กุญแจ 4 ดอก ไม่ให้เกมเสพติด

จากการสืบสวนต่างๆ การเสพติดหน้าจอ เช่น วิดีโอเกม อินเทอร์เน็ต หรือการพนัน ได้เพิ่มขึ้นอย่างเป็นอันตรายในหมู่ผู้ใหญ่และประชากรที่อายุน้อยกว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วัยรุ่นมากกว่า 20% พัฒนาพึ่งพิง

ข้อจำกัดและการเว้นระยะห่างทางสังคมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้มีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมออนไลน์ใดๆ มีกลุ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงความกังวลเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้ ดูเหมือนว่าจำเป็นต้องทบทวนนิสัยของเราเองในฐานะผู้ใหญ่เพื่อช่วยและเป็นแบบอย่างให้กับน้องๆ จำเป็นต้องรู้ขีดจำกัดด้านสุขภาพ และมีทางเลือกในการพักผ่อนหย่อนใจ

จากภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยไอโอวา นักวิจัย Marta Shaw และ Donald W. Black สรุปในงานวิจัยของพวกเขาว่าการพึ่งพาวิดีโอเกมเป็นส่วนหนึ่งของการเสพติดในวงกว้าง พวกเขานิยามว่าเป็น "ความกังวล แรงกระตุ้น หรือพฤติกรรมที่มากเกินไปหรือควบคุมได้ไม่ดีเกี่ยวกับการใช้คอมพิวเตอร์และการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตที่นำไปสู่ความบกพร่องหรือความทุกข์" พวกเขาอ้างว่าในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ การใช้สิ่งนี้เป็นกลไกในการหลบหนีคือ ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาพฤติกรรมเสพติด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

อาการหลัก

คุณใช้เวลามากบนอินเทอร์เน็ตหรือไม่? คุณมองมือถือของคุณอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถหลีกหนีจากมันได้ใช่หรือไม่? คุณหยุดทำอย่างอื่นเพื่อเล่นหรือไม่? กิจวัตรของคุณหมุนไปรอบ ๆ นั้นหรือไม่? คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่ถ้าไม่สามารถใช้เวลาได้มากเท่าที่ต้องการ? คุณนอนน้อยกว่าปกติหรือไม่? คุณใช้เงินหรือเวลากับมันมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่?

เช่นเดียวกับการเสพติดใด ๆ ผลกระทบของมันไม่สามารถหยุดได้ดังนั้นไม่ช้าก็เร็วผลที่ตามมาจะปรากฏในชีวิตของผู้ติดยาเสพติด

มีคุณสมบัติทั่วไปบางอย่าง ระหว่างการเสพติดประเภทนี้กับการเสพติดสาร:

• ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมเวลาและวิธีการทำกิจกรรม
• มันพัฒนาการพึ่งพาทางจิตวิทยาและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ไม่สามารถทำกิจกรรมนี้ได้
• มันสร้างความอดทน มันต้องใช้เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ
• มันทำให้คุณหมดความสนใจในสิ่งอื่น ๆ คุณไม่สนุกกับกิจกรรมอื่น ๆ อีกต่อไป
• มันก่อให้เกิดการรบกวนมากมายในชีวิตของบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ * * คุณจำกัดความสุขของคุณทีละน้อยจนไม่เหลืออะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี มันไม่ง่ายเลยที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองเรามักจะเล่นอย่างไร้เดียงสา

ลักษณะของพฤติกรรมเสพติด

ฉันขอเชิญคุณให้สังเกตตัวเองและจดบันทึกเวลาที่คุณอุทิศให้กับมันจริง ๆ ถ้ามันรบกวนชีวิตประจำวันของคุณและถ้าคุณควบคุมได้จริงๆ

การเสพติดประเภทใดที่เกิดขึ้นกับอินเทอร์เน็ต วิดีโอเกม โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ

การเสพติดเหล่านี้รวมอยู่ใน "พฤติกรรมเสพติด"ซึ่งมีลักษณะเฉพาะที่ทำให้คุณติดพฤติกรรมไม่ใช่สารเคมี ชุมชนวิทยาศาสตร์กำลังตรวจสอบสิ่งนี้มากขึ้น ประเภทของสิ่งเสพติด.

ในการเสพติดพฤติกรรม แรกเริ่มไม่เป็นอันตราย พฤติกรรมประจำสามารถนำไปสู่การเสพติดได้ ถ้าความถี่และความเข้มสูงเกินไป

ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของสุขภาพจิต (DSM-V) “ความผิดปกติของเกมเนื่องจากการติด” ได้รับการยอมรับว่าเป็นพฤติกรรมเสพติด การพนัน” (การพนันทางพยาธิวิทยา) และ “โรคติดเกมออนไลน์” ได้ถูกแทรกในส่วนของความผิดปกติที่ต้องการมากขึ้น ศึกษา.

ในทางตรงกันข้าม ในการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศ ในเอกสารเผยแพร่ล่าสุด ICD 11 if รวม "ความผิดปกติของวิดีโอเกม" ไว้ในหมวดหมู่ของ "ความผิดปกติเนื่องจากพฤติกรรม เสพติด”.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: การพนัน: สาเหตุและอาการของการติดการพนัน

ทำไมการตรวจพบการเสพติดประเภทนี้จึงเป็นเรื่องยาก

พฤติกรรมเสพติด มีความละเอียดอ่อนและตรวจจับได้ยากกว่า เพราะเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยทั่วไปและการเสพติดที่ทำให้เป็นปกติ เช่น มือถือ ดูเหมือนว่าจะเป็นอันตรายน้อยกว่าตามปกติ และมีแนวโน้มที่จะให้เหตุผลกับความคิดเห็น เช่น "ไม่มีอะไรต้องปิดบัง ทุกคนอยู่ในระดับหนึ่ง" ทาง”, “ฉันไม่ทำชั่วให้ใคร” หรืออะไรทำนองนั้นที่เป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันที่จะเกิดขึ้นหากคุณรู้สึกว่าสิ่งที่มีนิสัยนั้นไม่ใช่ ขวา.

การยอมรับหมายถึงสมมติว่าคุณต้องเปลี่ยน และถ้าคุณติด คุณจะกลัวว่านี่หมายถึงต้องจากไป

กุญแจที่จะไม่เปลี่ยนเกมเป็นการเสพติด

มีความสมดุลทางร่างกายและจิตใจที่ดีและสนุกกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ มันเป็นพื้นฐาน พวกเขาเป็นนิสัยป้องกันที่จะมีสุขภาพจิตที่ดีและไม่ตกเป็นนิสัยเช่นการเสพติด ในที่นี้ฉันสรุปสิ่งสำคัญสี่ประการที่คุณสามารถดำเนินการได้

1. กำหนดเวลาที่คุณอุทิศให้กับสิ่งที่คุณชอบ

ไม่ควรเป็นภาระหรือความหมกมุ่น เพียง ต้องเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณทำท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ เพื่อตัดการเชื่อมต่อและรู้สึกดี. ชัดเจนว่าเมื่อคุณพัฒนาการพึ่งพาสิ่งที่คุณชอบจะหยุดเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานเพื่อเป็นสิ่งที่แตกต่างและให้รางวัลน้อยลง

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

2. สร้างสมดุลของคุณ

ปลดแล้วหนีไม่เหมือนกันเมื่อคุณวิ่งหนีจากบางสิ่งที่คุณยึดติดกับสิ่งอื่นอย่างกระตือรือร้น สิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือลืมไปชั่วขณะหนึ่ง อย่าใช้เป็นกลไกในการหลบหนี ทำเพราะคุณต้องการและไม่ใช่เพราะคุณต้องการ

3. ลงจากรถอัตโนมัติ

เป็นสิ่งที่สว่างขึ้นเมื่อคุณตกลงไปในวงกลมเชิงลบแทนที่จะทำงานด้วยตัวเอง. คุณต้องทำตัวแตกต่างออกไปก่อน มีส่วนร่วมในวิถีชีวิตของคุณ ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

4. เรียนรู้จากกับดักที่ทำให้คุณล้ม

ตัวอย่างเช่น ในการใช้จ่ายทางเศรษฐกิจ เนื่องจากไมโครเพย์เมนต์บนมือถือหรือเกม "เล่นฟรี" กลายเป็นสล็อตแมชชีนที่มีศักยภาพ อย่าลืมว่า เกมประเภทนี้เน้นที่การกระตุ้นและสร้างความจำเป็นในการใช้จ่าย.

ชีวิตมีอะไรให้มากมาย อย่าลดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการพึ่งพาบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้รู้สึกดี ขอให้ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคุณ