เราจะปรับปรุงอารมณ์ด้วยท่าทางของร่างกายได้อย่างไร?

ความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตของเราขึ้นอยู่กับวิธีที่เราสัมพันธ์กับอารมณ์ของเราเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม งานนี้เป็นงานที่ซับซ้อนที่นอกจากจะกำหนดให้เราต้องปรับใช้บางอย่างแล้ว กิจวัตรประจำวันไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากเราถือความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับฝั่งของเรา ทางอารมณ์.

ความเชื่อที่เป็นปัญหาข้อแรกเหล่านี้คือเราจะต้องพบกับอารมณ์ที่เราเผชิญโดยสิ้นเชิง โดยธรรมชาติ สิ่งเหล่านี้จะปรากฎขึ้นในจิตสำนึกของเรา ในลักษณะที่ตัดขาดจากเจตจำนงและเจตจำนงของเราโดยสิ้นเชิง ความสนใจ; ความจริงก็คือแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในใจได้ทั้งหมด แต่เราก็มีแนวทางที่จะโน้มน้าวความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

และประการที่สองของความเชื่อเหล่านี้ก็คือ อารมณ์มักแสดงออกจากภายในสู่ภายนอก จากอัตวิสัยของเราไปจนถึงการกระทำตามวัตถุประสงค์และการเคลื่อนไหวที่สะท้อนอยู่ใน .ของเรา ร่างกาย. อันที่จริงแล้ว ในลักษณะเดียวกับที่อารมณ์มีผลกระทบต่อร่างกายและการกระทำของเรา สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นในทางกลับกัน: เราสามารถดำเนินการที่ช่วยปรับด้านของเราได้ ทางอารมณ์. เป็นส่วนหลังที่เราจะพูดถึงในบทความนี้โดยเน้นที่ วิธีที่เราสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราผ่านท่าทางของร่างกาย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ท่าทางของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร?

ระบบประสาทอยู่ห่างไกลจากการเป็น "แผงควบคุม" ง่ายๆ ที่ออกคำสั่งและควบคุมกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา ในลักษณะเดียวกับที่สมองส่งกระแสประสาทผ่านสายโซ่ของเซลล์ประสาทเพื่อสั่งงานหรือปิดการทำงานของกล้ามเนื้อ ต่อม และอวัยวะทุกชนิด นอกจากนี้ยังได้รับข้อมูลจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเราอย่างต่อเนื่อง (หรือสิ่งที่เราลงทะเบียนไว้ ประสาทสัมผัส)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง งานของพวกเขาไม่ใช่ฝ่ายเดียว แต่มีส่วนร่วมใน วงจรป้อนกลับของการรับรู้-การกระทำ และไม่มีทิศทางที่ชัดเจน เช่น การตัดสินใจของเราส่งผลต่อวิธีที่เรา การเคลื่อนไหว วิธีการเคลื่อนไหวของเราทำให้เราลงทะเบียนสิ่งเร้าที่แตกต่างกัน และ "ปัจจัยนำเข้า" ใหม่เหล่านี้มีอิทธิพลต่อรัฐของเรา จิต.

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทั้งกระบวนการทางชีววิทยาที่ขึ้นอยู่กับการกระทำโดยสมัครใจของเราและกระบวนการที่ไม่สมัครใจ ตัวอย่างเช่น ระบบประสาทของเราเต็มไปด้วยเครือข่ายเซลล์ประสาทที่ส่งข้อมูลจำนวนมากไปยังสมองของเราตลอดเวลา และกล้ามเนื้อของเราก็มีบางอย่างเช่นกัน โครงสร้างประสาทสัมผัสที่บอกตำแหน่งของแต่ละส่วน ได้แก่ แกนหมุนของกล้ามเนื้อ อวัยวะของเอ็น Golgi และตัวรับของ ข้อต่อ

แต่ "ข้อมูลเข้า" เหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงข้อมูลที่เรามักจะเข้าใจ; มันไม่ได้เป็นเพียงวัสดุในการตัดสินใจและรู้จากมุมมองทางปัญญาว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังสนับสนุนการปรากฏตัวของอารมณ์บางส่วนหรืออื่น ๆ สิ่งที่สมเหตุสมผลหากเราคำนึงถึงว่าอารมณ์เป็นกลไกในการปรับตัวแบบโบราณที่ช่วยให้เราตอบสนองต่อสิ่งเร้า อย่างรวดเร็วและไม่ต้องคิดมาก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอยู่รอด (เราไม่สามารถใช้เวลาหลายนาทีไตร่ตรองเกี่ยวกับ ทำ).

ดังนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ในสายเลือดของเรา เป็นเวลาหลายแสนปีที่พวกเขาได้รับ "โปรแกรมล่วงหน้า" ในระบบประสาทของเรา ชุดของความโน้มเอียงที่จะเชื่อมโยงสภาวะทางอารมณ์บางอย่างกับตำแหน่งของร่างกายบางอย่าง; เป็นสิ่งที่ช่วยปกป้องเราจากอันตรายและใช้ประโยชน์จากโอกาสอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยไม่ใช้เวลานานเกินไป

• คุณอาจสนใจ: "ทางเดินของอวัยวะและทางเดินที่ไหลออก: ประเภทของเส้นใยประสาท"

เส้นทางของท่าทางมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา

วิธีที่ท่าทางของเราส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเราสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท

1. เส้นทางภายใน

ทางเดินภายในเป็นทางเดินที่เกิดขึ้นในร่างกายเราเอง. นั่นคือได้รับอิทธิพลมากที่สุดจากสารอินทรีย์และจากความโน้มเอียงทางชีวภาพของเรา

2. วิถีจิตสังคม

เส้นทางจิตสังคมขึ้นอยู่กับ การสื่อสารที่เรารักษาไว้กับคนรอบข้างที่มองเห็นเรา. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันขึ้นอยู่กับการสื่อสารอวัจนภาษา วิธีที่เราส่งข้อมูลผ่านองค์ประกอบที่ไม่สามารถแสดงเป็นคำพูดได้ รวมกับวิธีที่ผู้อื่นตีความข้อเท็จจริงเหล่านี้ ท่าทางของเราถ่ายทอดข้อความและเราลงทะเบียนวิธีที่ผู้อื่นได้รับข้อมูลนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “เคล็ดลับหยุดคิดในสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ”

วิธีปรับปรุงอารมณ์จากท่าทางของร่างกาย?

แม้ว่าแต่ละกรณีจะไม่ซ้ำกันและโดยทั่วไปแนะนำให้ไปจิตบำบัดเพื่อรับ การฝึกอบรมส่วนบุคคลในการจัดการอารมณ์ กล่าวโดยกว้าง ๆ เหล่านี้คือเคล็ดลับที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ ให้กับชีวิตของคุณ

1. หลีกเลี่ยงการไขว้แขนหรือประสานมือไว้ข้างหน้าหากต้องการผ่อนคลาย

ความจริงของ การไขว้แขนหรือจับมือไว้ใต้กระดูกอกมีความเชื่อมโยงกับความคาดหวังว่าบางสิ่งหรือใครบางคนอาจโจมตีเรา; เราจึงใช้แขนปกป้องส่วนที่เปราะบาง การทำเช่นนี้อาจทำให้เรารู้สึกประหม่าเล็กน้อยในตอนแรก แต่เราจะค่อยๆ ไหลไปตามสถานการณ์มากขึ้นเมื่อเราเห็นว่าไม่มีผลกระทบด้านลบสำหรับการรับตำแหน่งที่เปิดกว้างมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

2. อย่าเอียงตัว ถ้าอยากเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

ในทำนองเดียวกัน ถ้าไม่อยากเครียดก็ควร ที่คุณปรับทั้งร่างกายของคุณไปทางที่คู่สนทนาหลักของคุณอยู่. หากคุณให้เส้นทแยงมุม ร่างกายของคุณจะตีความว่ามีบางสิ่งที่คุณควรกลัวจากบุคคลนั้น

3. อยู่ตรง

โดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับการรักษากระดูกสันหลังให้แข็ง (สิ่งที่ไม่แนะนำเพื่อสุขภาพ) อย่างน้อย พยายามอย่าอ้วกมาก. ท่านี้ทำหน้าที่เพียงเพื่อให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มแข็งในเวลาเดียวกันโดยไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง ทำให้กระฉับกระเฉง พบว่าสิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นกับคุณและส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองของคุณทั้งเพราะว่าคุณรับรู้ตัวเองและเพราะคุณอย่างไร พวกเขารับรู้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หลักปฏิบัติ 5 ประการเพื่อเชี่ยวชาญภาษาอวัจนภาษา"

คุณสนใจที่จะเริ่มกระบวนการจิตบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเข้ารับการบำบัดทางจิตเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น เราขอเชิญคุณติดต่อเรา

ใน นักจิตวิทยา เราให้บริการคนทุกเพศทุกวัยและสามารถช่วยคุณได้ทั้งในบริบทของจิตบำบัด เช่น ผ่านหลักสูตรและเวิร์คช็อปและอบรมในหัวข้อต่างๆ เช่น สติ หรือการจัดการของ ความเครียด. คุณจะพบศูนย์จิตวิทยาของเราในย่าน Vallcarca ของบาร์เซโลนา หรือคุณสามารถเลือกวิธีการรักษาแบบออนไลน์ผ่านวิดีโอคอลก็ได้