ความหงุดหงิด: มันคืออะไร สาเหตุ และจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับมัน

ความหงุดหงิดเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบายจากภายนอกในตัวแบบที่ต้องทนทุกข์ทรมาน โดยปกติจะมีพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตร และปฏิกิริยารุนแรงต่อสิ่งเร้าที่เป็นกลาง

สภาพจิตใจของบุคคลนั้นแปรผัน และเราอาจจะหงุดหงิดในบางสถานการณ์ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อสภาวะหงุดหงิดนี้ยืดเยื้อและเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของอาสาสมัคร ด้วยเหตุผลนี้ จึงจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่อธิบายสถานะนี้เพื่อบำบัดรักษา

ในบทความนี้เราจะพูดถึงความหงุดหงิดนิยามปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้อย่างไร สาเหตุที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์ และกลยุทธ์ใดที่เราสามารถใช้พยายามควบคุมได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความหงุดหงิดคืออะไร?

ในทางจิตวิทยา ความหงุดหงิดหมายถึงสภาวะทางอารมณ์ เนื่องจากมักจะปรากฏในลักษณะที่จำกัด กล่าวคือ จะไม่คงอยู่อย่างเรื้อรัง พฤติกรรมที่แสดงออกมาโดยตัวอย่างมักจะเป็นศัตรู ตอบสนองมากเกินไปต่อสิ่งเร้าเล็กน้อยที่มองว่าเป็นความพ่ายแพ้หรือความรำคาญที่ไม่มีเหตุผล. ตัวแบบมักจะอยู่ในสภาวะเครียดและมีปัญหาด้านการควบคุมอารมณ์

ด้วยวิธีนี้ เราจะเห็นว่าความรู้สึกหงุดหงิดไม่เป็นที่พอใจสำหรับสิ่งที่เป็นอยู่ชั่วนิรันดร์และน้อยลงสำหรับบุคคลที่ได้รับความทุกข์ทรมาน เพราะมันสร้างสภาวะวิตกกังวลและไม่สบายตัว การตอบสนองของตัวแบบกับภายนอกนั้นไม่ดีสามารถแสดงการตอบสนองได้ ปฏิเสธหรือเพียงแค่ไม่ทำอะไรและเพิกเฉยต่อบุคคลอื่น (แม้เมื่อจำเป็น) ให้ความร่วมมือ)

เนื่องจากเป็นสภาวะทางจิตใจ เราจะไม่ถือว่าความหงุดหงิดเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือเป็นพยาธิวิทยา แต่เป็นสัญญาณว่าตัวแบบกำลังผ่านช่วงเวลาที่เลวร้าย; ตัวอย่างเช่น คุณกำลังมีวันที่แย่ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความหงุดหงิดนี้คงอยู่นานขึ้น ทำให้เกิด จึงเกิดความเสน่หาทั้งในเรื่องและทำให้ความสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมกับผู้อื่นแย่ลง บุคคล

• คุณอาจสนใจ: “ทำไมฉันอารมณ์ไม่ดี” 3 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

สาเหตุของความหงุดหงิด

อย่างที่คาดไว้, มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียวขึ้นได้ โดยสามารถจำแนกเป็นสาเหตุทางอินทรีย์หรือทางจิตใจได้. เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ อาจเกิดจากฮอร์โมนไทรอยด์ (ภาวะพร่อง) ในปริมาณต่ำซึ่งเกี่ยวข้องเหนือสิ่งอื่นใดกับอารมณ์ นิสัยการนอนหลับและการกินไม่เพียงพอหรือขาดสารอาหาร ความจริงของการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง (น้อยกว่า 7 ชั่วโมง); หรือปวดเรื้อรัง

ในส่วนของผลกระทบทางจิตวิทยาที่นำไปสู่ความหงุดหงิดก็มีความหลากหลายเช่นกัน สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ มีอารมณ์เศร้าหมองไม่กระสับกระส่าย. มีการตั้งข้อสังเกตว่าบางวิชาที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวจริงๆ อารมณ์ที่กระตุ้นสภาวะนี้คือความเศร้า ดังนั้น ความเศร้าจึงสามารถซ่อนอยู่เบื้องหลังพฤติกรรมที่หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี และพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตร

นั่นคือความสัมพันธ์ระหว่างความเศร้าและความหงุดหงิดที่คู่มือการวินิจฉัยของสมาคมจิตแพทย์อเมริกันฉบับล่าสุดชี้ให้เห็นว่าเพื่อทำการวินิจฉัย ภาวะซึมเศร้า ในเด็กและวัยรุ่นเกณฑ์หลักประการหนึ่งคืออารมณ์เศร้าสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นความหงุดหงิด ดังนั้น เราสามารถเห็นอาสาสมัครที่เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งแทนที่จะดูเศร้า หงุดหงิด ตั้งรับ ทุกอย่างดูแย่หรือรู้สึกแย่สำหรับพวกเขา และพวกเขากระโดดไปที่สิ่งเร้าเล็กน้อย

อีกเหตุผลหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการแสดงออกของความหงุดหงิดคือ ความต้องการตนเองสูง. แน่นอนว่าเป็นการดีที่จะตั้งเป้าหมายเพื่อให้สามารถพัฒนาและมีแรงจูงใจได้ แต่เมื่อสิ่งเหล่านี้เกินความสามารถของเราหรือ ความเป็นไปได้ เมื่อสิ่งเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง เป็นเรื่องปกติที่เราจะแสดงความคับข้องใจ สามารถแสดงออกผ่าน ความหงุดหงิด การไม่บรรลุสิ่งที่เราตั้งใจจะทำทำให้เรารู้สึกไม่สบาย อารมณ์ไม่ดี และความอ่อนล้าทางจิตใจ ทำให้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราส่งผลต่อเรามากขึ้น

สุดท้ายไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ไม่มากก็น้อย ไม่รู้ว่าชีวิตเราจะพัฒนาไปอย่างไรนอกจากนี้ยังสร้างความปั่นป่วนทางอารมณ์ในตัวเราที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ทำให้เราเศร้าหรือหงุดหงิดมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีรับมือ”

วิธีการควบคุมความหงุดหงิด?

ตอนนี้เราทราบแล้วว่ามีผลกระทบบางอย่างที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังพฤติกรรมหงุดหงิด จำเป็นต้องระบุว่ามี การเปลี่ยนแปลงที่อธิบายพฤติกรรมนี้เพื่อไปรักษาที่ต้นเหตุ ให้สามารถดำเนินการบำบัดที่เฉพาะเจาะจงและมีประสิทธิภาพได้สำหรับแต่ละคน สถานการณ์.

หากเรารู้สึกแย่มาเป็นเวลานาน สถานการณ์ก็คลี่คลายแล้ว เราไม่สามารถควบคุมมันได้อีกต่อไป ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการบำบัด เพื่อให้นักจิตอายุรเวชวิเคราะห์และประเมินสถานการณ์ได้ดี แนะนำเราและใช้การแทรกแซงที่ดีที่สุดเพื่อให้เกิดการปรับปรุง

นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถทำเองได้ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ ลดความหงุดหงิดได้

1. ให้เวลากับตัวเอง

กลยุทธ์ที่มีประโยชน์และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะรู้ว่าเราเป็นอย่างไรหรือรู้สึกอย่างไรคือการอุทิศเวลาให้กับตัวเอง หยุดคิดว่าเราเป็นอย่างไรและรู้สึกอย่างไร ดังนั้น, เราจะสามารถระบุปัญหาได้เร็วขึ้นและสามารถดำเนินการได้โดยเร็วที่สุด.

หลายครั้งเราอาจจะกลัวที่จะเจอหรือรู้ว่าเราเป็นอย่างไร เรากลัวที่จะรู้ว่าอะไรๆ ไม่ดี แต่เราต้องรู้ว่า การตระหนักรู้และยอมรับจะเป็นหนทางเดียวที่จะทำให้เราเผชิญและเปลี่ยนแปลงสภาพของเราได้ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา อัพเกรดเป็น.

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

2. ไตร่ตรองก่อนทำ

กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับวลีที่รู้จักกันดีในการนับถึงสิบก่อนดำเนินการ เป็นเรื่องปกติและมากขึ้นเมื่อเราอยู่ในสภาวะหงุดหงิดที่ทุกอย่างส่งผลต่อเราไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดที่เรากระทำหรือพูดอะไรบางอย่างหุนหันพลันแล่นโดยไม่ได้คิดทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้ความรู้สึกไม่สบายของเราดีขึ้น

พยายามควบคุมพฤติกรรมของคุณ มันอาจจะเหมาะสมกว่าที่ก่อนที่จะตอบโต้เราปล่อยให้เวลาผ่านไป เราให้พื้นที่ตัวเองเพื่อไตร่ตรองและรู้ว่า เราหมายถึงอะไรและถ้าเหตุผลของความโกรธของเรานั้นสมเหตุสมผลจริงๆ หรือมันทำให้ฉันรู้สึกแย่ที่เป็นคนพิเศษ อ่อนไหว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อภิปัญญา: ประวัติศาสตร์ คำจำกัดความของแนวคิดและทฤษฎี"

3. วางแผนกิจกรรมที่คุณชอบ

กลยุทธ์ในการทำกิจกรรมที่หัวข้อนี้ชอบใช้เฉพาะกับบุคคล หดหู่ เพราะมันช่วยให้พวกเขาได้ออกจากบ้าน ทำอะไรซักอย่าง และสนุกไปกับการทำกิจวัตร

ในทำนองเดียวกัน มันสามารถทำงานเมื่อเรารู้สึกหงุดหงิด เพื่อทำลายพลวัตของพฤติกรรมที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย หรือสภาวะจิตใจเชิงลบ และเพื่อให้ผู้ถูกทดลองสามารถเพลิดเพลินกับการทำกิจกรรมที่ชอบและช่วยให้พวกเขาแสดงความสนใจและความกังวลของพวกเขา จึงเป็นที่มาของแรงจูงใจที่ช่วย "ให้ถูกทาง" จิตใจ.

• คุณอาจสนใจ: "23 งานอดิเรก ทำที่บ้านสนุก"

4. เล่นกีฬา

การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น กล่าวคือ ถ้าเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เราก็จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราด้วย. การฝึกกีฬานอกจากประโยชน์ที่เรารู้แล้วยังก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้น เอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการลดความรู้สึกไม่สบาย ความรู้สึกเจ็บปวด และความสุขที่เพิ่มขึ้นตามมา และการคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้

ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้เราหยุดพักผ่อนได้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลได้

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

5. สร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว นิสัยการนอนและการกินที่ไม่ดีก็ส่งผลเสียต่อสภาพของเราเช่นกัน ทำให้เกิดความหงุดหงิดมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง จำเป็นที่เราจะต้องตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานเช่น นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงติดต่อกัน และรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ โดยให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นแก่ร่างกาย

หากเราพยายามบรรลุเป้าหมายอื่นหรือตอบสนองความต้องการอื่นโดยไม่บรรลุเป้าหมาย เราจะไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ในลักษณะเดียวกับที่เราไม่พยายามไปไหนโดยไม่มีน้ำมันอยู่ในรถ มันจะไม่เป็นเหตุเป็นผลที่จะแสร้งทำเป็นว่าทำงานได้ดีโดยไม่มีพลังงานในร่างกายของเรา

6. ดูแลความสัมพันธ์ทางสังคม

ความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้คนเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี. เราต้องไม่ลืมว่าเราเป็นสัตว์สังคม และด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการผู้อื่น สื่อสารกับพวกเขา เพื่อให้รู้สึกดี เวลาเราหงุดหงิดเป็นธรรมดาที่เราจะตอบโต้หรือกระทำโดยไม่คิดทำร้ายคนรอบข้างโดยเฉพาะ ทุกอย่างเพื่อคนที่เรารักเพราะเมื่อมีพวกเขาเรามีความมั่นใจมากขึ้นและง่ายสำหรับเราที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น

เราต้องมีความเกรงใจและตระหนักถึงสภาพของเราและป้องกันพฤติกรรมที่เราเสียใจในภายหลัง พยายามคิดก่อนดำเนินการใด ๆ ที่มีผลกระทบทางสังคมที่สำคัญ. หากเรารู้ตัวว่าเราทำผิด สิ่งสำคัญคือเราต้องยอมรับการกระทำผิดของเราและขออภัยในความผิดนั้น เมื่อเรามีช่วงเวลาที่ไม่ดี การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยได้มาก ดังนั้นควรค่าแก่มัน

7. รู้ขีดจำกัดของตัวเอง

เราได้เห็นแล้วว่าความต้องการตนเองที่มากเกินไปทำให้เกิดความคับข้องใจ และอาจนำไปสู่ภาวะหงุดหงิดได้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อให้บรรลุ เป้าหมายที่เราตั้งไว้เอง จึงสามารถสู้เพื่อมันได้ และมีส่วนร่วมกับกิจวัตรเหล่านั้นมากขึ้นสิ่งเหล่านี้ต้องมีราคาไม่แพงและใช้ได้จริง แนะนำให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้น เพราะมันจะทำให้เรามีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่ขึ้น