วิธีเอาชนะการเลิกราของคู่รักจากการพัฒนาความนับถือตนเองของเรา

ในกรณีส่วนใหญ่การเลิกราของคู่รักมักเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์ แม้ว่าเราจะเป็นคนที่ตัดสินใจยุติความสัมพันธ์นั้นก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่มีคนไม่กี่คนที่ตัดสินใจเข้ารับการบำบัดทางจิตหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่มักถูกมองข้ามก็คือประสบการณ์ประเภทนี้ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่และเราต้องลาออกจากการเป็นตัวเองเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นประสบการณ์ที่เราสามารถเรียนรู้และยังสามารถให้องค์ประกอบแก่เราที่จะเติบโตในฐานะผู้คนและสัมพันธ์กับตัวเราได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นในที่นี้เราจะพูดถึง เราจะทำให้กระบวนการเอาชนะการเลิกราของความสัมพันธ์เป็นกระบวนการในการปรับปรุงความนับถือตนเองได้อย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพึ่งพาทางอารมณ์ 6 แบบ: มันคืออะไร?"

ความสัมพันธ์ระหว่างความสัมพันธ์และความนับถือตนเองคืออะไร?

เริ่มต้นด้วยการกำหนดแนวคิดของการเห็นคุณค่าในตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นการผสมผสานรูปแบบความคิดที่ พวกเขาทำให้เรามองเห็นตัวเองในทางใดทางหนึ่งและรู้สึกเฉพาะเจาะจงกับแนวคิดของ "ฉัน" นั้น ที่เราสร้างขึ้นในใจของเราจากมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเห็นคุณค่าในตนเองคือการรวมกันของความคิดและความเชื่อที่เราประกอบขึ้นเป็น ภาพลักษณ์ของตัวตนของเราและชุดของอารมณ์ความรู้สึกที่เราเชื่อมโยงกับสิ่งนั้น ตัวตน. ดังนั้นจึงมีส่วนที่แสดงออกมาเป็นคำพูดได้ และอีกส่วนหนึ่งเป็นอารมณ์ในธรรมชาติและมีประสบการณ์ตรงด้วยตัวเราเองเท่านั้น

ความนับถือตนเองของเรามีปฏิสัมพันธ์กับความเป็นจริงของการประสบความสัมพันธ์อย่างไร? ผ่านกระบวนการทางจิตวิทยาเหล่านี้:

• ความสัมพันธ์เป็นคู่จัดลำดับความสำคัญและค่านิยมของเราใหม่ (เพื่อปรับให้เข้ากับชีวิตร่วมกับบุคคลอื่นที่สำคัญสำหรับเรา)
• ความนับถือตนเองของเราได้รับการหล่อเลี้ยงโดยการเปรียบเทียบที่เราทำระหว่างการกระทำของเรากับค่านิยมที่เรามีเป็นข้อมูลอ้างอิง
• การอยู่ร่วมกันหรือมีปฏิสัมพันธ์กับคู่ชีวิตมากทำให้วิสัยทัศน์ที่พวกเขามีต่อเรา มีอิทธิพลต่อการที่เราเห็นตนเอง ให้ความคิด สังเกตลักษณะที่เรามอง และพฤติกรรมของเรา เป็นต้น
• ชีวิตคู่ทำให้เรามีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างแตกต่างไปจากชีวิตที่เราจะเป็นผู้นำถ้าเราไม่ทำ เรามีคู่ชีวิตและวิถีชีวิตแบบนี้มีอิทธิพลต่อสิ่งที่เราทำและสิ่งที่เราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเรา ตัวพวกเขาเอง.

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

ความผูกพันทางจิตใจที่มีศักยภาพมากมาย

ดังที่เราได้เห็นแล้ว ความนับถือตนเองไม่ใช่องค์ประกอบทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นในตัวเราโดยแยกออกจากสิ่งรอบตัวเรา มันเป็นผลของกระบวนการปฏิสัมพันธ์ระหว่างเรากับส่วนอื่นๆ ของโลก และส่วนใหญ่ สำคัญสำหรับเรา ความคิดที่เราได้ฝังไว้ผ่านการศึกษา ข้อมูลที่ส่งผ่านสื่อมวลชนและ อินเทอร์เน็ต ฯลฯ และแน่นอนว่านั่นก็หมายความว่า ความสัมพันธ์ระหว่างคู่ค้าของเรามีผลอย่างมากต่อวิธีที่เรามองเห็นตนเองและเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับอัตลักษณ์ของเราเองดีขึ้นหรือแย่ลง

ด้วยวิธีนี้ การมีหุ้นส่วนที่คอยสนับสนุนเรา ช่วยให้เราตระหนักถึงคุณสมบัติของเรา บวกและทำให้เราเห็นว่าเราเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราได้อย่างไร มันจะเป็นปัจจัยที่ทำให้เราสมดุล ความนับถือตนเอง

และในทางกลับกัน หากเราเข้าไปพัวพันกับความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย การเปิดรับประเภทนั้นอย่างต่อเนื่อง การวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่เป็นธรรมและ/หรืออิทธิพลของผู้ที่เน้นย้ำถึงความไม่สมบูรณ์ของเราเท่านั้น ไม่ใช่ของเรา ความสำเร็จ มันจะทำให้เราแข็งกระด้างเกินไปเมื่อต้องประเมินค่าตัวเอง.

ไม่ต้องพูดถึงกรณีที่การล่วงละเมิดทางจิตใจที่แท้จริงเกิดขึ้นในช่วงหลายเดือนหรือหลายปี บางสิ่งที่ก่อให้เกิด ความเสียหายต่อสุขภาพจิตของผู้คน เช่น การพยายามควบคุมอารมณ์ผ่านสิ่งที่รู้ อะไร ไฟแก๊ส ทำให้เหยื่อหลายคนตั้งคำถามถึงความสามารถของตนเองในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวในแต่ละวัน (สิ่งที่เป็น ใช้ประโยชน์จากผู้กระทำผิดเพื่อป้อนไดนามิกการพึ่งพาและมีอำนาจใน .เสมอ ความสัมพันธ์).

แต่โชคดีที่ความเชื่อมโยงระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองกับความสัมพันธ์นั้นหมายความว่าแม้ว่าคุณจะหลุดพ้นจากการเกี้ยวพาราสีหรือการแต่งงานที่สร้างความเสียหายอย่างมาก เราก็ทำได้ ใช้ประโยชน์จากวิกฤตที่เกิดจากการแตกร้าว เพื่อสร้างวิธีที่เราเห็นและให้คุณค่าในตัวเองขึ้นใหม่... แม้กระทั่งมาเพลิดเพลินไปกับการเห็นคุณค่าในตนเองที่สมดุลและมั่นคงกว่าที่เรามีก่อนเริ่มความสัมพันธ์นั้น เรามาดูกันว่าเสาหลักทางจิตวิทยาที่ใช้กระบวนการนี้มีพื้นฐานมาจากอะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

กุญแจสู่การพัฒนาความนับถือตนเองหลังจากการเลิกรา

เหล่านี้เป็นแนวคิดหลักที่จิตบำบัดมีพื้นฐานมาจากการช่วยเหลือผู้ที่นอกจากจะเป็น ผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายเพราะการเลิกรา พวกเขารู้สึกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของพวกเขาอยู่ในสภาวะของ ช่องโหว่

1. พื้นที่มากขึ้นในการสร้างการเล่าเรื่องของเราเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ความแตกแยกทำให้ง่ายต่อการอธิบายการตีความสิ่งที่เราเคยประสบมา โดยไม่เปิดเผยตัวเองต่อความคิดเห็นและมุมมองของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง (ซึ่งไม่จำเป็นต้องผิดแต่เริ่มจากกรอบอ้างอิงและค่านิยมที่แตกต่างจากของเรา) สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจการกระทำของเรา อารมณ์และความรู้สึกของเราได้ดีขึ้นทั้งในความสัมพันธ์และการเลิกรา และเข้าใจตัวเองมากขึ้น

แต่เราต้องจำไว้เสมอว่าข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการไม่มีคู่ครองและมีเวลาไม่ได้ทำให้แน่ใจว่าเราจะใช้ประโยชน์จากศักยภาพนี้ ต้องใช้กลยุทธ์และแบบฝึกหัดความรู้ด้วยตนเองเช่น กิจวัตรในการจดบันทึกอารมณ์

• คุณอาจสนใจ: "ความสัมพันธ์แบบเถาวัลย์: มันคืออะไรและส่งผลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร"

2. ขอขอบคุณอีกครั้งสำหรับที่นี่และตอนนี้

การเลิกรากันหมายถึงการสูญเสียการมีส่วนร่วมของบุคคลสำคัญไป ของเราในแต่ละวัน อย่างน้อยตามที่เราได้วางแผนไว้ในช่วงเวลาที่ ความสัมพันธ์. อย่างไรก็ตาม นี่ยังหมายความว่าเรามี มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น และโดยเฉพาะการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน โดยไม่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดของแผนการบางอย่างสำหรับอนาคตในฐานะคู่สามีภรรยา ความคาดหวังและข้อกำหนดบางประการในการดำรงชีวิตร่วมกันให้ยั่งยืน เป็นต้น

ซึ่งช่วยให้เราปรับตามความสนใจของเราใหม่ และพัฒนาทักษะและงานอดิเรกที่ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งที่เราทำได้ดียิ่งขึ้น แต่ยังช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากขั้นตอนนี้ได้ เพื่อหยุดคิดมากเกี่ยวกับอนาคตและเข้าใจว่าเรามาถึงขณะนั้นได้อย่างไร ทำให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาด แทนที่จะทนทุกข์กับผลที่ตามมาโดยไม่เข้าใจว่าอะไร มันเกิดขึ้น.

ในแง่นี้ สติเป็นทรัพยากรที่มีค่ามากเพราะมันช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ปล่อยวางความคิดซ้ำๆ ความกังวลที่เราได้รับ การให้อาหารโดยไม่สมัครใจเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ และช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราโดยไม่ให้ความสำคัญมากกว่านั้น มีจริงๆ กระบวนการ "รีเซ็ต" ทางจิตวิทยานี้ช่วยให้เราเผชิญกับปัญหาและความต้องการของเราในทางที่สร้างสรรค์มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

3. มันทำให้เรามีโอกาสที่จะหยุดความรู้สึกอ่อนแอโดยการเรียนรู้จากความผิดพลาด

แม้ว่าเราจะเคยผ่านความสัมพันธ์ที่สร้างความเสียหายมาระยะหลังการเลิกรานี้จะช่วยให้เรามองย้อนกลับไปและ ระบุ “ธงแดง” เหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่เป็นปัญหาของบุคคลอื่นและ/หรือตัวเราเอง; สัญญาณว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมีแต่ทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง ความเป็นจริงของการรู้ว่าเราสามารถระบุจุดเริ่มต้นเหล่านี้ในการสำแดงครั้งแรกของพวกเขาและป้องกันอิทธิพลของพวกเขาได้ มีประสบการณ์เป็นความก้าวหน้าส่วนบุคคล (และในหลาย ๆ กรณีทำให้เราตระหนักว่าเราพร้อมที่จะพบกับผู้อื่นมากขึ้น ผู้คน).

• คุณอาจสนใจ: "วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาด: 9 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ"

4. การสังเกตวิธีที่เราสามารถจัดการกับความรู้สึกไม่สบายนั้นเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเห็นคุณค่าในตนเอง

แม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะรู้สึกปวดร้าวและเวียนศีรษะอย่างรุนแรงเมื่อสังเกตว่าความสัมพันธ์นี้จบลงแล้ว แต่ความจริงแล้ว การตระหนักว่าเราสามารถเผชิญและจัดการกับความรู้สึกไม่สบายนี้ได้อย่างไร หากเราทำถูกต้อง ประสบการณ์ในการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง: ที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้มาก่อน กลับกลายเป็นสิ่งที่เรารวมเข้ากับตัวตนของเราแล้ว และถึงแม้ว่ามันอาจจะทำให้เจ็บปวดบ้างในช่วงเดือนแรก แต่เรารู้ว่าเราดีขึ้นเรื่อยๆ ยอมรับและรวมไว้ในความทรงจำของเราซึ่งเป็นสัญญาณของความสามารถของเราที่จะรับมือ วิกฤติ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

คุณต้องการที่จะเอาชนะการหยุดพักจากการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการเริ่มกระบวนการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อพลิกหน้าหลังจากการเลิกราอย่างเจ็บปวดของ พันธมิตรหรือเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์รูปแบบอื่น ๆ ฉันขอเชิญคุณติดต่อ กับฉัน.

ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ทางวิชาชีพมากกว่า 12 ปีในภาคส่วนนี้ และฉันเสนอเซสชันแบบตัวต่อตัวด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ นอกจากนี้เรายังสามารถทำงานจากหลักสูตร MBSR Mindfulness 8 สัปดาห์เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองและความเป็นผู้นำในตนเอง