การอยู่ห่างจากบ้าน: กุญแจทางจิตวิทยาสำหรับผู้อพยพชาวสเปน

การโยกย้ายถิ่นฐานเป็นหนึ่งในประสบการณ์ของมนุษย์ที่ซับซ้อนที่สุดที่เราสามารถทำได้ในปัจจุบัน. ในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสการเรียนรู้และความยิ่งใหญ่แก่เรา การพัฒนาตนเองการย้ายถิ่นสันนิษฐานว่ามีการเปลี่ยนแปลงบริบทอย่างลึกซึ้งจนมักจะทำให้เกิดปัญหาในการปรับตัว ความไม่มั่นคง ความสับสน แม้กระทั่งความรู้สึกว่างเปล่าหรือไม่รู้ว่าต้องตัดสินใจอย่างไร

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราต้องการบริบทเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย เมื่อบริบทนั้นเปลี่ยนไป ไม่ว่ามันจะให้โอกาสเรามากแค่ไหน มันก็ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอทั้งในด้านจิตใจและอารมณ์.

ในทางกลับกัน การย้ายถิ่นเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้คนจากสเปนในประเทศอื่น ๆ ในยุโรปหรือในละตินอเมริกา ในประสบการณ์เหล่านี้ปัญหาการไหลที่ดูเหมือนจะเอาชนะได้ในทุกบริบท: การงาน ชีวิตทางสังคม แม้แต่การเป็นคู่ ความยากลำบากเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากการอพยพ แต่การย้ายถิ่นเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากที่ทำให้เราจัดการทุกสิ่งที่เรารู้สึกได้ยาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กลุ่มอาการยูลิสซิส: ความเครียดเรื้อรังในผู้อพยพ"

ความท้าทายในการอพยพ

ในบทความนี้เราจะมาเจาะลึกกันว่าพวกเขาคืออะไร กุญแจทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างกระบวนการย้ายถิ่น

และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไรด้วยการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง (และทำให้ไม่มี "ผลตอบแทน" เป็นตัวเลือกเดียว)

เพื่อให้คุณรู้ว่าใครเขียนจดหมายถึงคุณ: ฉันชื่อ Rubén Camacho และในช่วง 11 ปีที่ผ่านมาฉันได้ติดตามผู้คนในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของพวกเขา ทั้งจากปัญหาความมั่นใจ ความนับถือตนเอง อารมณ์ คู่รัก การเลิกรา หรือการมุ่งเน้นในด้านแรงงาน (การตัดสินใจ ผลผลิต แรงงานสัมพันธ์ เป็นต้น) ในช่วงนี้ ฉันได้ติดตามผู้คนจำนวนมากที่อพยพและประสบปัญหาเหล่านี้ ไม่ใช่แค่ผู้คนเท่านั้น ของสเปนในต่างประเทศ แต่มีสัญชาติอื่นและในจุดหมายปลายทางที่แตกต่างกันมาก (ญี่ปุ่น, ออสเตรเลีย, เป็นต้น)

อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันสามารถให้คุณได้ในบทความนี้ไม่ได้มาจากชุดของ ความรู้ทางวิชาการ (ที่ใครๆ ก็ซึมซับได้) แต่จากประสบการณ์ของตัวเองในฐานะ a ผู้อพยพ ในช่วง 11 ปีที่ผ่านมา ฉันได้ย้ายถิ่นฐานและอาศัยอยู่ใน 2 ประเทศ (เอกวาดอร์และอาร์เจนตินา) และได้เดินทางไปที่อื่นๆ อีกมากมาย ฉันรู้สึกถึงความยากลำบากและประโยชน์ของการย้ายถิ่น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงต้องการเปลี่ยนประสบการณ์นั้นจากจิตวิทยาเพื่อให้ประสบการณ์ของคุณเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อเป็นแนวทางในการแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและการเรียนรู้สำหรับคุณ ตลอดชีพ

• คุณอาจสนใจ: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

ความยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงอื่น

ไม่นานมานี้การย้ายถิ่นเป็นประสบการณ์ที่พิเศษ. ไม่เพียงหมายความถึงการอยู่ในบริบทอื่น วัฒนธรรม บางครั้งภาษา ฯลฯ แต่การเปลี่ยนแปลงนั้นจะถาวร เป็นกระบวนการปรับตัวที่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา ตั้งแต่แรกที่เราปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่นี้ จากนั้นปัญหาก็จะตามมา ของการปรับตัวนั้นและในที่สุดเราก็ดำเนินกระบวนการของวัฒนธรรม (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณสูญเสียวัฒนธรรมของคุณ แต่ว่าคุณซึมซับวัฒนธรรมใหม่ วัฒนธรรม).

วันนี้เราอพยพมากขึ้น เราอยู่ในยุคโลกาภิวัตน์ที่หลายครั้งที่เราพบโอกาสในการทำงานที่ดีที่สุดใน บริบทอื่น ๆ หรืออาจเป็นสถานการณ์ส่วนตัวหรืออารมณ์ที่นำคุณไปสู่การดำเนินการนั้น เปลี่ยน. ที่สำคัญคือในกระบวนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่นี้ อารมณ์ไม่พึงประสงค์เกิดจากความไม่แน่นอน เช่น ความไม่มั่นคง ความกลัว ความสงสัย หรือความสับสน.

ความยากลำบากเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม เราสามารถเปลี่ยนบริบท หลบภัยด้วยความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง (โดยเฉพาะเพื่อนหรือครอบครัว) ต่างประเทศเรารู้สึก การแยกตัวที่สร้างความไม่แน่นอนและความไม่มั่นคงมากยิ่งขึ้น และทำให้เกิดเงื่อนไขในการตัดสินใจของเราราวกับว่าเราเล็กลง เราจะเห็นความยากลำบากเหล่านี้ทีละคนเพื่อทำให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

1. ความสับสน (ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือตัดสินใจ)

เมื่อเรารู้สึกสับสนและมีปัญหาในการตัดสินใจ นั่นเป็นผลมาจากความกลัว เมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนที่เรารู้สึกเมื่อละทิ้งบริบทของเราและเผชิญกับปัญหาที่อาจกำหนดอนาคตของคุณ ความกลัวจึงพยายามปกป้องคุณ เครื่องมือที่ใช้ได้จริงของความกลัวคือการสร้างความสงสัย เราเห็นข้อเสียของทุกการตัดสินใจที่เป็นไปได้และในที่สุดเราก็เป็นอัมพาต.

เมื่อเวลาผ่านไป ความสับสนทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่าหรือสูญเสียความหมายซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ประสบการณ์การย้ายถิ่นเข้มข้นขึ้น อย่างไรก็ตาม, ปัญหาไม่ใช่ความกลัว แต่เป็นวิธีที่เราเข้าใจและจัดการกับความกลัวนั้น.

ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน ซึ่งคุณรู้สึกว่าคุณมีทรัพยากรน้อยลง (ทางอารมณ์ สังคม วัฒนธรรม ฯลฯ) จะทำให้คุณรู้สึกจำกัดความกลัวมากขึ้น ในทางกลับกัน เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก

• คุณอาจสนใจ: “4 นิสัยที่ดี เอาชนะความกลัวในการตัดสินใจ”

2. ความไม่มั่นคงและการล็อกดาวน์

ความไม่มั่นคงคือ ความกลัวนำไปใช้กับความคิดของคุณเกี่ยวกับความสามารถของคุณเอง. ความไม่มั่นคงทำให้คุณคิดว่า: ถ้าฉันตัดสินใจครั้งนี้และมันไม่ได้ผลจะเป็นอย่างไร จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันสื่อสารถึงขีดจำกัดแต่พวกเขาปฏิเสธหรือทำให้ฉันผิดหวัง จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่รู้ว่าจะเผชิญกับความท้าทายนี้อย่างไรและความสามารถของฉันถูกประนีประนอม?

เมื่อเผชิญกับความไม่มั่นคง เรากลายเป็นอัมพาต แต่ความไม่มั่นคงก็เป็นอารมณ์เชิงบวกเช่นกัน เพราะจะช่วยให้คุณระมัดระวังและตัดสินใจอย่างมีสติและรอบคอบมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์การอพยพย้ายถิ่น มันสามารถกลายเป็นความไม่มั่นคงที่รุนแรงและจำกัดมากขึ้น

3. ความวิตกกังวลและความทุกข์ (เมื่อปัญหายังคงมีอยู่)

ในขณะที่ปัญหายังคงดำเนินต่อไป ความกลัว ความไม่มั่นคง และความสับสนสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและความทุกข์ ความวิตกกังวลคือ ความกลัวที่แพร่หลายและทำให้เกิดการหายใจที่ตื้นและรวดเร็วซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก. ปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับคู่รัก งานหรือความสัมพันธ์ทางสังคม แต่มักเกิดจากวิธีทำความเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก

ความยุ่งยากทั้งหมดเหล่านี้ ซึ่งรุนแรงขึ้นในกระบวนการย้ายถิ่น อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นเรื่อยๆ แต่เราไม่สามารถเปลี่ยนความเป็นจริงหรือบริบทนั้นได้ (และไม่ใช่ปัญหาจริงๆ ด้วย) แต่ การปรับตัวเป็นกระบวนการที่รุนแรงมาก เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการ.

สิ่งที่สำคัญที่สุดและมีค่าที่สุดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้คือการเรียนรู้ที่จะรับใช้คุณไปตลอดชีวิตและในทุกบริบท ในแต่ละครั้งที่ฉันได้ติดตามบุคคลที่มีปัญหาในการย้ายถิ่นฐานหรือมีปัญหาอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในฐานะผู้อพยพ การเรียนรู้และประโยชน์ของมันมีผลตลอดหลายปีที่ผ่านมาและในบริบทอื่นๆ และ ประสบการณ์ เราจะมาดูกันว่าอะไรคือกุญแจสำคัญในการจัดการประสบการณ์นี้และทำให้มันเป็นบวกโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

กุญแจสำคัญในการจัดการประสบการณ์การโยกย้าย

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลในประสบการณ์การย้ายถิ่นนี้ เรามักจะหนี เรารู้สึกว่าถ้าเราเปลี่ยนบริบทอีกครั้ง ปัญหาก็จะได้รับการแก้ไข การทำเช่นนี้หมายความว่าคุณคิดว่าปัญหาอยู่ในบริบท และเป็นความคิดที่อันตราย ด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่อาจทำให้บริบทในอนาคตปรับสภาพความเป็นอยู่ของคุณมากเกินไป

กุญแจไม่ได้อยู่ที่การหลบหนี แต่คือการเรียนรู้ที่จะอยู่ในบริบทที่แตกต่างออกไป. ความสามารถในการปรับตัวของคุณจะเติบโตขึ้น และคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น ตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้น และมีความผูกพันกับผู้คนและสิ่งแวดล้อมมากขึ้น เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงนี้ เราต้องแก้ไขที่รากของปัญหาภายในที่ทำให้ประสบการณ์การอพยพย้ายถิ่นไม่เป็นที่พอใจมากขึ้น

อย่างแรกเลยคือสิ่งสำคัญ เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก. มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีอารมณ์ความรู้สึก และสิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขของคุณสำหรับการกระทำ การตัดสินใจ การตีความ ความสัมพันธ์ หรือวิธีการสื่อสารหรือการทำงานแต่ละครั้ง การเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกทำให้คุณรู้จักอารมณ์ของคุณ ค้นพบสิ่งที่คุณตีความเพื่อให้รู้สึกได้ วิธีที่คุณจัดการมัน (ด้วยพฤติกรรมของตนเอง) ในลักษณะที่เข้มข้นขึ้น นานขึ้น และบ่อยขึ้น และสุดท้ายก็เรียนรู้ที่จะจัดการมัน วิธีการทำงานแทนความกลัวและความไม่มั่นคงมากมาย คุณสร้างการยอมรับและความไว้วางใจมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีชีวิตมากขึ้น เด็ดขาด

กุญแจดอกที่สองคือการทำงานกับแนวคิดของตนเอง. ในต่างประเทศ คุณอยู่ห่างไกลจากสิ่งที่คุณรู้ และแม้แต่ตัวตนส่วนตัวของคุณก็เป็นเดิมพัน ประสบการณ์นี้สามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเอง ค้นพบสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง คุณมองตัวเองอย่างไร และเห็นคุณค่าในตัวเองอย่างไร ตัวตนและแนวคิดในตนเองของเราเป็นแนวคิดและการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของเรา การตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวเองและลงมือทำ จะทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีและมีความปลอดภัย

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องมีแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรม วัดผล และสังเกตได้ เพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเป็นจริง การมีความตั้งใจ ความปรารถนาดี หรือการคิดทบทวนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณอาจเป็นเรื่องดี แต่ถ้าเราไม่ดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรม ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง การดำเนินการหมายความว่าคุณมีชุดของการกระทำต่างๆ ที่ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แผนปฏิบัติการช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น มุ่งเน้น และขับเคลื่อนคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ

และในที่สุดก็: มีบริษัทผู้เชี่ยวชาญที่ไม่ได้ชี้นำหรือนำทางคุณ แต่พาคุณไปในทางที่สะอาด เพื่อที่คุณจะได้ไตร่ตรองเกี่ยวกับตัวเอง ค้นพบสิ่งที่คุณรู้สึกและตีความ และด้วยเหตุนี้จึงนำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในตัวคุณไปใช้

ประสบการณ์แห่งการเปลี่ยนแปลง

แม้ว่าการโยกย้ายถิ่นฐานจะเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบาก และเมื่อเวลาผ่านไป ความยากลำบากก็ดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันมันก็เป็นเช่นนั้น โอกาสพิเศษที่จะได้รู้จักตัวเอง ค้นพบว่าคุณเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างไรและตีความสถานการณ์อย่างไรและเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตด้วยความผาสุก การยอมรับ ความมั่นใจ และความปลอดภัยในการตัดสินใจของคุณมากขึ้น มันเกี่ยวกับการเป็นอยู่ที่ดี ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ในแบบที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก และการเปลี่ยนแปลงนั้นมีเสถียรภาพ

ประสบการณ์การย้ายถิ่นฐานเป็นบริบทที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตตามกระบวนการนั้น ปัญหาไม่ใช่การ "อยู่ข้างนอก" (ในความเป็นจริง คุณอยู่กับคุณเสมอ) หรืออยู่ห่างจากคนที่คุณห่วงใย (ที่มนุษย์สร้างได้ ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่สำคัญตลอดชีวิตของเขา) แต่ความยากลำบากของการเปลี่ยนแปลงบริบทนั้นทำให้คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากแล้ว ในคุณ.

จึงเป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมที่จะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการและมั่นคง กล่าวคือ ไม่เพียงช่วยให้คุณหายดี ภายในประสบการณ์การย้ายถิ่นของคุณ แต่ในช่วงที่เหลือของชีวิตและในการเผชิญกับความยากลำบากใดๆ ที่คุณพบ (ส่วนตัว, การทำงาน, อารมณ์อ่อนไหว, เป็นต้น)

วิธีดำเนินชีวิตตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง คือ ลงมือทำด้วยความอุตสาหะ ยืดหยุ่นด้วย แต่เหนือสิ่งอื่นใด ทำงานกับทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ: ระบบความเชื่อของคุณ ความนับถือตนเอง อารมณ์ของคุณ การสื่อสาร ความสัมพันธ์ และความมั่นใจของคุณเอง ทำงานร่วมกับทุกฝ่ายอย่างลึกซึ้งและใช้ได้จริง (นำการเปลี่ยนแปลงเฉพาะที่ทำให้คุณ ปรับปรุงสถานการณ์ของคุณตั้งแต่ต้น) คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งสุดท้ายเพราะจะเป็นส่วนหนึ่งของ คุณ.

การใช้ชีวิตตามกระบวนการที่มีเพียงเซสชันอาจเปลี่ยนแปลงหรือทำให้คุณรู้สึกว่าบริษัทอยู่ชั่วคราว ด้วยเหตุผลนี้ และในกรณีส่วนตัวของข้าพเจ้า ข้าพเจ้าไม่ได้ร่วมประชุมกับผู้คนเพียงคนเดียว แต่ใน คงที่: ทุกวันสำหรับความต้องการใด ๆ ที่คุณอาจมีโดยไม่ จำกัด การให้คำปรึกษาด้วยเครื่องมือรายสัปดาห์และ เซสชัน

หากคุณต้องการสัมผัสกระบวนการนี้และแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ อย่าลังเลที่จะกำหนดเวลาเซสชั่นการสำรวจครั้งแรกกับฉันผ่าน Whatsapp ในเซสชั่นนี้ เราจะมาทำความรู้จักกัน เจาะลึกปัญหา ค้นหาวิธีแก้ไข และดูว่าฉันจะไปกับคุณได้อย่างไร คุณสามารถกำหนดเวลาเซสชั่นนี้ผ่าน หน้านี้.

ฉันส่งกำลังใจ ภาพลวงตา และความมุ่งมั่นมาให้คุณมากมาย ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปหากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในตัวคุณ ไปหามัน