เครียดมากไม่รู้จะจัดการยังไง

ความเครียดเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นสิ่งที่อยู่ภายนอกเรา เรามักจะพูดว่า "ฉันเครียดมาก" หรือ "งานทำให้ฉันเครียด" เป็นต้น

ความเครียดคือการตอบสนองแบบปรับตัวของสิ่งมีชีวิต ต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ต้องใช้ความพยายามทั้งทางกายและทางปัญญาหรือทางจิตใจ ด้วยเหตุนี้เอง ความเครียดจึงมีประโยชน์ ทำให้เรามีกำลังและพลังงานในการจัดการกับความเครียดประเภทนี้ สถานการณ์: เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิต, โทนสีของกล้ามเนื้อ, ท่ามกลางผลกระทบอื่น ๆ ที่ เปิดใช้งาน.

ดังนั้นความเครียดจึงไม่ใช่สิ่งที่เป็นลบในตัวเอง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความเครียดจะถูกสร้างขึ้นในลักษณะนั้นก็ตาม ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความเครียดนั้นคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร"

ความเครียดสองประเภท

ผู้เขียนบางคนพูดถึงความเครียดสองประเภท ความแตกต่างของความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและความเครียดที่เกิดจากปัญหาสุขภาพ:

ความเครียดเชิงบวกหรือความเครียด

ในกรณีนี้ บุคคลนั้นมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและสามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสม การตอบสนองมักจะสั้น ไม่รุนแรง และอยู่ภายใต้สมมติฐานว่าสามารถควบคุมได้.

ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในชีวิตของเราและจำเป็นต่อการปรับตัวและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิต

ความเครียดเชิงลบหรือความทุกข์

ความต้องการของสิ่งแวดล้อมหรือการรับรู้ของบุคคลเหล่านี้มากเกินไปและ เกินความสามารถของบุคคลที่จะต้านทานตลอดจนการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมจึงส่งผลเสียต่อร่างกายของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

อะไรทำให้ฉันเครียด

เราเรียกสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดหรือสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียด อาจเป็นเรื่องทางกายภาพ เช่น อุบัติเหตุ หรือทางจิตใจ เช่น ความคาดหวัง หรือทางสังคม เช่น ความขัดแย้งในครอบครัว.

หากเราพิจารณาว่าความเครียดเป็นสิ่งภายนอก สิ่งเดียวกันก็ควรเน้นเราทุกคนด้วยขนาดเดียวกัน และโดยปกติแล้ว จะไม่เป็นเช่นนั้น ต่างคนต่างเครียดด้วยเรื่องต่างๆ กัน และความเข้มข้นต่างกัน เพราะสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเรา กลยุทธ์การเผชิญปัญหาในแต่ละสถานการณ์และวิธีที่เราประเมินสภาพแวดล้อม เป็นต้น ปัจจัย.

นอกจากนี้, ไม่เพียงแต่สิ่งเร้าเชิงลบที่สร้างความวิตกกังวลแต่ก็อาจเป็นสถานการณ์หรือสถานการณ์เชิงบวกได้เช่นกัน เช่น การเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน หรือการสร้างบ้านของคุณเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามจิตวิทยา"

อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกว่าบางอย่างเครียด?

เหตุการณ์มีลักษณะต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขาถูกมองว่าเครียดมากขึ้น ส่วนใหญ่จะเป็นดังนี้

1. การเปลี่ยนแปลงหรือความแปลกใหม่ของสถานการณ์

ในที่นี้ เราสามารถรวม ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนงานหรือในสถานที่อยู่อาศัย เป็น สถานการณ์ที่คนต้องปรับตัวเมื่อประเมินว่าไม่มีทรัพยากรเพียงพอหรืออาจไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงจะถือว่าเป็นเรื่องที่เครียด

2. ทำให้คาดเดาไม่ได้

มันเกิดขึ้นเมื่อเรารู้ว่าบางสิ่งกำลังจะเกิดขึ้น แต่เราไม่รู้ว่าเมื่อไร นี้ มักเกิดในโรคที่เราไม่รู้ว่ากำลังจะเข้าคอร์สไหนเช่น โรคภูมิต้านตนเองที่เกิดขึ้นในการระบาด แต่ไม่มีความต่อเนื่องเฉพาะเจาะจง

3. ความไม่แน่นอน

เป็นตัวแปรที่มีอยู่ในระดับมากหรือน้อยในชีวิตประจำวันของเรา ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการทนต่อความไม่แน่นอนนั้นแม้ว่าจะมีบางกรณี เช่น ปัญหาในที่ทำงาน หรือการเจ็บป่วยที่รุนแรง ซึ่งสามารถสร้างความเครียดในระดับที่สูงขึ้นได้

• คุณอาจสนใจ: "ความกลัวความไม่แน่นอน: 8 กุญแจที่จะเอาชนะมัน"

4. สถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้

เมื่อเราตีความสถานการณ์ว่าเป็นการหลีกเลี่ยงและเราไม่สามารถทำอะไรได้ จะถูกมองว่าเป็นการคุกคามและเครียดมาก เนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ประสบการณ์ดังกล่าวสามารถ เช่น การตายของญาติสนิท.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ทุกข์ ๘ ประเภทและลักษณะนิสัย”

องค์ประกอบใดที่บัฟเฟอร์ความเครียด?

เหล่านี้เป็นประเด็นหลักที่ พวกเขาช่วยเรารับมือกับการสึกหรอที่เกิดจากความเครียด.

• การสนับสนุนทางสังคม
• นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่น สุขอนามัยในการนอนหลับการออกกำลังกายที่สมดุลและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
• ตัวแปรส่วนบุคคลเช่นความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความนับถือตนเอง
• รูปแบบการรับมือกับความเครียดและการประเมินการมีทรัพยากรที่จะรับมือ
• ความบกพร่องทางชีวภาพ

ความเครียดส่งผลต่อเราอย่างไร?

ความเครียดเป็นเวลานานส่งผลทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยเน้นย้ำถึงปัญหาต่อไปนี้:

• การสึกหรอของระบบภูมิคุ้มกัน
• ปวดปากมดลูก.
• ผมร่วง.
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• รบกวนการนอนหลับ
• ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• ปัญหาผิว
• ความล้มเหลวในความทรงจำและความสนใจ
• ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า

หากคิดว่ากำลังเผชิญกับช่วงเวลาหรือสถานการณ์ด้านลบและกำลังส่งผลในระดับกายภาพ และ/หรือทางด้านจิตใจ หรือหากท่านทราบว่าญาติมีปัญหาเกี่ยวกับความเครียด ท่านสามารถติดต่อ ศูนย์จิตวิทยา Blanca Esther, เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ