การหมดหนทางเรียนรู้คืออะไรและมันสอนอะไรเราเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์?

นับตั้งแต่นักจิตวิทยา มาร์ติน เซลิกมัน ได้พัฒนาแนวคิดเรื่องความไร้อำนาจในการเรียนรู้ในปี 1960 การวิจัยทางจิตวิทยาไม่ได้หยุดนำเสนอผลงานที่น่าสนใจซึ่งแสดงให้เห็นแง่มุมใหม่ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ ประหลาด

วันนี้เรารู้ดีว่าการรู้ดีว่าสิ่งนี้มีอิทธิพลต่อเราอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำปรัชญาของชีวิตมาใช้ที่ช่วยให้เราเผชิญสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้ ดังนั้นในบทความนี้ เราจะพูดถึงสิ่งที่เรียนรู้การหมดหนทางและสิ่งที่แสดงให้เราเห็นเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

การเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูกคืออะไร?

การเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูกเรียกว่ารูปแบบของพฤติกรรมที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อเรื่องถูกเปิดเผยในa ซ้ำแล้วซ้ำอีกกับสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่เขาไม่สามารถควบคุมหรือแก้ไขได้โดยผ่าน การกระทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมีลักษณะเฉพาะโดย **การยอมรับทัศนคติของความเฉยเมยและการลาออกอย่างเห็นได้ชัดกับสิ่งที่เกิดขึ้น **(ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะทนทุกข์น้อยลงสำหรับสิ่งนั้น)

การเรียนรู้ที่หมดหนทางได้รับการสังเกตทั้งในคนและสัตว์ที่ไม่ใช่มนุษย์และสะท้อนให้เห็นใน พฤติกรรมเช่น ยอมแพ้ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่เจ็บปวด ไม่ยอมหนีจากแหล่งของ อันตราย ฯลฯ

ความสำคัญของมันคือสิ่งที่ได้รับการตรวจสอบอย่างกว้างขวางในบริบทที่เกี่ยวข้องกับโรงพยาบาล เนื่องจากพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากล้มเหลวในการสื่อสารว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ค้นหาหรือแสดงอาการที่แสดงถึงความก้าวหน้าหรือความคงอยู่ของโรคเพราะคิดว่าไม่สามารถทำอะไรให้สุขภาพดีขึ้นได้ หรือ สม่ำเสมอ สามารถทำให้พวกเขาได้รับอันตรายที่ไม่จำเป็นได้ง่ายขึ้น ระหว่างการรักษาโดยไม่แสดงความรู้สึก

ในทางกลับกัน ความไร้อำนาจที่เรียนรู้นั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแนวคิดของ ควบคุมสถานที่. เป็นความเชื่อประเภทหนึ่งที่คนคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับตน ไม่ว่าจะดีหรือร้าย เกิดจากการกระทำของตนเอง หรือในทางตรงข้าม เกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น โชคหรือพฤติกรรมของผู้อื่น.

ตัวอย่างเช่น มีผู้ที่เสนอตำแหน่งที่มีปัญหาในการควบคุมเพราะพวกเขาคิดว่าสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นกับพวกเขานั้นเกิดจากความช่วยเหลือจากผู้อื่นและสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับพวกเขานั้นเป็นความผิดของพวกเขา หรือตรงกันข้าม คนอื่นเชื่อว่าสิ่งที่ทำให้พวกเขาทุกข์มักเป็นความผิดของโลกรอบตัว และสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นกับพวกเขามักจะสะท้อนถึงบุญของตนเสมอ

ในภาวะหมดหนทางเรียนรู้ความจริงของการทนทุกข์ทรมานกับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือความเจ็บปวดทางร่างกายหรืออารมณ์ซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้บุคคลนั้นฝังใจในความคิดที่ว่า คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อออกจากสถานการณ์นั้นด้วยวิธีการของคุณเองได้อีกต่อไปและไม่ว่าในกรณีใด สิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับเขาได้ก็คือมีบางสิ่งหรือบางคนเข้ามาแทรกแซงเพื่อที่แหล่งของสิ่งเร้าที่ไม่ต้องการจะหยุดส่งผลกระทบต่อเขา

• คุณอาจสนใจ: “การเรียนรู้ 13 แบบ มันคืออะไร”

ความหมายของการหมดหนทางเรียนรู้ในการจัดการอารมณ์

ดังที่เราได้เห็นแล้ว การเรียนรู้การหมดหนทางหมายความว่า โดยการกระทำตามวัตถุประสงค์ที่เกิดขึ้นกับเราใน สิ่งแวดล้อมของเรา ให้เราสรุปเกี่ยวกับระดับของการควบคุมที่เรามีต่อสิ่งที่ เกิดขึ้น ดังนั้นด้วยกลไกทางจิตวิทยานี้ มันง่ายมากที่เราจะตกอยู่ในความคิดในแง่ร้ายที่ทำให้เราเป็นอัมพาต และนั่นทำให้เราเลิกใช้ตัวเลือกต่างๆ ที่เราเอื้อมถึงได้จริงๆ แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม

ตัวอย่างเช่น ในการทดลองที่มีชื่อเสียงมาก ผู้คนถูกขอให้ทำภารกิจต่างๆ ที่ต้องใช้สมาธิ ในขณะที่ต้องสัมผัสกับเสียงที่ทำให้เสียสมาธิ ผู้เข้าร่วมส่วนหนึ่งได้รับแจ้งว่าสามารถลุกขึ้นเพื่อปิดเสียงนั้นได้ด้วยการกดปุ่ม ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่ได้รับตัวเลือกนั้น

เช่นกัน; แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วกลุ่มคนที่มีความสามารถในการกดปุ่มก็ทำได้ ขจัดสิ่งฟุ้งซ่านเหล่านั้น พวกเขามักจะไม่และไม่ต้องการเสียเวลาเพื่ออุทิศให้กับ งาน; อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขาแสดงประสิทธิภาพได้ดีกว่าผู้ที่ไม่สามารถปิดเสียงเหล่านั้นได้อย่างมีนัยสำคัญ กล่าวคือ ความจริงง่ายๆ ที่รู้ว่าพวกเขาสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น ช่วยให้พวกเขามีทัศนคติเชิงรุกต่อความท้าทายต่อหน้าพวกเขามากขึ้น.

ดังนั้นเราต้องไม่ลืมว่าการเรียนรู้ที่หมดหนทางซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลใด ๆ หากสถานการณ์เหมาะสม สามารถทำให้เราเชื่อว่าเราควบคุมได้น้อยกว่าที่เราทำจริง ทำให้เราตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ของความเฉยเมยและ ความทุกข์. สิ่งสำคัญคือต้องคงไว้ซึ่งกรอบการตีความความเป็นจริงที่ช่วยให้เราระลึกได้เสมอว่า เรามีความสามารถในการตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราหรือเกี่ยวกับกระบวนการของเราเอง จิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและต้องการเริ่มกระบวนการจิตบำบัด เราขอเชิญคุณติดต่อเรา

ใน นักจิตวิทยาขั้นสูง คุณจะได้พบกับทีมงานมืออาชีพที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในด้านจิตวิทยา เราให้บริการคนทุกเพศทุกวัยและให้บริการจิตบำบัดเป็นรายบุคคล การบำบัดแบบครอบครัว การบำบัดแบบคู่รัก การบำบัดด้วยการพูด เพศศาสตร์ จิตวิทยา และบริการด้านจิตเวช นอกจากนี้ การประชุมสามารถทำได้ด้วยตนเองที่ศูนย์ของเราหรือทางออนไลน์ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ