โลกทุกวันนี้ทำให้ฉันกลัวมากและฉันต้องการความปกติกลับคืนมา

ตั้งแต่ปี 2020 เราประสบกับเหตุการณ์หลายอย่างที่อาจทำให้เรากลัวและเกิดความไม่แน่นอนมากมาย และต้องขอบคุณวิวัฒนาการทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี เราคิดว่าเราปลอดภัยจากโรคภัยและอันตรายอื่นๆ.

ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา กรณีของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก ไม่ต้องพูดถึงความผิดปกติ ที่กำลังแพร่ขยายในสังคมของเราหรือการเพิ่มขึ้นของจำนวนการฆ่าตัวตาย (ปัญหาที่ยังคงพูดถึงกันอย่างมาก) นิดหน่อย). ที่ศูนย์ MOMA เราสังเกตทุกวันว่า ครอบครัวกำลังประสบปัญหาในการจัดการทั้งหมดนี้: ความขัดแย้งใหม่เกิดขึ้นหรือที่เราลากแล้วทวีความรุนแรงขึ้นการอยู่ร่วมกันกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน เรารู้สึกหายใจไม่ออก ลูก ๆ ของเราต้องการคำแนะนำและการคุ้มครองของเรา และคู่รักทะเลาะกันมากกว่า บ่อยครั้ง... เรากำลังสูญเสียภาพลวงตาของการมีชีวิตอยู่หรือไม่?

เราจะไม่ไปสู่ความจริงหรือความเท็จหรือความผิดหรือผู้บริสุทธิ์หรือสาเหตุหรือแนวทางแก้ไขเป้าหมายของเราเป็นศูนย์กลางของ การดูแลเอาใจใส่ครอบครัว คือ การจัดหาทรัพยากรให้สามารถเผชิญกับความเป็นจริงที่ไม่หยุดยั้ง ทำให้เราประหลาดใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

ความสามารถในการเผชิญวิกฤตอยู่ในตัวเรา

โลกเราสั่นคลอน... เมื่อก่อนหลายปีก่อน ฉันไม่มีความสุขเลย หรือว่าเราเคยคิดไปเองหรือเปล่า? ดูเหมือนว่าโลกของเรากำลังเปลี่ยนแปลงและเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูง และที่แย่ที่สุดคือ เรารู้สึกอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก. ใครจะเป็นผู้ปกป้องเราจากภัยคุกคามเหล่านี้ทั้งหมด?

อย่างไรก็ตาม มนุษยชาติเคยประสบกับ "แอนนัส ฮอริบิลิส" อื่นๆ มาก่อน: ในปี 542 เกิดโรคระบาดที่ทำให้ เกือบหนึ่งในสี่ของประชากรโลกหายไป ในปี พ.ศ. 2461 โรคระบาดในสเปนได้แพร่ระบาด (ที่เรียกกันว่าเพราะแพร่ระบาดเท่านั้น ไปแจ้งความในสเปน) และคร่าชีวิตผู้คนกว่า 40 ล้านคน ราวกับยังไม่พอเกิดเหตุการณ์หลัง สงครามโลกครั้งที่ 1

เรายังเคยประสบกับภัยธรรมชาติ เช่น เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปี 1600 เมื่อภูเขาไฟปะทุในอาเรกีปา ทำให้เกิดความอดอยากอย่างใหญ่หลวง

เป็นการยากที่จะแยกแยะทั้งหมดนี้ และเหนือสิ่งอื่นใด เรียนรู้ที่จะจัดการมัน. ทำไมมันจึงเป็นเรื่องยาก? ทำไมเราถึงรู้สึกท่วมท้น? เราจะไม่มองข้ามความจริงจังของเรื่องนี้ เราอยู่ในช่วงเวลาที่เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ สถานการณ์เปลี่ยนแปลงและพัฒนาไปอย่างรวดเร็ว

เป็นการยากที่จะดูดซึมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ ด้านหนึ่ง ความฉลาดทางอารมณ์ มันไม่ได้อยู่ในวาระการประชุมในโรงเรียนส่วนใหญ่ หลักสูตรยังคงให้ความสำคัญกับความรู้ด้านเทคนิคมากกว่าการศึกษาทางอารมณ์เมื่อปลูกฝังค่านิยมโดยปริยายในศิลปะการให้ความรู้

ในทางกลับกัน มนุษย์แสวงหาความปลอดภัย เพราะมันทำให้เรารู้สึก (ผิด) ในการควบคุมชีวิตและโลกของเรา แต่ถึงอย่างไร, ทางเดินผ่านการดำรงอยู่ของเราถูกทำเครื่องหมายด้วยเหตุการณ์และอุปสรรคที่ไม่คาดฝันตั้งแต่ต้นจนจบ. ดังที่โจโดรอฟสกีกล่าวไว้ว่า: "สิ่งเดียวที่ยังคงอยู่คือการเปลี่ยนแปลง" หากชีวิตคือการเปลี่ยนแปลง ก็ไม่มีเหตุผลที่เราจะกลัวมัน แต่เราประสบกับมันเพราะเราไม่เคยมีใครบอก สอนให้จัดการกับความไม่แน่นอน เพราะมันยากที่เราจะออกจากเส้นทางที่กำหนดไว้ เพราะเราเป็นสัตว์ของ ศุลกากร. ลองพิจารณาว่าอะไรเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

ทำ?

เราขอแนะนำให้คุณเติบโตต่อไปนี้

1. การยอมรับ

ไม่ว่าเราทำสิ่งใด เหตุการณ์ที่เราควบคุมไม่ได้จะยังคงเกิดขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะต่อต้านหรือต่อสู้กับพวกมัน ค่อนข้าง สิ่งที่ฉลาดคือการพยายามทำให้พวกเขาเป็นที่โปรดปรานของเรา,เอาแง่บวกออกมาเผื่อเป็นไปได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

2. ความมั่นใจ

มันยากแค่ไหนที่จะเชื่อใจเมื่อคุณไม่มีหลักประกันอะไรเลย! จะสงบได้อย่างไรเมื่อไม่มีใครให้ความแน่นอนแก่เรา? เราอาจวางใจในชีวิตได้ ซึ่งบางครั้งทำให้เราประหลาดใจในทางที่ดีขึ้น เราอาจไม่มีศรัทธาในสิ่งใดหรือใครก็ตาม แต่อย่างน้อยเราก็สามารถไว้วางใจในตนเอง ในความสามารถของเรา ในการหาที่หลบภัยในตัวเราได้ตลอดเวลา

• คุณอาจสนใจ: "การรับรู้ความสามารถของตนเองของอัลเบิร์ต บันดูรา: คุณเชื่อในตัวเองหรือไม่"

3. เงียบสงบ

จิตจะควบคุมได้ยาก เพราะมันเร่งและหยุดไม่ได้ จังหวะชีวิตเหนือเสียงนี้ไม่ได้ช่วยเรา ความฉับไวและความรีบร้อนเป็นสหายที่ไม่ดี, เสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมและภายในทำให้เราไม่สามารถบรรลุความสงบได้ แอพพลิเคชั่นฝึกนั่งสมาธิ เจริญไวเหมือนโฟม และบางทีก็หลุดมือไป...

4. ดูแลภาษาของเราและดูแลของเรา

เรามักจะพูดกับตัวเองในทางลบหรือรุนแรง เราต้องเรียนรู้ที่จะเลือกความคิดของเรา เพราะ “ภาษาของเราคือโลกของเรา และด้วยเหตุนี้ความเป็นจริงของเรา” หากเราพูดกันด้วยความรักและความหวังมากขึ้น เราก็จะสามารถปรับเปลี่ยนความเป็นจริงดังกล่าวได้ แต่ก็ทำให้เกิดผลดีอีกอย่างหนึ่งและ คือการที่เราจะส่งต่อความสงบ ความมั่นใจ และแรงสั่นสะเทือนที่ดี ให้กับคนที่เรารัก ซึ่งมีความจำเป็นมากขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ที่เราเป็น การดำรงชีวิต. เราไม่ได้ตระหนักถึงอิทธิพลที่เรามีต่อคนใกล้ชิดของเรา

ดูแลสิ่งที่เราส่งต่อให้ลูกหลานของเราเป็นพิเศษยังไม่มีความสามารถในการซึมซับเหตุการณ์บางอย่างให้เราปรับข้อมูลให้เข้ากับอายุของพวกเขา และระดับของวุฒิภาวะและเราพยายามที่จะไม่ให้พวกเขาได้รับข้อมูลมากเกินไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างความรู้สึกของ หวัง. หลีกเลี่ยงการถ่ายทอดความคิดของภัยพิบัติในอนาคต เราสามารถอธิบายให้พวกเขาฟังว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ห่อพวกเขาด้วยความรู้สึกปลอดภัยและการป้องกันเพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราว เราจำเป็นต้องกรองข้อมูลที่เราให้ไว้

5. เข้าใจว่าทุกอย่างเกิดขึ้น

หลังจากความวุ่นวาย ความสงบมักจะมา ในระหว่างนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะอดทนเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

6. ไม่เน้นด้านลบ ใช้เวลาช่วยเหลือผู้อื่น

ซึ่งจะทำให้เราหลุดพ้นจากความกลัวและปัญหาต่างๆ ซึ่ง บางครั้งเรากลายเป็นความหลงไหลอย่างต่อเนื่องและมันจะทำให้เรารู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันมากขึ้น ต่อหน้าคนทำชั่ว ยังมีอีกหลายคนที่ทำความดีและต่อสู้เพื่อโลกที่ดีกว่า คิดหาวิธีการทำงานร่วมกันและสนับสนุนเม็ดทรายของคุณ

7. ดูแลตัวเองทั้งกายและใจ

เราไม่ได้กินแต่อาหารแต่ยังเกี่ยวกับอารมณ์ ความคิด ธรรมชาติ บทสนทนาที่ดี เสียงหัวเราะ... ถามตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ที่คุณหัวเราะออกมาดังๆ

8. มาจินตนาการความฝันและเป้าหมายกันเถอะ

อนาคตว่างเปล่า อะไรก็เกิดขึ้นได้ มาวางแผนช่วงเวลาที่สวยงามและกิจกรรมสนุก ๆ กันเถอะ.

9. สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรับรู้ข่าวสารเสมอไป

สิ่งที่สื่อบอกเรา ไม่ใช่สิ่งเดียวที่เกิดขึ้นในโลก และมีหลายแนวทางให้พิจารณา

10. ถ้ารู้สึกหนักใจหรือวิตกกังวล ให้ยอมรับ

การทำเช่นนั้นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นการแสดงถึงความแข็งแกร่ง. พยายามระบายความรู้สึกเหล่านั้น เช่น ความเศร้า ผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การเขียน พูดคุยกับเพื่อน วาดรูป วิ่ง ออกกำลังกาย หรือร้องไห้ (ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ)

สรุปแล้ว...

ในที่สุด ในสถานการณ์ที่ยากลำบากใด ๆ ที่ชีวิตมอบให้เรา กุญแจสำคัญอยู่ที่ความแข็งแกร่งภายในของเรา.

หากแม้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณรู้สึกว่าไม่สามารถหรือไม่สามารถเผชิญหน้าตามลำพังที่บ้านได้ คุณก็ทำได้ ติดต่อเราได้ที่ MOMA Family Care Center ซึ่งเรายินดีที่จะ ให้บริการคุณ เราส่งกำลังใจให้คุณมากมาย