ต้องคอยเป็นห่วงเป็นใยอยู่เสมอ

ไม่ใช่เรื่องลึกลับที่ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทาย สถานการณ์ต่างๆ ที่ทำให้เราต้องเผชิญกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ได้ และเนื่องมาจากความต้องการ แก้ปัญหาในสิ่งที่อยู่รอบตัวเราเพิ่มความจำเป็นในการรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของเราเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในกระแสของ การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

น่าเสียดายที่สิ่งหลังมักจะเกิดขึ้นกับคนที่มักจะรู้สึกว่า ต้องเตรียมรับสิ่งเลวร้าย แม้จะไม่มีสัญญาณบ่งชี้ว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นก็ตาม ที่จะเกิดขึ้น “ฉันต้องมีเหตุผลให้กังวลเสมอ”: นี่เป็นวลีที่ได้ยินบ่อยมากในการปรึกษาหารือเกี่ยวกับจิตบำบัด และช่วยให้เข้าใจกลไกของความกลัวและความวิตกกังวล เรามาดูกันว่าปรากฏการณ์นี้ประกอบด้วยอะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความกังวลคืออะไร?

ความกังวลคือ รูปแบบความคิดที่มุ่งความสนใจของบุคคลไปสู่ปัญหาที่สำคัญบางสิ่งที่ส่งผลต่อเรา เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การปรับตัวที่ช่วยให้เราสามารถจัดการความคิดที่เป็นนามธรรมเพื่อคาดการณ์ได้ ปัญหาและให้แนวทางแก้ไข แม้กระทั่งการสร้างแผนงานที่ซับซ้อนซึ่งซับซ้อนและซับซ้อนมาก ประสานงาน

ความกังวลคือความคิดที่เกิดขึ้นในใจโดยอัตโนมัติ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจในตัวแบบที่รู้สึก ด้วยวิธีนี้เราจะเห็นว่ารูปลักษณ์ของมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเจตจำนงของแต่ละบุคคลอย่างไรจึงควบคุมได้ยาก สิ่งเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นการตอบสนองปกติหรือทั่วไปต่อสถานการณ์บางอย่างที่สามารถเปิดใช้งานได้ ช่วยให้ ตื่นตัวและจดจ่อกับปัญหาตราบใดที่การมีอยู่นั้นไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของ เรื่อง.

และมันเป็นความกังวลเท่านั้นที่ทำให้เรายังคงให้ความสนใจกับความต้องการที่จะครอบคลุมหรือปัญหาที่จะจัดการ ด้วยตัวเองพวกเขาไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหาแก่เรา และบางครั้งเราก็รู้สึกกังวลเพียงว่า กับดักสำหรับความสนใจของเรา อุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เราก้าวหน้า.

ดังนั้น ความกังวลก็สามารถทำงานได้ ช่วยให้เราตื่นตัวต่อเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นและสิ่งนั้นได้ ใส่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็อาจเป็นพยาธิสภาพที่ส่งผลต่อการทำงานของเรื่องและการสร้าง ไม่สบาย เราเชื่อว่าความกังวล พวกมันเป็นพยาธิสภาพเมื่อทำซ้ำมากเกินไปและเมื่อปัญหาที่เกิดขึ้นกับเรานั้นไม่น่าเป็นไปได้มาก (โอกาสที่จะเกิดขึ้นมีน้อยมาก)

• คุณอาจสนใจ: "ความคิดกับดักคืออะไร และจะป้องกันได้อย่างไร"

ความวิตกกังวลที่คาดหวัง

เบื้องหลังแนวโน้มที่จะดูกังวลอยู่เสมอ มักมีความวิตกกังวลที่คาดหวังไว้ ในกรณีเช่นนี้ บุคคลนั้นประสบกับสภาวะของความปั่นป่วนทางจิตแล้ว ซึ่งก่อตัวขึ้นผ่านความคิดที่ค่อนข้างพลั้งเผลอ: ความรู้สึกไม่สบายจะแสดงออกมาโดยการเชื่อมโยงความคิดที่มีอยู่ในจิตใจของบุคคล. นั่นคือเหตุผลที่ความรู้สึกเกิดขึ้นว่าแม้ว่าสิ่งที่กังวลของบุคคลนั้นจะถูกหักล้างโดยความเป็นจริง ความกังวลอื่นก็ปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วและเข้าครอบงำโดยอัตโนมัติ

ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าประกอบด้วยการมีอยู่ของความกังวล ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่เสริมตัวเอง. กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลนั้นพัฒนาความวิตกกังวลโดยคิดว่าอยู่ในสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลซึ่งทำให้ประสบการณ์นี้มีความสอดคล้องกันมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่บุคคลที่แสดงความวิตกกังวลประเภทนี้จะแสดงความรู้สึกไม่สบายต่อหน้า ความไม่แน่นอน การครุ่นคิดเชิงลบ และการใช้ความวิตกกังวลเป็น "ข้อแก้ตัว" ที่จะไม่ไปต่อ การกระทำ

ประสบการณ์บางอย่างที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้คือ:

• ปวดหัว
• กินแบบไม่หิว
• การเคลื่อนไหวซ้ำๆ บนผิวหนัง: การเกา การดึงผม ฯลฯ
• รู้สึกหายใจลำบาก
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เหงื่อออก
• ในกรณีที่รุนแรงมาก จะมีอาการคลื่นไส้

แม้ว่า ความวิตกกังวลที่คาดหวังไม่ใช่หมวดหมู่การวินิจฉัยโดยพบในความผิดปกติต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ด้วยเหตุผลนี้ และด้วยความตั้งใจที่จะปรับปรุงชีวิตของอาสาสมัคร จึงมีการใช้เทคนิคในการบำบัดทางจิตเพื่อบรรเทาทุกข์

ด้วยวิธีนี้ บุคคลที่มีความวิตกกังวลประเภทนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการคิดว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น นั่นคือพวกเขาไม่สามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตได้ หน้าตาเป็นแบบนี้ ความกังวลทางพยาธิวิทยาที่ก้องกังวานในเรื่องที่ไม่สามารถควบคุมได้และรู้สึกว่าจำเป็นต้องกังวลอย่างต่อเนื่อง. ดังนั้น เพื่อเอาชนะอาการป่วยไข้นี้ จำเป็นต้องทำลายวงจรอุบาทว์ของความวิตกกังวลที่คาดหวังในรูปแบบที่ผิดปกติมากที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลที่คาดหวัง: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติในตัวเอง แต่ก็เป็นเรื่องที่น่ารำคาญและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในผู้ที่เป็นโรคนี้ ด้วยเหตุนี้ จึงมีเทคนิคต่างๆ มากมายในการควบคุมหรือลดผลกระทบที่เกิดขึ้น เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตอื่น ๆ หากเราถูกครอบงำโดยสถานการณ์และมันเอาชนะเรา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเราจัดการกับปัญหาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา ตลอดชีพ

ด้านล่างนี้ เราจะพูดถึงกลยุทธ์บางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ในการลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้

1. การพักผ่อน

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ตลอดจนลดหรือควบคุมความกังวล หากอาสาสมัครผ่อนคลาย ความวิตกกังวลก็จะลดลง เช่นเดียวกับการคิดซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเกิดเหตุการณ์เชิงลบ

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

2. ตรวจสอบความกังวล

หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการพยายามหักล้างข้อกังวล อย่างที่เราได้กล่าวไปในตอนต้น ในกรณีส่วนใหญ่ ความกังวลทางพยาธิวิทยา มีความเกี่ยวข้องกับโอกาสที่จะเกิดขึ้นต่ำ. ด้วยเหตุผลนี้ หากเราค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ข้อกังวลของเราจะได้รับการตอบสนอง ก็จะเป็นวิธีโดยตรงในการเผชิญหน้ากับความคิดเชิงลบและลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น

3. สติ

การมีสติสัมปชัญญะหรือสติสัมปชัญญะบรรลุผลดีเช่นกัน เทคนิคประกอบด้วยการมุ่งเน้นความสนใจในปัจจุบัน อาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้โดยไม่ตัดสินความคิดที่มาหาเรา ดังนั้นเราจึงเห็นว่ากลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยลดความสนใจในเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

4. การรับมือกับความไม่แน่นอน

ลักษณะเด่นอีกประการหนึ่งของอาสาสมัครที่มีความกังวลทางพยาธิวิทยาหรือคาดการณ์ล่วงหน้าคือ ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความไม่แน่นอนและไม่สามารถรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทางที่ดีที่สุดที่จะลดความกลัวนี้ การขาดความรู้ในอนาคตคือ เผชิญมัน ทีละเล็กทีละน้อย และต่อต้านความไม่สบายกาย. เราจะพยายามยืดหยุ่นมากขึ้น ลงมือทำโดยไม่ได้วางแผนทุกอย่าง เริ่มจากน้อย สำคัญที่ต้องค่อยๆ ยอมรับ ว่าไม่สามารถรู้ทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้น อดทน ความไม่แน่นอน

5. กวนใจตัวเองด้วยกิจกรรมกระตุ้นอื่นๆ

เพื่อลดความคิดด้านลบหรือความกังวล เราไม่ควรพยายามปิดกั้นการปรากฏตัวของมันเพราะด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเพิ่มอิทธิพลของความกังวลเท่านั้น. การพยายามเบี่ยงเบนความสนใจและเปลี่ยนจุดสนใจของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก นั่นคือถ้าเราจดจ่ออยู่กับงาน กิจกรรม หรือสิ่งเร้าอื่น ๆ นอกเหนือจากความกังวลของเรา มันจะลดน้อยลงได้ง่ายกว่ามาก