'อยากตาย' ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกสิ้นหวัง

อย่าสับสนความจริงของความทุกข์จากภาวะซึมเศร้ากับประสบการณ์ของ "ความหดหู่ใจ" เราทุกคนรู้สึกเศร้าเป็นบางครั้ง หรือผ่านช่วงชีวิตที่ยากลำบากซึ่งเรามีปัญหาในการนอนหลับ มีความคิดที่มืดมน หรือล้มลง เป็นประสบการณ์ปกติของมนุษย์ คนเรามักผ่านความรู้สึกต่างๆ มาตลอดชีวิต ตั้งแต่เศร้าที่สุดไปหามากที่สุด มีความสุข ภายในช่วงยาวนี้มีความเศร้า ความคับข้องใจ ความสิ้นหวัง และ ความหงุดหงิด

อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่และส่งผลต่อการทำงานปกติของชีวิตประจำวันทั้งใน ระนาบแรงงานเช่นเดียวกับในการพัฒนากิจกรรมที่เป็นนิสัยอื่น ๆ อาจหมายถึงมากกว่าการ "ตกต่ำ" บุคคลที่ได้รับความทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้า.

เป็นสิ่งสำคัญหากคุณรู้จักอาการซึมเศร้าในตัวเองหรือคนใกล้ชิด หรือคิดว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมาน โรคซึมเศร้ารีบปรึกษาแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยโรคได้โดยเร็วที่สุด การรักษา. ในบทความนี้เราจะนำเสนอชุดของกลยุทธ์และกิจวัตรที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับ ต่อสู้กับประสบการณ์ "อยากตาย" โดยเข้าใจว่าเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าแต่พึงระลึกไว้เสมอว่าเกณฑ์ทางการแพทย์จะมีผลเหนือคำแนะนำนี้เสมอ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

ฉันอยากตาย: ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้า?

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์และ DSM-5 (คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต) รวมถึง อาการต่อไปนี้: หมดความสนใจหรือมีความสุข (โรคแอนฮีโดเนีย), อารมณ์ซึมเศร้า, น้ำหนักลด, กระสับกระส่ายหรือปัญญาอ่อน จิตอ่อนล้าหรือไม่มีเรี่ยวแรง ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า ขาดสมาธิหรือความสามารถลดลง ทางปัญญา เพื่อให้สามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคได้จะใช้เกณฑ์หลายชุด:

• ว่าการปรับเปลี่ยนที่สภาวะของจิตใจมีอยู่หลายประการและกำหนดไว้อย่างดี
• ว่าอาการ (เศร้าโศก สิ้นหวัง ขาดแรงจูงใจ ฯลฯ) ปรากฏอย่างถาวรหรือเกือบถาวรนานกว่า 15 วัน
• ที่ส่งผลต่อพัฒนาการปกติของชีวิตประจำวัน มีปัญหาหรือไม่สามารถลุกจากเตียง ไปทำงาน ทำกิจกรรมยามว่าง ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการซึมเศร้าทั่วไปบางอาการอาจไม่ปรากฏหรือปรากฏเป็นอย่างอื่น เช่น คนซึมเศร้าอาจไม่รู้สึก ที่ตนกำหนดหรือคบหาอยู่กับความเศร้า แต่หมดความสนใจในยามว่างและเลิกเพลิดเพลินในสิ่งที่ตนชอบและเคยกระทำด้วยความกระตือรือร้นและ รสชาติ.

• คุณอาจสนใจ: "ความโศกเศร้า 8 ประเภท: ลักษณะสาเหตุและอาการที่เป็นไปได้"

ฉันอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า... สิ่งที่ฉันทำ?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าคือการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ GP จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์และ เฉพาะมืออาชีพที่มีใบอนุญาตเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่. ทั้งจิตแพทย์และนักจิตวิทยามีความสามารถในการวินิจฉัยและรักษาปัญหาสุขภาพจิตได้ สำหรับใบสั่งยา หากจำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าในการรักษา สามารถทำได้โดยทั้งจิตแพทย์และแพทย์ประจำครอบครัว ในกรณีของนักจิตวิทยา เขาสามารถส่งต่อผู้ป่วยในกรณีที่ต้องการรักษาทางเภสัชวิทยา

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถยืนยันภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก็มีเครื่องมือหรือเกณฑ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้เราตัดสินใจว่าเราควรพบผู้เชี่ยวชาญหรือไม่

อย่างแรกเลยคือต้องเข้าใจว่าถ้าใครรู้สึกเศร้าตลอดเวลาก็อาจจะซึมเศร้าได้ บางครั้งหากสภาวะของความเศร้าสอดคล้องกับความเป็นจริง เช่น บุคคลนั้นถูกไล่ออกจากงานหรือมี ทุกข์จากการเลิกรา เราคิดได้ว่าไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าจริงๆ แต่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ แต่ ถ้าภาวะซึมเศร้ากินเวลานานกว่า 15 วัน และความเศร้ามาพร้อมกับอาการอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรับผิดชอบ.

อย่างไรก็ตาม หากภาวะซึมเศร้าอยู่ได้ไม่กี่วัน ก็อาจไม่ใช่โรคซึมเศร้า เนื่องจากเป็นโรคที่มักเกิดขึ้นระหว่างสัปดาห์และเดือน แม้ว่าปฏิกิริยาหรืออาการที่แสดงจะเกินจริงมาก การโจมตีด้วยความวิตกกังวล การทำร้ายตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นที่มาของความผิดปกติอื่น และจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือด้วย มืออาชีพ.

สองขั้วและภาวะซึมเศร้าจะต้องแตกต่าง ไบโพลาริตี (Bipolarity) เป็นโรคคลั่งไคล้-ซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าคนไบโพลาร์จะต้องผ่านช่วงเวลาที่มีอาการซึมเศร้า และอาจสับสนกับภาวะซึมเศร้าได้ แต่ภาวะสองขั้วเป็นความผิดปกติอีกอย่างหนึ่ง และดังนั้นจึงต้องการการรักษาที่ต่างออกไป หากนอกจากช่วงซึมเศร้าเหล่านี้แล้ว ยังมีช่วงที่ระดับพลังงานสูงมาก นอนน้อย มีความกระวนกระวายมากความภาคภูมิใจในตนเองสูง การซื้อสินค้าที่เกินจริง หรือการกระทำที่ผิดปกติ อาจเป็นโรคอารมณ์สองขั้วและไม่ใช่โรคซึมเศร้า จะต้องแจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญทราบถึงอาการเหล่านี้ เพื่อทำการวินิจฉัยและรับการรักษาพยาบาลที่เหมาะสม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"

การกระทำเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

นอกเหนือจากการรักษาพยาบาล การดูแลตัวเองและเรียนรู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการเจ็บป่วยใดๆ ก็ตาม ต่อไป เราจะแสดงรายการชุดกลยุทธ์ที่สามารถช่วยคุณรับมือได้

1. สร้างบทสนทนาที่ดีกับแพทย์

มียารักษาโรคซึมเศร้าหลายชนิด เป้าหมายของแพทย์คือการให้การรักษาที่ดีที่สุดเสมอ ในกรณีของภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับในโรคอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มต้นด้วยการรักษาทางเภสัชวิทยาที่ปลอดภัยที่สุดหรือมีประสิทธิภาพมากที่สุด. แต่สิ่งที่ได้ผลสำหรับบางคนบางครั้งก็ใช้ไม่ได้ผลกับคนอื่นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ในกรณีของภาวะซึมเศร้า การสนทนากับแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาและปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนยาหากจำเป็น จำเป็น.

• คุณอาจสนใจ: "จิตเวชศาสตร์ 8 ประเภท (และโรคทางจิตอะไรที่พวกเขารักษา)"

2. ให้เวลากับการรักษา

ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้จิตบำบัด ยากล่อมประสาท หรือทั้งสองอย่างรวมกันเป็นการรักษา โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ต้องใช้เวลารักษา.

ในกรณีของยากล่อมประสาท ยาเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการทำงาน และจะมีการแนะนำทีละน้อยจนกว่าจะถึงปริมาณที่กำหนด แม้ว่าช่วงเวลานี้จะสั้นลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ประสิทธิภาพของยากล่อมประสาทยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดจนกว่าจะผ่านการรักษาไปหนึ่งเดือน หากหลังจากเวลานี้ดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผล ขอแนะนำให้ทบทวนขนาดยาหรือเปลี่ยนยา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ยาจิตเวช ยาออกฤทธิ์ต่อสมอง"

3. หาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ดี

จิตบำบัดเป็นการบำบัดที่อาศัยความสัมพันธ์ของผู้ป่วยและนักบำบัดผ่านบทสนทนา. หลายคนต้องผ่านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนเพื่อค้นหาคนที่ใช่สำหรับพวกเขา นั่นไม่ได้หมายความว่าคนก่อนหน้านี้ไม่ดี เพียงว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานสำหรับบุคคลนั้น เมื่อเลือกจิตแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าความสัมพันธ์ของความไว้วางใจเกิดขึ้นในวันแรกและรู้สึกหรือไม่ สบายใจที่จะอธิบายสิ่งต่าง ๆ หรือถามอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการรักษาของคุณ ถ้าไม่ใช่ก็เปลี่ยนดีกว่า มืออาชีพ.

4. ฝันดี

ถ้าเราคิดเกี่ยวกับมัน เราจะเข้าใจอารมณ์นั้นว่าเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ หากคืนหนึ่งเรานอนน้อยกว่าที่ควร วันรุ่งขึ้นเราหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี เราทำงานน้อยลงและ เราควบคุมแรงกระตุ้นน้อยลง เช่น การหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตหรืออาหารประเภทอื่นๆ ที่ปกติเรากินด้วยยากกว่า การกลั่นกรอง

อาการซึมเศร้าสัมพันธ์กับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติซึ่งทำให้เราหลับไปเมื่อเริ่มมืดและตื่นขึ้นพร้อมกับแสงของวัน หากมีการเปลี่ยนแปลง ภาวะซึมเศร้าอาจรุนแรงขึ้น แต่ภาวะซึมเศร้าก็ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับด้วยเช่นกัน นอนมากหรือน้อยชั่วโมงหรือนอนในเวลาอื่นที่ไม่ใช่ตอนกลางคืน ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักประสบ นอนไม่หลับ.

ดังที่เราเห็น ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและสุขอนามัยในการนอนหลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากจะหลุดพ้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานำไปใช้กับการนอนไม่หลับเพิ่มอัตราการฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การรักษาปัญหาการนอนหลับเป็นแนวทางที่กำลังศึกษาอยู่ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

5. จะออกกำลังกาย

ปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) เป็นของตระกูล neurotriphins โปรตีนเหล่านี้ช่วยให้การอยู่รอดของเซลล์ประสาท ความเครียดทำให้ความเข้มข้นของสารนิวโรทริปฟินลดลง และทำให้คนซึมเศร้าไม่มีสารนี้ในปริมาณที่เพียงพอ การออกกำลังกายได้รับการเปิดเผยว่าเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับผลกระทบของความเครียด การเดินเร็วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ห้าวันต่อสัปดาห์ ดูเหมือนจะเพียงพอที่จะช่วยปลดปล่อย BNDF และเพิ่มระดับได้

6. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอ้างว่าการกินและนอนเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่ในรายการนี้เขาได้รวมสิ่งอื่น ๆ ที่นอกเหนือไปจากคำแนะนำทางการแพทย์: การฟัง ฟังเพลง ทำอาหาร ขี่จักรยาน ดูรายการทีวีสนุกๆ หรือใช้เวลากับ สัตว์เลี้ยง. เป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณมองอย่างไร ซึ่งสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้.