ออกจากคอมฟอร์ตโซน?

อันเป็นผลจากกระแสการไปบำบัดและความตระหนักรู้ถึงความสำคัญของสุขภาพจิตในสังคมปัจจุบันจึงเป็นเรื่องปกติ การฟังพูดคุยในสื่อหรือบนท้องถนนเกี่ยวกับแนวคิดต่างๆ เช่น การเห็นคุณค่าในตนเอง การพึ่งพาทางอารมณ์ ความฉลาดทางอารมณ์ หรือโซนของ ความสบายใจ.

หัวข้อเหล่านี้สามารถรักษาได้ทั้งโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและโดยบุคคลที่อยู่นอกสาขานี้ ซึ่งบางครั้งอาจมีผลเสียตามมา นอกจากนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะหันไปหาเพื่อน ครอบครัว หรือบุคคลที่เชื่อถือได้เพื่อขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำเมื่อเผชิญกับความกังวลที่ไม่ยอมให้คุณนอนหลับ

ในแง่นี้ พวกเราทุกคนคงเคยเห็นวลี "คุณต้องออกจากเขตสบายของคุณ" หรือคล้ายกัน เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินมันในโฆษณา ในนักจิตวิทยา หรือจากปากเพื่อนสนิทของคุณ ดูเหมือนว่าวลีนี้มีมาตรฐานมากจนพูดกันเกือบอัตโนมัติไม่ว่า ผู้ที่ได้รับต้องออกจาก Comfort Zone ของตัวเองจริงๆ เพื่อแก้ปัญหาอะไร ความกังวล แล้ว... จำเป็นต้องออกจากเขตความสะดวกสบายเสมอหรือไม่?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

สิ่งที่เราหมายถึงโดย 'โซนสบาย'

เขตสบายประกอบด้วยสององค์ประกอบ: สภาพจิตใจหรือความรู้สึกสบายและองค์ประกอบทางพฤติกรรม Comfort Zone ให้ความรู้สึกสบายเมื่อเผชิญกับข้อจำกัดหรือวิถีชีวิตที่กำหนดโดยตัวเขาเองเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ส่วนพฤติกรรมสอดคล้องกับการกระทำทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปฏิบัติตามกิจวัตรและ กิจกรรมที่บุคคลรู้จัก หลีกเลี่ยงการดำเนินกิจกรรมใหม่หรือสมมติ ความเสี่ยง

เขตสบายจะทำหน้าที่เป็น ที่หลบภัยที่ปกป้องเราจากความรู้สึกไม่สบาย ความกลัว ความไม่แน่นอน หรือความวิตกกังวล เนื่องจากเป็นสภาพแวดล้อมที่รู้จัก ด้วยวิธีนี้ การอยู่ใน Comfort Zone อาจเป็นได้ เช่น การยอมรับคนหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ใช่ พวกเขาก่อให้เกิดปัญหา แต่ก็ไม่เป็นไปตามความคาดหวังหรือมีส่วนสำคัญต่อชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น อยู่กับคู่ชีวิตที่ให้เพื่อนกับเรา แต่ไม่มีความรักหรือแรงดึงดูด เพื่อหลีกเลี่ยงความเหงาหรือรู้สึกปลอดภัย อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นการยอมรับงานที่มีทักษะต่ำหรืออยู่ในงานที่คุณเชี่ยวชาญแต่ไม่ได้สร้างแรงจูงใจหรือเติมเต็ม

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

Comfort Zone ให้อะไรและข้อดีของการไม่เปลี่ยนแปลง

การอยู่ใน Comfort Zone ช่วยให้รู้สึกเชี่ยวชาญและควบคุมได้ เป็นความสบายใจของคนที่รู้จักมักทำกิจกรรมดีๆ เหมือนกัน มีความรู้สึกควบคุมและความปลอดภัย จึงหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนและความเสี่ยง ไม่เปลี่ยนแปลง ประหยัดแรง มีกิจวัตรตามแบบอัตโนมัติ.

คุณจะได้รู้ว่าอารมณ์จะรู้สึกอย่างไรกับแต่ละกิจกรรมและความรู้สึกมั่นใจในตนเองเกิดจากการรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น การอยู่ใน Comfort Zone นั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ และนำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีโดยความรู้สึกได้รับการปกป้อง เป็นพื้นที่ที่จำเป็นในการเผชิญกับอุปสรรคในแต่ละวัน เช่น การมีกลุ่มสนับสนุนที่ประกอบด้วยเพื่อนและครอบครัวที่คอยเป็นเพื่อนกับเราและช่วยเหลือเราในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ไม่จำเป็นต้องออกจากโซนนี้ตราบใดที่มีความสำคัญและมีค่าสำหรับบุคคล รู้สึกเติมเต็มและปลอดภัย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความกลัวความไม่แน่นอน: 8 กุญแจที่จะเอาชนะมัน"

ข้อดีของการเปลี่ยนแปลงและวิธีการทำ

เมื่อเขตสบายหมดคุณค่าและมีความหมาย มันก็เริ่มครอบงำ เป็นไปได้ที่จะรู้สึกคับข้องใจและเศร้าเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่หยุดให้การสนับสนุนทั้งหมดในช่วงเวลาอื่น: ความสะดวกสบาย ความสงบ หรือการป้องกัน. คุณไม่สบายใจอีกต่อไปและไม่มีความรู้สึกของความรู้สึกเติมเต็มและการทำสิ่งต่าง ๆ ที่มีความหมาย จะไม่มีการสำรวจเส้นทางใหม่ เป้าหมายอันมีค่าจะไม่ถูกไล่ตามเพราะกลัวความล้มเหลวหรือสิ่งที่คนอื่นคิด

เมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องระบุสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ ตั้งเป้าหมายและดำเนินการเพื่อให้เขากลับไปมีชีวิตที่มีความหมาย การเปลี่ยนแปลงทำให้คุณได้เรียนรู้วิธีใหม่ในการแสดงและการตอบสนองต่อสถานการณ์ นอกจากนี้ โดยการบรรลุวัตถุประสงค์และเป้าหมาย ความรู้สึกของความสำเร็จจะเพิ่มขึ้นและความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายที่เคยมีมาโดยตลอด แต่ถูกหลีกเลี่ยงเพราะความกลัว

ทำ?

เทคนิคในการออกจาก Comfort Zone ได้แก่

1. ระบุว่าคุณอยู่ในเขตความสะดวกสบายหรือไม่

หลายครั้งที่ผู้คนมักยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่เป็นกิจวัตรและแบบอัตโนมัติจนพวกเขาไม่รู้ตัวว่าตนเองทำสิ่งเดียวกันอยู่เสมอ หมกมุ่นอยู่กับความสงบของกิจวัตรและ โดยไม่หยุดคิดว่าสามารถทำสิ่งใหม่และรับความเสี่ยงได้. จำเป็นต้องดำเนินกระบวนการวิปัสสนาเพื่อช่วยในการระบุว่าคุณอยู่ในเขตสบายหรือไม่

2. ยอมรับความทุกข์ ความกลัว ความไม่แน่นอน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับด้วยว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในเขตความสะดวกสบาย เมื่อออกจากเขตสบาย อารมณ์เหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นในตอนแรก แต่เมื่อบรรลุเป้าหมาย สถานการณ์จะคงที่ สะดวก ระบุว่ามันสำคัญกว่าที่จะอยู่ในเขตสบายของคุณหรือไล่ตามเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเสมอ.

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

3. ระบุสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจและตั้งเป้าหมาย

โดยการตั้งเป้าหมายจำนวนมากหรือใหญ่มาก มีแนวโน้มว่าจะไม่บรรลุเป้าหมายและความรู้สึกล้มเหลวจะเพิ่มขึ้น วัตถุประสงค์จะต้องเป็นจริงและง่ายต่อการบรรลุ โดยสร้างวัตถุประสงค์ที่สูงขึ้นเรื่อยๆ ตามวัตถุประสงค์ก่อนหน้านี้

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุความกลัวและอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงและกระตุ้นตัวเองให้ทำเช่นนั้น

ใน PsychoAlmería คุณมีนักจิตวิทยาอยู่แค่เพียงปลายนิ้ว ซึ่งจะช่วยคุณในแบบที่เป็นส่วนตัว ทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์