ความวิตกกังวล: มันไม่ใช่ศัตรูของคุณ มันเป็นพันธมิตรของคุณ

ความวิตกกังวลเป็นผู้ส่งสารเงียบที่เราไม่เข้าใจเสมอไปซึ่งเริ่มแผ่วเบาแต่ไม่รับรู้ จะเพิ่มเสียงของมัน

สิ่งนี้เป็นมากกว่าศัตรู เป็นเพื่อนที่จะคอยเตือนเมื่อมีบางอย่างไม่ถูกต้อง และการรับมันเป็นพันธมิตรจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเล็กน้อย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความวิตกกังวลคืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้ว ความวิตกกังวลคืออารมณ์ที่พยายามปกป้องผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน กระตุ้นให้เธอละทิ้งสถานการณ์อันตรายหรือเผชิญสถานการณ์อื่น ๆ. แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่สบายใจ แต่นี่คือสิ่งที่ช่วยให้มนุษย์สามารถอยู่รอดได้ตลอดประวัติศาสตร์ ความวิตกกังวลซึ่งเป็นการตอบสนองโดยธรรมชาติสามารถเกิดขึ้นหรือตรวจพบได้จากอาการประเภทต่างๆ เช่น

• คลื่นไส้และตัวสั่น
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• เหงื่อออก

อาการนี้ปรากฏขึ้นเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เห็นได้ชัด. เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสังเกตความวิตกกังวล ผ่านการคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอน ในกรณีส่วนใหญ่ เราจะหลีกเลี่ยงตอนที่กังวลใจเหล่านี้ได้เนื่องจากอาการไม่พึงประสงค์และควบคุมไม่ได้ และถึงแม้จะเข้าใจได้ว่ามันอึดอัดและคุณต้องการจะปล่อยไว้ทีหลัง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป

สะดุดตา เมื่อความวิตกกังวลปรากฏขึ้น ประสบการณ์เหล่านี้มักเรียกว่า "ตอน"เนื่องจากสิ่งเหล่านี้คงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง แม้ว่าตอนเหล่านี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่การเลื่อนออกไปสามารถยืดเวลาและทำให้แข็งแกร่งขึ้นได้

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เมื่อไหร่ที่ความวิตกกังวลจะเป็นศัตรูของคุณ?

มันเป็นเรื่องของการรับรู้ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ความวิตกกังวลสามารถทำให้เป็นอัมพาตและทำให้เกิดปฏิกิริยาหรือสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ แต่ก็ควรถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นกับมัน และเหตุใดจึงเตือนเราในลักษณะนี้ จำไว้ว่า การพูดว่าความวิตกกังวลเป็นศัตรูของคุณก็เหมือนกับการบอกว่าคุณเป็นศัตรูของคุณเอง.

อาจกล่าวได้ว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นส่วนที่เข้าใจผิดและน่ารำคาญซึ่งก็มีอยู่ในการดูแลเราในบางครั้ง และนั่นก็คือ แม้ว่าสิ่งนี้จะสร้างความกลัวและบางครั้งอาจทำให้ตื่นตระหนก แต่ก็พยายามปกป้องเรา.

อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลสามารถเริ่มเป็นศัตรูของเราได้เมื่อเราสูญเสียการควบคุม และเราปล่อยให้เสียงของความวิตกกังวลดังขึ้น ทำแม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมอื่นๆ อยู่ แต่คุณไม่สามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ ทำให้ดูเหมือนสัตว์ประหลาด

ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรรู้ว่าหน้าที่หลักของความวิตกกังวลคือการปรับตัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง อุดมคติในการมีอยู่ของมันคือการปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมเพื่อใช้ประโยชน์จากมัน.

ตัวอย่างจะเป็นการเลิกจ้าง ซึ่งในตอนแรกเราจะไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร แต่ถ้าเราเน้นที่ ความวิตกกังวลว่าสิ่งนี้สามารถสร้างขึ้นในตัวเรา เป็นไปได้มากว่าเราจะจบลงด้วยการมุ่งหน้าไปสู่การได้รับสิ่งใหม่ ทำงาน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

วิธีจัดการกับความวิตกกังวล?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย อย่างไรก็ตาม, มีเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือได้. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นใช้แทนการบำบัดไม่ได้ ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมืออย่างดีที่สุด

อธิบายข้างต้น 'เคล็ดลับ' บางส่วนที่คุณสามารถนำมาพิจารณาเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้นด้วยตัวเองมีดังนี้

1. ทำรายการ

จดสิ่งที่กังวลใจพร้อมกับเวลาที่ความกังวลนี้มีอยู่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด เทคนิคนี้จะทำให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ มันอาจให้เบาะแสว่าคุณพลาดอะไรไป และมันจะช่วยให้คุณเห็นเหตุผลของความกังวลของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดคุยกับนักจิตวิทยาอย่างเป็นระบบ และจะช่วยให้คุณมีความก้าวหน้าในด้านการบำบัด

2. ฝึกการหายใจอย่างมีสติ

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือการควบคุมการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีอาการวิตกกังวล หรือเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เราไม่พอใจ โดยให้ความสนใจกับวิธีหายใจของคุณ คุณจะสามารถควบคุมจังหวะที่คุณทำได้และคุณจะดำเนินการให้จิตใจสงบเช่นเดียวกับอาการทางร่างกายที่คุณกำลังประสบในช่วงวิตกกังวล

คุณสามารถใช้วิธีการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 7 วินาทีโดยถือไว้ 3 วินาทีและหายใจออกเป็นเวลา 6 วินาที อุดมคติคือการทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายครั้งตามที่เห็นสมควร

• คุณอาจสนใจ: "การหายใจแบบกะบังลม (เทคนิคการผ่อนคลาย): ทำอย่างไร?"

3. ไปจิตบำบัด

ในการบำบัด มีการแสวงหาเครื่องมือสำหรับสิ่งที่เราไม่รู้ว่าจะแก้ไขอย่างไร และในกรณีของความวิตกกังวล สิ่งนี้ไม่ปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เนื่องจากมักมีเหตุผลในการเป็นอยู่ การทำความเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่เราต้องทำคนเดียว

ในกรณีเหล่านี้ นักจิตวิทยาสามารถติดตามคุณและทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้นและน่าแก้ไขมากขึ้น เป็นเพียงเรื่องของความไว้วางใจและมองหาสิ่งที่จะสร้างความมั่นใจมากที่สุดในการเริ่มต้นกระบวนการ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

4. ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการดูแลนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความถึงการรับประทานอาหาร ตารางการนอนหลับ และการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ นิสัยที่ดีรับประกันการแยกฮอร์โมนเหล่านั้นที่สมองต้องการในการทำความสะอาดและบำรุงรักษาช่วยให้คุณสร้างสิ่งที่คุณต้องการเพื่อมีความสุขและไม่สร้างความคิดที่น่ารำคาญเหล่านี้

5. ฝึกสติ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อของคนทั่วไป มันเป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆ ที่ ประกอบด้วยการรักษาจิตไว้ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้". สิ่งนี้สามารถทำได้โดยให้ความสนใจกับความคิดของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณยังสามารถค้นหากลุ่มและหนังสือต่าง ๆ ที่พวกเขาสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไร ในทำนองเดียวกัน นักจิตวิทยาของคุณสามารถแสดงการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าฉันทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล?

สิ่งแรกคือต้องมีความอดทนและพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญ ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติ ส่วนหนึ่งของธรรมชาติมนุษย์.

โปรดทราบว่าการเข้าใจความวิตกกังวลจะลดอาการ นอกจากนี้ คุณจะมีเครื่องมือในการเผชิญหน้าเมื่อนำเสนอผ่าน "ตอนต่างๆ"