8 แนวทางการจัดการอารมณ์ของการหย่าร้าง

ในการแต่งงานบางอย่าง การมาถึงของการหย่าร้างเป็นที่มาของความพึงพอใจและการบรรเทาทุกข์ ซึ่งเป็นวิธีที่มีอารยธรรมในการยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นผลไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่างไรก็ตาม ไม่เป็นความลับว่าในหลาย ๆ กรณี แม้แต่ในคนที่แยกทางกันมานานหลายเดือน ปลาย "ทางการ" ของ การแต่งงานเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์หรืออย่างน้อยก็ทำให้เกิดความรู้สึกสับสนหรือแม้แต่ความว่างเปล่า อัตถิภาวนิยม

ประสบการณ์ประเภทสุดท้ายนี้มักจะมาพร้อมกับปัญหาทางอารมณ์ทั้งในความสัมพันธ์กับตนเองและในความสัมพันธ์กับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเด็กเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้นที่นี่เราจะพูดถึงบางส่วน แนวทางการจัดการอารมณ์ของประสบการณ์การหย่าร้างตามคำแนะนำทั่วไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: ""การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

กุญแจสู่การจัดการอารมณ์ของการหย่าร้าง

แน่นอนว่าแต่ละคดีมีความเฉพาะเจาะจง และหากเป็นความจริงที่ว่าแต่ละคนมีความพิเศษเฉพาะตัวอยู่แล้ว ในกรณีของการหย่าร้างซึ่งเกี่ยวข้องกับบุคคลสองคนโดยตรง ตัวแปรใน เล่น. ไม่ว่าในกรณีใดและตามความจริงที่ว่าวิธีแก้ปัญหาทางอารมณ์ที่ดีที่สุดคือการเข้ารับการบำบัดทางจิต (for รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคลโดยสิ้นเชิง) แนวทางหลายประการที่สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับการหย่าร้างได้คือ กำลังติดตาม.

1. เน้นการยอมรับ

การยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันที่กำลังประสบในระหว่างกระบวนการหย่าร้างเป็นแนวทางแรก ซึ่งเป็นแนวทางที่จำเป็น ซึ่งเราสามารถจัดการได้ดีที่สุด

เหล่านั้น คนที่ไม่ยอมรับการหย่าร้างหรือไม่ต้องการรับรู้ความจริงของข้อเท็จจริง พวกเขามักจะหงุดหงิด รู้สึกแย่ และมักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ทางเลือกหรือกลยุทธ์ทางเลือกที่เป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ปัจจุบัน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ป้องกันการพลิกหน้าเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเผชิญหน้าและการยอมรับทัศนคติที่ไม่เป็นมิตร (หรือเป็นศัตรูมากขึ้นหากความสัมพันธ์ยังไม่เกิดขึ้น) ดี) กับอดีตหุ้นส่วนเพราะพลวัตนี้ช่วยให้นิยายที่ตัวเองควบคุมการมีอยู่หรือไม่มีอยู่ของ การแต่งงาน.

แทนที่จะทำอย่างนั้น แนะนำให้โฟกัสที่ปัจจุบันและอนาคตที่อยู่ข้างหน้า เป็นคนโสด เราต้องชัดเจนว่าโลกนี้ไม่ได้สิ้นสุดและเป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะมีความสุขนอกเหนือจากการแต่งงานที่จบลงและ ใช้ความพยายามของเราในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราผ่านองค์ประกอบในชีวิตของเราที่เราสามารถควบคุมได้

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

2. อย่าพยายามแก้ไขสถานการณ์

แม้แต่ในบรรดาผู้ที่ยอมรับว่าการหย่าร้างคือตัวเลือก "เริ่มต้น" ที่มีอยู่ในปัจจุบัน บางคนก็ยังยึดมั่นในความหวัง เพื่อ "แก้ไข" ความสัมพันธ์ที่แตกสลาย มีเจตนาสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย และไม่สอดคล้องกับความเป็นไปของ ความสำเร็จ.

แม้ว่าความสัมพันธ์บางอย่างสามารถคืนดีกันได้ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง และเป็นสิ่งสำคัญที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยไม่มีแรงกดดันหรือความหมกมุ่น แต่ อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องมองหามัน.

นั่นคือเหตุผลที่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ในระหว่างกระบวนการหย่าร้างมีความสงบและ การคงไว้ซึ่งการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับเราคนเดียว (หรือครอบครัวของเราในกรณีของ มีลูก)

3. อย่าปิดบัง

ในระหว่างการหย่าร้างเช่นกัน ไม่แนะนำให้เก็บข้อเท็จจริงนี้ไว้เป็นความลับ และไม่ใช้เวลานานเกินไปในการสื่อสารข่าวกับคนที่คุณรัก. หากใช้เวลานานหัวข้อนั้นก็จะกลายเป็นความลับที่ยากจะ "ปกปิด" และในระยะยาวได้ ทำให้เกิดความกังวลมากขึ้น เพราะคุณรู้สึกกดดันที่จะต้องให้เหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่พูดอะไร ช่วงเวลา.

หากการสื่อสารข่าวการหย่าร้างครั้งล่าสุดเป็นเรื่องยากมาก คุณสามารถกำหนดวันและเวลาที่เจาะจงเพื่อทำตามขั้นตอนและลืมความกังวลนั้นโดยเร็วที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: ""อธิบาย 5 อุปสรรคในการสื่อสาร"

4. อย่าเพิ่งแจ้งข้อเท็จจริงให้ลูกรู้

ในกรณีที่คุณมีลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังเด็กมาก ไม่เพียงแต่ต้องสื่อสารข่าวการหย่าร้างเท่านั้น แต่ยังต้องชี้แจงว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาด้วย จากนี้ไปในสภาพแวดล้อมของครอบครัวและให้การสนับสนุนทางอารมณ์โดยไม่ต้องคิดว่าพวกเขาเป็น "หุ่นยนต์" ที่เพียงแค่ต้องประมวลผลข้อมูลของ วาจา ทั้งหมดนี้เป็นน้ำเสียงที่สงบและเปิดให้มีส่วนร่วม โดยจองสถานที่ที่ให้ความเป็นส่วนตัวและเวลาที่ไม่มีการรบกวนหรือสิ่งอื่นให้ทำ

โปรดทราบว่าในกรณีที่เด็กขาดข้อมูลเกี่ยวกับอนาคตหลังจากการหย่าร้าง มักจะมองโลกในแง่ร้ายและตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้ายที่สุด: เมื่อเผชิญกับความกำกวม จะเกิดความวิตกกังวลได้ง่าย ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องชี้แจงข้อสงสัยและจัดการกับสถานการณ์ในปัจจุบันและอนาคต แทนที่จะพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว

5. เพิ่มชีวิตทางสังคมของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่หลังจากการเลิกราทางอารมณ์ของประเภทนี้ ถ้ามันเกิดขึ้นพร้อมกับการหย่าร้าง เราก็มีเวลาว่างมากมายที่เราเคยใช้กับอีกฝ่าย บางคนมักจะใช้เวลาว่างนี้โดยลำพังเนื่องจากความเฉื่อย ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงในทุกกรณี

หลังจากการหย่าร้าง แนะนำให้ส่งเสริมชีวิตทางสังคมของคุณให้ ชดเชยความจริงที่ว่าเวลาที่ใช้ในบริษัทของคู่ของคุณไม่มีอีกต่อไป. เป็นการดีกว่าที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมใหม่ ๆ เพื่อไม่ให้อยู่คนเดียวโดยเฉื่อยชา เราต้องไม่ลืมว่าการเปลี่ยนจากการอยู่กับคู่ชีวิตไปสู่การไม่ทำเช่นนั้นมีความหมายที่เป็นกลางมากกว่าจิตใจ: กิจวัตรเปลี่ยนไปอย่างมาก และคุณต้องรู้วิธีปรับให้เข้ากับมัน

• คุณอาจสนใจ: "วิธีผูกมิตรและกระชับความสัมพันธ์ใน 7 ขั้นตอน"

6. อย่ามัวแต่หาคู่

นี่เป็นหัวข้อสำคัญเนื่องจากหลายคนหมกมุ่นอยู่กับการหาคู่ใหม่โดยเร็วที่สุดหลังจากการหย่าร้างอันเจ็บปวดเพราะความต้องการที่จะเอาชนะอารมณ์ ความรู้สึกด้านลบที่การหย่าร้างเกิดขึ้นเพราะพวกเขาพบว่ามันยากที่จะอยู่คนเดียว หรือโดยทางตรงเพราะว่าความโสดดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับความอัปยศ เยาวชน)

เพื่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์หลังจากการเลิกราและ ให้เวลาเราไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับการมีคู่ใหม่และให้ความสำคัญกับตัวเองในช่วงสัปดาห์แรกใน ให้ชัดเจนในส่วนที่เราต้องการจริงๆ อะไรคือค่านิยมและโครงการชีวิตที่เราควรให้ความสำคัญ

ไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธเดท แต่เป็นการไม่เน้นที่ความต้องการหาคู่อื่นและใช้เวลาไป รู้จักตัวเองมากขึ้น ค้นพบสิ่งที่เราต้องการในอนาคต และด้วยปรัชญาของชีวิตที่เราต้องการเผชิญกับเวทีใหม่นี้ของ ชีวิตของเรา.

7. พึ่งพาเพื่อนและครอบครัว

พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อสิ่งนั้น เราได้รับการสนับสนุนจากวงสังคมที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา จากเพื่อนและครอบครัวที่อยู่รอบตัวเรา หากเราสามารถต้องการมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางจุด นี่เป็นหนึ่งในนั้น.

พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในฐานะผู้ใหญ่กับผู้ใหญ่ ช่วยในการจัดระเบียบความคิดและหยุดพยายามที่จะไม่ คิดเกี่ยวกับบางหัวข้อเพื่อให้เราสามารถยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและรวมเข้ากับความทรงจำของเรา อย่างถูกต้อง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดด้วยครอบครัว: ประเภทและรูปแบบการสมัคร"

8. เข้าร่วมจิตบำบัดหากจำเป็น

ในกรณีที่สถานการณ์ปัจจุบันครอบงำเรา สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัด ด้วยผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพด้านกระบวนการหย่าร้างและการเลิกราการสมรส

การไปหานักจิตวิทยาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น เนื่องจากการปรึกษาหารือของเขา ไม่เพียงแต่จะสามารถแสดงออกได้ทุกอย่างที่ เรามีภายในและปล่อยไอน้ำออกไปแต่เรายังจะฝึกทักษะและเทคนิคในการจัดการอารมณ์และความรู้ในตนเองให้ผ่านพ้นไป หน้าหนังสือ.

หากคุณกำลังประสบกับประสบการณ์เหล่านี้ เรียนเชิญติดต่อ และจัดกำหนดการเซสชั่นแรก ฉันเป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไป และฉันทำงานเพื่อช่วยเหลือผู้คนทุกวัย ฉันเสนอการประชุมแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์