อาหารทางจิต: มันคืออะไรมีประโยชน์อย่างไรและทำอย่างไร

ทุกวันนี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการมีนิสัยการกิน การนอน และสุขอนามัยที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม จำเป็นสำหรับมนุษย์ที่จะมีทั้งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (บ่อยครั้งมาก) ที่ทำให้พวกเขาได้รับสุขภาพจิตและจิตใจที่ดีและสมดุล

ในบทความนี้เราจะได้รู้ว่าอาหารทางจิตคืออะไร; จะมีคำอธิบายว่าพฤติกรรมและกระบวนการทางจิตวิทยาใดที่จำเป็นต่อการส่งเสริมการปฏิบัติเพื่อรักษาสุขภาพจิตและจิตใจของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

อาหารทางจิตคืออะไร?

อาหารทางจิตคือ การออกกำลังกายการดูแลตนเองตามระเบียบของความคิดที่บุคคลสร้างขึ้นเอง เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีในสุขภาพของคุณ โดยผ่านสิ่งนี้ ความคิดทางปัญญาที่ต้องการจะคงอยู่ได้ถูกกำหนดขึ้นเพื่อส่งเสริมความคิดเหล่านั้นที่ เป็นบวกและละทิ้งในเชิงลบ กล่าวง่ายๆ คือ เข้าควบคุมหรือดำเนินการกับสิ่งใด พวกเราคิดว่า. กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารจิต หมายถึง การออกกำลังกายทางจิตที่จะช่วยให้เรา ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตใจ หากเรานำไปปฏิบัติใน บ่อย.

ผ่านการควบคุมอาหารทางจิต เน้นความคิดที่ไม่ให้ความสำคัญมากกับความคิดเชิงลบที่อาจปรากฏในจิตใจของเรา

หยุดคิดลบไม่ได้แต่สิ่งที่ต้องการคือการระบุตัวตนเพื่อให้มีความสำคัญเพียงเล็กน้อยโดยนำความคิดเชิงบวกและที่พึงประสงค์มาไว้ล่วงหน้า

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าการรับประทานอาหารทางจิตจะช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงนิสัยทางความคิดของเราได้ เพื่อให้เข้าใจว่าการควบคุมอาหารทางจิตทำงานในร่างกายและสุขภาพของเราอย่างไร จำเป็นต้องเข้าใจว่าเราเป็นและเราจะกลายเป็นผลลัพธ์ของสิ่งที่เราคิด

นอกจากนี้การรับประทานอาหารทางจิตยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเราโดยทั่วไปตั้งแต่ สร้างผลลัพธ์เชิงบวกที่สัมพันธ์กับการปรับความเครียดและความวิตกกังวล. อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องจริงและเป็นเรื่องธรรมดามากที่ในตอนแรกเป็นการยากที่จะนำไปปฏิบัติ แต่ด้วยความอดทนและความพากเพียร เราสามารถรวมสิ่งนี้เข้ากับระบบการใช้ชีวิตของเราได้

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

Oara มีประโยชน์อะไร?

การควบคุมอาหารทางใจนั้นมีความสำคัญมาก เพราะเราจะสามารถส่งเสริมสุขภาพจิต ร่างกายและจิตใจได้ นอกจากนี้ยังง่ายกว่าด้วย จำกัดอิทธิพลที่ความคิดเชิงลบมีต่อเรา และเราจะให้ความสำคัญกับความคิดที่นำเราไปสู่ทัศนคติที่สร้างสรรค์มากขึ้น คุณต้องลงทุนเวลาและความพยายามเพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนความคิดด้านลบและด้านบวกได้เพราะ ด้วยวิธีนี้เราจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งและเป็นบวกในวิธีคิด ความรู้สึก และ กระทำ.

ประโยชน์หลัก 4 ประการที่การฝึกควบคุมอาหารจิตให้เรามี ต่อไปเราจะเห็นแต่ละคน

1. ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง

ความสัมพันธ์ที่สำคัญและพื้นฐานที่สุดที่คุณจะมีตลอดชีวิตคือความสัมพันธ์กับตัวคุณเอง. ท้ายที่สุด มันคือตัวเองที่จะอยู่เพื่อตัวเอง 365 วันต่อปี 24 ชั่วโมงต่อวัน หลายครั้งความสัมพันธ์นี้กลับกลายเป็นไปในทางบวกไม่ได้เพราะเรามักดำเนินชีวิตด้วยน้ำเสียงที่เตือนใจเรามาก ด้านลบอย่างต่อเนื่องของตัวเรา เช่น ความผิดพลาด สิ่งที่เราไม่สมควรได้รับ ของเรา ความล้มเหลว ฯลฯ การเตือนความจำเหล่านี้ทำให้เราเชื่อว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จด้วยการทำให้เรารู้สึกว่าไร้ความสามารถ อย่างไรก็ตาม เรามีพลังที่จะย้อนกลับทุกสิ่งที่กล่าวข้างต้นผ่านการรับประทานอาหารจิต สร้างนิสัย การคิดอย่างมีสุขภาพ ซึ่งจะทำให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง ช่วยเพิ่มแนวความคิดในตนเองและ ความนับถือ

2. ส่งเสริมสภาวะอารมณ์เชิงบวก

ความคิดเชิงลบที่เรามักสร้างขึ้นเกี่ยวกับตัวเราทำให้สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่แข็งแรงปรากฏขึ้น เป็นไปได้มากที่รูปลักษณ์และการรักษาระดับความวิตกกังวล ความคับข้องใจ ความกลัว หรือความเศร้า หากเราสร้างอย่างต่อเนื่อง และเก็บความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเราไว้ เพราะสภาวะทางอารมณ์เหล่านี้จบลงด้วยผลจากวิธีคิดของเรา ด้วยเหตุผลนี้ การส่งเสริมความคิดเชิงบวกที่สร้างสภาวะทางอารมณ์ที่ดีผ่านการรับประทานอาหารทางจิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเราเริ่มที่จะ เลือกเอาว่าความเชื่อใดนำสิ่งดีมาให้เรา มันจะเปลี่ยนความรู้สึกของเราอย่างมาก

• คุณอาจสนใจ: “ตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของตัวเอง

3. ส่งเสริมการรับมือกับความทุกข์ยาก

ทุกครั้งที่เราเผชิญกับความทุกข์ยาก อุปสรรค หรือปัญหา เราจะใช้บทสนทนาภายใน. สิ่งนี้ทำให้เราสามารถประมวลผลและตีความสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา และช่วยให้เราตัดสินใจว่าจะดำเนินการประเภทใด

ด้วยการใช้การควบคุมอาหารทางจิต เราสามารถทำให้บทสนทนาภายในนี้มองโลกในแง่ดี เสริมอำนาจและจูงใจ ซึ่งจะทำให้เรามีความมั่นใจในระดับที่สูงขึ้นในการพิจารณาตนเองว่าสามารถก้าวไปข้างหน้าในการเผชิญกับ ความทุกข์ยาก ด้วยเนื้อหาทางจิตประเภทนี้ ความยืดหยุ่นได้รับการส่งเสริมและการควบคุมตนเองทางอารมณ์ทำได้สำเร็จในช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือซับซ้อนที่สุด

4. ส่งเสริมความสำเร็จของเป้าหมายของเรา

หากเราต้องการบรรลุเป้าหมายและความปรารถนาจริงๆ จำเป็นต้องเป็นโค้ชทางจิตของเราเอง เราต้องกระตุ้นตัวเองและส่งเสริมการมองโลกในแง่ดี ความมั่นใจ และความปลอดภัยในตัวเอง. ด้วยวิธีนี้เราสามารถแนะนำตัวเองในระหว่างกระบวนการของเป้าหมายของเรา เปลี่ยนหลักสูตรของเราหากจำเป็น แนวทางที่กล่าวข้างต้นมีความสำคัญมากเพื่อให้จิตใจของเราไม่หลงทางโดยปราศจากความกระจ่างแจ้งเกี่ยวกับ เป้าหมายของเราและอย่าทำให้เราเชื่อว่าการบรรลุเป้าหมายของเรานั้นยากเพียงใดหรือเราคิดว่าพวกเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ไกลแค่ไหน รับ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

วิธีการใช้อาหารจิต?

การควบคุมอาหารทางจิตไม่ใช่เรื่องซับซ้อนอย่างที่คิด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและพากเพียรในการรักษาไว้ ต่อไป จะนำเสนอชุดของขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อใช้ควบคุมอาหารทางจิต

1. ระบุความคิดที่โดดเด่นของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องระบุความคิดเด่นที่มักอยู่ในใจเรา โดยทั่วไป ความคิดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของข้อความเกี่ยวกับตัวเรา เกี่ยวกับผู้อื่น และเกี่ยวกับโลกรอบตัวเราอย่างครบถ้วน บางคนอาจเป็น: “ฉันขี้ขลาดและขี้อาย”, “ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้”, “ทุกอย่างผิดพลาด”, “คนใจร้าย” จำเป็นต้องวิเคราะห์ประเภทการคิดที่มาถึงเราเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์เฉพาะและสิ่งที่เราพูดกับตัวเองในสถานการณ์เหล่านี้ สุดท้าย เราสามารถเขียนมันลงไปเพื่อแสดงว่ามันเข้ากับความเป็นจริงหรือไม่

2. สร้างความคิดที่เหมาะสมหรือเชิงบวก

ขั้นตอนที่สองที่สำคัญคือการสร้างความคิดที่ถูกต้องและเหมาะสม (ความคิดเชิงบวก) เหล่านั้น ความคิดที่จะหล่อเลี้ยงหรือให้ใจเราจริงๆ นับจากนี้ไป เพื่อส่งเสริมสุขภาพของเรา. ความคิดเชิงบวกเหล่านี้อาจเป็น: "ฉันมีค่าและมีความสามารถ", "ชีวิตมอบสิ่งมากมายให้ฉัน สิ่งดีๆ”, “ฉันเก่ง”, “คนรอบข้างฉันเป็นคนดี”, “ฉันสามารถบรรลุ เป้าหมาย". ความคิดเหล่านี้ต้องมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในจิตใจของเรา พวกเขาต้องเหนือกว่าและต้องบ่อนทำลายความคิดเชิงลบอื่นๆ ที่เราได้ระบุในตอนแรก

3. ใช้อาหารทางจิตเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของเรา

ประกอบด้วยการใช้อาหารทางจิตเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของเรา. กล่าวคือ เราจะเริ่มชอบและส่งเสริมการทำงาน คุณค่าทางโภชนาการ หรือความคิดเชิงบวก เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพจิตและจิตใจที่เพียงพอของเราจะคงอยู่ต่อไป เราสามารถเลือกนิสัยชอบพูดซ้ำในตอนเช้าเมื่อเราตื่นนอนหรือแม้แต่ก่อนนอน สิ่งสำคัญคือการนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันเป็นแบบแผน เมื่อเราเริ่มมีความคิดเชิงลบ เราต้องตัดสินใจว่าจะไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขาและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

4. เข้มแข็ง มั่นคง และพากเพียร

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมั่นคง สม่ำเสมอ และพากเพียรเมื่อนำการควบคุมอาหารทางจิตใจไปปฏิบัติเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ขั้นตอนนี้กลายเป็นสิ่งที่ยากที่สุด เนื่องจากหลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพตามจังหวะชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม หากเราอยู่อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยชอบและให้ความเกี่ยวข้องมากขึ้นเฉพาะกับความคิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือแง่บวกเท่านั้น เราจะสังเกตเห็นความแตกต่างใหญ่ เพราะอารมณ์ของเราจะดีขึ้นเช่นเดียวกับแรงจูงใจและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราจะน่าพอใจมากขึ้น

อาหารจิต 7 วัน

แผนนี้สำหรับบางคนกลายเป็นเรื่องที่ง่ายมากและสำหรับบางคนกลับไม่เป็นเช่นนั้น โดยทั่วไปประกอบด้วยการไม่ติดตั้งหรือเก็บความคิดเชิงลบไว้ในใจของเราเป็นเวลา 7 วัน แม้ว่าความคิดด้านลบจะปรากฎขึ้นในใจเรา มีวัตถุประสงค์เพื่อไม่ให้ติดหรือให้ความเกี่ยวข้องใด ๆ ของพวกเขา. กล่าวคือเราต้องปฏิบัติในช่วง 7 วันนั้นของสัปดาห์ทั้ง 4 ขั้นตอน (ระบุความคิดเด่น สถาปนา คิดบวก ฝึกจิตให้เป็นนิสัย มั่นคง แน่วแน่ อุตสาหะ) ที่ได้กล่าวมาแล้ว ก่อนหน้านี้.