นิสัย 12 ประการ ที่จะพัฒนาและรักษาสุขภาพจิตของคุณ

หลังจากค้นหาตัวเองเป็นเวลาหลายปี ผ่านช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและความคิดที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องซึ่งบางครั้งทำให้ฉันเป็นอัมพาตหรือ แยกออกจากคนที่รักฉันได้เรียนรู้นิสัยบางอย่างที่ทั้งสำหรับฉันและลูกค้าของฉันได้กลายเป็นเครื่องมือสำคัญของ ตลอดชีพ

ให้เราดูด้านล่างว่า .คืออะไร นิสัยที่ช่วยรักษาสุขภาพจิตที่ดี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

นิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพจิต

เหล่านี้คือ 12 นิสัยในการรักษาสุขภาพจิตที่ดีที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณได้

1. เปลี่ยนแนวความคิดที่ต้องแก้ไขบางอย่างในตัวเอง

เมื่อเราคิดว่าเราควรแก้ไขบางอย่างในตัวเราและรู้สึกว่าไม่เพียงพอ เรากำลังถือว่าเราเข้ามาในโลกด้วยสิ่งที่บกพร่อง

เมื่อเราใช้แนวคิดของการแก้ไขบางสิ่งที่อ้างถึงเรา เรารู้สึกติดอยู่ในวงจรความไม่มั่นคงอย่างต่อเนื่อง. ดังนั้นเราจึงดำเนินการจากความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ผิดปกติหรือทำให้เราไม่สมบูรณ์ เราระบุด้วยภาพเชิงลบของตัวเราเอง

เลิกคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวคุณ คุณมาพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณต้องการและคุณสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องเห็นสิ่งนี้จริงๆ: คุณเพียงพอแล้ว

2. ตระหนักถึงความคิดที่คุณกำลังสร้าง

จิตใจมักจะพ่นความคิดทุกประเภทให้เราอย่างต่อเนื่อง การสร้างความคิดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพียงแค่ต้องตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาเป็น: ความคิด.

ในขณะที่เราสังเกตพวกเขา เราสร้างพื้นที่ที่ช่วยให้เราไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเป็นเวลานาน อาจเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าเราไม่ตรวจสอบข้อเท็จจริง พวกเขาจะสูญเสียอำนาจ ด้วยวิธีนี้ พวกมันจะหยุดปรับสภาพเราและเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น สิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่างโดยสิ้นเชิง

• คุณอาจสนใจ: "ความคิดล่วงล้ำ: เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและจะจัดการอย่างไร"

3. ใช้ลมหายใจเพื่อชะลอการไหลของความคิดของคุณ

มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างการหายใจและการไหลของความคิด. ความวิตกกังวลเป็นภาพสะท้อนของจิตใจที่กระตือรือร้นมากเกินไป เมื่อเราหายใจช้าลง ความคิดของเราก็จะช้าลงโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงลดความวิตกกังวลลงได้

4. มองอดีตเป็นภาพลวงตา

อดีตเป็นเพียงแนวคิด. หลายครั้งที่ความทุกข์ของเราเกิดขึ้นเพราะความคิดในอดีตเป็นตัวกำหนดและปรับพฤติกรรมในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนถูกรังแกที่โรงเรียน พวกเขาจะปรับความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านั้นเพื่อกำหนดบุคลิกภาพในปัจจุบันที่กลัวการวิจารณ์ เมื่อเราตระหนักว่าอดีตกำลังปรับสภาพเราอย่างไร และเราตัดสินใจที่จะปล่อยให้มันครอบงำเรา เราก็มีอิสระที่จะมีความสุขกับปัจจุบัน

5. ออกกำลังกายเกือบทุกวัน

หากคุณต้องการรักษาจิตใจให้แข็งแรง เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย เมื่อเราดูแลตัวเองทางร่างกาย จิตใจของเราก็ได้รับประโยชน์เช่นกัน. จิตใจในแง่หนึ่งคือร่างกายของเรา เราเสี่ยงต่อรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อเราไม่เคลื่อนพลังงานผ่านร่างกาย ชีวิตคือการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม เรามักจะพยายามโกงชีวิตโดยทำให้พลังงานเป็นอัมพาตเมื่อเราอยู่นิ่งๆ นานเกินไป

โยคะคือหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดโดยไม่ต้องสงสัยในการพัฒนาสุขภาพจิตของเรา โดยส่งพลังงานของเราผ่าน ร่างกายและจัดวางกายของเราให้เหมาะสมที่สุด เสมือนว่า เป็นเสาอากาศที่เตรียมจัดระเบียบพลังงานของเราใหม่ อย่างถูกต้อง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

6. มองช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นโอกาสหรือบทเรียน

เตือนตัวเอง: มีบทเรียนในแต่ละความยาก. เมื่อเราจมอยู่กับความทุกข์ เราจะสูญเสียความสามารถในการมองเห็นได้ชัดเจน มันเป็นเรื่องของมุมมอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานที่ที่เราเลือกดูในแต่ละสถานการณ์ ในทุกปัญหามีโอกาสเติบโต

7. มาทำความรู้จักกับ “พื้นที่”

"ช่องว่าง" คือช่วงเวลาของการหยุดชั่วคราวระหว่างความคิดและการตอบสนองทางพฤติกรรม ฝึกไม่ตอบโต้ด้วยความโกรธเมื่อคุณมีแรงกระตุ้นทันที. ให้ปล่อยให้ "ช่องว่าง" ระหว่างความคิด/อารมณ์และการตอบสนองปรากฏขึ้นแทน โดยปกติจะใช้เวลาสิบวินาที

8. อดทนต่อความไม่แน่นอน

การไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนและต้องการมีทุกสิ่งภายใต้การควบคุมคือหนทางสู่ความวิตกกังวลอย่างแน่นอน. เรามีความต้องการ (ที่เป็นมนุษย์มาก) ที่ต้องรู้ให้แน่ชัดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป เห็นได้ชัดว่าในหลายกรณีไม่สามารถทำได้ ความสงบภายในจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เมื่อคุณละทิ้งความต้องการที่จะรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป... เชื่อมั่นในความไม่แน่นอนและแทนที่จะมองว่าเป็นอันตราย ให้มองมันเป็นพันธมิตร คุณจะทำงานได้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต

• คุณอาจสนใจ: "ความกลัวความไม่แน่นอน: 8 กุญแจที่จะเอาชนะมัน"

9. เลือกความสุข

พวกเราหลายคนเชื่อว่าความเครียดของเราถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราและในสถานการณ์ของเรา นี้เป็นเท็จ ความตึงเครียดเกิดขึ้นจากความคิดของเราเท่านั้น จากการรับรู้ส่วนตัวของเรา ตามนั้น เรากำหนดประสบการณ์ของเราเพราะ เราคือผู้สร้างพวกเขา. เราสามารถเลือกได้ตามสบาย เราสามารถเลือกที่จะมีความสุข เป็นสิ่งที่สร้างขึ้นภายใน

10. ทำตัวให้ช้าลง

ชีวิตช้าลงเมื่อเราช้าลงและเร่งรีบ ลองมัน. สังเกตว่าคนที่กระสับกระส่ายหรือเคลื่อนไหวและพูดเร็วมักเป็นกังวลที่สุดอย่างไร ความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากการพยายามเร่งรัดชีวิต เราไม่สามารถประมวลผลความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทุกอย่างจะซับซ้อนมากขึ้นเมื่อเราเร่งรีบ ช้าลงหน่อย. ทำสิ่งหนึ่งแล้วทำอีกสิ่งหนึ่ง คุณจะเห็นว่าทุกอย่างง่ายขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สโลว์ไลฟ์: มันคืออะไรและนิสัยอะไรของไลฟ์สไตล์นี้"

11. เข้าใจความแตกต่างระหว่างจินตนาการกับการครุ่นคิด

ตระหนักถึงพลังอันยิ่งใหญ่ที่ความคิดมี สามารถใช้เพื่อสร้างภาพอนาคต สร้างสะพาน เห็นอกเห็นใจผู้อื่น และทำการคำนวณอันมีค่า แต่จงระวังพลังทำลายล้างของพวกมันด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่ในรูปแบบของความกังวลหรือการครุ่นคิด ให้ความสนใจกับความแตกต่างและร่นการครุ่นคิดให้สั้นลง. คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องทำอย่างไร - ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

12. เชื่อมต่อกับการรับรู้ที่บริสุทธิ์เป็นประจำ

จิตสำนึกที่บริสุทธิ์คือการใช้ชีวิตในโลกรอบตัวเราโดยไม่ตัดสิน เมื่อเราตัดสิน เรายังรู้สึกถึงความหมายเชิงลบของการตัดสินเหล่านั้น ซึ่งทำให้เราเครียด ตัวอย่างเช่น หากเราคิดว่าใครบางคนหรือสถานการณ์นั้นน่ารำคาญ เราจะรู้สึกไม่สบายทั้งในใจและในร่างกายของเรา ความตระหนักคือประตูทางออกของเราเหนือสิ่งอื่นใด

อุทิศช่วงเวลาทุกวันเพื่อฟังและสัมผัสถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจากภายในตัวคุณและรอบตัวคุณโดยไม่ต้องตัดสินโดยไม่ต้องติดฉลาก โปรดจำไว้ว่า: เนื่องจากทุกอย่างอยู่ในสนามของจิตสำนึกของคุณ อย่างใดทุกอย่างก็อยู่ภายในตัวคุณ คุณจะพบกับพลังที่สงบอย่างน่าประหลาดใจในสติ