจัยหนึ่งที่ดึงดูดความคิดที่เกิดซ้ำได้มากที่สุดคือการมีความตึงเครียดทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการถูกกดดัน การจัดการอารมณ์เป็นปัจจัยพื้นฐานในการมีความผาสุกทางจิตใจ และมีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งที่อยู่ในใจ ถ้าอารมณ์ของเราเป็นลบ ความคิดด้านลบก็จะเข้ามาในหัวเรา และมีแนวโน้มว่าเราจะไม่หยุดคิดถึงมัน.

ตรงกันข้าม หากเราอารมณ์ดี เราก็จะคิดถึงเรื่องที่ไม่พึงปรารถนาได้ยากขึ้น เมื่อจิตของเราหมกมุ่นอยู่กับความคิดและความรู้สึกดีๆ ต่างๆ นานา เราก็จะไม่ไปครอบครอง กับความคิดที่ทำร้ายเรา เช่น ความหมกมุ่น กังวล ครุ่นคิดทุกประการ และ สภาพ.