การจัดการอารมณ์ช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร

การรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละช่วงเวลาของวันช่วยให้คุณควบคุมปฏิกิริยาและการตัดสินใจได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน การรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่คุณรู้สึกนั้นทำให้คุณมีความมั่นคงในตัวเองได้ง่ายขึ้น เพราะ การจัดการอารมณ์หมายถึงการรู้วิธีแสดงออกมา.

ดังนั้น หากคุณรู้วิธีแสดงและปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์ของคุณอย่างเพียงพอ ก็จะมีพื้นที่เหลืออยู่ในตัวคุณเพื่อให้คุณรู้สึกเป็นสุข ความเป็นอยู่ที่ดีนี้ให้ความปลอดภัยแก่คุณในการทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ และผลที่ตามมาคือการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองโดยตรง นั่นคือเหตุผลที่ฉันตัดสินใจเขียนบทความนี้เพื่อเน้นย้ำ จำเป็นต้องรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณเพื่อให้ความนับถือตนเองของคุณดีขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "องค์ประกอบ 4 ประการของความนับถือตนเอง (อธิบาย)"

ความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองและอารมณ์

ความนับถือตนเองและอารมณ์ไม่เหมือนกัน แต่ความจริงก็คือว่าทั้งสองแนวคิดมีความสัมพันธ์โดยตรง และทั้งสองอย่างมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ

เมื่อความนับถือตนเองของคุณสูง คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่แท้จริงของคุณ และคุณใช้มันเพื่อแสดงเอกลักษณ์เฉพาะตัวของคุณ กล่าวคือ คุณรักตัวเองและเห็นตัวเองในแบบที่คุณเป็น คุณเคารพและให้คุณค่าในตัวเองด้วยคุณสมบัติของคุณ และคุณสนใจที่จะพัฒนาตนเองในด้านต่างๆ คุณยังพอใจกับปัจจุบันของคุณ คุณรู้สึกมีความสุข และคุณชื่นชมสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ด้วยทัศนคติของการยอมรับอย่างไร้ข้อกังขา

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

ความนับถือตนเองต่ำจะควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ

เมื่อคุณมีความนับถือตนเองในระดับต่ำ แนวคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองจะถูกบิดเบือนโดยความเจ็บปวดของคุณ ประสบการณ์และผลของมัน และนั่นทำให้เกิดการรับรู้อารมณ์ของคุณ เชิงลบ. ยังทำ ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกหรือการแสดงอารมณ์ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ / หรือที่คุณกลัวที่จะถูกปฏิเสธ / หรือไม่ได้รับคุณค่า / หรือในสภาพแวดล้อมของคุณเช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความโกรธ ความสมเพชตัวเอง หรือความเศร้า

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้ หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณจะสร้างกลไกการป้องกัน หรือแม้แต่ใช้ตัวกรองที่คุณแสดงออก อารมณ์ที่แตกต่างจากที่คุณรู้สึก หรือแม้แต่การที่คุณปฏิเสธตัวเอง / หรือสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างแท้จริงกับประสบการณ์ที่คุณมี ตรงบริเวณ

อารมณ์ที่คุณไม่รู้สึกทำให้เกิดความสับสน

นั่นทำให้คุณสับสนภายใน และทำให้คนรอบข้างสับสนด้วย ไม่ว่าพวกเขาจะรู้จักคุณดีแค่ไหนก็ตาม เพราะอารมณ์ของคุณไม่ได้ช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้าหาคุณ

นั่นหมายความว่า คุณพบว่าการระบุสิ่งที่คุณต้องการนั้นยากขึ้นเพราะวิธีการทำอย่างถูกต้องคือผ่านอารมณ์ที่แท้จริงของคุณ

ความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะโดยไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร เพราะไม่รู้สึก หรือไม่แสดงอารมณ์ที่แท้จริงของคุณ คุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณ คุณไม่สามารถระบุได้ด้วยซ้ำ และการไม่ตอบสนองความต้องการของคุณทำให้คุณตกอยู่ในวงจรของความไม่พอใจและความคับข้องใจส่วนบุคคล ซึ่งลดน้อยลงไปอีก ระดับความนับถือตนเองของคุณ เพราะภายในคุณคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งที่คุณต้องการ หรือคุณไม่มีความสามารถ รับมัน และในทั้งสองกรณีรับประกันความไม่สบายของคุณ

วิธีเพิ่มความนับถือตนเองด้วยการจัดการอารมณ์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้มีความสมดุล

1. ใช้ตัวกรองอย่างมีสติ

ข้อบ่งชี้แรกคือการเข้าใจว่าการใช้ตัวกรองเพื่อแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณตระหนักดีว่า กรองและใช้เฉพาะในช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าผลเสียจากการใช้มันน้อยกว่าการไม่แสดงออกด้วย ความถูกต้อง

2. สร้างการอนุญาตภายในสำหรับความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณ

อย่าลืมว่าคุณอาจต้องเปิดใช้งานการอนุญาตภายในด้วย รู้สึกอิสระที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก. บางครั้งวิธีที่คุณได้รับการศึกษาและการเรียนรู้ที่คุณได้ทำในวัยเด็กของคุณซึ่งอารมณ์สามารถรู้สึกได้และไม่ใช่สำหรับ เหตุผลที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แน่นอน ทำให้คุณไม่ยอมให้ตัวเองแสดงความรู้สึกจริงๆ และนั่นส่งผลต่อพฤติกรรมทั้งหมดของคุณ ทางอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะเฉพาะ"

3. ทำตามขั้นตอนของการจัดการอารมณ์

นอกจากนี้ คุณควรระลึกไว้เสมอว่าการจัดการอารมณ์เกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่างๆ ดังนี้

• ระบุสิ่งที่คุณรู้สึก: ตั้งชื่อมัน
• ทำความเข้าใจว่ามันคืออะไร ที่ไหนในร่างกายของคุณที่คุณรู้สึก และถ้ามันทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย คุณจะรู้สึกรุนแรงขนาดไหน
• สังเกตปฏิกิริยาที่คุณรู้สึกมีสาเหตุมาจากคุณ อะไรทำให้คุณอยากทำ และถ้าเป็นเช่นนั้น ทำลายล้างต่อคุณหรือต่อผู้อื่น (ตัดสิน ตำหนิ โดดเดี่ยวคุณ โจมตี ปล่อยให้ตัวเองถูกโจมตี จัดการ ฯลฯ).
• ลดความตึงเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือออกกำลังกาย
• มองหาปฏิกิริยาประเภทอื่นๆ. การตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไรอยู่ในมือของคุณ ใช้การควบคุมทางจิตใจของคุณเพื่อแก้ไขการตีความเชิงลบที่คุณอาจกำลังสร้างขึ้นจากข้อเท็จจริง

4. ตระหนักถึงความต้องการของคุณและครอบคลุม

ณ จุดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณจะต้องทำอะไร เพื่อที่ว่าความรู้สึกไม่สบายที่ผลักดันคุณไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบเหล่านั้นจะหมดไป เพราะ มีกุญแจแห่งความจำเป็นที่คุณต้องดูแลนั่นคือ ความต้องการที่คุณต้องตอบสนอง เพื่อฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และจากนั้น ตระหนักว่าคุณและคุณเท่านั้นที่เป็นสถาปนิกของการปรับปรุงของคุณ

5. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ

เมื่อคุณมีสติที่จะเลือกวิธีอื่นในการแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือใคร ดังนั้นเมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณรู้สึกภูมิใจในการกระทำของคุณ (ไม่โต้ตอบ) และคุณดูแลความต้องการของคุณได้อย่างน่าพอใจโดยไม่ปล่อยให้อยู่ในมือใคร เป็น เมื่อคุณสามารถทำเครื่องหมายว่าเป็นรางวัลพิเศษเพื่อเพิ่มเข้าไปในบัญชีอารมณ์ที่ดีและระดับความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น