ลดความเครียดในชีวิตสมัยใหม่

หากมนุษย์ทุกคนมีบางสิ่งที่เหมือนกัน นั่นคือการค้นหาความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราต้องการสัมผัสความเป็นอยู่ที่ดี รู้สึกเชื่อมโยง ทำความรู้จักกันและเติบโต อย่างไรก็ตาม เราพบกับความยากลำบากซ้ำแล้วซ้ำเล่า นั่นคือ ความเครียด ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย

เรามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาของความเครียด เราไม่เคยประสบกับความเครียดมาก่อนเช่นวันนี้ และจำนวนคนที่รู้สึกเครียดหรือแม้กระทั่งว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการให้คำปรึกษาก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เรารู้สึกเครียดเพราะงาน เพราะความยากลำบากในการใช้ชีวิตร่วมกัน เพราะความขัดแย้งในความสัมพันธ์ หรือเพราะวิถีชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายของเรา เพิ่มมากขึ้นเนื่องจากปัญหาสุขภาพ

แต่ถึงอย่างไร... เราอยู่กับความเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะวิถีชีวิตของเราเครียดหรือเพราะเราไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดนั้นอย่างไร?

วิถีชีวิตของเรานั้นผิดธรรมชาติอย่างไม่ต้องสงสัย ความเร่งรีบ ความยากลำบาก การขาดเวลาว่าง โลกยุคโลกาภิวัตน์และผู้บริโภคนิยม ปัญหาการนอนและการกินที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นต้น เราจะทำอะไรกับทั้งหมดนี้ได้บ้าง?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 ขั้นตอนของความเครียด (และวิธีการต่อสู้กับมัน)"

คลายเครียดวันนี้

ความเครียดเป็นประสบการณ์ทางจิตใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ ไหลไปตามวิธีที่เราตีความ จัดการ และสัมพันธ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก.

นอกจากนี้ยังเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ ในบทความนี้ เราจะมาเจาะลึกกันว่าความเครียดคืออะไร อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดบ่อยเกินไป อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร เปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อลดความเครียดและในที่สุดคุณสามารถบรรลุเป้าหมาย: อยู่ในความเป็นอยู่ที่ดี (ทั้งกับตัวเอง กับความสัมพันธ์ ส่วนตัวหรืออารมณ์ และใน ทำงาน)

ฉันชื่อ Rubén Camacho นักจิตวิทยาและโค้ชด้านการสร้างเสริมศักยภาพของมนุษย์ และเป็นเวลา 11 ปีที่ฉันได้ร่วมเดินทางไปกับผู้คนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงตนเอง ความเครียดได้เติบโตขึ้นโดยเฉพาะตั้งแต่ปี 2020 ถึงแม้ว่ากระแสนี้จะรู้สึกมาก่อนแล้วก็ตาม. เราจะเจาะลึกลงไปในความเครียดของคุณและวิธีแก้ปัญหาจากประสบการณ์ตรงที่เราปรึกษาหารือกัน ไปกันเถอะ

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

เข้าใจความเครียด

เรามักจะคิดว่าเรามีความสุขในวัยเด็กมากขึ้นเพราะเราไม่รู้สึกเครียด ในความเป็นจริง ความเครียดเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิตของเรา ทารกมีความเครียดเนื่องจากความหิว ขาดความสนใจ หรือขาดสุขอนามัย เด็ก ๆ ยังรู้สึกเครียดเมื่อตื่น วันแรกของการเรียน หรือความร้อน ความเครียดคือ ความรู้สึกไม่สบายที่ช่วยให้เราคาดการณ์เหตุการณ์ภายนอกที่อาจเป็นอันตรายได้. ความหิวก็เป็นความเครียดเช่นกัน และมันช่วยให้เรากินได้ อะไรที่ทำให้ความเครียดเป็นลบ?

ความเครียดเป็นลบเมื่อมันรุนแรงเกินไป บ่อยและยาวนาน และเหนือสิ่งอื่นใดเมื่อไม่ได้ช่วยให้เราคาดการณ์สถานการณ์ที่เป็นอันตรายหรือ ที่บ่งบอกถึงความขาดแคลนหรือความยากลำบาก แต่กลับทำให้เราอ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่มีความรุนแรงมากเกินไป และเราตอบสนองด้วยความกลัว ความไม่มั่นคง หรือความโกรธ

ความเครียดเป็นผลมาจากสามปัจจัย

1. ปัจจัยภายนอก

สิ่งเร้าภายนอกที่ทำให้เครียดคือ สภาพอากาศ, เสียงรบกวน, หากพฤติกรรมของผู้อื่นเป็นการรุกรานหรือก้าวร้าวเป็นพิเศษ**, กิจวัตรที่ไม่เป็นระเบียบหรือที่ไม่อนุญาตให้คุณจดจ่อกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เป็นต้น ปัจจัยเหล่านี้อยู่ที่นั่นเสมอ และเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงได้

2. ปัจจัยภายใน

วิธีที่คุณรู้สึก วิธีที่คุณตีความสถานการณ์ วิธีที่คุณสื่อสารและเกี่ยวข้องกับผู้อื่น และสิ่งที่เกิดขึ้น กล่าวคือ รัฐที่คุณอยู่. มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตตามอัตวิสัย ที่ดำเนินชีวิตตามระบบความเชื่อ การตีความ มุมมอง และวิธีจัดการอารมณ์ของตน นอกจากนี้ วิธีจัดการกับความเครียดของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยนี้เช่นกัน

3. ปัจจัยความสัมพันธ์

วิธีการที่ปัจจัยทั้งสองก่อนหน้านี้มาบรรจบกัน สัมพันธ์กันอย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

การทำงานกับปัจจัยภายใน

ปัจจัยเดียวที่คุณสามารถทำงานด้วยได้คือปัจจัยภายในของคุณ เช่นเดียวกับการตัดสินใจที่นำคุณไปสู่ความสัมพันธ์กับภายนอกในลักษณะที่ผลที่ตามมาจะบรรเทาลง

มีข้อผิดพลาดสมัยใหม่ที่ร้ายแรงที่ขัดขวางการจัดการความเครียดของเรา นี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในโซเชียลเน็ตเวิร์ก เช่น กล่าวโทษสิ่งเร้าภายนอกประเภทอื่นว่าเป็นสาเหตุของปัญหาทั้งหมด (เมื่อพูดถึง "คนที่เป็นพิษ" และแนวคิดอื่น ๆ ที่ห่างไกลจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และที่ช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่ภายนอกและตำหนิมันแทนที่จะมองหาของเราเอง โซลูชั่น)

ทางออกอยู่ตรงกันข้าม: ไม่ใช่โทษหรือมองหาสาเหตุ แต่มุ่งไปที่การแก้ปัญหา. สิ่งที่จะต้องเปลี่ยนแปลงในตัวคุณเพื่อลดความเครียด? คุณจะตีความและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึกได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เข้มข้นมาก? คุณจัดการกับความรู้สึกต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความปวดร้าว ความไม่มั่นคง หรือความกังวลอย่างไร?

เราจะมาดูทีละขั้นตอนวิธีการทำงานในกระบวนการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความเครียด การออกจากโลกที่วุ่นวายนี้และเริ่มสร้างโลกใหม่จะเป็นขั้นตอนต่อไป!

• คุณอาจสนใจ: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริม"

ทำความเครียดให้น้อยลง

เราไม่สามารถเปลี่ยนโลกได้ แต่สิ่งที่เราทำในนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความเครียดจะเป็นผลดีถ้ามันช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ ไม่ใช่ถ้ามันจำกัดให้คุณทำเช่นนั้นหรือทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น สิ่งที่เราทำในกระบวนการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความเครียด ทีละขั้นตอน มีดังต่อไปนี้

อันดับแรก, เราวิเคราะห์ว่าความเครียดคืออะไรสำหรับคุณ แต่เหนือสิ่งอื่นใดคุณจะจัดการกับมันอย่างไร. คุณตีความสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างไร? คุณจัดการมันอย่างไร? (ผ่านพฤติกรรมของคุณ) คุณดำเนินชีวิตความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร? (ถ้ามาจากรูปแบบที่ไม่ปลอดภัย ด้วยความกลัว ความต้องการ ความคาดหวัง ฯลฯ) คุณสร้างอิสระทางอารมณ์หรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับผู้อื่นมากเกินไปและเกิดอะไรขึ้น?

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คนสองคนสามารถจัดการได้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การเปลี่ยนแปลงในตัวคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้นไม่สามารถทำได้โดยการเปลี่ยนโลก แต่ด้วยการเปลี่ยนวิธีที่คุณเข้าใจและจัดการกับมัน

ในขั้นแรกนี้ เราต้องคำนึงถึงด้วย คุณมีประสบการณ์อะไรอีกบ้างและนั่นอาจเป็นการจำกัดคุณ: วิตกกังวลบ่อยครั้ง มีปัญหากับอารมณ์บางอย่าง เช่น ความกลัว ความรู้สึกผิด ความไม่มั่นคง หรือความโกรธ (ซึ่ง เหนื่อยและเครียดเมื่อเราไม่จัดการกับมันอย่างได้ผล), ปัญหาการนอน, การกิน, ฯลฯ

ในขั้นตอนที่สอง เราจะเริ่มค้นพบ คุณสื่อสารกับประสบการณ์เหล่านี้อย่างไรสัมพันธ์กับอีกฝ่ายอย่างไร คาดการณ์เหตุการณ์อย่างไร และวางแผนอย่างไร ด้วย เป้าหมายของการแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้คุณจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลด ความเครียด.

ในขั้นตอนที่สาม เราออกแบบร่วมกัน แผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจงสำหรับคุณเพื่อช่วยให้คุณพบการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น (ในตัวคุณ) ที่ช่วยลดความเครียด การเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยมากคือ: การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต การจัดการอารมณ์ที่จำกัดบางอย่าง การตัดสินใจอย่างมั่นใจ การวางแผนและการจัดระเบียบเพื่อ ลดความเครียด และเหนือสิ่งอื่นใด สร้างกิจวัตรที่ช่วยให้คุณสร้างความปลอดภัย ความเป็นอยู่ที่ดี และทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือประสบการณ์ เครียด.

เมื่อคุณใช้แผนปฏิบัติการ เรามาถึงส่วนที่สี่: ทำงานกับทุกส่วนของบุคลิกภาพเพื่อให้เป็นกระบวนการที่สมบูรณ์และลึกซึ้งโดยสมบูรณ์. เราทำงานด้วยความนับถือตนเอง ระบบความเชื่อ การสื่อสาร ความสัมพันธ์ และค่านิยมของคุณ สิ่งสำคัญเกี่ยวกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงคือการนำไปใช้ได้จริง (เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์และรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น) จุดเริ่มต้น) แต่ยังลึกซึ้ง (เพื่อให้คุณค้นพบมากกว่าที่คุณเชื่อในตัวเองและช่วยให้คุณ ตลอดไป).

ในที่สุด, มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตตามกระบวนการอย่างต่อเนื่อง (ไม่เพียงแต่กับบางช่วง) แต่ยังมีความยืดหยุ่นเพื่อให้กระบวนการนี้เป็นการช่วยคลายความเครียดของคุณไม่ใช่เหตุการณ์ เครียดมากขึ้น (บางครั้งการลดกระบวนการทั้งหมดเป็นเซสชันทำให้เข้มงวดมากขึ้นและสร้างความเครียดมากขึ้นเนื่องจากปัญหาเรื่องเวลาและ กำหนดการ). ในกรณีของฉัน ฉันชอบไปกับคุณตลอดเวลา (ทุกวัน สำหรับทุกความต้องการของคุณ) แต่ยังมีความยืดหยุ่น เพื่อให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการในแต่ละวันของคุณ

วัตถุประสงค์ไม่ใช่เพื่อให้คุณพบความอยู่ดีมีสุข (ความเป็นอยู่ที่ดีไม่ใช่สิ่งที่สามารถแสวงหาหรือค้นพบได้) แต่ ที่คุณสร้างขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงและการกระทำของคุณเอง. คุณได้รับผ่านกระบวนการที่ช่วยเหลือคุณอย่างมั่นคง เนื่องจากการเรียนรู้จะอยู่กับคุณตลอดไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ที่มาและทางออกของความวิตกกังวล (ปัจจัยสำคัญ 4 ประการ)"

สรุป…

หากคุณต้องการได้รับมันจำไว้ว่าใน การเพิ่มขีดความสามารถของมนุษย์ คุณสามารถกำหนดเวลาเซสชั่นครั้งแรกกับฉัน (จากที่ใดก็ได้ในโลก) เพื่อให้เราลึกซึ้งยิ่งขึ้น ปัญหา หาทางออกที่ชัดเจน และเหนือสิ่งอื่นใด ดูว่าฉันจะติดตามคุณไปได้อย่างไร เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย 100%.

ฉันส่งกำลังใจ ภาพลวงตา และความอดทนมาให้คุณมากมาย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเกิดขึ้นได้หากมันเกิดขึ้นในตัวเรา

ขอบคุณที่คิดถึงคุณ

รูเบน กามาโช นักจิตวิทยาและโค้ช