ให้พื้นที่กับอารมณ์

อารมณ์ก็เหมือนความคิด ก็เข้ามาหาเราทันใดไม่คาดฝัน. เราไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ แม้ว่าเราต้องการหลายครั้ง และพวกเขาอาจทำให้เราประหลาดใจหรือสับสน

อิจฉาตาร้อนแบบนี้ได้ยังไง? ทำไมสิ่งต่าง ๆ ส่งผลกระทบต่อฉันมาก? ฉันไม่ชอบความเศร้า เป็นวลีที่ได้ยินบ่อยและก่อให้เกิดความสับสนในผู้คน ยิ่งถ้าไม่ยอมให้มีอารมณ์ใดโดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

วิธีจัดการอารมณ์

ในสถานการณ์แบบนี้ ผู้คน เราสามารถตอบสนองต่ออารมณ์นั้นได้หลากหลายวิธีบ่อยที่สุดคือ:

• เรามองเห็นได้ สังเกตว่าเรารู้สึกได้ และลงมือทำมัน
• เราไม่สามารถถูกครอบงำด้วยแรงกระตุ้นของอารมณ์นั้น หลีกเลี่ยงความรู้สึกราวกับว่าอารมณ์นั้นเป็นคลื่นที่ซัดเราเข้าหาฝั่ง
• “ปกปิด” อารมณ์ในขณะนั้นให้ระเบิดในภายหลัง หรือปิดบังผ่านการค้นหาอารมณ์อื่น ๆ ที่จัดการเพื่อบรรเทาอารมณ์ที่เราไม่ต้องการให้มี

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

การตรวจสอบอารมณ์

การตรวจสอบทางอารมณ์ประกอบด้วย ยอมรับอารมณ์เมื่อมันเกิดขึ้นโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดมัน.

การตรวจสอบอารมณ์ที่เรารู้สึกทำให้ได้รับน้ำหนักที่สมควรได้รับและถูกมองว่าถูกต้องและมีความหมาย หลังจากที่ทุกอารมณ์ถูกสร้างขึ้นโดยร่างกายของเราเองเป็นสิ่งที่ "ของเรา" ที่เป็นของเราและระบุเราในสถานการณ์ที่กำหนด

ในแง่นี้ เมื่อเราต้องการสนับสนุนใครสักคน เรามักจะต้องตรวจสอบอารมณ์ที่พวกเขาประสบอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นความเศร้า ความโกรธ หรือความคับข้องใจที่เรามักจะเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น และพยายามไม่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่ ตามกฎทั่วไปแล้ว เราไม่ต้องการเห็นคนไม่ดี ปฏิสัมพันธ์นี้จะต้องเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนโดยไม่ต้องตัดสิน และให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับความรู้สึกของบุคคลนั้น

เหตุใดเราจึงเข้าใจอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้ตัวเองรู้สึกได้? มีคำตอบมากมายสำหรับคำถามนี้และขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่ถึงอย่างไร, เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ปล่อยให้ตัวเองทำผิดไม่รู้สึกเปราะบางหรือควบคุมอะไรไม่ได้ เป็นต้น

ในทางกลับกัน แนวทางบางประการในการบอกตำแหน่งของคุณในความรู้สึกของบุคคลอื่นที่ส่งอารมณ์คือ:

• ฟัง ตรวจสอบ และใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการแสดงต่อเรา ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ประกอบด้วยการหาวิธีแก้ไขปัญหา

• ยินดีต้อนรับ ยอมรับ ไม่ตัดสินและเห็นอกเห็นใจกับสิ่งที่เขาบอกเรา

• เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างประสบการณ์ชีวิตกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

• กระทำด้วยความเมตตาและเสน่หา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การตรวจสอบอารมณ์: 6 เคล็ดลับพื้นฐานในการปรับปรุง"

ประโยชน์ของการตรวจสอบอารมณ์ในการบำบัดและในชีวิตประจำวัน

ถ้าอารมณ์ไม่ถูกต้องหรือน่าเคารพ ก็ถือได้ว่าเกิน วางผิดที่ หรือทางลบ. สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้บุคคลรู้สึกว่าไม่ควรรู้สึกอย่างนั้นหรือมีอารมณ์ไม่ดีที่ไม่ควรมีความรู้สึกแตกต่างจากคนอื่น

เมื่ออารมณ์ของเราเป็นที่ยอมรับ เราสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น ซึ่งแปลว่าความผาสุกทางจิตใจที่ดียิ่งขึ้น ในทางกลับกัน ความจริงของการแสดงอารมณ์ของเราต่อบุคคลอื่นและสิ่งเหล่านี้ได้รับการต้อนรับและยอมรับ ช่วยเพิ่มความผูกพันและความสนิทสนมของความสัมพันธ์นั้น

อย่างแน่นอน, การแสดงออกทางอารมณ์ทั้งหมดถูกต้องและสมเหตุสมผลภายในบริบทที่เกิดขึ้น. ไม่มีอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบจริงๆ ทุกอารมณ์ล้วนทำหน้าที่เฉพาะเมื่อปรากฏขึ้น และตัวเลือกที่ดีที่สุดของเราคือตรวจสอบความถูกต้อง ทำให้เป็นปกติ และสัมผัสได้ นอกจากนี้ เราสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้และช่วยให้เราควบคุมตนเองได้เมื่อเรายอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับมัน

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้สึกของการควบคุมอารมณ์"

เราเรียนรู้อะไรได้บ้างจากการตรวจสอบทางอารมณ์และเราจะได้ประโยชน์จากสิ่งนี้อย่างไร

ด้วยการตรวจสอบทางอารมณ์ต่อผู้อื่นหรือด้วยการตรวจสอบตนเองทางอารมณ์ในตัวเรา เราดำเนินกระบวนการเรียนรู้และทำความเข้าใจสำนวนเหล่านี้ ที่จะช่วยเราปรับปรุงวิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเองและในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เนื่องจากพวกเขาจะรู้สึกเข้าใจและยอมรับ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปิดใจเมื่อมองดูอารมณ์ของผู้อื่น เพื่อให้เกิดการยอมรับอารมณ์ที่เราเห็นในบุคคลอื่น เราต้องตระหนักว่า สิ่งที่รู้สึก อารมณ์ของคุณ คุณต้องเคารพมันเพราะมันสมเหตุสมผลเสมอในบริบทที่มันเกิดขึ้น

ในที่สุดเราก็จะสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวเราได้ และสิ่งนี้ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน พวกเขาเห็นคุณค่าของการแสดงออกทางอารมณ์ของเราอย่างไรเมื่อพวกเขาเห็นอกเห็นใจในระดับที่มากขึ้นเนื่องจากความผูกพันที่สร้างขึ้น เราชอบช่วยเหลือโดยธรรมชาติ เราเป็นสัตว์สังคม และเรามีแรงจูงใจที่จะช่วยเหลือมากขึ้นหากบุคคลนั้นเคยช่วยเราและเรารู้สึกเป็น "หนี้" ต่อพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง

โปรดจำไว้ว่าศูนย์ PsychoAlmeríaนักจิตวิทยาของศูนย์จะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณทั้งแบบตัวต่อตัวและทางออนไลน์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตรวจสอบความถูกต้องเพื่อให้เข้าใจในภายหลังว่าเหตุใดจึงมีการผลิต สิ่งที่พวกเขาส่งถึงคุณ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับพวกเขาเพื่อให้เกิดความผาสุกทางจิตใจของคุณ

ผู้แต่ง: Sandra García López นักจิตวิทยาที่ PsicoAlmería.