ความเห็นอกเห็นใจตนเอง: มันคืออะไร มีประโยชน์อะไร และจะปรับปรุงได้อย่างไร

เนื่องจากเราเป็นมนุษย์ เราจึงมีสิทธิพิเศษที่จะผ่านสถานการณ์ที่มีความสุขและน่าตื่นเต้นมากมาย แต่ยังผ่านสถานการณ์ที่น่าเศร้า นี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งสำคัญคือวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งนั้น

บางคนเมื่อรู้สึกเศร้าเพราะความอ่อนแอ ความไร้ความสามารถ หรือความล้มเหลวบางอย่างที่อาจมี เคยมีหรือนำเสนอมีแนวโน้มที่จะให้การรักษาภายในที่ไม่ดีแก่ตนเองไม่ว่าจะเป็นเพราะความรู้สึกหรือเพราะพฤติกรรมที่พวกเขาอาจ เพื่อที่จะมี. ตรงกันข้าม คนอื่นมักเข้าใจตนเองในสถานการณ์นี้ หลีกหนี ปฏิบัติต่อกัน ตรงกันข้าม พวกเขามักจะให้กำลังใจหรือเข้าใจกันเพื่อที่จะเอาชนะ สถานการณ์. ในแง่นี้ เราจะบอกคุณตลอดบทความนี้ ความเห็นอกเห็นใจในตนเองคืออะไรและจะส่งเสริมอย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาด: 9 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ"

ความเห็นอกเห็นใจตนเองคืออะไร?

เราชัดเจนว่าความเห็นอกเห็นใจคือความรู้สึกเศร้าหรือไม่สบายที่บุคคลสามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเห็นว่าบุคคลที่สามมีความทุกข์หรือความทุกข์ สิ่งนี้ผลักดันให้บุคคลแรกบรรเทา แก้ไข หรือหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนี้ที่ผู้อื่นทนทุกข์ทรมาน ดังนั้น เราจะเข้าใจว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่บุคคลนั้นบรรลุได้

รู้สึกสงสารตัวเองในกรณีที่เธอไม่เอื้ออำนวย; บริบทเหล่านี้อาจรวมถึงความล้มเหลว ความไม่เพียงพอ หรือความทุกข์ทั่วไป

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คือ ความเห็นอกเห็นใจที่มีต่อตนเองที่บุคคลสามารถมีได้ หมายถึง การเป็น เข้าใจและอบอุ่นในตัวเอง** ลดระดับการวิจารณ์ตนเอง** เมื่อบุคคลล้มเหลวหรือรู้สึก ไร้ความสามารถ

คนที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองตระหนักถึงความผาสุกส่วนตัวของพวกเขาเห็นอกเห็นใจและไวต่อความรู้สึกไม่สบายของผู้อื่น สามารถอดทนต่อความไม่สบายได้โดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ตนเอง เข้าใจที่มาของความไม่สบายกายและให้ความอบอุ่นซึ่งกันและกัน ข้อเสนอ.

จุดเริ่มต้นของการเห็นอกเห็นใจตนเองในจิตวิทยาร่วมสมัย

การเห็นอกเห็นใจตนเองมีจุดเริ่มต้นหรือหลักการในจิตวิทยาทางพุทธศาสนาเนื่องจากมีการศึกษาและฝึกฝนมากว่า 2,600 ปี เมื่อเร็ว ๆ นี้ จิตวิทยาร่วมสมัยได้แสดงความสนใจที่จะรวมไว้ในการวิจัยและสาขาทางคลินิก

การเห็นอกเห็นใจตนเองครั้งแรกในโลกตะวันตกเกิดขึ้นที่ ผลงานของชารอน ซัลซ์เบิร์ก ในปี พ.ศ. 2538 ซึ่งเน้นย้ำว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งของสติ Kristin Neff เป็นหนึ่งในนักวิจัยชั้นนำเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

ในประเทศตะวันตก แนวความคิดนี้ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงองค์ประกอบของครูชาวพุทธหลายท่านที่รวมแนวปฏิบัติของตนไว้ในตะวันตก

• คุณอาจสนใจ: "ประวัติศาสตร์จิตวิทยา: ผู้เขียนและทฤษฎีหลัก"

องค์ประกอบของความเห็นอกเห็นใจตนเอง

สำหรับ Kristin Neff ความเห็นอกเห็นใจในตนเองมีองค์ประกอบ 3 อย่างซึ่งสัมพันธ์กันและ พวกเขาสามารถฝึกฝนเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นสถานการณ์ความเจ็บปวด ทางอารมณ์.

1. เมตตาต่อตนเอง (เมตตาต่อตนเอง)

องค์ประกอบแรกนี้เกี่ยวข้องกับบุคคล ดูแลตัวเองด้วยความระมัดระวังและการบีบอัด.

2. มนุษยชาติทั่วไป

กระบวนการยอมรับความเป็นมนุษย์ร่วมกันนั้นเกี่ยวข้องกับ การรับรู้ว่าผู้อื่นประสบความทุกข์ที่คล้ายคลึงกันว่าปัญหาของเราไม่ใช่การลงโทษที่ถูกกำหนดให้กับเราเพียงผู้เดียว และเช่นเดียวกับที่เราจะช่วยคนอื่น เราก็สมควรที่จะได้รับความช่วยเหลือ และในทางกลับกัน

3. สติ

กระบวนการเจริญสติ คือ การมีสติสัมปชัญญะและ การยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

เราจะส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองได้อย่างไร?

ตอนนี้เรารู้แนวคิดหลักของการเห็นอกเห็นใจในตนเองแล้ว เรามาดูกันว่าเราจะส่งเสริมและนำมันมาปฏิบัติกับตัวเองได้อย่างไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

1. ใช้เวลากับตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องอุทิศช่วงเวลาที่สุขุมในการค้นหาตัวเอง ด้วยวิธีนี้ เราจะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เรารู้สึกหรือคิดได้ ให้สามารถดำเนินการได้ จำเป็นต้องละทิ้งอุปกรณ์เทคโนโลยีทั้งหมดที่ทำให้เราเสียสมาธิด้วยการทิ้งระเบิดของสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องซึ่งจะไม่ยอมให้เราจดจ่อกับกิจกรรมนี้ ในทำนองเดียวกันก็จำเป็นต้องหาพื้นที่ที่เหมาะสมที่เราจะทำกิจกรรมนี้ได้ง่ายขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. มีวัตถุประสงค์

การปฏิรูปวิธีการมองสิ่งต่าง ๆ จะทำให้เรามีมุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหาหรือสถานการณ์ เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาดในการดำรงอยู่ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหนักใจกับตัวเองมากนัก ส่งเสริมความเที่ยงธรรมในวิธีคิดและมองเห็นสิ่งต่างๆ อยู่กับตัวเองด้วยการกินความคิดเห็นและมุมมองของผู้อื่นเพื่อเปรียบเทียบวิธีการดูสิ่งต่าง ๆ ของเราเช่นเดียวกับที่คุณทำกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักเมื่อพวกเขามีวันที่แย่หรือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามนั้น

3. เลิกดราม่า

จำเป็นต้องละทิ้งละครที่เราสามารถทำได้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย เราต้องจำไว้ว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและอารมณ์ที่เรามีในขณะนั้น โดยไม่ต้องตีความคำว่า "ดำหรือขาว" ขึ้นอยู่กับ อคติไบนารี.

4. ความรับผิดชอบนำไปปฏิบัติ

ในขณะที่เรียนรู้ความผิดพลาดของเราและมุ่งมั่นที่จะรับผิดชอบต่อพวกเขา ความสามารถในการฟื้นตัวของเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยที่อาจเกิดขึ้นอีกครั้ง. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับปรุงและพัฒนาตนเอง ดังนั้นความรับผิดชอบในตนเองจึงกลายเป็นกุญแจสำคัญ

5. คิดอย่างมีความหวังและในเชิงบวก

การคิดในแง่ดีและด้วยความหวังกลายเป็นสิ่งสำคัญในการดำรงชีวิตอยู่ในอารมณ์ที่ดีต่อไป. ในทำนองเดียวกัน การเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “11 ลักษณะของคนมองโลกในแง่ดี”

6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

ขอแนะนำและแม้กระทั่งการบำบัดรักษาให้ใช้เวลากับตัวเองและธรรมชาติ โดยละทิ้งทุกสิ่งที่ทำให้เราเสียสมาธิจากการทำกิจกรรมนี้ สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราเลิกถูกเตือนถึงทุกสิ่งที่ทำให้เรากังวล และมันทำให้เรารู้สึกแย่เพราะเราเชื่อมโยงกับภาระผูกพันของเรา การกระทำที่เราทำ และมันทำให้เรารู้สึกผิด ฯลฯ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความแตกต่าง 10 ประการระหว่างความสงสารตัวเองกับการตกเป็นเหยื่อ”

ประโยชน์หลักของการเห็นอกเห็นใจตนเอง

เมื่อมาถึงหมวดย่อยนี้แล้ว จำเป็นต้องถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: อะไรจะเกิดขึ้นหากเราเห็นอกเห็นใจตนเอง ทักษะนี้จะใช้ในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของเราอย่างไร? เราจะตอบคำถามเหล่านี้ต่อไปโดยอธิบายประโยชน์ที่จะได้รับจากการเห็นอกเห็นใจตนเอง

นี่คือประโยชน์ 5 อันดับแรกของการเห็นอกเห็นใจตนเอง

1. การส่งเสริมและเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและระหว่างบุคคล

เราสามารถส่งเสริมและเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลโดยผ่านการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง บุคคลหรือบุคคลที่แสดงความสงสารตัวเองอาจจะ จะมีเมตตาต่อผู้อื่นและตนเองในระดับที่สูงขึ้น.

2. เสริมสร้างความอดทนและความอดทน

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองทำให้เรามีความอดทนและความอดทนในระดับที่เพียงพอ เราอยู่ในยุคที่บางครั้งสังคมต้องการความสามารถที่มากเกินไปและการพัฒนาอย่างรวดเร็วของความรู้และทักษะที่หลากหลายนี้ บางครั้งก็ทำให้เราเสียความเท่. อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องจำไว้ว่าทุกคนไม่เหมือนกัน และเราสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ด้วยตนเอง

3. ความสุขภายในในยามยาก

บุคคลสามารถเปลี่ยนวิถีแห่งความเป็นจริงที่นำเสนอแก่เขาผ่านทัศนคติของเขาได้. การเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยให้เราคิดในแง่ดีมากขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย แม้ว่าสิ่งเชิงลบจะเกิดขึ้นกับเราได้ แต่เราต้องจัดลำดับความสำคัญของโอกาสต่างๆ ที่เราสามารถทำได้ ลองทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง หรืออีกกิจกรรมหนึ่ง หรือให้ความสนใจกับสิ่งดีๆ ที่เรามีในชีวิต เหนือสิ่งอื่นใด บวก

4. กระบวนการครุ่นคิด:

ความเห็นอกเห็นใจตนเองยังช่วยให้เรา เสริมสร้างและพัฒนาระดับความรู้ในตนเองที่เรามี. อะไรจะช่วยให้เราคิดดีกับตัวเองและคนอื่นมากขึ้น

การแทรกแซงทางจิตวิทยานำไปใช้กับการเห็นอกเห็นใจตนเอง

การเห็นอกเห็นใจตนเองได้แสดงให้เห็นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตของเรา มีการดำเนินการแทรกแซงการรักษาต่างๆ เพื่อเพิ่มหรือเพิ่มความเห็นอกเห็นใจในตนเอง โดยหลักแล้ว โปรแกรมเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในผู้ป่วยที่มีแนวโน้มสูงที่จะวิจารณ์ตนเองและในผู้ที่ไม่จำเป็นต้องนำเสนอภาพทางคลินิก ต่อไป เราจะอธิบายโปรแกรมการฝึกอบรมการรักษาสองโปรแกรมเพื่อปรับปรุงการเห็นอกเห็นใจตนเอง

การบำบัดที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ

การบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นกระบวนการทางจิตบำบัดที่ดี เพื่อการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและความละอายในระดับสูง, คุณสมบัติที่เป็นพื้นฐานของปัญหาทางจิตต่างๆ

โครงการเจริญสติและเห็นอกเห็นใจตนเอง

โปรแกรมสติและเห็นอกเห็นใจตนเองกลายเป็น กระบวนการทางจิตอายุรเวทประกอบด้วยการรักษา 8 สัปดาห์นำเสนอการออกแบบที่ชัดเจนเพื่อปลูกฝังทักษะการมีสติและเห็นอกเห็นใจในตนเองที่ใช้กับชีวิตประจำวัน สิ่งนี้จะช่วยให้เราจัดการอารมณ์ที่ยากลำบากได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น