การบำบัดด้วยการบรรยาย: วิธีที่รวดเร็วที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

คุณเคยคิดอยากจะเขียนเรื่องราวของคุณใหม่ทั้งหมดหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่ามันเป็นไปได้? และคุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงหรือเดินทางข้ามเวลา การบำบัดด้วยการบรรยายจะสอนวิธีการ

จากจิตบำบัด มีหลายวิธีในการกำหนดเป้าหมายปัญหา ความผิดปกติ หรือสถานการณ์วิกฤต หนึ่งในนั้นคือการมองชีวิตเราเป็นชุดของเรื่องราวที่เราบอกตัวเองทุกวันและสิ่งนั้น จูงใจสภาพจิตใจของเรา (อารมณ์ของเรา, ความคิด, ปฏิกิริยาของเราที่แตกต่างกัน สถานการณ์). ไม่ใช่คุณ แต่เป็นเรื่องราวที่คุณบอกตัวเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

เรื่องที่ไม่ทำให้เรามีความสุข

สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นในใจของเราทุกวันเหมือนในภาพยนตร์ เราเล่าเรื่องราวต่างๆ กันมากมาย พวกเขาสามารถสั้นและเรียบง่ายหรือยาวและซับซ้อนพวกเขาสามารถเป็นละครตลกการกระทำหรือสยองขวัญ ด้วยความพิเศษที่ว่า เราไม่ได้ระบุว่าเป็นเรื่องราวหรือภาพยนตร์ เราเชื่อว่าเป็นเรื่องจริง.

ใช้เรื่องราวความสำเร็จเป็นตัวอย่าง พวกเขาเริ่มเล่าเรื่องความสำเร็จที่โรงเรียนให้คุณฟัง เมื่อพวกเขาบอกคุณว่าคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้เกรดดี เพราะถ้าได้เกรดดีไม่ได้เรียนมหาวิทยาลัยไม่ได้หรือได้งานดีไม่ได้เงิน เพียงพอ. เรื่องราวความสำเร็จที่จบลงอย่างมีความสุขก็คือ งานที่มั่นคง ตำแหน่งที่สูงในบริษัทใหญ่ และรายได้มหาศาล หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายนั้น อาจเป็นเพราะคุณยังไม่ได้พยายามมากพอ

หลายคนกำลังเล่าเรื่องนี้และช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย แต่กลับเจอบางที่ยังรู้สึกหลงทาง เหนื่อย และไม่เพียงพอ แม้จะทำตามกฎของเรื่องราวความสำเร็จ พวกเขาก็ไม่รู้สึกว่าประสบความสำเร็จมากนัก.

ฉันยกตัวอย่างนี้เพราะประวัติศาสตร์ของความสำเร็จกำลังถูกเขียนใหม่ และในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาวิสัยทัศน์แห่งความสำเร็จของเราได้เปลี่ยนไปอย่างมาก หากความสำเร็จเคยเป็นเกี่ยวกับการหาเงินและสามารถซื้อสัญลักษณ์แห่งศักดิ์ศรีได้ (รถยนต์ส่วนตัว แฟชั่น ท่องเที่ยวต่างประเทศ ใหม่ล่าสุด เทคโนโลยี...) ทุกวันนี้ ความสำเร็จหมายถึงการมีเวลาว่าง ความสัมพันธ์ที่มั่นคง กลุ่มเพื่อนที่ดี และ สุขภาพ.

• คุณอาจสนใจ: "เกี่ยวกับความสุข: เราทุกคนแสวงหาอะไร"

ปัญหาของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณเปลี่ยนเรื่องราวของคุณ

"ปัญหา" ในปัจจุบันของคุณจะเปลี่ยนไปมากแค่ไหนถ้าคุณเริ่มเล่าให้ตัวเองฟังว่าความสำเร็จคืออะไร? สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความสัมพันธ์และการแต่งงาน

ตัวอย่างเช่น เรายังคงเชื่อมโยงการหย่าร้างโดยตรงกับความล้มเหลว เพราะเราไม่สามารถเข้าถึงตอนจบที่มีความสุขที่ "ความตายพรากเราจากกัน" ได้ ดังนั้นใครก็ตามที่ยังไม่ถึงจุดนี้ในการแต่งงานของพวกเขาได้ล้มเหลวในเรื่องราวความรักของพวกเขา

แต่ถ้าเราเล่าเรื่องการหย่าร้างและการสิ้นสุดของความสัมพันธ์กันล่ะ แทนที่จะพูดว่า "ทั้งๆ ที่พยายามและพยายามแล้ว เราก็ไม่สามารถอยู่ร่วมกันและเอาชนะความแตกต่างของเราได้" เราสามารถพูดได้ว่า "เรามีความกล้าที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับ การแต่งงาน แต่หลังจากนั้นไม่นาน ซึ่งสอนเรามากมาย เราต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้าและตอนนี้เรามีความกล้าที่จะซื่อสัตย์และยอมรับว่าเราต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา ชีวิต". แล้วการหย่าร้างก็กลายเป็นเรื่องราวสงครามที่จบลงด้วยโลกในเถ้าถ่านจาก ซึ่งแต่ละอันต้องเริ่มจาก 0 แต่กลับกลายเป็นจุดเริ่มต้นใหม่สำหรับทั้งคู่ ด้านข้าง

อะไรคือความสำเร็จและความล้มเหลวสำหรับคุณคืออะไร? เรื่องราวความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณเป็นอย่างไร? บางทีสิ่งที่คุณต้องการคือการไปถึงตอนจบที่มีความสุขของเรื่องราวซึ่ง ณ จุดนี้ในชีวิตของคุณไม่สมเหตุสมผลอีกต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ความเชื่อที่จำกัด และวิธีการทำร้ายเราในแต่ละวัน"

มันทำงานอย่างไรในการบำบัด?

คนส่วนใหญ่ที่เข้ารับการบำบัดมักมีเรื่องราวเฉพาะ หลายครั้งมันเป็นเรื่องราวที่เจ็บปวดและ เจตนารมณ์ของการบรรยายไม่ใช่การปฏิเสธความทุกข์. ความทุกข์ในขณะนั้นมีอยู่จริง เรื่องราวที่ก่อขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็น

สมมุติว่าคนคนหนึ่งไปบำบัดเพราะเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตดีนัก เขาจึงพยายามปฏิบัติตาม "คำแนะนำ" มาโดยตลอด แต่เขารู้สึกว่าไม่มีอะไรเป็นไปด้วยดีสำหรับเขา เขาทำเพื่อคนอื่นมามาก แต่จบลงด้วยการสูญเสีย เขากลัวที่จะทำผิดพลาดอีกครั้งและเขาก็รู้สึก นิ่ง ผลที่ตามมา นอนหลับไม่สนิท รู้สึกหดหู่ เพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ น้อยลงและตกสู่ก้นบึ้งของความไร้ความหมาย. ในระหว่างการพูดคุยเพื่อการรักษา เขาได้แบ่งปัน "เรื่องราว" ของเขา:

• “ฉันเคยเป็นเด็กที่ซุกซน ฉันมักจะทำให้พ่อแม่รำคาญ เพราะฉันขัดจังหวะงานสำคัญของพวกเขาด้วยการแกล้งกัน”
• "ฉันไม่เคยเป็นนักเรียนที่ดีมาก"
• “ฉันว่าฉันไม่มีสติพอที่จะพูดอะไร”
• "เป็นคนอ่อนไหวง่าย หงุดหงิดง่าย"...

นั่นคือเรื่องราวที่มีความหมายสำหรับบุคคลนี้และ พวกเขาทำให้คุณพยายามต่อสู้กับพวกเขามาทั้งชีวิต. บางทีก็กลัวจะรำคาญ ก็เลยรอคนอื่นมาบอกว่าอยากได้อะไร ชอบอะไร เพื่อไม่ให้ รบกวนด้วยความต้องการที่ไม่สำคัญของตัวเอง หรือ ไม่ชอบโทรหาคนอื่นทางโทรศัพท์เพราะไม่อยาก รบกวน. ดังนั้นเขาจึงเน้นพลังงานอย่างมากในการควบคุมพฤติกรรมของเขากับผู้อื่น เพราะเขากลัวที่จะทำอะไรที่ไม่เหมาะสม ในท้ายที่สุด เขาพยายามอย่างมากเพื่อปกปิด "ข้อเสีย" ที่คิดว่าน่าจะทำได้ และน้อยมากที่จะใช้จุดแข็งของเขา และเพียงเพื่อบอกตัวเองว่า "เป็นเรื่องน่ารำคาญ"

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลัก และการทำงาน"

ความท้าทายคือการรู้เรื่องราวของความเป็นไปได้

เมื่อทราบภูมิหลังและประวัติที่โดดเด่นของบุคคลแล้ว เราสามารถร่วมกันรู้และสร้างประวัติศาสตร์อื่นๆ ได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับการประดิษฐ์โลกแห่งจินตนาการ แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนจุดสนใจของความสนใจที่เกี่ยวกับการขาดดุลและเคลื่อนไปสู่ทรัพยากรและไปสู่ความเป็นจริงอื่น ๆ

ที่ปรึกษาในตัวอย่างของฉันเห็นว่าเขาเป็นคนน่ารำคาญตั้งแต่ยังเด็ก เพราะนี่คือเรื่องที่พ่อแม่เล่าให้เขาฟัง แต่นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่ง (ที่จริงยิ่งกว่า): จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกว่าพ่อแม่ของผู้ถามเป็นเพียงคนยุ่งมากด้วยเงินเพียงเล็กน้อย ความอ่อนไหวต่อความต้องการของเด็กและความเครียดและความไม่สบายใจ พวกเขาบอกเขาว่าเขาเป็นปัญหา (หมายเหตุ: เด็กมักจะเชื่อว่าพวกเขาเป็น ปัญหา)?

และเรื่องใหม่จะเป็น: "ฉันไม่ได้เป็นปัญหา ฉันเป็นเด็กที่มีความต้องการและพ่อแม่ของฉันไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของพวกเขาดีพอที่จะดูแลฉัน ฉันไม่ใช่คนน่ารำคาญ ฉันเป็นคนมีความต้องการ”

ที่สามารถมองเห็น, เปลี่ยนสคริปต์โดยสิ้นเชิง. ด้วยเรื่องราวนี้ ที่ปรึกษาสามารถอยากรู้ความต้องการของพวกเขาได้ในทันใด พวกเขาสามารถพูดได้ว่า:

• “ฉันก็มีสิทธิ์เรียกร้องของเพื่อตัวเองเหมือนกัน”
• “ผมอยากรู้ว่าพี่อยากทำอะไร”
• "ฉันสามารถตั้งคำถาม สงสัย คัดค้านสิ่งที่คนอื่นบอกฉันได้"

ดังนั้นบุคคลนั้นจึงมีบทบาทใหม่ในสถานการณ์ของพวกเขา ตระหนักว่าเธอมีอิทธิพลเหนือปัญหาของเธอและสามารถเปลี่ยนการเล่าเรื่องได้ด้วยตัวเอง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

ถามได้ทุกเรื่อง

มีหลายสิ่งหลายอย่างในใจเราที่เราเชื่อว่าเป็นความจริง เช่น เกี่ยวกับตัวเรา เกี่ยวกับคนอื่น เกี่ยวกับโลก อนาคต ฯลฯ ความจริงข้อเดียวคือทุกสิ่งสามารถตั้งคำถามได้ เราสามารถเล่าเรื่องต่าง ๆ เกี่ยวกับชีวิตเดียวกันได้ เรื่องราวของความเป็นไปได้ที่เน้นถึงความสำเร็จ ค่านิยมส่วนบุคคล สิทธิและลำดับความสำคัญของเรา.

เราทุกคนต่างมีประวัติศาสตร์ทางเลือกเหล่านี้ การค้นหาด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อค้นพบแล้ว ยากที่จะเพิกเฉย บรรยายบำบัดเริ่มต้นจากสมมติฐานที่ว่าเรื่องราวหล่อหลอมเราและเปลี่ยนแปลงเรา. เมื่อเรื่องราวเปลี่ยนไป ปัญหาก็เปลี่ยน และเราสามารถเลือกเรื่องราวที่เราอยากจะเชื่อได้ การบำบัดไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่ยาวนาน และการเปลี่ยนการเล่าเรื่องสองสามเรื่องก็เพียงพอแล้วสำหรับหลายๆ คน