วิธีการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

Self-dialogue เป็นวิธีการที่เราสื่อสารกับตัวเอง บทสนทนาภายในประจำวัน และบางครั้งหมดสติไปซึ่งเราแสดงออกทุกอย่างที่ เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้เอง การพูดกับตัวเองจึงเป็นส่วนสำคัญของแนวความคิดในตนเองของเรา หรือ ความคิดเรื่อง "ฉัน" ที่เรามี เพราะมันกำหนดวิธีการตีความว่าประสบการณ์ที่เราประสบพูดถึงตัวเราเป็นอย่างไร พวกมันเกิดขึ้น

ปัญหาคือหลายคนตกอยู่ในไดนามิกของการวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาจาก มองโลกในแง่ร้ายและไม่สร้างสรรค์ ซึ่งนำไปสู่การก่อวินาศกรรม ความรู้สึกผิด และความต่ำ ความนับถือตนเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการพูดกับตัวเองเป็นไปในเชิงบวก และในบทความนี้ ฉันจะสรุปกุญแจบางประการในการบรรลุเป้าหมาย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

กุญแจสู่การพูดกับตัวเองในเชิงบวก

การสนทนากับตัวเองช่วยให้เราสามารถตัดสินเกี่ยวกับตัวเราและการกระทำประจำวันของเรา การประเมินที่สามารถทำได้ ยุติธรรมหรืออาจไม่เข้ากับความเป็นจริงและทำให้เราต้องรุนแรงกับตัวเอง ตัวพวกเขาเอง.

ในแง่นี้ การพูดกับตัวเองในเชิงบวกคือ หนึ่งในหลักประกันว่าเรามีสุขภาพจิตที่มั่นคง และเรามีความนับถือตนเองในระดับที่เหมาะสม ในขณะที่การพูดกับตัวเองในเชิงลบเป็นสัญญาณของสิ่งที่ตรงกันข้าม

ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับการรวบรวมกลยุทธ์และแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้เรามี สนทนากับตัวเองในเชิงบวกกับตัวเอง แม้ว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุสิ่งนี้คือการเข้าร่วม จิตบำบัด.

1. พึงระวังประเภทของการพูดกับตัวเอง

เนื่องจากการพูดกับตัวเองมักเป็นปรากฏการณ์หมดสติจึงจำเป็น นำความคิด ความเชื่อ การตัดสิน และรูปแบบที่ทำลายตนเองทั้งหมดเข้าสู่อาณาจักรแห่งจิตสำนึก ที่เรามีเกี่ยวกับตัวเรา ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคุ้นเคยกับการมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องและวิธีคิด เนื่องจากผลกระทบที่เป็นรูปธรรมนั้น ที่มีในตัวเราหรือเพราะอารมณ์แรงๆ ที่นำพามาด้วย (คือถ้าทำให้เราเกิดความรู้สึกหรืออารมณ์ในทางใดทางหนึ่ง เข้มข้น).

เมื่อเรารู้จักคำพูดของตัวเองแล้ว เราสามารถเริ่มทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงได้ และจัดการให้มีบทพูดคนเดียวภายในที่ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงได้มากขึ้น และนั่นช่วยเราได้ แทนที่จะทำร้ายเราและคว่ำบาตรเราทุกวัน

เพื่อที่จะพูดสนทนากับตัวเอง เราสามารถเขียนไดอารี โดยใส่คำในสิ่งที่เรารู้สึกหรือ เรานึกถึงตัวเองในช่วงเวลาวิกฤตหรือความล้มเหลว เขียนรายละเอียดว่าเราดำเนินชีวิตอย่างไร สถานการณ์.

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ถามความจริงในความคิดของตัวเอง

ผู้คนมักจะเชื่อในความคิดของตนเองโดยปราศจากข้อสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเก็บซ่อนไว้เป็นเวลาหลายปีและไม่ว่าจะเป็นความจริงหรือไม่ก็ตาม

อย่างไรก็ตาม เราต้องชัดเจนว่าความคิดของตัวเองเกี่ยวกับตัวเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในเชิงบวกมากขึ้นและ การปรับตัว จำเป็นเท่านั้นที่จะต้องทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นและเชื่อในความเป็นไปได้ของเราเอง ความสำเร็จ.

ดังนั้น เพื่อท้าทายความคิดหรือการตัดสินที่ทำลายตนเอง เราสามารถเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า ความคิดนั้นมาจากไหน เข้ากับความเป็นจริงหรือไม่? ที่ผ่านมามีใครบอกฉันว่า? ฉันใช้วิจารณญาณเชิงลบเกินไปหรือไม่?

คำถามชุดนั้นจะช่วยให้เราค้นพบว่าความคิดนั้นอาจไม่จริง และจะช่วยให้เราค้นพบที่มาของความคิด การตัดสิน หรือความคิดเชิงลบในขณะทำงาน

• คุณอาจสนใจ: "6 ความเชื่อที่จำกัด และวิธีการทำร้ายเราในแต่ละวัน"

3. ระบุความคิดที่ทำลายตนเอง

เมื่อเราจัดการเพื่อนำการพูดคุยด้วยตนเองของเราไปสู่พื้นผิวที่มีสติและได้เปรียบเทียบระหว่างความคาดหวังของเรากับ ความเชื่อในด้านหนึ่งและความเป็นจริง ถึงเวลาที่จะต้องระบุความคิด ทัศนคติ และการตัดสินเหล่านั้นโดยเฉพาะ เชิงลบ นั่นคือผู้ที่มีผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบกับเราและที่ พวกเขาไม่ได้นำสิ่งที่ดีมาให้เรา แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม.

กระบวนการนี้อาจซับซ้อน เนื่องจากเป็นการยากที่จะระบุความคิดที่เรามีมาตลอดและจัดประเภทว่าเป็นความคิดที่ทำลายตนเองหรือเชิงลบ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เรายังสามารถ เขียนความคิดที่แน่ชัดว่าบางสถานการณ์หรือช่วงเวลากระตุ้นในตัวเรา ที่เราล้มเหลวหรือสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เป็นอย่างที่เราคิด

ความคิดที่ทำลายตนเองที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ "ฉันไร้ประโยชน์" "ฉันโง่" "ฉันจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมาย" "พวกเขาจะไม่มีวันรักฉัน" หรือ "ฉันไม่มีทางแก้ไขได้"

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การก่อวินาศกรรม: สาเหตุ ลักษณะและประเภท"

4. เปลี่ยนวิธีการพูดคุยกัน

เมื่อเราตั้งคำถามถึงความจริงของความคิดเก่า ๆ ของเราและได้ระบุสิ่งที่เป็นอันตรายหลายอย่าง คุณภาพชีวิตของเรา จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในแต่ละวันและ อนุญาต บรรลุผลในเชิงบวกของตัวเราที่ช่วยให้เราเพิ่มการพัฒนาส่วนบุคคลของเรา และมุ่งสู่เป้าหมายใหม่โดยไม่ยอมแพ้ต่อความกลัวหรือความเกลียดชังตนเองมากเกินไป

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการแทนที่วลีเชิงลบที่เราพูดถึงตัวเองว่า "ฉันเล่นฟุตบอลไม่ดี" สำหรับคนอื่นที่เป็นกลางมากขึ้นหรือปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริง "ฉันเล่นฟุตบอลไม่ดีพอ" หรือ "ฉันต้องฝึก บวก".

การปรับเปลี่ยนวิธีการที่รุนแรงและเชิงลบที่เราพูดคุยกันเป็นขั้นตอนแรกที่จะเริ่มมีมากขึ้น ความภาคภูมิใจในตนเองและใช้เจตจำนงและความเชื่อในตนเองของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่เรามีเพื่อ ด้านหน้า.

นอกจากนั้น เรายังต้อง เริ่มเปลี่ยนความคาดหวังเชิงลบของเรา สำหรับแง่บวกอื่นๆ เกี่ยวกับการกระทำ ความรู้ หรือความสามารถของเรา

เมื่อเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบแล้ว เราจะได้พูดคุยกันในทางที่ดีขึ้นโดยการระบุจุดแข็งและคุณธรรมของเรา

5. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป้าหมาย

เพื่อให้บรรลุการสนทนาในเชิงบวกกับตัวเอง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาที่กล่าวถึงข้างต้น

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้ประกอบด้วยการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งท้าทายการพูดถึงตนเองในเชิงลบที่เราเคยรักษาไว้ด้วย เป้าหมายไม่เพียงแต่ตัดสินสถานการณ์ที่เราประสบอย่างยุติธรรมและสมจริงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการพิสูจน์ตัวเองด้วย นั่น วิธีใหม่ในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ นี้กำลังดำเนินการและนำผลลัพธ์มาสู่เรา เพราะมันเชื่อมโยงกับความเป็นจริง

6. สอดแทรกและฝึกฝนการสนทนาด้วยตนเองครั้งใหม่

เมื่อเราได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนคำพูดเชิงลบของตัวเองให้กลายเป็นแง่บวกมากขึ้นแล้ว ก็ถึงเวลาฝึกมันทุกวันและเริ่มต้น ฝังมันจนกลายเป็นวิธีปกติในการพูดคุยกับตัวเอง ปล่อยให้เวลาและทำตามกิจวัตรทำหน้าที่ของตน ทำงานและ โดยไม่ขัดจังหวะไดนามิกนั้น.

กระบวนการนี้อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องบรรลุเพื่อเริ่มมีความสัมพันธ์เชิงบวกและปรับตัวได้มากขึ้นกับตัวเราเอง

7. หากไม่ได้ผล ให้ไปหานักจิตวิทยามืออาชีพ

แม้ว่าคำแนะนำทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะมีประโยชน์สำหรับเรา แต่เราต้องจำไว้เสมอว่านักจิตวิทยาสามารถช่วยให้เราพูดกับตัวเองในเชิงบวกได้

ติดต่อนักจิตวิทยามืออาชีพที่เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด เป็นการรับประกันความสำเร็จในการเรียนรู้เครื่องมือและกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ทุกประเภทเพื่อให้เกิดการพูดคุยด้วยตนเองที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการเริ่มกระบวนการจิตบำบัดหรือการพัฒนาตนเองโดยได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยา ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

เป็น ฮาเวียร์ อาเรส อาร์รานซ์ และฉันสามารถช่วยเหลือคุณด้วยตนเองหรือผ่านรูปแบบการบำบัดออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล