ป้องกันตัวเองจากการเปิดรับข่าวสารมากเกินไป

ในหลายกรณี การเปิดรับข่าวสารที่น่าตกใจอย่างต่อเนื่องของสื่อสามารถส่งเสริมสภาวะวิตกกังวลและความปวดร้าวตามความกลัว เรามีตัวอย่างที่ชัดเจนในสถานการณ์ของสื่อในปัจจุบันเกี่ยวกับสงครามในยูเครน หรือไม่นานมานี้ในช่วงเดือนแรกของการแพร่ระบาด

ภาพที่แสดงนั้นตกตะลึงและสร้างความกลัว หากมีอคติทางปัญญาหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย เราก็มีส่วนผสมที่ระเบิดได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การสื่อสาร 28 ประเภทและลักษณะเฉพาะ"

ลักษณะของอคติทางปัญญา

มาดูกันก่อนว่าอคติคืออะไร สิ่งเหล่านี้เป็นเหมือนทางลัดทางจิตที่สมองของเราถือว่าช่วยประหยัดทรัพยากร ในกรณีนี้ เราสนใจในความเอนเอียงสองประการที่เกิดจากการทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องของภาพและข่าวสาร

อคติความพร้อมใช้งาน

อคตินี้ใช้ได้เมื่อ เราอาศัยข้อมูลที่มีอยู่มากเกินไป. เพื่ออธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ถ้าเพื่อนบ้านของฉันถูกลอตเตอรี ฉันมักจะเชื่อมากกว่านั้นว่าฉันก็สามารถชนะได้เช่นกัน แม้ว่าตามสถิติแล้ว ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่เพื่อนบ้านสองคนจะชนะ แต่ด้วยอคตินี้ เราเชื่อว่าบางสิ่งบางอย่างมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราคุ้นเคยกับสถานการณ์

• คุณอาจสนใจ: "ความลำเอียงของความพร้อม: มันคืออะไรและมีผลอย่างไรต่อเรา"

อคติความถี่

ความลำเอียงความถี่ เกิดขึ้นเมื่อเรามองสิ่งใดสิ่งหนึ่งจึงดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่เป็นจริง. เช่น เวลาเราเปลี่ยนรถหรือชอบรถรุ่นใดรุ่นหนึ่ง มันจะทำให้เรารู้สึกว่ามีรถรุ่นนั้นหมุนเวียนอยู่บนท้องถนนมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลัก และการทำงาน"

การเปิดรับแสงมากเกินไปและการรับรู้ที่บิดเบี้ยวของความเป็นจริง

อคติเหล่านี้ เพิ่มความคุ้นเคยและรับรู้ความเสี่ยงในสถานการณ์ที่ปกติไม่บ่อยนัก. อคติทั้งสองพร้อมกับภาพที่แสดง ทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกหลักในตัวเรา ซึ่งก็คือความกลัว เมื่อเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์นี้ได้อย่างถูกต้อง จะเกิดสภาวะวิตกกังวลหรือความทุกข์ทรมาน

อารมณ์อันทรงพลังนั้น ความกลัวโดยจัดการไม่ถูกวิธี ทำให้เราปิดกั้นและมีคำตอบ ว่าไม่ปรับตัวและขัดขวางชีวิตประจำวันของเราจนบางครั้งถึงขั้นทำให้ ทนไม่ได้

• คุณอาจสนใจ: "17 ความอยากรู้เกี่ยวกับการรับรู้ของมนุษย์"

ให้อาหารความกลัวและความวิตกกังวล

โดยทั่วไป ความกลัวจะกระตุ้นการตอบสนองแบบคลาสสิก 3 อย่างในตัวเรา: ต่อสู้ หนี หรือบล็อก มีการพูดถึงเรื่องที่สี่ที่มนุษย์เราแสดงให้เห็น ซึ่งก็คือการยอมจำนน แต่ไม่ใช่จุดประสงค์ของบทความนี้ ในสถานการณ์ปัจจุบันเราไม่สามารถต่อสู้หรือหลบหนีได้ ดังนั้นการตอบสนองของ anxiogenic ที่กิน ความกลัวทำให้เราเป็นอัมพาตหรือนำเราไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ปรับตัวซึ่งถูกประหารชีวิตเพื่อพยายามบรรเทา ไม่สบาย

ความกลัวเป็นเชื้อเพลิงหลักของความวิตกกังวลเป็นอาหารหลักของพวกเขา และยิ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงความกลัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งขัดแย้งมากขึ้นเท่านั้น การตอบสนองในระดับของการจัดการอารมณ์ภายในคือการให้พื้นที่ความกลัวนั้น สิ่งนี้สามารถเรียนรู้ที่จะทำภายในกระบวนการบำบัดและในระดับพฤติกรรมภายนอกเพื่อหยุดการให้อาหารด้วยการดูแลตนเองและปกป้องตนเอง

ในการระบาดใหญ่ ความกลัวถูกใส่เข้าไปในร่างกายของประชากรเพื่อให้ได้รับความร่วมมือจากพลเมือง หากเราเปรียบเทียบการรักษาข้อมูลของคลื่นลูกสุดท้ายที่มีการเสียชีวิตด้วย ในอีกด้านหนึ่ง กับคลื่นแรก อีกด้านหนึ่ง ไม่มีสี แต่ระดับของการรับรู้ภัยคุกคามนั้นสูงกว่ามากในครั้งแรกเมื่อเทียบกับระลอกสุดท้าย

หลายครั้งความคิดที่จะรับรู้สับสนกับการถูกน้ำท่วม; ดูเหมือนสื่อทุกวันนี้จะทำงานโดยท่วมท้นในหัวข้อหนึ่งไปเรื่อย ๆ จนกว่าพวกเขาจะไปต่อในหัวข้อถัดไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

และเราจะทำอะไรได้บ้าง?

เนื่องจากเราเป็นพลเมืองธรรมดา เราจึงไม่อยู่ในมือของเราที่จะกระตุ้นหรือหยุดสงครามหรือภูเขาไฟระเบิด ไม่ว่าเราจะใส่ใจหรือไม่ใส่ใจก็ตาม

ก่อนอื่นเลย, เราสามารถดูแลตัวเองและปกป้องสุขภาพจิตของเราได้, จำกัดข้อมูลเกินหรือเปิดรับข่าวที่น่าตกใจซ้ำแล้วซ้ำอีก

จำเป็นต้องดูข่าวรายวันวันละสองครั้งหรือไม่? ไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสังเกตว่ามันส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

เราไม่ได้พูดถึงการเป็นฤๅษี เพียงแต่เกี่ยวกับการดูแลตัวเองโดยกำหนดขอบเขตในสิ่งที่เราทำได้ การรักษาจะคล้ายกับสิ่งที่เราสามารถทำได้กับเครือข่ายสังคมออนไลน์ หากเรารู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเรามากเกินไป โดยจำกัดการเปิดรับพวกเขาอย่างมีสติ

หากคุณต้องการได้รับการแจ้งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหาวิธีตัดสินใจด้วยตัวเองเมื่อคุณต้องการได้รับแจ้งนั่นคือ ควบคุมการเข้าถึงข้อมูลด้วยตนเอง.

และคุณจะบอกฉันว่า: เกิดอะไรขึ้นถ้ามีข่าวสำคัญอย่างยิ่ง? ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นข่าวที่พวกเขาจะแสดงความคิดเห็น หรือเมื่อคุณตัดสินใจที่จะแจ้งตัวเองคุณจะเห็นมัน

ในทางกลับกัน บางครั้งเมื่อทรัพยากรของเราล้นมือ มันก็อาจมีประโยชน์ ขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เช่น นักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือแพทย์ เพื่อกลับมาใช้ชีวิตของเราต่อไป